En deportes como la escalada, se desarrolla músculo rápido, pero los tendones siempre petan... Alguna sugerencia para evitar eso?

En deportes como la escalada, se desarrolla músculo rápido, pero los tendones siempre petan... Alguna sugerencia para evitar eso?

Pregunta sobre Escalada
4 respuestas de profesionales cualificados

Manu Carrilero Cases
Manu Carrilero Cases
Valencia
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Hola, como comentas en la escalada hay una alta demanda de fuerza y la musculatura, principalmente la de espalda, antebrazos y bíceps enseguida responde a ese estímulo. Los tendones requieren un tiempo un poco mayor para adaptarse.

 Mi consejo se basa en dos aspectos principalmente:

- Técnica. Se puede escalar a lo bruto o con tecnica. Si utilizas tus pies y colocas tu peso adecuadamente evitarás mucha carga extra, busca ayuda en este aspecto si crees que la necesitas.

- Preparación física: Ya que el tipo de fuerza que se utiliza en la escalada es la fuerza-resistencia, lo que recomiendo es hacer una buena preparación física previa antes de empezar a entrenar la escalada. Con un entrenamiento adecuado podrás hacer que las cargas que luego le apliques en la escalada supongan menos estrés mecánico y fisiológico para tu cuerpo.

Buenas! poco que añadir a los compañeros. Genial el aporte de una pequeña carga excéntrica como trabajo complementario y genial un adecuado entrenamiento progresivo para no pasar la línea roja.

Ya sabes que estas cosas aunque parezca que no...se van acumulando y luego se pagan.

Tenemos que pensar que en el trabajo que realizamos hay muchos acortamiento y el tejido blando sufre. Un buen programa de estiramiento sistematizado y específico te va a venir bien para la descarga, y más importante aún, la prevención. Pregunta a escaladores con años de experiencia a ver como tienen las articulaciones de sus dedos :-)

Como te han comentado, tocar la alimentación sería un buen plus, no solo un protector articular sino modificar la actual alimentación en las formas que pueda afectar (como por ejemplo una alimentación ácida o el uso de aguas minerales debe cambiarse por una alimentación más alcalina y unas aguas osmotizadas).

Hablo desde la experiencia. Saludos.


Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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El colágeno con magnesio te ayudará a aliviar esos tendones, pero tal y como te ha comentado Manu, los tejidos conectivos tardan más tiempo en fortalecerse que los propios músculos, así que no está de más dedicarles una pequeña atención especial. En la alimentación intenta mantener unos buenos niveles de vitamina C y E, así como de zinc. Haz ejercicios isométricos sin cargas en la posición extendida de los tendones, o con cargas enfatizando en la fase excéntrica (pero con bajo volúmen) con ejercicios que eviten el uso del momentum o inercia y un rango de movimiento corto. realiza buenos calentamientos y sesiones de estiramientos.
Un saludo!!


Víctor Guillén Boix
Víctor Guillén Boix
Valencia
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A favor de lo que dicen mis compañeros, la escalada es un deporte que implica grandes cargas mecánicas, sobre todo en las articulaciones de los dedos y a todas sus estructuras adyacentes. Realmente estas estructuras no están preparadas ni diseñadas para soportar tales esfuerzos. Por tanto, la progresión de las cargas sobre estas necesita tiempo y constancia, ya que si avanzamos rápido y nos lesionamos retrocederemos mucho más.

También hay que tener cuidado en que tipos de agarre utilizar en los entrenamientos, ya que el agarre en arqueo puede ser bastante lesivo si se usa demasiado. Para evitar lesiones es mejor enfatizar el entrenamiento de dedos en el agarre en extensión y el semiarqueo, dejando el arqueo para realizarlo con menor asiduidad y para las vías en roca. 

Lo ideal para adaptar las estructuras sin lesionarnos es realizar escaladas lo más variadas posibles para evitar el sobreuso. Alternar el tipo de presa, la distancia entre las mismas, el angulo de inclinación del plafón y los tipos de pasos (cruces, lanzamientos, estáticos, bicicletas, etc.). A la vez hay que utilizar diferentes métodos: Bloque corto y largo (1-6; 7-12 movimientos), Resistencia corta y larga (15-24; 25-100) y Continuidad (8-20 minutos). Sobre todo haciendo bastante énfasis en la Continuidad en las primeros niveles de rendimiento y utilizando bloques de intensidad submáxima. Desde mi punto de vista tampoco recomiendo el entrenamiento de tabla multipresa en las primeras etápas, ni mucho menos el campus board u otros entrenamientos dirigidos a la escalada. Ya que aparte de que crear una carga elevada en estas estructuras no mejoran la técnica y gestualidad de la escalada en sí.

A la vez, como bien dicen mis compañeros este entrenamiento acompañado de un trabajo de hipertrofia previa en los músculos primarios, cargas excéntricas, estiramientos, entrenamiento de los músculos antagonistas, una correcta alimentación y las recuperaciones adecuadas entre días de entrenamiento fortalecerá todas estas estructuras y las hará menos susceptibles a las lesiones.

En modo de resumen las claves se encuentran en la Constancia sobre un entrenamiento adecuado e individualizado y paciencia, ya que los resultados llegarán antes de lo que crees.


Espero que te sea útil.

Saludos

Víctor Guillén


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