En deportes como la escalada, se desarrolla músculo rápido, ...

En deportes como la escalada, se desarrolla músculo rápido, pero los tendones siempre petan... Alguna sugerencia para evitar eso?

Pregunta sobre Escalada
4 respuestas de profesionales cualificados

Manu Carrilero Cases
Valencia
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Hola, como comentas en la escalada hay una alta demanda de fuerza y la musculatura, principalmente la de espalda, antebrazos y bíceps enseguida responde a ese estímulo. Los tendones requieren un tiempo un poco mayor para adaptarse.

 Mi consejo se basa en dos aspectos principalmente:

- Técnica. Se puede escalar a lo bruto o con tecnica. Si utilizas tus pies y colocas tu peso adecuadamente evitarás mucha carga extra, busca ayuda en este aspecto si crees que la necesitas.

- Preparación física: Ya que el tipo de fuerza que se utiliza en la escalada es la fuerza-resistencia, lo que recomiendo es hacer una buena preparación física previa antes de empezar a entrenar la escalada. Con un entrenamiento adecuado podrás hacer que las cargas que luego le apliques en la escalada supongan menos estrés mecánico y fisiológico para tu cuerpo.

Buenas! poco que añadir a los compañeros. Genial el aporte de una pequeña carga excéntrica como trabajo complementario y genial un adecuado entrenamiento progresivo para no pasar la línea roja.

Ya sabes que estas cosas aunque parezca que no...se van acumulando y luego se pagan.

Tenemos que pensar que en el trabajo que realizamos hay muchos acortamiento y el tejido blando sufre. Un buen programa de estiramiento sistematizado y específico te va a venir bien para la descarga, y más importante aún, la prevención. Pregunta a escaladores con años de experiencia a ver como tienen las articulaciones de sus dedos :-)

Como te han comentado, tocar la alimentación sería un buen plus, no solo un protector articular sino modificar la actual alimentación en las formas que pueda afectar (como por ejemplo una alimentación ácida o el uso de aguas minerales debe cambiarse por una alimentación más alcalina y unas aguas osmotizadas).

Hablo desde la experiencia. Saludos.


Diego Fragoso Carro
Ayamonte
8 12 20

El colágeno con magnesio te ayudará a aliviar esos tendones, pero tal y como te ha comentado Manu, los tejidos conectivos tardan más tiempo en fortalecerse que los propios músculos, así que no está de más dedicarles una pequeña atención especial. En la alimentación intenta mantener unos buenos niveles de vitamina C y E, así como de zinc. Haz ejercicios isométricos sin cargas en la posición extendida de los tendones, o con cargas enfatizando en la fase excéntrica (pero con bajo volúmen) con ejercicios que eviten el uso del momentum o inercia y un rango de movimiento corto. realiza buenos calentamientos y sesiones de estiramientos.
Un saludo!!


Miguel Gisbert Osuna
San Vicente del Raspeig
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Hola,
como bien dices, los tendones se desarrollan de manera mucho más lenta que los músculos. Tengo una gráfica que lo define muy bien pero por lo que veo no se pueden incluir imágenes. Esto forma parte de la fisiología básica del cuerpo humano y no se puede modificar, nuestros músculos y nuestra técnica evolucionarán siempre por encima de lo que nuestros tendones y ligamentos pueden soportar. Por eso, la única recomendación posible es evitar abusar del agarre de dedos con arqueo máximo (ángulo de la articulación interfalángica proximal menor de 90º) y tratar de acostumbrarnos al agarre con los dedos en extensión, limitar también el trabajo que castiga estas estructuras como las suspensiones y hacer caso a las señales del cuerpo cuando sentimos algo de dolor articular parando o limitando la carga del ejercicio.

Un saludo y suerte!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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