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Preguntas realizadas a expertos en baloncesto
5 preguntas

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Buenos días, realizar un fase de entrenamiento de potencia del tren inferior, precedido por un periodo de fuerza máxima e hipertrofia para ganar fuerza y masa muscular y después poder aplicarla.

La primera fase constaria de alrededor de dos dias de entrenamiento semanal, incluyendo ejercicios basicos y sencillos como sentadillas, lunges, prensa ... con mucho peso y pocas repeticiones y altas series. Por ejemplo una sesión de hipertrofia seria buscando un peso que te permita realizar de 5-8 repeticiones durante 4 o 5 series como máximo. 

Un ejemplo de entrenamiento de Fuerza Máxima, seria realizar 8-10 series de 3-4 repeticiones de un peso superior al de la hipertrofia y descansando mas tiempo entre series levantando tanto peso como sea posible, seria recomendable realizar el entrenamiento con alguien que pueda ayudarte en caso de necesitarlo debido a la exigencia del entrenamiento. 

Por ultimo realizaríamos movimientos y multi saltos en la fase posterior lo mas parecido posible a al acción requerida en el deporte practicado, en este caso baloncesto. 

Un saludo y espero haberte ayudado. 

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Jose Martinez Henares
Collado Villalba
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Sin duda sería una buena idea apuntarle al gimnasio para que vaya cogiendo fuerza de cara aun futuro, pero en mi opinión depende la técnica de tiro que tenga su hijo.

La técnica no solo es la posición básica que los entrenador enseñamos para que tire y tenga mayor eficacia en el tiro, la mecánica empieza desde los pies, las rodillas, hasta llegar al golpe de muñeca, una vez tenga todo eso controlado seguro que llega desde la linea de 3 puntos

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Jan Gonzalez Calvo
La Coruña
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Te recomiendo trabajar mucha sentadilla, con todas sus variantes, también es muy recomendable trabajar con escaleras, eso si, siempre calentando muy bien, estirando mucho y teniendo en cuenta que el trabajo de mejora de salto tiene mucho impacto en las estructuras internas de las rodillas, cualquier cosa o consejo que necesites, aquí estoy!

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Maria Miret Bofi
Madrid
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Hola,

La diferencia más grande entre el cemento y el parqué a la hora del baloncesto está en el impacto de la pisada sí, pero también te digo, que yo por ejemplo, para futbolistas a veces entreno técnica en pistas de cemento y la diferencia entre el césped y el cemento es más grande y no pasa nada. Sólo ten en cuenta que seguramente se te cargarán más las piernas y le tendrás que dedicar un poco más de tiempo a los estiramientos. También decirte que está bien en entrenar en diferentes superficies para que tu cuerpo de adapte mejor al cambio y más si es para un deporte de competición. Nunca sabes si un día te van ha hacer jugar en una pista de cemento y tu puedes tener una ventaja.

GRACIAS.

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Hola!

La técnica de tiro es un movimiento complejo y secuencial, que requiere mucho trabajo para su perfección.

No existe un tiro perfecto, ya que al final lo más importante es la efectividad, pero si que hay una serie de factores a tener en cuenta para corregir defectos y mejorar nuestro porcentaje de acierto. a continuación voy a proponer una progresión para mejorar la mecánica de tiro.

1- Conocer cual es nuestro principal déficit, que es lo que más nos perjudica en nuestra mecánica de tiro. Puede ser la posición del codo, la flexión-extensión de piernas, el equilibrio en el salto, la flexión final de muñeca, el agarre del balón,...es fundamental saber que es lo que hacemos mal.

2- Trabajar para corregir nuestros defectos con ejercicios de repetición y aislados. La repetición y la mecanización del tiro es fundamental, debemos intentar tirar SIEMPRE igual, la calidad técnica y mucho volumen de tiro es lo que al final nos dará calidad en los resultados.

3- Una vez el tiro comienza a ser más efectivo, realizar ejercicios de recepción y tiro rápido, recepciones y tiro tras movimiento o salidas de bloqueos, tiros tras bote,...seguir empleando la mecánica de tiro aprendida en situaciones más reales de juego.

Si este trabajo se realiza con calidad y con un volumen de tiro importante, sin duda mejorarás tus porcentajes y tu rendimiento en los partidos/entrenamientos. Te animo a que trabajes para mejorar, y para cualquier duda o consulta estoy a tu disposición. 

Un saludo!!