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Preguntas realizadas a expertos
670 preguntas

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Aunque no es mi campo de especialidad, empezar a correr sin mas después de mucho tiempo parado, puede que no sea lo más óptimo. Empezar por caminar a buen ritmo, considero que es una buena forma de calentar, aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, poco a poco ir aumentando el ritmo, alcanzando el trote o un ritmo que seas capaz de mantener.

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Necesitas una dieta hipercalòrica para ganar masa muscular, no te recomiendo pasar de los 2,8/3 gramos de proteína por kg que peses, comer bastantes carbohidratos de calidad y un nivel adecuado de grasas, no te especifico los gramos de carbohidratos ni de las grasas porque no se ni lo que mides ni pesas ni tu historial, te recomiendo entrenar duro y hacer hitt para no pasarte de grasa en la fase de ganar masa

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Muy buenos días, encantado de conocerte. En primer lugar, desde mi opinión, basada como siempre me he basado, en la evidencia científica, las máquinas de abdominales no son lo más recomendado para la activación de los abdominales. Esto no quiere decir que no los hagas ni mucho menos, unicamente que tienes opciones mucho más interesantes que las máquinas abdominales para fortalecerlos o sacarlos a la luz. Últimamente están publicando muchísimos artículos sobre este tema que propones, y los ejercicios que más activan el abdomen, y por tanto son más beneficiosos para su desarrollo son: ab wheel, plancha/plancha inestable, dragon flag. Por otra parte, también han comprobado que ejercicios aislados de abdomen, como pueden ser los crunches o elevaciones de piernas, han resultado lesivos en la zona puviana, psoas y aductores, por lo que te recomiendo que salgas de esos ejercicios cuanto antes. Si quieres más información sobre estos estudios no tengo ningún problema en pasártelos, para que les eches un vistazo y puedas sacar tus propias conclusiones sobre el tema mencionado. Contacta conmigo sin ningún tipo de compromiso, estaré encantado de conocerte. Espero haberte ayudado y gracias por preguntar en este maravilloso foro. www.tumejorentrenador.com

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Alvaro Reiriz
Madrid
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Hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso, pero el factor determinante es el déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que quemas. Es importante también conocer el tipo de trabajo que estás realizando en el gym, cuántos días a la semana vas y qué comes antes y después de hacer ejercicio. Está demostrado que las sesiones largas de cardio (más de 1h) no ayudan tanto como se ha creído siempre, el metabolismo se vuelve cada vez más eficiente y provoca que cada vez haya que hacer sesiones más largas para quemar las mismas calorías. Además las sesiones largas de cardio producen un aumento de la hormona cortisol, y la presencia de esta hormona hace que la grasa abdominal sea más difícil de eliminar. Por si esto fuera poco también descienden los niveles de Testosterona, que una de las hormonas que más nos ayuda a quemar grasa a parte de otras muchas cosas. Si tu objetivo es quemar grasa, un par de sesiones cortas (30-45mins) a la semana de cardio están muy bien, pero siempre como complemento, yo intentaría introducir alguna sesión de fuerza y de HIIT, que son las que van a propiciar el entorno metabólico que tu cuerpo necesita para quemar grasa. Otro factor que influye mucho es el nivel de insulina que tengas en sangre a la hora de hacer ejercicio. La insulina inhibe la movilización de los ácidos grasos, así que si comes algo rico en hidratos de carbono, sobre todo de alto índice glucémico (incluso una bebida deportiva) poco antes de una sesión de entrenamiento cuyo objetivo sea la quema de grasas, vas a tener unos niveles de insulina que te van a impedir que movilices esa grasa. Es un tema demasiado complicado para poder darte una respuesta con la información que aportas, pero espero haberte ayudado. Un saludo.

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Hola, antes de nada tendríamos que aclarar un punto ¿aumentas de peso pero no de masa muscular? o ¿no aumentas de peso? Si aumentas de peso pero no aumentas la masa muscular significa que solamente estas acumulando grasa por lo que tendríamos que revisar, principalmente, la rutina de entrenamiento. Ir al gimnasio 3 veces a la semana debería ser suficiente y 4 series en un rango de 8 a 12 (o 15) repeticiones esta bien. Sin saber cual es tu rutina te recomiendo que priorices ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto, hip-thrust, jalones (o dominadas si puedes hacerlas), press militar y algún press de pectoral con mancuernas, aunque en el caso de las mujeres el ejercicio de pectoral no debe ser una prioridad, al tener la glándula mamaria por encima del músculo el aumento del pectoral no es visible aunque si es necesario un poco de trabajo para mantener la tensión en la fascia del musculo. Si no aumentas de peso el problema esta en la dieta. La proteína que estas tomando exclusiva para mujer... no te voy a decir que dejes de tomarla pero hay mucho marketing detrás de la suplementación. La proteína es la misma para hombres que para mujeres, puede que la que estés tomando sea 0 carbohidratos y este reforzada con hierro que en el caso de las mujeres es más necesario que en los hombres pero esto también se consigue con la alimentación. Y aquí es a donde quiero llegar, si no aumentas de peso no estas comiendo todo lo que necesitas para que el entrenamiento se traduzca en un aumento de masa muscular. Te recomiendo que revises tu alimentación diaría porque necesitas comer más. Y por comer más me refiero a comida real no ha suplementación. Espero que te sirva de ayuda, un saludo.

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Hola, como bien dices la alimentación es fundamental para aumentar la masa muscular. La mejor rutina de entrenamiento sin la alimentación adecuada sirve de poco. Sobre comer 8 veces al día no tiene sentido hacerlo. Hay personas que necesitan una dieta muy alta en calorías y se reparte la ingesta en varias comidas simplemente porque no son capaces de comer todo lo que necesitan en menos comidas pero no hay ningún otro motivo, si puedes cubrir tu necesidad calórica diaria con 3 comidas no hace falta hacer más. No sé cómo es la situación de tu país respecto a la comida (vivo en España) pero teniendo en cuenta que los alimentos más caros son los que contienen principalmente proteína (carne, huevos, leche, pescado...) puedes combinar dos alimentos que creo que encontraras a buen precio como son las legumbres y los cereales. A las legumbres les falta un aminoácido esencial(metionina) y a los cereales otro diferente(lisina) pero la combinación de dos alimentos como las lentejas(legumbre) y el arroz(cereal) te aportaran una proteína equivalente al de la carne. Además conseguirás una buena cantidad de hidratos de carbono y fibra. A esto puedes añadirle frutos secos para aumentar la ingesta calórica mediante grasas de buena calidad. Espero que te sirva de ayuda, un saludo ;)

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Realizar una buena valoración inicial del cliente es imprescindible para identificar los posibles eslabones débiles, en tu caso habría q analizar la causa de esa profusión discal, como bien has dicho los corredores se someten a continuos impactos lo q supone un gran estrés mecánico, por eso se debe preparar bien al cliente para correr, la pisada, la alineación de rodilla, el control pélvico , la respiración ,fortalecimiento zona media, saber caer y impulsar........son muchos factores q se deben tener en cuenta antes de correr. Si puedes volver a correr? Mi consejo es q te realicen una buena valoración y atacar a esos eslabones débiles para q puedas afrontar la carrera con seguridad.

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Anabel Campos Andrade
Las Palmas de Gran Canaria
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¡Hola! Mi recomendación es que realices ejercicios con pesas (sentadillas, hiptrhust, zancadas, subir a escalón, etc.), cuanto más peso mejor, si los acompañas con ejercicios cardiovasculares (skipping, jumping jacks, etc.) y pliometricos, (jumping squats, switch lunges, etc), cuidas tu dieta y además añades ejercicios aeróbicos (como caminar). Verás que comenzarás a notar la diferencia en poco tiempo, tus piernas empezarán a tonificarse rápidamente, eso sí, debes ser muy constante.