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Preguntas realizadas a expertos
503 preguntas

Respuesta mejor valorada
Mario Anton Jimenez
Mario Anton Jimenez
Madrid
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Por supuesto que no, yo como profesional para una ganancia muscular recomiendo principalmente una dieta hipercalórica (mas calorias de las que gastamos), una programación específica de hipertrofia muscular, y un descanso adecuado.

Si es cierto que la suplementacion va a poder ayudarte por ejemplo en cumplir los objetivos de la dieta, es decir, si tenemos que conseguir un objetivo de 2,5g de proteina por kg de peso al dia, la suplementación con proteina te ayudara a llegar a esa cifra de manera mas rápida y sobretodo añadiendo proteina de calidad.

En cuanto a la suplementacion con ganadores de peso, aminoacidos, prohormonales etc etc no la recomendaría ya que no es necesaria.

Por tanto, la suplementacion si pouede ayudarte, aunque sea en una proporcion bastante baja, pero eso no quiere decir que los objetivos no se puedan conseguir sin suplementación. Opino que habría que poner mas atencion a la dieta de calidad y al entrenamiento especifico.

Espero que te haya servido de ayuda, un saludo y todos mis ánimos para la consecución de tus objetivos.

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Muy buenas,

Hoy en día hay muchas clases grupales que son muy buenas para conseguir los objetivos que tu quieres.

Te recomiendo que hagas GAP, alguna de body pump, otras de spinning, etc. Lo mejor es que vayas a clases que realicen actividades tanto aeróbicas, como aquellas que incluyan un poco de fuerza para fortalecer el cuerpo. 

Como hace tiempo que no vas al gimnasio, te recomiendo que vayas poco a poco. Si tienes que ir a un ritmo inferior que al de la clase, hazlo. Es mejor ir poco a poco que ir con mucha prisa y lesionarse.

Sobretodo ten motivación para ir. Ponte que cada día que vayas un objetivo como aguantar más o subir un poco más el nivel y verás como te ayuda a motivarte.

Espero servirte de ayuda y para cualquier cosa más, estamos por aquí. Un saludo!!


Fco Javier Garrido Soriano

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 46 31

Hola!

No conozco muchos datos sobre ti por lo que te voy a dar unas pautas muy generales, pero que sin duda van a funcionar., Lo primero y más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo.

Lo que debes hacer es:

    -  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...) significa comer de todo en las cantidades adecuadas.

    -  Hacer ejercicio regularmente, entre 2 y 3 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

    -  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

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Jordi Sonet
Jordi Sonet
Barcelona
1 0 8

para trabajar la resistencia, no es tan importante el tipo de ejercicio que hagas sino de que manera lo hagas,

resistencia tenemos 2 tipo dentro de sus sub tipos claro, los 2 tipos grande son:

Resistencia Aerobica

Resistencia Anaerobica

la resistencia aerobica se entrena con tiempos largos y baja intensidad

y la resistencia anaerobica se entrena con tiempos cortos y de alta intensidad con descanso largos para estar completamente recuperado seria en trabajos intervalos o por repeticiones

como te e dicho puedes hacerlo de muchas maneras, 

cinta, elíptica, bici, pero también haciendo un circuito funcional... hay muchas maneras.

y para el trabajo de agilidad puedes trabajarla con conos tocando derecha y izquierda, puedes hacer circuitos de obstáculos elaborados por ti mismo todo lo que sean ejercicios donde la agilidad sea demandada especialmente


espero que te sirva

un saludo 


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Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
1 0 1

Hola:

Por lo que comentas en tu caso, en principio podría ser por la pérdida de peso graso debido a la dieta y al ejercicio aeróbico. Perder 5 kg en 4 meses está bastante bien ya que lo recomendable es reducir 1kg/ mes para no sufrir ningún percance a nivel de salud.

Es bastante común al perder peso que la ropa y sobre todo los pantalones empiecen a notarse más sueltos llegando incluso a ser necesario el cambio en parte del vestuario. No obstante si te encuentras mal lo recomendable sería visitar a tu médico de cabecera para que te realizara un chequeo. También puedes consultarle su valoración acerca de tu pérdida de peso en estos meses, incluso hubiese estado bien habérselo comentado al inicio para que te fuera aconsejando. 

Espero haberte ayudado y si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte. Un saludo

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Muy buenas, 

Yo también practico artes marciales y tuve la misma pregunta en su día. 

Si entrenas 3 días musculación y 3 días artes marciales te recomiendo lo siguiente, que es lo que yo pensé en su día, pero lo puedes variar a tu gusto: intenta siempre que los entrenamientos no caigan en el mismo día, así puedes descansar del entrenamiento para el día siguiente. Lo malo de esto es que entrenarías 6 días a la semana, dejando uno sólo de descanso, lo cual puede ser demasiado. Prueba eso a ver como te va. Si entrar 6 días es demasiado (a veces me pasaba), lo que hacía es que los días que la clase de artes marciales sabía que iba a ser mas floja o mas centrada en algún aspecto en concreto, entrenaba ese día musculación, así dejaba durante la semana 2 días de descanso completo.

EJEMPLO: si en la clase de artes marciales te vas a centrar más en determinados ejercicios que se centran en la pierna, te recomiendo que ese día, si quieres entrenar musculación, entrenes, por ejemplo, el tren superior, así tendrás al 100x100 el tren inferior.

Ves jugando con los entrenamientos y acoplándolos a tu medida.

Espero haberte ayudado, y para cualquier cosa más, aquí estamos.

Saludos!

Fco Javier Garrido Soriano.

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Eduardo Grimal Lledó
Eduardo Grimal Lledó
Barcelona
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Hola, 

Cuando te refieres a nivel general, ¿te refieres al día a día? A un entrenamiento ¿para sentirse en forma o sano?

Si es así, el entrenamiento funcional tiene a favor que trabaja más con movimientos globales y grupos o cadenas musculares que el entrenamiento convencional (si entendemos por convencional, entrenamiento con máquinas o pesas). 

Hay muchos matices en el entrenamiento y en el entrenamiento de la fuerza. Si tu objetivo es ganar fuerza por una disciplina deportiva, una readaptación, etc. puede ser muy útil un entrenamiento más analítico como lo era el convencional. 

La suerte es que ahora en la mayoría de centroa hay maquinas o material que permiten combinar ambos métodos y obtener lo mejor de ambos.