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Preguntas realizadas a expertos
570 preguntas

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más
Gabriel Trainer
Gabriel Trainer
Zaragoza
16 12 14

Hola! 
Es bueno entrenar semanalmente a una intensidad diferente (normalmente se sube un 5% semanal) hasta llegar a una intensidad muy alta y volver a bajar. Esto es el denominado entrenamiento de alta intensidad.
En cuanto a la distribución muscular obviamente el musculo debe descansar, pero debes de llevar un orden,
Veo que no has nombrado piernas, el tronco inferior corresponde a mas de la mitad de tu cuerpo, yo en tu lugar no lo pasaria desapercibido. 
Saludos

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Alberto Sánchez López
Alberto Sánchez López
València
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Hola!

Bajo mi punto de vista, para recuperarse al 100% de una rotura fibrilar necesitaras de un profesional que te pueda ayudar. Puesto que no estamos hablando de un ejercicio milagroso que te haga volver a rendir en el terreno de juego, sino que necesitaras una batería de ejercicios que, en función de como vayas progresando se irán adaptando a tus necesidades. Por otro lado, también necesitarás un fisioterapeuta (a poder ser con ecógrafo) para conocer el alcance de la lesión y su progreso y mejora.
Después de utilizar el protocolo RICE (hielo, reposo, compresión y elevación en la zona afectada las primeras horas de la lesión hasta las 72h) y la inhabilitación de la práctica deportiva al menos en 48h para empezar a tratarte con los profesionales adecuados. 
Si no te tratas con un profesional de la fisioterapia y un readaptador que te permita volver al 100%, al menos deja de practicar deporte 2 meses, ya que sin conocer el alcance de la rotura fibrilar será difícil saber cuando y como vas a volver a los terrenos de juego.

Espero que te haya sido de ayuda, aunque te inste a contar con la gente que debes.


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Marta Serret Ramos
Marta Serret Ramos
Madrid
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Hola, deberías fortalecer el manguito rotador para dar estabilidad al hombro y trabajar toda la cintura escapular, para una buena recuperación. Puedes trabajar con elásticos al principio y mancuernas con poco peso, para ir ganando fuerza y resistencia. 

Igualmente, sino pasa el dolor, estaría bien que te viese un fisioterapeuta. Espero que te haya servido de ayuda. 

Saludos, Marta 

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Adrian Criado Arranz
Adrian Criado Arranz
Segovia
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Hola buenas,

Indicaciones generales para ganancia muscular:

Sesiones por Semana  3-4, Grupos Musculares 1-2 por sesión, Ejercicios por Grupo muscular 2-4, Series por Ejercicio 2-4, Series por grupo muscular 4-12, repeticiones por serie entre 8 y 12.

Te dejo un ejemplo para que lo entiendas pero en tu caso habría que analizarlo porque no sería así exactamente.

Resumiendo ese planteamiento: lunes y jueves pecho-triceps-abdomen, martes y viernes espalda-bíceps-antebrazo; miércoles y sábado pierna-cadera-hombro. Descansos de 1-2 minutos entre repeticiones. Utiliza pesos que notes que te cuesten pero si nunca has realizado ejercicio de hipertrofia siempre se recomienda unas semanas de adaptación más moderado.

Como digo esto es algo general que se aplica pero en cada caso hay que analizar a la persona y controlar bien los tiempos de trabajo y de descanso, al igual que tiene que ir acompañado el entrenamiento de una alimentación adecuada para esa etapa de ganancia muscular que te interesa en este caso. Los problemas que comentas pueden venir o por el tipo de alimentación que lleves o por fatiga muscular, como digo habría que analizarlo pero podría ser.

Espero haberte resuelto algunas dudas.

Un saludo.




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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 66 52

Hola

Los tiempos de recuperación son fundamentales para que tu cuerpo consiga las adaptaciones que buscas.

El cuerpo mejora cuando descansas por lo tanto el descanso es IMPRESCINDIBLE.

Dependiendo del tipo de actividad el descanso debe ser mayor o menor, pero un descanso de entre 24 - 48 horas puede ser un descanso adecuado en general.

Una distribución que me gusta seguir es la siguiente:

   - Lunes: Tren superior (Pecho, espalda, brazos...)

   - Martes: Tren inferior (Cuádriceps, isquios, abdomen...)

   - Miércoles: Descanso

   - Jueves: Tren superior

   - Viernes: Tren inferior

   - Sábado: Descanso

   - Domingo: Descanso

Evidentemente es solo un ejemplo ya que dependerá de tu disponibilidad.

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 66 52

Por lo que cuentas creo que deberías cambiar de objetivo.

Te recomendaría seguir un plan de entrenamiento específico para ganar masa muscular y fuerza, coge algunos kilos de masa muscular y cuando hayas subido un poco prueba a hacer una etapa de definición. Verás como ya no se marcan tus huesos.

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Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 20

Hola amig@:

Podríamos cuestionarnos un par de cosas:

1-¿Qué es para tí estar definido?

2-¿Estás haciendo lo correcto para que la potencial ganancia de masa muscular sea la adecuada como para que tus brazos aumenten de tamaño?

Centrándome un poco más en la segunda cuestión,debemos tener en cuenta que para ver definido nuestro cuerpo debemos tener cierto volumen de masa muscular desarrollada,es decir,en tu caso si quieres que tus brazos se marquen pues obviamente necesitas que estén "mínimamente hipertfrofiados".A parte de eso,hay otros factores a tener en cuenta,como por ejemplo:

-La genética y/o la repartición de la materia grasa en las diferentes zonas de tu cuerpo.En el caso de que tengas lo suficientemente desarrollada la masa muscular de tus brazos(cosa que no sabemos) habría que ver tambien que índice de grasa corporal tienes,ya que,existe la posibilidad de que tus brazos estén "tapados" por la grasa corporal.Lo normal es que a una mujer se le acumule más grasa en los brazos que a un hombre,pero como ya dije antes depende de la genética y consecuente repartición de materia grasa.

En conclusión:

1-Ver que % de grasa corporal tienes y reducirlo si es alto y quieres más definición

2-Ver que tipo de entrenamiento le estás dando a esos brazos.Yo te aconsejo que no te obsesiones mucho con los ejercicios analíticos de bíceps y triceps y utilices ejercicios más golbales que harán tus brazos crecer a medio y largo plazo.Como ejemplo Pres de banca agarre estrecho(Dominancia tríceps)y dominadas agarre supino(Dominancia bíceps)

Espero haberte ayudado.

Un saludo.

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 66 52

Hola!

Los batidos no son más que un suplemento de proteína y se deben tomar siempre y cuando sean necesarios. No por que lo hagan los demás.

Me resulta raro que en 9 días que llevas tomando batidos de proteínas hayas experimentado un aumento de la masa muscular en pecho, brazos y espaldas, ya que el aumento de masa muscular no depende únicamente de la cantidad de proteínas que ingieres, si no de consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita (superávit calórico).

Por lo tanto considero que el aumento del tamaño de tu barriga se deba a otros factores.

De todas formas haz la prueba, deja de tomar batidos durante una temporada y observa si disminuye de tamaño.

Un saludo.

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Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
2 0 9

¡Hola!

En principio las dos clases son recomendables. Es cierto que body combat es una clase de mayor intensidad, el gasto energético será mayor y te puede ayudar a perder más peso. Si estás acostumbrado/a a entrenar puedes realizarla sin problema y si estás empezando te iría bien empezar por zumba ya que no es tan intensa y cuando te notes más en forma puedes empezar con el combat.

Puedes alternarlas si quieres, la variedad es un principio de entrenamiento que ayuda a conseguir los resultados, evita la monotonía y al cambiar la actividad evitas incidir en los mismos movimientos, grupos musculares y carga articular, lo cual, te ayudará a evitar sobrecargas y lesiones. 

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte, gracias

Respuesta mejor valorada
Alfonso Valderrey Linares
Alfonso Valderrey Linares
Las Rozas
2 0 9

¡Hola!

Para reducir el peso graso tienes que:

- Controlar la dieta: hay que reducir la ingesta de calorías. El ejercicio por sí solo no es suficiente. Dieta equilibrada y controlando las cantidades. Es muy recomendable que la dieta te la supervise un nutricionista para que la adapte a tus necesidades. Muy importante reducir grasa, azúcar y bebidas azucaradas, alcohol y en general la comida precocinada y los dulces.

- Ejercicio cardiovascular: para estimular la oxidación de ácidos grasos. Es interesante alternar entrenamiento cardiovascular de tipo extensivo con HIIT (alta intensidad).

- Ejercicio de fuerza: para reducir peso graso pero no perder masa muscular. Además el ejercicio mantiene e incluso aumenta ligeramente la masa muscular lo cual es muy beneficioso porque aumenta tu gasto metabólico en reposo. Ejercicios globales que impliquen varios grupos musculares, tanto de tren superior como core y tren inferior aunque si tu objetivo es core y tren inferior puedes centrarte un poco más en esas zonas.

- Entrenar con constancia: 2-3 veces or semana fuerza y 2-3 veces cardio. Sin la continuidad en el entrenamiento y la dieta es difícil que lleguen los resultados.

Si tienes alguna duda más estaré encantado de ayudarte, gracias