Verónica Vallejo Picado

Verónica Vallejo Picado
Valladolid

Entrenadora personal especializada en salud y rendimiento. Entrenamiento saludable, eficaz y eficiente, con la motivación a la cabeza. "Tus objetivos, mis metas".

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Hipopresivos Running

¿En qué puedo ayudarte?

iniciación al running salud forma física masa muscular suelo pélvico adelgazar prevención lesiones
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5 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Chus Palacios Mocha

Es una excepcional profesional y mejor persona que sabe y se esfuerza x adaptar los entrenamientos a tus necesidades y que sabe motivarte en los momentos de bajón. Muy capacitada xa decidir sobre la marcha, ante cualquier molestia o dolor, la modificación del ejercicio. Ha sido la mejor medicina xa mi problema lumbar.

Roberto Vega

Tuve una lesión grave de cartílagos en las rodillas además también bastante tocados los ligamentos gracias a Verónica Vallejo y a su dedicación he podido volver a hacer vida normal en definitiva poder estar de pies y trabajar. Todo aquello que hace una persona de 25 años. Gracias por todo vero eres una grande del entrenamiento

Ines Diez

Muy profesional y muy maja, además de flexible en los horarios! La recomiendo.

Carmen Pérez

Verónica es una gran entrenadora entregada en su trabajo, se preocupa por las necesidades de sus deportistas, disfruta en su trabajo y lo trasmite haciendo que los demás disfrutemos también con el deporte. Yo no cambio de entrenadora, muy recomendable, con su plan de entrenamiento ha conseguido que llegue a mis objetivos en los momentos adecuados, con una gran motivación y ganas de seguir trabajando.

Juan Simon

Me llamo Juan Simon y practico mountain bike desde hace unos 3 años. Siempre he salido con amigos, sin hacer ningún entrenamiento y a veces participabamos en alguna marcha. Al llegar a meta las sensaciones no eran muy buenas, sufria de muchos dolores en la espalda y cuello, incluso llegue a sufrir algun "pajarón". Ademas necesitaba varios dias para estar recuperado. Aún así el año pasado he decidido participar en los 10.000 del soplao, cualquier practicante del BTT conoce la dureza de esta prueba, así que empecé a entrenar por mi cuenta pero no notaba ninguna mejora. A falta de 3 meses para la competición conocí a Verónica y le conté cual era mi objetivo, empezamos a entrenar y poco a poco iba notando mejorías, ya no sufría los dolores de antes y empezaba a ganar mucha resistencia y capacidad de sufrimiento. Este año no solo he podido terminar el Soplao, en su recorrido oro, sino que también he bajado mis tiempos en otras carreras como Colina triste o el maratón btt de vitória. Hoy disfruto de la bici como nunca, pero sobretodo ha mejorado muchisimo mi calidad de vida. En resumen: Si quieres puedes, pero sin alguien que te guíe y que te mantenga motivado es imposible obtener lo mejor de ti, sobretodo me aporta confianza contar con una profesional cualificada y saber que estas trabajando en la dirección correcta. Los resultados son muy interesantes. Este es mi caso particular, pero estoy seguro que sea cual sea tu objetivo Verónica te va ayudar a conseguirlo!!

Experiencia en entrenamiento personal en:

- Rendimiento deportivo: BTT, running, crossfit...

- Mujeres embarazadas y en etapa de posparto.

- Lesiones: especialmente de espalda (adultos y niños).

- Tercera edad.

- Patologías como ictus o parálisis cerebral.

- Licenciada en CC de la Actividad Física y el Deporte  en Universidad de Castilla La Mancha

- Curso postgrado en Especialista Universitario en Entrenamiento Personal en Universidad de Castilla La Mancha

- NSCA-CPT. Entrenador personal certificado en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Especialista en método hipopresivo en Low Pressure Fitness Hypopressives

- Especialista en entrenamiento en Embarazo y Posparto en Bmom

- Máster en Formación del profesorado en Secundaria, Bachillerato y Formación profesional en Universidad Isabel I de Castilla

Entrenamiento personal


Desde 24 € / hora

Entrenamiento para dos personas


Desde 14 €/hora/persona

Entrenamiento grupos (3-6 personas)


Desde 7 €/hora/persona

Planificación y rutinas de entrenamiento online


40 € / mes

Planificación de entrenamiento + Sesión presencial mensual


60 € / mes

Calle Ferrocarril

Valladolid

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamiento a domicilio, al aire libre o en local céntrico.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Después de 3 embarazos... es realmente posible la reducción de la panza y cintura?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • post parto
  • grasa localizada
  • abdominales
veronica-vallejo-picado Verónica Vallejo Picado ha respondido:

No hay nada que no se pueda conseguir, pero para alcanzar tu objetivo es necesario tener un control muy estricto y ayuda de profesionales. Te ofrezco unas pautas a ayudarte a conseguirlo:

- La primera pauta que te recomiendo, no solo de cara a la estética sino a la salud y calidad de vida, es evitar la práctica de abdominales tradicionales que impliquen flexión de columna o elevación de piernas (tanto en suelo como en máquinas; son lo que se hacen en todos los gimnasios y que pretenden desarrollan los "cuadraditos"), ya que como bien han explicado los compañeros, provocan un aumento de la presión intraabdominal con todas sus consecuencias (abombamiento del vientre, debilidad del suelo pélvico, incontinencia urinaria, etc.).

- La mejor práctica para fortalecer la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico, son los hipopresivos. Es importante que estén bien ejecutados y que te guíe un profesional formado en ese método. Esta práctica te ayudará a reducir el perímetro de cintura y a reajustar tu faja abdominal.

- Acompaña esta práctica con ejercicio cardiovascular pero sin impacto (nadar, caminar, elíptica, bicicleta...; no correr ni saltar), y combínalo con un adecuado entrenamiento de fuerza: este trabajo a nivel cardíaco y muscular te permitirá "quemar" más grasas, ganar energía, aumentar tu metabolismo, tonificar y en definitiva encontrarte mejor. 

- Como último consejo, no olvides cuidar tu alimentación, y si necesitas asesoramiento no dudes en contactar con un dietista.

Te animo a seguir estas pautas y a apoyarte en un profesional cualificado que te acompañe hacia tu meta. Con esfuerzo y perseverancia se harán visibles los resultados, pero lo más importante, mejorará tu calidad de vida.

Hola! Me gustaría saber cuando es mas recomendable hacer Cardio para quemar grasa, por la mañana ; en ayunas o después de mi rutina de pesas ? gracias !

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • ayunas
veronica-vallejo-picado Verónica Vallejo Picado ha respondido:

¡Muy buenas! Existe mucha controversia en el tema de entrenar en ayunas para "quemar más grasa", de hecho, hay muchas personas a favor, así como muchos detractores; y es que a pesar de los diferentes estudios realizados al respecto, parece aún no haber evidencias científicas suficientes para justificar esta forma de entrenar, siendo necesarios estudios longitudinales más prolongados.

Ante todo habría que atender a tu caso particular y a importantes factores: cuánto tiempo llevas entrenando, a qué nivel entrenas, qué tipo de entrenamientos realizas o si tienes algún tipo de patología o trastorno metabólico como diabetes o hiper/hipotiroidismo (por supuesto en estos casos estaría contraindicado). Puesto que no dispongo de esa información, si tu objetivo no es el rendimiento deportivo de competición, sino que tan solo quieres cuidar tu salud y reducir tu porcentaje de grasa, te recomiendo que realices sesiones específicas de cardio y sesiones específicas de fuerza (en estas puedes empezar y/o acabar con trabajo cardiovascular), pero no en ayunas. 

Lo determinante a la hora de alcanzar tu objetivo será un adecuado entrenamiento y por supuesto, cuidar tu alimentación y que ésta sea equilibrada. Además, el hecho de tener energía te permitirá llevar a cabo mejores entrenamientos.

Si necesitas más ayuda para programar tus entrenamientos, no dudes en ponerte en contacto conmigo. 

Un saludo.

Hola! Tengo una cesárea de hace 17 dias. A partir de cuándo podría empezar a hacer abdominales? O a hacer algún deporte que no sea sólo pasear con el bebé? Gracias

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • abdominales
  • embarazo
veronica-vallejo-picado Verónica Vallejo Picado ha respondido:

Muy buenas!!

Me ha interesado mucho tu pregunta porque creo que es importante aclarar este tema, ya que por lo general se desconoce el riesgo que existe en la práctica de ciertos ejercicios (en concreto los clásicos abdominales, entre otros) para una mujer que acaba de ser mamá. 

Como bien te decían antes los compañeros, es importante reposar durante al menos 6 semanas (en parto vaginal) y como mínimo 8 semanas tras una cesárea; para no inferir en la involución uterina. Hay que tener en cuenta a mayores ciertas individualidades (por ejemplo, atender a la cicatrización y recurrir a un fisioterapeuta si hiciera falta). Una vez superada esta fase, el ejercicio más recomendado (y yo te diría que el único hasta recuperar la funcionalidad de tu faja abdominal junto con la de tu suelo pélvico, ya que participan en sinergia), son los HIPOPRESIVOS. Notarás que recuperas tu figura, pero lo más importante, sentirás que mejoras tu calidad de vida. Pasados un par de meses podrás comenzar a hacer ejercicios de fuerza en máquinas y ejercicio aeróbico (baile, elíptica, bici...), aunque intenta esperar un poco más para las prácticas de alto impacto como correr o saltar.

Todo esto te ayudará a reducir cintura y mejorará tu aspecto; y tranquila por no hacer abdominales tradicionales porque estos no te van a dar los resultados que la gente espera de ellos, incluso puede perjudicarte aún pasados muchos meses de la cesárea. Yo nunca se los recomiendo a mujeres que han sido mamás, pero tampoco a hombres con problemas por ejemplo de hernias, ya que someten a mucha presión intraabdominal, provocando descenso de órganos y debilidad de tejidos.

Cualquier duda que te surja sobre este tema puedes ponerte en contacto conmigo. 

¡Un saludo y enhorabuena por tu maternidad!!

Hola, Soy una persona de constitución delgada pero me encuentro en muy baja forma y me gustaría fortalecer algunas partes de mi cuerpo y mejorar mi resistencia. Recientemente he intentado salir a correr, pero padezco de problemas respiratorios y me cuesta mucho hacer ejercicio sin fatigarme. ¿Algún consejo para empezar a mejorar mi condición física sin hacer grandes esfuerzos? ¡Muchas gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • condición física
  • problemas respiratorios
veronica-vallejo-picado Verónica Vallejo Picado ha respondido:

Hola,

Muy de acuerdo con el consejo que te ha ofrecido el compañero. Es importante como te decían que trabajes la musculatura respiratoria junto a ejercicios de fuerza y aeróbicos suaves; así que voy a dejarte unos ejercicios para que entrenes esto:

- Primero, aprende a controlar tu respiración: inhalar por nariz, exhalar por boca, intentando mantener un ritmo constante. Una vez dominado, trabajalo a la vez que caminas, intentando que no se acelere en exceso. Poco a poco notarás que se vuelve inconsciente. 

- Tumbado, concéntrate de nuevo en tu respiración, pero ahora trata de llenar todos tus espacios (primero abdomen, luego tórax y costillas). Te puede ayudar poner las manos sobre el abdomen para sentir como se eleva y/o en las costillas para sentir como se expanden.

- El siguiente paso sería usar alguna herramienta. Yo uso EOLOS. Es un pequeño dispositivo que se pone en la boca y que hace resistencia al aire. Trabájalo por fases: primero solo haciendo la inspiración forzada cogiendo el aire por la boca; y después solo la expiración, soltándolo también por la boca. Si no quieres comprar esta herramienta, puedes asemejar la ejecución sellando los labios y haciendo tu mismo la resistencia al aire con la boca. 

Espero haberte ayudado. ¡Un saludo!