Vanesa García Molina

Vanesa García Molina
Madrid

Apasionada de la Actividad Física (Ocio, Niños, Trato con la gente, Animación, Entrenamiento, Carreras de Obstáculos, etc.). Trabajando en la difusión de AF y Transmitir ejercicio saludable a, través de las redes y de forma presencial, mediante entrenamie

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Entrenamiento personal Natación

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salud
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3 valoraciones 9.6

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Alejandro Cebollada

Desde mi experiencia Vanesa es una entrenadora muy preparada que se esfuerza mucho por que consigas dar lo mejor de ti mismo en los entrenamientos y con un trato personal inmejorable. Cuenta con mi mas alta recomendación!

Sergio Ballesteros Hernando

Entrenadora muy entregada en cada proyecto que sabe estar encima de sus alumnos para que se superen dia a dia

Javier Garcia

Excelente profesional, sobre todo mire que fuera un entrenador titulado que tuviera el titulo universitario de ciencias del deporte. El entrenamiento es personalizado. La recomiendo 100%. Es un entrenamiento divertido, ajustado a tus verdaderas necesidades y lo mejor es que no tienes que desplazarte porque ella lo hace por ti. Servicio de 10

Monitor de Natación (todas las edades, aquagym, aquarunning, aquapilates, matronatación, embarazadas...).

Monitor en Gimnasios (sala y clases: tonificación, pilates, ciclo indoor, etc.).

Voluntario en Cross (entrega de dorsales y avituallamiento).

Monitor de Ocio y Tiempo Libre en Campamento de Verano (15 días, en régimen de alojamiento en tienda de campaña y alimentación). 

Entrenadora para la Reebok Spartan Race Madrid 2016

Entrenadora en Desafío de Guerreros España 2016

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en Universidad Europea de Madrid

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. en Universidad Europea de Madrid

- Titulo B2 de inglés en Universidad Europea de Madrid

Entrenamiento Personal (1h).


20€ por persona

Sesión por parejas (1h).


10€ por persona

Entrenamiento en Grupo (máximo 6 personas, 1h).


5€ por persona

1 Mes (2 días/semana). Incluye: planificación, valoración aptitud física, tests físicos, etc.


160€ por persona

1 Mes (3 días/semana). Incluye: planificación, valoración aptitud física, tests físicos, etc.


240€ por persona

1 Mes (5 días/semana). Incluye: planificación, valoración aptitud física, tests físicos, etc.


350€ por persona

1 Mes (todos los días 1h). Incluye: planificación, programación, valoración aptitud física, tests físicos, etc.


450€ por persona

Bono 5 sesiones (1h)


100€ por persona

Av. de Menéndez Pelayo, 71

Madrid

Retiro, Parque Juan Carlos I, Parque Norte, madrid Río, etc. No habría problema en caso de tener que acudir a otros sitios.

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Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dolor cuello
  • cervicalgia
  • ejercicios
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Estimad@ interesad@:

Coincidiendo con las opiniones de mis compañeros... :

Lo primero, quizá, sería valorar la calidad de su asiento/silla.

Lo segundo, analizar su postura durante las horas de trabajo. En el caso de no ser correcta, habrá que trabajar control postural.

Por el contrario, si su silla es adecuada para las horas de trabajo que realiza, y su postura corporal, es correcta. Recomiendo acudir al médico, para que haga las pruebas pertinentes y le derive a la especialidad que estime necesaria (fisioterapia, osteopatía...).

Espero haberle servido de ayuda. Saludos. Vanesa

Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por mí mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a mí me conviene. Soy un hombre de 30 años y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me podéis echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • masa muscular
  • ejercicios
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Estimad@ interesad@,

De acuerdo con lo que le comentan mis compañeros, le explico. Somos muchos los que (al fin) luchamos y trabajamos por una Actividad Física y Salud, de calidad.

Un coche, es un coche... y será el mismo coche en internet y de forma presencial. Del mismo modo que un juguete, una barra de pan, etc.

Cuando se trata de actividad física y salud... cada persona es un mundo, y cada persona busca unos objetivos. Es por ello incluso, que los entrenamientos online no siempre son efectivos. Todo entrenamiento bien hecho, necesita un mínimo de sesiones presenciales donde el entrenador personal, pueda: ver, observar, analizar, valorar, etc. a su cliente.

Por estas razones... tal como le explican mis compañeros, sería necesario que se ponga en contacto con un profesional que se encuentre cerca de su domicilio y se ajuste a su presupuesto. De esa manera podrán ofrecerle un servicio personalizado, de calidad y, de acuerdo con los objetivos que busca.

Cada cuánto puedo cambiar de rutina de ejercicios? Cada cuánto puedo subir peso a los aparatos y pesas? Gracias por su atención.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • pesas
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Estimad@ interesad@,

Para no extenderme demasiado, aquí le dejo el enlace a uno de mis videos en mi canal de youtube. Le invito a que lo vea, y si le sirve de ayuda, se subscriba. Poco a poco iré subiendo más videos, con temas que quizá le interesen, teniendo en cuenta la cuestión que plantea.

https://www.youtube.com/watch?v=AAN85EAwaHM

Saludos

Vanesa

Qué ejercicios debería hacer una persona que se pasa todo el día de pie?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • de pie
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Estimad@ usuari@,

De acuerdo con mis compañeros, Enrique y Valentina... únicamente matizaría en un detalle.

Como bien dicen, la musculatura del CORE (también llamada Cinturón Estabilizador o Musculatura de la Cámara Hidroaerea) te va a proteger de todo tipo de lesiones, principalmente Lumbares. Ahora bien, antes de fortalecer o tonificar dicha musculatura del CORE, nos interesaría que sepas activarla. Es decir, conseguir que tengas un CORE funcional (que cumpla sus funciones de estabilizar y proteger). Para ello hay una serie de ejercicios que podría enseñarte un profesional de la Actividad Física. Una vez que sepas activar dicha musculatura, debes comenzar a fortalecerla y hacerla funcional.

Tener un "Six Pack" o "Tablera de Chocolate" en el abdomen, no implica tener un CORE funcional. Y ese debería ser nuestro objetivo principal.

Como anotación, por si estás interesad@, decirte que la musculatura que forma el CORE es: suelo pélvico, transverso, diafragma, multífidos, fibras profundas del oblicuo interno, fibras profundas del psoas, fibras profundas del cuadrado lumbar y fibras profundas de la fascia toraco-lumbar. De ahí, "Cinturón Estabilizador".

Espero que te hayamos ayudado a resolver tu duda.

Saludos

Vanesa

Hola. Soy mujer de 23 años. 1,60 m, 52 kg y soy muy delgada o mejor dicho tengo muy poca masa muscular. Quisiera aumentar mis piernas y glúteos. Estoy haciendo sentadillas profundas, zancadas y patadas de burro desde hace tiempo. No he tenido ningún cambio. Comencé hace un mes a hacer zancadas y sentadillas profundas con una mochila con más de 15 kg aprox. 7 series de 12 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series/2 veces por semana. Y ni un milímetro he aumentado. ¿Está mal mi rutina?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piernas
  • gluteos
  • ejercicios
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Estimada interesada,

Ante todo, le recomiendo que consulte a un profesional de forma presencial.

Personalmente empezaría analizando su técnica de ejecución en los ejercicios que realiza, ya que son ejercicios que pueden parecer fáciles de ejecutar, pero no lo son en absoluto.

Segundo, debo decirle, que en mujeres caucásicas a nivel Biomecánico, se ha visto que los Glúteo apenas intervienen en la sentadilla, sea del tipo que sea (por no decir que no interviene nada).

Sin conocerla ni haberla visto realizando ejercicios, no soy partidaria de recomendarle ejercicios, motivo por el cual (le pido que me disculpe) pero no voy a entrar en series ni repeticiones. Los ejercicios que menciona, son perfectos para Cuádriceps e Isquiosurales. Pero no, para Glúteos. Para trabajar esta musculatura podría utilizar: Hip-Trusth, Diagonal Squat, Puente de Cadera a una pierna, etc (y otros muchos).

Si lo desea, estaré encantada de atenderla con más detenimiento. Le ruego me disculpe, pero como profesional DE LA SALUD (que no, de Alto Rendimiento), no soy partidaria de pre-escribir ejercicio de manera online, sin conocer ni haber tratado al cliente.

Saludos

Atentamente

Vanesa

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
vanesa-garcia-molina Vanesa García Molina ha respondido:

Quizá, un tipo de entrenamiento que se ajusta a sus objetivos, sean los entrenamientos HIIT. Son entrenamientos de muy alta intensidad, en los que se queman bastantes calorías, llegamos a nuestra FC máxima, y cuyas adaptaciones duran hasta 48hs después de la sesión. Únicamente habría que adaptarlo a su ingesta calórica diaria. Espero haber resuelto su duda. Saludos. Vanesa 

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