Valentina Troni

Valentina Troni
Madrid

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Ejercicio en personas con patologías Entrenamiento personal

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hipertensión obesidad personas mayores adelgazar
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6 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Gonzalo Torres

Valentina es una excelente profesional, de absoluta confianza, sobre todo para aquellos que como yo, hayan sufrido lesiones en las que haya que contar con un profesional que, - tenga un extenso conocimiento sobre ejercicios/posiciones de posible riesgo de impacto/lesion durante el entrenamiento que haya que evitar. - refuerce otros para que proteger la zona afectada, reforzando musculatura alrededor En las sesiones, siempre puntual, con un trato muy agradable y retadora (en positivo) para ayudarnos a conseguir los resultados esperados; no se puede pedir más!

Gloria Vergara

Valentina es un tipo de entrenadora diferente, sabe sacar el 100% de cada persona durante toda la sesión. Carismática, entusiasta y profesional. Entrenar junto a ella es pasar un buen momento haciendo deporte sin acordarse del esfuerzo. Consigue hacer del deporte una parte de tu vida. Gracias Valen.

Léo Cunha

Valentina me ayudo mucho con mis objetivos personales y junto con eso q también me ha ayudado mucho profesionalmente soy una persona mucho más confiable y segura ... Y el más importante la energía y buena disposición q me transmite para q sea mejor cada día ... Muchas gracias

Manuel Izquierdo

Valen es una excelente persona y entreanadora. Me ayudo mucho a mejorar mi tecnica y depurar detalles que marcaron la diferencia a la hora de desarrollar mi entrenamiento. Ademas de eso cuido cada detalle para que dejara de generarme diferentes tipos de molestias y dolencias que solia tener. Recomendaria a Valentina con los ojos cerrados. Ademas fe proponer unos entrenamientos de mucha calidas hace que nunca te falte motivacion.

Jorge Herrero

Gran entrenadora, te motiva muchísimo y hace que cada día te esfuerces más. Muy recomendable. Además el trato personal es muy bueno

Samuel Galron

Valentina, con su constante actitud profesional y personal, me ayudó a definir y conseguir mis objetivos para mantener un estilo de vida saludable, según mis necesidades y deseos específicos. Sus clases y ejercicios bien programados y variados me animan a superar la “barrera psicológica” de muchos años para realizar este tipo de actividad, y alcanzar la motivación necesaria para esforzarme y ver los resultados esperados. Además, sus buenos consejos también en el ámbito de la nutrición como complemento al deporte apoyan a mejorar mi bienestar y mi salud. Valentina es perfectamente recomendable como profesional en el ámbito del deporte en general y como entrenador personal en particular.

-Experiencia en el sector del fitness desde 2012

-Rehabilitación de lumbalgias y patologías de la espalda: Protusiones, hernias...

- Rehabilitación postquirúrgica, lesiones, desequilibrios musculares, reorganización de la postura corporal.

-Coaching nutricional y motivación deportiva: Análisis de objetivos, miedos y puntos de estancamiento. 

- Entrenamiento en personas mayores: mi objetivo es dar independencia y salud a nuestros mayores, mejorar su estilo de vida y hacerles sentir que siguen siendo personas útiles en la sociedad.

- Pérdidas de peso en personas con perfil estético o enfermedades metabólicas.

-Entrenamiento con objetivos competivos: Maratón, Triatleta...

-Entrenamiento para la mujer: Preparación para el parto, y postparto, mejora estética del cuerpo.


 

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) en Universidad Europea Miguel de Cervantes

- Musculación y anatomía en Orthos

- Formación en entrenamiento TRX entrenamiento en suspensión FIF en Federazzione Italiana di Fitness

- Formación en entrenamiento Funcional en Federazzione Italiana di Fitness

- Simposio sobre nuevas tendencias de entrenamiento: HIT, HIIT y CROSSFIT en Wellness Institute di Roma

- Simposio de entrenamiento Neuromuscular a poblaciones con requerimientos especiales en CEU

- Coaching Gestalt en GSPF

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He oído hablar mucho de CORE ultimamente. No entiendo bien la diferencia que hay entre el CORE y la zona lumbo-abdominal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • core
  • abdominales
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola amigo/a:

la zona lumbo abdominal está dentro de lo que llamamos CORE. Simplemente se llama lumbo-abdominal a aquellos músculos de forma aislada. Core, es todo el conjunto de la faja abdominal, estabilizadores de la columna, que son unos músculos muy pequeñitos que están en la capa más profunda y protegen nuestras vértebras, también realizan algunos movimientos propios de la columna. Los glúteos, estabilizadores pélvicos.... son unos cuantos.

En fín. trabajar el core es muy muy importante. son músculos de contracción lenta, que trabajan siempre, digo SIEMPRE!!, nos dan estabilidad, nos mantienes erguidos, soportan nuestro peso todo el día, y condicionan nuestra postura corporal. Un CORE débil seguramente dará lugar a padecer dolores y problemas articulares como: protusiones discales, hernias, pérdidas de orina,lumbalgias.... de ahí que lo trabajemos bien y le dediquemos la atención que merece.

Espero haberte aclarado tus dudas.

Me gustaría saber si una persona con hipertensión arterial puede levantar pesas. Gracias.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hipertensión arterial
  • pesas
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola! 

Me alegro que mucho que lo preguntes, por cosas de la vida muchos de mis clientes tienen hipertensión, y a todos les va muy bien. Voy a explicarte brevemente cómo funciona. Si te han diagnosticado la hipertensión hace poco seguramente el médico te ha recetado medicación. Hay varios tipos de medicación para controlar la hipertensión, los más recetados son betabloqueantes, inhibidos de la angiotensina, bloqueadores de calcio.... y se complementan en la mayoría de los casos con diuréticos. No se cuales son motivos de la hipertensión, es muy importante que no hagas ejercicio solo y que te ayude un profesional. Porque cada fármaco reacciona de una manera distinta ante el estímulo del ejercicio. Pesas, puedes hacer, no solo DEBES HACER. Siempre al 60% de esfuerzo, y sin realizar maniobras de Valsalva, es decir, nunca bloquear la respiración, siempre con un total de repeticiones de unos 15 y al final o en días alternos ejercicio cardiovascular a una intensidad de 6 según la escala de Borg.

Si estás intentando perder peso, ya que la hipetensión, obesidad y diabetes están muy relacionados vas a tener que seguir un estricto régimen, debido a los fármacos la pérdida de peso es más difícil ya que inhiben la captación de las grasas del organismo. Es difícil pero no imposible, insisto, mejor que te ayude un profesional, sobre todo para evitar que puedas cometer algún error. última cosas: sólo puedes hacer ejercicio cuando tu hipertensión halla sido estabilizada con los fármacos (unas 3 semanas después de la primera toma) y con consentimiento médico. Recuerda que la hipertensión es asintomática, si puedes pedir tu entrenador que mida tu presión arterial antes del ejercicio como medida preventiva, mejor!!

Espero haber sido de utilidad, un saludo!!! lo que necesites ya sabes dónde estoy; )

Cuando hago ejercicio, especialmente al correr, me pican mucho las piernas. Por qué puede suceder? Se puede evitar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • correr
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Te pican porque se activa la circulación sanguínea, pero pasados unos minutos 12-20 debería empezar a remitir. Trabajas sentado? eres hombre o mujer? te mueves en coche? sería útil saber cuál es tu ritmo de vida, si padeces problemas de circulación o si tomas algún fármaco.

Atribuir una respuesta a una sola causa podría no ser del todo acertado.

¿Cómo mantengo la espalda recta al realizar ejercicios? Cuando voy al gimnasio, acabo con frecuencia con dolor en la zona lumbar e imagino que es porque mi postura es incorrecta. ¿Podéis darme algún consejo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • postura
  • problemas espalda
  • ejercicios
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si eso te ocurre tal vez deberías centrarte en fortalecer los músculos de la espalda y en activar el abdomen cuando realices cualquier otro ejercicio. Procura realizar los ejercicios mirándote al espejo. A veces solo es un poco complicado, prueba a realizar alguna sesión con un Personal Trainer que te enseñe algo de RPG.

Mucha suerte!!

¿Qué tipo de entrenamiento puedo utilizar para una persona que tiene diabetes juvenil, y es completamente vegario? No cuenta con muchas calorías pero se siente motivado a realizar ejercicios

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • diabetes
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

quieres decir vegetariano? la diabétes es una enfermedad bastante compleja. que mida siempre su nivel de azúcar antes de entrenar. Mejor por la tarde-noche en lugar de por la mañana, aunque si lo hiciese tampoco pasaría nada, lo importante es que mida el azúcar. entrenamientos cortos, no mas de 1h nunca. Puede hacer pesas y cardio pero de forma muy muy progresiva y no es deseable que realice entrenamientos HIIT o de muy alta intensidad. 

Qué ejercicios debería hacer una persona que se pasa todo el día de pie?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • de pie
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola amigo/A:

Indicarte qué ejercicios debes hacer sin saber nada más de ti es casi una osadía. No sabemos que edad tienes, si por el hecho de estar de pie sufres de dolor lumbar... pero supongamos que este es el motivo de tu consulta. 

Mira lo mas importante son dos cosas. Primero que fortalezcas tu core y segundo que realices ejercicios de descompresión, y estires sobre todo la cadena posterior, que seguramente tiene una sobrecarga debido al número de horas que estás de pie. Si sufres de varices o mala circulación, lo ideal es que hagas circular la sangre,combinando un ejercicio de tren superior con uno de tren inferior después y acabes con cardio ligero cada sesión de entrenamiento.

Los ejercicios del core son todos aquellos que dan estabilidad lumbo torácica y sujetan mejor la columna, evita hacer flexiones, esto es muy muy importante. mucho mejor planchas y ejercicios de transverso abdominal. Comienza con unas sentadillas en balón de pilates, ejercicios de espalda tipo remata.... y al terminar la sesión debes estirar muy bien para eliminar toda la compresión lumbar que te genera estar tantas horas de pie.

Como ves no es fácil, yo te recomiendo encarecidamente que acudas a un profesional, problemas lumbares son una cosa bastante seria que tiene remedio y se pueden prevenir y curar con ejercicio físico y fisioterapia en casos de inflamación del nervio ciático.

No se si este es tu problema, espero haber sido de ayuda.

Feliz verano!!


Hola a todos/as, He estado entrenando a nivel competición durante más de 10 años. Nunca me había dolido la zona lumbar pero ahora que me lo he dejado, ha empezado a dolerme mucho. Trabajo de pie, moviéndome (vigilante de seguridad). Qué ejercicios debería hacer? Un saludo y gracias, Marcos.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • lumbalgia
  • dolores
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Antes d recomendarte ejercicios te recomiendo que vayas al médico y le pidas una resonancia magnética, podrías tener una protusión discal o hernia, en cuyo caso vas a tener que entrenar con otro sistema si quieres cargar peso y aunque estés "hipertrofiado" no significa que tengas fuerza a nivel del core. Tal vez deberías dedicar algunos entrenamientos a mejorar tus músculos estabilizadores. Consulta un médico antes!! es bastante importante que lo hagas.

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si llegas con ansiedad por la noche es seguramente porque hay una restricción durante el resto de comidas. Prueba a desayunar más fuerte, y ve bajando gradualmente las cantidades y calorías hasta la noche.

Tal vez no estes aportando suficientes nutrientes y la falta de alguno de ellos crea ansiedad. No detallas como es tu dieta pero si mostrases un diario alimenticio seguramente encontrar el problema y la solución sería más fácil.

Otra cosa importante es saber si duermes bien, la falta de sueño desestabilizar tus niveles hormonales, sobre todo la leptina y la grelina, esta última puede ser responsable de tu ansiedad nocturna debido al cansancio acumulado y la necesidad de dormir. Confunden el cerebro y para aguantar el ritmo comes más.


Espero haber sido de ayuda.


Feliz día

Buenas tardes, ¿cómo se puede preparar físicamente un piloto de rally? ¿qué tipo de músculos tengo que trabajar para ganar reflejos y rapidez a la hora de cambiar las marchas? y por último ¿cómo ganar músculo en el gemelo para tener una buena pisada en el freno y embrague?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculo
  • gemelo
  • preparación física
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola! bueno haces bastantes preguntas, intentaré responderte todas como mejor pueda.

Dices que es para Rallys, yo puedo decirte,  que los chicos de Formula 1 y motos para los reflejos hacen bastante boxeo. El hecho de tener que controlar sus manos y los golpes les hace mantener la concentración y mantener el estado de alerta. Pero al final como más reflejos vas conseguir es con la práctica de la conducción, porque nada se va a parecer más a tu deporte que tu propia experiencia. Por mucho que un entrenador elija movimientos con transferencia, los reflejos son una aptitud muy neuronal: más relacionado con la visión periférica y el movimiento de los ojos. Si tu visión es buena podría consultar un experto sobre el tema, pero mi consejo más práctico es : conducir, conducir, conducir. En circuitos, carretera, usa la imaginación...

A tu segunda pregunta: trabaja todo tu cuerpo, pero haz especial enfásis en trapecio, braqueoradial y quadriceps, son músculos que debido a la tensión de la conducción permanecen en continua contracción y pasados unos minutos empiezan a agotarse y hacen tu conducción más lenta y por lo tanto más pesada, por lo tanto, trabaja bien tu espalda, tus brazos, región abdominal, glúteos, piernas.... cuánto mejor trabajes tus músculos mayor conciencia tendrás de tu cuerpo y más hábil serás a la hora de activar o relajar un músculo cuando lo necesites sin llegar a contracturarte.

Tercera: el gemelo es flexor del tobillo y estabilizador de la rodilla, los hombres no soleis trabajar pierna, pero te aseguro que unas buenas sentadillas y peso muerto van a hacer por ti mucho más que trabajar aisladamente el gemelo.

Espero haber sido de ayuda. Mucha suerte y cuidado!!!

Hola, normalmente voy al gym sobre las 8 de la tarde y suelo correr en cinta alrededor de 45 minutos y luego hago estiramientos. ¿Es normal que me cueste por la noche dormir? ¿Puede que mi cuerpo aún esté activo después de 2 horas de haber terminado el entrenamiento? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • entrenamiento
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si, es debido al ciclo circadiano y a la subida de la adrenalina post-ejercicio, no se cómo será tu dieta, a algunas personas les suele ayudar añadir una pequeña ingesta de hidratos de carbono antes de dormir. De todos modos si hace tiempo que tienes esta rutina de ejercicio tu cuerpo ya se debería haber acostumbrado, no das muchos detalles, tal vez halla algo más.

Hola.Entrenar 60 minutos en elíptica a intensidad moderada y seguidamente 8 minutos de hiit en la misma elíptica.¿Esta bien o es contraproducente ?Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hiit
  • elíptica
  • entrenar
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola! 

Estoy de acuerdo con mis compañeros. Esta sobre todo relacionado con los sustratos energéticos de tu cuerpo. El trabajo de alta intensidad demanda mucha energía para que lo uses al final, además, su práctica es precisamente para ahorrarte esos tediosos 60 minutos de elípitica. No conocemos tu edad, peso, morfología ni estado de salud. El HIIT no es para todo el mundo. Mi consejo es que primero dejes que alguien te vea y haga un Estudio para definir tu situación actual y dónde quieres llegar, a partir de ahí sabrás si puedes realizar actividad de Alta Intensidad, con qué frecuencia cardíaca, tiempos de reposo y tiempos de altos niveles cardíacos. Si lo haces mal podrías llegar a llevarte un sustito. Las primeras sesiones muchas personas se quejan de nauseas y cierta dificultad respiratoria. Pero, si respetas una adecuada progresión los beneficios son innumerables.

Espero haber sido de ayuda!


Suerte!

Hace 5 meses de mi operaron del menisco. Hice una recuperación buena fortaleciendo grupos musculares trabajando propicepcion, de echo sigo haciendo. El problema es que ya empezaba a trotar y todo genial, quince días sin molestias, pero hace un mes de pronto noté unas molestias en la rodilla, en la parte interna, justo donde me operaron. Tengo muchas molestias cuando intento doblar la pierna y al agacharme tengo una sensación parecida a la de antes de operarme, si no hago nada mejoro pero al volver a trotar empeoro. Apenas me he forzado, no me puedo romper el menisco otra vez, ¿es normal esto? Hace 10 años me operaron de lo mismo de la otra rodilla y no sufrí estos contratiempos. Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • trotar
  • molestias rodilla
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola:

No dices que edad tienes. Estoy segura de que cuando flexiones la rodilla operada sientes como un "tope"

Es tejido cicatrizal, tu sistema inmune para formar todas las fibras crea eso para proteger la articulación de agresiones externas, es como si crease su propia escayola para que me comprendas.

Que tengas el menisco operado no significa que no puedas absolutamente correr, pero no nos das muchos detalles. El cirujano ha dejado algo? Es el interno o el externo? 

Por el momento yo me concentraría en potenciar mucho el cuádriceps, ejercicios de cadena cinética abierta y leg extension antes de pasar a algo de cadena cinética cerrada. Cargas progresivas, nunca trabajes al fallo.

Si te molesta correr al inicio haz actividades de menor impacto como elíptica y bici, y la carrera de forma muy progresiva, despacio y evita carreras largas y terrenos duros.

No olvides estirar con precaución para que la rodilla no se quede limitada en sus rangos de movimiento.

Espero haberte ayudado en algo, y si las molestias y dudas continúan, busca un profesional que te ayude con tus primeras etapas de vuelta a la actividad física, te sorprendería la cantidad de gente que se vuelve a romper el menisco en el período de recuperación.

Feliz año! 

Valentina

Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • diabéticos
  • bajar peso
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Lo fundamental es que lleves controlado tu nivel de azúcar en sangre. Siendo diabética y si tienes sobrepeso, tu resistencia a la insulina seguramente es alta, con lo que comes con mas ansiedad y más. 

Aunque consideres que comes sano yo a mis clientes siempre les pido que me hagan un diario nutricional y en la revisión se sorprenden de la cantidad de cosas que hacen mal, solo realizando unos pequeños ajustes en la dieta se pueden lograr bajadas de peso impresionantes.

Normalmente los médicos recomiendan para los diabéticos el ejercicio físico a últimas horas de la tarde, para poder usar el glucógeno que se acumula durante el día y que a primera hora de la mañana por ejemplo para un diabético es menor debido al ayuno nocturno.

No es de vital importancia siempre y cuando controles tus niveles glucémicos y la actividad física no exceda de la hora.

Si empiezas ahora ve poco a poco aumentando la intensidad conforme pasen las semanas y tu organismo se acostumbre al cambio energético. No significa que no puedas hacer actividades de alta intensidad en absoluto, pero con mucho control, sabiendo que tienes que haber comido algo no menos de dos horas antes y que debe ser por tiempo limitado, antes que las reservas de azúcar se agoten y te puedas llegar a sentir mal.

Hay muchos deportistas de elite diabéticos, y ahí los tienes, tienes solo que ser muy consciente de como funciona tu cuerpo y que necesitas combustible de forma continuada.

Espero haber sido de ayuda, importante!! Revisa lo que comes y respeta la progresión al ejercicio.

Un abrazo y feliz año.

Valentina

Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • desayuno
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Bueno, lo ideal no es ir a entrenar con la comida en la boca, pero tampoco lo es ir en ayunas aunque algunos defienden esta práctica como técnica para perder peso.

Pero a veces tienes el tiempo justo, y que haces? Mi consejo: no te empaches. Tomar algo líquido será  más fácil de digerir: un batido, un yogourt....

Cuando hallas terminado puedes desayunar como un rey y despacio sin sufrir las nauseas por entrenar con el estómago lleno.

Si tienes tiempo entre el desayuno y el entreno 1h basta, pero después de entrenar simplemente como algo para integrar

Comer muchos yogures 0% es bueno?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Comer mucho de algo no es bueno. La alimentación debe ser variada y equilibrada

Ante un problema de hipertiroidismo, ¿que tipo de ejercicios deportivos se recomiendan?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hipertiroidismo
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si has sido diagnosticado de hipotiroidismo vas a tener que seguir un plan nutricional si deseas subir de peso, para eso mejor ve a un medico nutricionista. Los problemas de metabolismo no son cosa para tomar a la ligera ni que pueda tratar un entrenador personal.

Se que en algunos casos dan una medicación, pero hasta ahora lo he visto sólo en mujeres.

Mi recomendación es que entrenes pesas, y dejes el cardio en un muy segundo plano, o seguramente adelgazarás. Entrena fuerza y no más de 45min para que no se te acabe el glucógeno múscular y termines usando las pocas grasas de tu cuerpo como recurso energético

Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • rendimiento
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Antes de responderte a que tipo de entrenamiento debes hacer en el gym, sería muy útil saber como entrenas y te alimentas en la actualidad.

No has pensado en probar con el entrenamiento personal? la gente se sorprende mucho de hasta dónde puede llegar. trabajar con un profesional te ayuda a motivarte, aprender cosas nuevas y ponerte a prueba.

Así en términos generales y sin conocerte... lo normal es hacer entrenamientos fuerza- hipertrofia- resistencia. Programar eso solo no es muy fácil. y combinarlo con sesiones de cardio de 30-45 minutos y HIIT. La alimentación es básica, somos lo que comemos, recuérdalo!

Ultimamente mis amigos me recomiendan hacer crossfit...¿debería apuntarme directamente si llevo 2 años sin hacer ejercicio físico?

Pregunta sobre Crossfit
  • crossfit
  • condición física
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si llevas dos años sin hacer nada yo no te recomiendo que empieces con el crossfit, ahora está muy de moda y por eso tus amigos te lo recomiendan, pero puede resultar muy lesivo si no estás en forma y sobre todo si no dominas la técnica. Mi recomendación es que comiences con una rutina de ejercicio y vayas poco a poco y descubras por tí mismo si te merece la pena o no probarlo,

Hola a todos/as, He estado entrenando a nivel competición durante más de 10 años. Nunca me había dolido la zona lumbar pero ahora que me lo he dejado, ha empezado a dolerme mucho. Trabajo de pie, moviéndome (vigilante de seguridad). Qué ejercicios debería hacer? Un saludo y gracias, Marcos.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • lumbalgia
  • dolores
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

No dices que tipo de deporte realizas. Generalmente las lumbalgia se relacionan con una falta de tono en los músculos del core (abdomen-glúteos-músuclos de la parte baja de la espalda) o por microimpactos repetitivos, como correr, levantar peso por encima de la cabeza, o por vicios posturales... lo que ocurre es que se estrecha el espacio intervertebral por compresión, al caer todo el peso sobre la parte baja de la columna que es una zona muy crítica si no esta protegida por una buena musculatura (causa de la bipedestación).

No dices si sigues entrenando o no, el caso es que cuanto menos entrenes mayor será el dolor. Evita movimientos de flexión y torsión de la columna. Para fortalecer el abdomen planchas (planck) y trabaja con la percepción de dolor. Movimientos de descompresión y ejercicios propioceptivos (con bosu o balón de pilates) fortalece los glúteos con sentadillas asistidas y hip trust. Todo despacio y controlando la respiración. Poco a poco y con el paso de las semanas podrás empezar a hacer ejercicios más complicados e incrementos de carga pero siempre despacio y nada que provoque dolor. Durante un tiempo, correr, nadar, remar mejor no lo hagas. 

Espero haber sido de ayuda.

Feliz día

Cómo puedo aumentar mi masa muscular? En el gimnasio al que voy, hay tíos enormes. Llevo un año yendo 3 veces a la semana y no noto un gran cambio. Qué debo hacer para ponerme como ellos? Lo consiguen a base de ejercicio únicamente?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • gimnasio
  • aumentar musculo
  • ejercicio
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Querido amigo:

En primer lugar las comparaciones no son buenas. Tu tienes una parte genética que ellos, no tienen, eso no es ni bueno ni malo, simplemente deberás comportarte según tus características. No sabemos nada de ti: cómo comes, tu estilo de vida.... sin saber nada me atrevo a decirte varias cosas. La primera es que un año es poco tiempo para ponerse enorme, como bien dices, tal vez ellos llevan 5 entrenando. En segundo lugar debes seguir un plan nutricional que aporte suficientes kcal para que crezcas muscularmente y naturalmente muchas proteínas. Tercero un estudiado plan de entrenamiento. Creo que tres días son pocos si se trata de Bodybuilding, deberías estar entrenando una media de 5, y cada día un grupo muscular. Pero esta es la teoría, no te he visto, no se cual es tu composición corporal. Por último te voy a dar mi consejo profesional como persona que trabaja con salud: muchas personas que ves muy grandes toman suplementaciones que no son recomendables para su salud y que estimulan el crecimiento muscular a través de las hormonas, no te dejes seducir por su aspecto físico y apuesta por llevar una vida saludable y amar tu cuerpo nutriéndote con cabeza y entrenando sin exagerar. Si haces deporte que sea con objetivo salud, amén de que los culturistas merecen todo mi respeto, pero si no vas a ganar nada con ello, no pongas en peligro tu salud, espero haber sido de ayuda.

un abrazo y feliz día!!!

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Dos cosas esenciales: has un poco de cardio suave después de tu rutina, toma cerca de 400mg de magnesio para recuperar, huevos, duerme entre 7 y 8 horas y aunque tengas muchas agujetas, haz cardio suave para limpiar más rápido. Si haces esto desaparecen más rápido que si no haces nada. 100% comprobado ; )

Durante muchos años fui deportista en cuba y luego entrenador, Ahora estoy aquí en España donde pienso seguir con mi trabajo. El tiempo que he estado aquí he visto que muchos entrenadores comienzan un entrenamiento sin mandar a calentar el cuerpo, pienso que esta mal porque el calentamiento te puede evitar una lesión y pienso que es el calentamiento un estimulante para comenzar el entrenamiento y a la vez es la base fundamental de una preparación física. ¿Qué piensan usted?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • calen
  • lesiones
  • cardio
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Estoy de acuerdo contigo, es importante el calentamiento en cualquier caso, pero no has especificado que tipo de calentamiento. No quiero poner en duda tus conocimientos o habilidades pero es difícil saber lo que esta ocurriendo entre dos personas si no estás ahí o si simplemente observas en la distancia. Como dicen muchos compañeros, se puede entrenar de forma específica, con menos peso, por ejemplo, se trata simplemente de empezar a movilizar la articulación, que el cuerpo entre en calor y que las pulsaciones se aceleren poco a poco. Si no estás ahí, cómo sabes que el peso que lleva es de calentamiento o es de entrenamiento? no te parece que se puede calentar el miembro inferior perfectamente en una máquina de leg press con poco peso? o hacer unas pocas sentadillas... todo depende del nivel de tu cliente no? yo desde luego me parece poco útil poner a caminar 10 minutos a alguien que va a hacer por ejemplo espalda, y no solo poco útil, un timo, son 10 minutos que pongo mi cliente ahí y yo no tengo que hacer nada... pues que negocio.... otros 10 de estiramiento, cuanto queda de auténtico trabajo? Al final lo que define un buen profesional es el resultado final, la sonrisa del cliente y sobretodo: lesiones 0. 

¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
  • volum
  • volumen muscular
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola amigo: 

Bueno, me parece más complejo que todo eso, y explicarlo en unas líneas es difícil. tiene que haber una base nutricional, sin eso, peso, repeticiones y rutina semanal da igual. 

Volumen, suele estar asociado a más peso, menos repeticiones y una alimentación determinada. (esto  muy sintetizado) para definir, que no entiendo bien a qué te refieres, 80-90% de esfuerzo 10-13 reos , cardio, alimentación.... de nuevo te repito, muy resumido. Tiene que haber una planificación lunes: trabajas un grupo muscular u otro, martes, miércoles... depende de tus características físicas y el tiempo que lleves haciendo deporte, responder de forma genérica es muy complicado. Siento no ser tan clara, pero no es una fórmula matemática no todos los cuerpos son iguales. Espero que al menos eso lo comprendas. tienes que ir a un buen profesional que te trate de forma personalizada si esto es tan importante para tí.

un abrazo

Hace tiempo me hicieron una operación en el menisco izquierdo debido a una lesión, y no quedó bien curado, con lo que aún sigo teniendo molestias. ¿Me podríais dar algún consejo sobre qué ejercicios/movimientos serian idóneos para recuperar/mejorar y cuáles serian más perjudiciales? ¡Muchas gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • lesiones
  • menisco
  • molestias rodilla
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola amigo:

Bueno, no nos has dicho si es menisco interno o externo, pero igualmente lo ideal sería que fueses al trauma y si es necesario que te sometieses a una resonancia para saber con certeza en que situación está tu rodilla.

Mi primera recomendación es que vallas despacio y al entrenar no sientas dolor. Cualquier ejercicio que produzca dolor debes evitarlo. Para seguir lo obvio, fortalecer quadrices y estabilizadores no solo de la rodilla, también a nivel lumbopélvico y cadera. Empieza con máquinas asistidas y rangos de movimiento que sean cómodos para tí. Acabar las sesiones con unos ejercicios de propiocepción sería muy bueno para la rehabilitación y futuras lesiones que se pudiesen provocar.

Mucha suerte!!!! y que te mejores!

¿Cómo podría ganar masa muscular en la espalda? Suele dolerme bastante, sobretodo cuando estoy con el ordenador. Me han dicho que haga dominadas pero no consigo hacer más de dos. Muchas gracias.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • masa muscular
  • dolores
  • lumbalgia
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Si no tienes músculos en la espalda es normal que no puedas hacer dominadas, no te desanimes. Si trabajas delante del ordenador seguramente adquieras durante muchas horas una posición cifótica y tengas profusión de hombros. Hay muchísimos ejercicios de espalda que puedes hacer: remada, Dominadas asistidas (con cinta de resistencia o con una maquina de contrapeso)... pide en el gimnasio que te muestren las máquinas y respeta una cierta progresión. De más fácil a más difícil conforme vallas adquiriendo fuerza y tono muscular

Qué ejercicios tendría que hacer una persona que se pasa todo el día sentada?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • sentado
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola!

supongo que estas sentado frente a un ordenador verdad? normalmente las personas que trabajan frente al ordenador desarrollan posturas encorbadas, insanas para la espalda. algunas y debido al ordenador problemas de codo, dolores de cuello... la lista es larga si se tiene un estilo de vida sedentario.

Mi recomendación durante el trabajo es realizar lo que se conoce como "gimnasia laboral" cada hora de trabajo aproximadamente simplemente estirate y refresca tu postura: corrige de forma voluntaria la cifosis llevando los brazos atrás y arqueando la espalda, estira tus antebrazos y tu cuellos, levántate de la silla y estila la lumbar y permite que corra de nuevo el flujo sanguíneo hasta tus extremidades inferiores. te llevará solo unos minutos y los beneficios de esta práctica son verdaderamente asombrosos de cara al rendimiento y a los dolores.

Busca 1h al día para hacer deporte en el gym, en casa o en un parque. tu vida es muy sedentaria con lo que yo te recomiendo que por lo menos de Lunes a Viernes hagas deporte. Apúntate a clase colectivas, que crean un vínculo y sabes que tienes una cita porque tienen un horario concreto mejor que ir por libre o contrata un entrenador, siempre va a exigirte más de lo que te exigirías a ti mismo y mantendrá tu motivación más alta, además conseguirás resultados más rápido al ser personalizado. No importa como lo hagas pero haz deporte 10% de las muertes anuales se podrían haber evitado con ejercicio físico, la vida sedentaria es muy negativa tanto a nivel físico como a nivel mental.

Espero haber sido de ayuda y sobre todo que pongas en práctica mis consejos!! un saludo y feliz día

¿Son buenos los ejercicios que se hacen acompañados de electroestimulación? Yo me apunté a un gimnasio de electroestimulación y sentí un cansancio extremo. Lo tuve que abandonar. Muchas gracias.

Pregunta sobre Electroestimulación
  • entrenamiento
  • cansancio
  • salud
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Que sientas un cansancio extremo es un claro indicativo que no es bueno para tí. 

Con todo respeto por las nuevas técnicas de entrenamiento, creo que hay demasiadas promesas producto del marketing en la electroestimulación. La naturaleza es sabia, y prometer cambios en un cuerpo o bajadas de peso rápidamente y desafiando esas leyes me parece de todo punto jugar con la salud de las personas y prometer cosas que según marcan las leyes de la naturaleza, no son sanas.

Por desgracia "nadie da duros a pesetas" es decir, si lo que quieres es estar en forma y perder peso vas a tener que esforzarte en un gimnasio durante por lo menos una hora (20 minutos??) hay una clara diferencia, y muy importante, hay que hacer dieta. La electroestimulación tiene muy buenos resultados en el campo de la fisioterapia y el alto rendimiento, pero no así como se está vendiendo hoy en día y en algunos centros. Si decides entrenar con este sistema informarte bien con quién lo haces y si disponen de aparatos homologados, si no, claramente te aconsejo algo mucha más tradicional y que te servirá en tu vida para muchas cosas. Adquirir un hábito, un compromiso y cumplirlo te hará una persona psicológicamente más fuerte y con mayor autoestima, no es fácil tener la fuerza de voluntad de comer sano, saber decir no a lo que nos hace daño e ir a entrenar cuando no apetece, pero después te sentirás muy orgullosa, y eso solo se consigue ejercitando el músculo de la "fuerza de voluntad"

Por último indicarte que la YMCA y la NSCA han estado publicando artículos que desacreditan la eficacia de la electroestimulación en el ámbito del fitness y la pérdida de peso ya que no hay ensayos ni la ciencia les avala como método eficaz en la tonificación y pérdida de peso.

Espero haber sido de ayuda. que tengas un feliz día!!

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
valentina-troni Valentina Troni ha respondido:

Hola amigo:

Lamento comunicarte que si quieres perder peso, tienes que modificar tu dieta. Puede ser que en un principio el incremento calórico haga que bajes algo de peso al empezar a hacer deporte, pero por poco tiempo ya que nuestro cuerpo tiende a la homeóstasis y probablemente acabes comiendo más para suplir tus nuevas necesidades energéticas.

Somos lo que comemos, y aunque está mal que yo lo diga, solo haciendo ejercicio es muy difícil adelgazar ya que cómo nos alimentamos constituye al 90% nuestra apariencia física. No nos has dicho cómo comes, pero una dieta en la que halla demasiados azúcares e hidratos de carbono, lo único que vas a hacer es quemar glucógeno muscular y no grasa y a la hora de hacer músculo si no comes suficientes proteínas no conseguiremos tampoco sustituir tu masa grasa por masa magra. Al final, al ver que te esfuerzas y tu peso no varía te vas a desmotivar y lo vas a terminar dejando, si tu objetivo es perder peso.

Mi recomendación es que vallas a un profesional y revises tus hábitos alimentarios, no hace falta estar a dieta estricta, simplemente modificar algunos hábitos, con pocos cambios mi experiencia es que mis clientes has perdido todos mucho peso y comiendo de todo. Después sólo tienes que establecer un programa adecuado de ejercicio y programar tu pérdida de peso para que no vuelvas a recuperar ese sobrepeso.

Espero haber sido de ayuda!