Rubén Borreguero Herrero

Rubén Borreguero Herrero
Valencia

Rubén Borreguero, Técnico Instructor en Fitness, Musculación y Entrenador Personal en Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) / Apta Vital Sport

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Entrenamiento personal Pilates

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forma física
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3 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

roberto salgado

Estoy muy contento con Rubén, me ha ayudado a mejorar mucho mi forma física animandome mucho y dándome mucha mucha caña!!!! También ha logrado corregir mis errores de alimentación. Un 10 en TODO!!

Laura Sanabria

Es muy profesional, capta muy bien los objetivos que quieres conseguir y te recomienda los ejercicios que mejor se adaptan a dichos objetivos. Muy cercano y de confianza en el trato personal. Te divertirás entrenando.

Rocio Sanchez

Un chico muy agradable y se nota su experiencia, motiva mucho y se pasa el tiempo rápido...también me ayuda con la dieta ya q queria adelgazar y con eso y su entrene, genial! Gracias Rubén!

-  Actualmente en Anytime Fitness Abastos impartiendo clases colectivas, realizando entrenamientos personales y atención en Sala de fitness

- 1 año en el Polideportivo Municipal Forus Rambleta como Técnico de sala, Asesor Deportivo e impartiendo todo tipo de clases dirigidas (Aquafitness, Bodybalance, Pilates, Funcional, GAP, Bodypump, Ciclo Indoor, Bodycombat, etc).

- 2 años realizando labores de entrenamiento personal a clientes con una gran variedad de objetivos, ya sea tonificación, aumento de masa muscular, perdida de grasa corporal, mejora de la condición física, etc.

- 1 año Instructor de Sala Fitness, Valencia

- Diplomado en Magisterio de Educación Física en Universidad de Valencia

- Técnico Instructor en Fitness, Musculación y Entrenador Personal en Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) / Apta Vital Sport

- Curso Entrenamiento Interválico de alta intensidad (HIIT) en Experfit

- TRX (STC) Suspension Training Course en Tecnosport

- Instructor de Body Combat en Aefa Les Mills

- Instructor de Body Pump en Aefa Les Mills

- Instructor de Body Balance en Aefa Les Mills

- Instructor de Aquadynamic en Aefa Les Mills

- Instructor de Ciclo Indoor  en cycling room study

- Instructor de Sh'abam en Aefa Les Mills

Sesión Individual


20 euros

Sesión pareja


35 euros

Sesión tres personas


50 euros

Para cualquier pregunta no dudes en contactar conmigo sin ningún tipo de compromiso


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Hago Zumba 4 veces a la semana trabajo 8h de pie sin parar de moverme y he perdido en un mes 2kg solo

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
ruben-borreguero-herrero Rubén Borreguero Herrero ha respondido:

Hola.

Lo primero de todo darte la enhorabuena por salir de tu zona de confort y a pesar de estar trabajando tus 8 h de pie sacas tiempo para poder realizar actividad física, eso significa que si uno quiere, puede. Denoto en tu pregunta que no estás muy contenta con el resultado de tu peso tras un mes de actividad física, y debo decirte que desde luego si lo deberías estar. Para que esa pérdida de peso sea gradual, con la mayor y mejor composción corporal posible y sin llevarte consigo masa muscular (realmente algo importante en tu día a día) se aconseja que semanalmente se pierda entre 400 y 500 gr, para evitar, entre otras cosas, los famosos "efectos rebotes", tan poco deseados y peligrosos. Así que, desde mi opinión profesional, disfruta de realizar aquella actividad física que más te agrade, se constante con ello, alimentante correctamente y verás como los resultados aparecen poco a poco. Al fin y al cabo, la báscula solo te indica un número, y lo realmente importante es que ese disminución de peso tenga que ver más con el % de grasa corporal que con el de masa magra.

Un saludo..

Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • subir peso
ruben-borreguero-herrero Rubén Borreguero Herrero ha respondido:

Hola.

Si tu  objetivo es la ganancia de masa muscular debes tener en cuenta que tu alimentación debe ser hipercalórica, es decir, consumir más calorias de las que gastas, para de este modo obtener un balance energético positivo y favorecer un entorno hormonal adecuado para dicho objetivo. Tu somatotipo seguramente será "Ectomorfo" es decir, un cuerpo largo, fino y delgado, acompañado normalmente de un metabolismo acelerado, lo que se traduce en un mayor gasto energético. Por tanto, no te obsesiones, tienes muchos años por delante para ir mejorando poco a poco, trata de alimentarte correctamente, pero con más abundancia de la que estás acostumbrado, realiza entrenamientos pesados (Rutinas Torso-Pierna) y descansa para que tu organismo absorba todo el estrés que le produzcas.

Un saludo.

Hola! Ahora estoy en una fase de quema de grasa e intentando mantener el mayor porcentaje de masa magra posible. Mi entrenamiento se basa en una intensidad alta en cuanto al peso tres días por semana Lunes, Miércoles, Viernes. Hago series de 5 repeticones con progresiones todas las semanas. También hago por días separados HIIT dos días o tres máximo. Intento tener un déficit calorico diario. ¿ Esta bien planteado o tendría que hacer algún cambio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
  • entrenamiento
ruben-borreguero-herrero Rubén Borreguero Herrero ha respondido:

Hola.

Apenas ofreces datos personales como para poder hacer una valoración un poco más cercana al planteamiento que nos formulas. Aún así, el trabajo de entrenamiento de fuerza está bien enfocado siempre que se realizen con las progresiones adecuadas (anotes pesos semana tras semana), sometas a tu organismo al suficiente estrés metabólico (dando descansos de 90"s a 120" con repeticiones muy altas de peso) y que en cada ejercicio trabajes con la mayor tensión mecánica posible (cadencias de 1-3-1, 1,3.0). Todo eso acompañado por supuesto de los descansos por días pertinentes, que en tu caso no están mal ideados. En cuanto al HIIT coincido con mi compañero en que más de 2 HIIT semanales no van a suponer mayores beneficios si no sabemos tu intensidad, variabilidad, durabilidad, etc. Y por último trata de llevar una alimentacón lo más saludable posible, evitando frituras, productos procesados, bebidas azucardas, bolleria industrial, etc.  

Alimentación, trabajo duro y descanso = grandes resultados.

Ánimo y un saludo.

No se como tonificar mi abdomen

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
ruben-borreguero-herrero Rubén Borreguero Herrero ha respondido:

Hola. Realmente no existe ninguna formula mágica para conseguir un vientre plano, debes tener en cuenta tres factores muy importantes a la hora de conseguir tu objetivo; alimentación, entrenamiento y descanso.     Tu alimentación se debe orientar hacia el consumo de hortalizas, frutas, frutos secos, carnes, huevos, etc, tratando de evitar en la medida de lo posible aquellos alimentos procesados, así como bebidas azucaradas, bolleria industrial, alcohol.                                                                                                                                                         Respecto al entrenamiento, no es necesario focalizarlo solo con trabajo de abdomen, sino que realizando ejercicios compuestos como "zancadas, peso muerto, sentadillas" también estamosde estimulando las fibras del abdomen por su implicación a como músculos estabilizadores. Aún así, los ejercicios isométricos (es decir, donde la musculatura ni se estira ni se contrae) como planchas, planchas laterales, de acción dinámica,  han demostrado reclutar un 15% más de fibras musculares en contraposición a los "típicos ejercicios convencionales". Por tanto, un trabajo complementado en ejercicios compuestos e isométricos puede ser un buen tándem a la hora de conseguir un vientre plano y fuerte.                                                                                         Por último y no menos importante, el descanso. Se ha extendido el falso mito de creer que el abdomen se puede entrenar todos los días por ser de menor tamaño que otros, y en cambio esto puede darnos resultados muy negativos, puesto que el recto abdominal es un músculo más de nuestro cuerpo, y como tal, debemos darle un descanso adecuado para que las fibras dañadas puedan volver a regenarse siendo más elásticas y fuertes, así que trabajarlo dos días a la semana de forma alternada es más que suficente.

PD: Siempre trato de transmitir el mismo concepto, sencillo, pero claro, las abdominales se hacen en la cocina. 

Un saludo.

Buenas, soy una chica con cuerpo pera que cuando hago ejercicio me suelen engordar un poco las piernas y yo quiero justo lo contrario, definirlas y perder grasa de piernas, que ejercicios debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • definir piernas
ruben-borreguero-herrero Rubén Borreguero Herrero ha respondido:

Hola!! La cuestión que planteas suele ser uno de los mayores quebraderos de cabeza de las mujeres, pensar que realizar ejercicio con pesas te pondrá "enorme" y debo decirte, que nada más lejos de tu imaginación. Como ya te han comentado arriba. en el cuerpo se producen una serie de adaptaciones a nivel hormonal (entre otras) que a efectos físicos  pueden estar dándote una sensación de "hinchada" o "musculosa", pero dicha sensación suele desaparecer al cabo de un tiempo, cuando esos estímulos que has dado a tu cuerpo en forma de ejercicio físico se van adaptando. Además, a nivel hormonal, la mujer produce más estrógenos que testorena, por lo que dificula bastante la obtención de masa muscular en proporciones muy grandes. Por tanto, centrate en realizar de 1 o 2 días alternados una rutina de fuerza, aplicando ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto, lunge y variantes de dichos ejercicios, (de 4 a 8 repeticiones de 2-3 series con peso alto) y ejercicio cardiovascular. Olvidate de prejuicios, disfruta entrenando y se feliz con tu cuerpo.

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