Raúl Martínez Guillén

Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares

"Quien quiere conseguir su objetivo se pone a ello, quien no, simplemente busca excusas".

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Entrenamiento personal Running Triatlón

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adelgazar salud masa muscular iniciación al running forma física prevención lesiones iniciación en triatlón
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13 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Irene Espada Monzon

Muy profesional, te motiva para darlo todo en cada ejercicio y el trato cercano que te ofrece te da mucha confianza para conseguir tu objetivo. Sin duda un gran entrenador y una gran persona. ¡¡Gracias por todo!!

Marco Ciceri

Chaval joven y muy preparado de lo meyor de madrid....profesional .educado Y con mucha gana de seguir formandose... ...grande trato con personal y companero.....

Paula Terán Rejón

---Valoración de mi estado anímico. ---Valoración de mi estado físico. ---Trato y. conversación muy agradables.

Miguel Gonzalez Siguero

Muy buen profesional. Serio con un trato muy personal. Personalmente estoy muy contento con su trabajo. Lo recomiendo plenamente.

Juan Miguel Perez Tomás

Sorprendente calidad, motivación y compromiso con el objetivo. Un 10

German Corino

El entrenamiento y los resultados fueron exelentes, estoy muy contento y lo recomiendo, servicio profesional.La carrera es la segunda que hago y este año pude disfrutar y sobre todo sin ningun tipo de lesion ni molestia.

Miguel Pérez

Lo primero para el es siempre el bienestar del cliente. Aunque tenga algún tipo de inconveniente el siempre esta disponible para entrenar. Esta perfectamente preparado para entrenar ya sea en cuanto a material y en cuanto a conocimientos.

Raul Diaz

Conocimientos bien aplicados. Buen trato Seriedad

Daniel Sevillano Huaycama

Técnico especializado con gran experiencia

Mariano Guillen Jimenez

Es una persona muy entregada a su trabajo. Sabe a que tipo de ejercicio amoldarse segun la persona. Es carismatico.

José María Egea Sánchez

Raúl Martínez es un gran profesional, que desempeña su labor de forma muy vocacional y con planteamientos muy efectivos. Además trabaja a la perfección el plano anímico y psíquico. Siempre indagando para enriquecerse con nuevos métodos.

Angel López

Yo actualmente soy cliente de Raúl Martínez. Es un entrenador personal con muchos conocimientos teóricos y prácticos, ya que cuenta con formación oficial y con más de 10 años de experiencia en el sector. Es perfecto para trabajar carrera y natación, aunque yo también he trabajado con él en bicicleta. Raúl trabaja con el cliente para crear hábitos saludables tanto de ejercicios físicos como de hábitos alimenticios. Se compromete con el cliente. En definitiva, es muy buen entrenador personal. Muy recomendable.

Scarlatta Ruz

Raúl es una persona profesional y puntual en nuestros entrenamientos. Es una persona muy dinámica y motivadora, que cada día en cada entrenamiento y con nuevos métodos me ánima a seguir luchando por estar en forma y llevar una vida saludable.

- Como Personal Trainer y Nutrición Deportiva. 

- Como Profesor Nacional de Natacion, titulado por la Real Federacion española de Natacion, en varias de sus disciplinas como:

  • NATACIÓN EDUCATIVA.
  • NATACIÓN UTILITARIA BASADA EN LOS 4 ESTILOS, CROL, ESPALDA, BRAZA Y MARIPOSA.
  • MATRONATACIÓN.
  • FITNESS ACUATICO
  • NATACIÓN PARA DISCAPACITADOS.
  • NATACIÓN PARA PERSONAS MAYORES.
  • NATACIÓN TERAPEUTICA.

- Experiencia y participación en pruebas de fondo y ultrafondo en MEDIAS MARATONES: San Javier, Madrid, Aranjuez, etc. MARATONES: Valencia, Madrid, Murcia.  TRAILS : Cabo de Gata/Nijar, Morata de Tajuña, El Escorial, Ucam Falco Trail, etc...

- Triatlones y duatlones como : Ocean Lava (Aranjuez), Ducross de Alcorcón, triatlón Villa de Madrid((Casa de Campo), Triatlón de  Santa Pola (Alicante), Triatlon de Fuente Alamo (Murcia), etc...

- Grado en Educacion Fisica en UNIVERSIDAD DE ALMERIA

- Curso de Preparación Física y Nutricion en ARANDA FORMACION (MADRID)

- PROFESOR NACIONAL DE NATACION en Real Federación Española de Natación

- Instructor de entrenamiento funcional y alta intensidad.G.F.I. EQF3 en Fivestars Fitness. EHFA. Ereps

- Monitor en Actividades Fisico/Deportivas . en Junta de Andalucia (Consejeria de Cultura/Deporte

- Monitor Nacional de Natación en Federación Madrileña de Natación

Sesiones sueltas


45€/Sesión 1 hora - 25 € 1/2 hora

Bono 10 Sesiones


300€ (30 €uros/sesión)

Bono 5 Sesiones


175€ (35 €uros/ sesión)

Entrenamiento funcional en Piscina - Circuit Training / HIIT (Mínimo 4 personas- Máximo 10 personas)


5 € Sesión/Persona

Entreno por parejas


40€/Sesión - Bono 5 sesiones 200€ - Bono 10 sesiones 400€

Calle Valentín Juara Bellot

Alcalá de Henares

El entrenador se desplaza a domicilio

Virgin Active Alcala Mágna , situado en el Centro Comercial Alcalá Magna.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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En la dieta disociada, se puede comer pan con mermelada diet?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

En ese tipo de dieta, la dieta Disociada no se contemplan los azucares simples como azúcar blanco, miel, etc... Así pues, la respuesta sería no.

¿Cómo puede ayudar un entrenador personal a rehabilitar una cadera rota? Buenas tardes, mi madre se rompió la cadera hace unos dos años y se ha quedado con una cojera que no le permite hacer su actividad diaria cómodamente. ¿Con un entrenador personal podrá mejorar? ¿Qué ejercicios le haría?. Gracias, Luis.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • cadera
  • entrenador personal
  • ejercicios
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola , un entrenador personal por si solo no. Pero si con la ayuda de medico, fisio y el trabajo coordinado con ambos se puede trabajar en función del tipo de lesión que tenga y zona. Los parámetros de trabajo de un entrenador personal pueden ser varios en la lesión que comentas, desde la corrección postural , fortalecimiento muscular de la zona dañada, etc... Y los métodos de trabajo variados también, estiramientos, fortalecimiento muscular, trabajo hipopresivo en agua, etc...


Lo ideal y mi consejo es que coordines junto con el diagnostico médico, un fisio y un entrenador personal y plan de trabajo personalizado en post de una recuperación de dicha zona lesionada.

Buenos días, tengo 64 años y me acabo de hacer una prueba de esfuerzo. Tengo 150 pulsaciones máximas y 40 de VO2max. ¿Cómo podría mejorarlo?. Muchas gracias, Luis.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • personas mayores
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola Javier. Se podria mejorar, realizando ejercicio aerobico combinado con ejercicios de fuerza, aunque hay que tener tambien en  cuenta que tiene un limite, ya que con la edad tu Fcmax, ira en regresion. Asi pues, a tu respuesta , si es posible que lo mejores, pero con las limitaciones de la propiad de la edad.

Para elevarlo y mejorarlo, te recomiendo realizar esfuerzos que sean superiores a ese 80% de fcmax y Vo2  de vez en cuando en tus entrenos aerobicos y complementar con trabajo de fuerza-resistencia. Donde lograras elevar tu umbral aerobico y tu cuerpo podra realizar un esfuerzo a mas pulsaciones durante mas tiempo. Para ello entrenos intervalicos, hit, series de carrera, etc...

Por otra parte,  esta muy bien que hayas ido a hacerte una prueba de esfuerzo antes de comenzar a realizar una actividad fisica o deporte, para saber donde estas y cuales son tus limites . 

Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Felicidades por ese objetivo marcado. Ahora,  mas que la cantidad hay que realizar rutinas de calidad, es decir, ser constante yvtener un buen plan de entreno o trabajo fisico.


Adrmas te aconsejo lo primero, asesoramiento o personal trainer y realizar lo primero una evaluacion inicial de tus indices fisiologicos y fisicos, ademas de una prueba o reconocimiento medico/ deportivo, para establecer un punto de partida.

 Despues conocer tus objeticos a corto y largo plazo en base a esto  planificar y realizar un plan de trabajo diseñado en base a esa evaluacuon inicial y sera hay donde quede reflejo la cantidad o volumen de ejercicio fisico o trabajo necesitas para comenzar.


Un saludo.

¿Estoy preparado para una media maratón? Hola soy Juan y he estado corriendo 9k diarios por montaña cinco días a la semana durante los últimos 3 meses, pero nunca he corrido por asfalto. Me gustaría saber si estaría preparado para correr una media maratón por asfalto. Saludos.

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola Juan como Entrenador personal y despues de mi experiencia preparando a clientes para medias maratones, maratones, etc... Además de una experiencia pesonal como corredor en dichas distancias, te puedo decir que la preparación de en  tu caso una media maratón , requiere a mi entender el entrenamiento o preparación en función de los obejtivos que quieras conseguir. Es decir, no es lo mismo si tu objetivo es unicamente el terminarla o sin embargo, si te marcas un objetivo mas específico y ambicioso.

En cualquier caso siendo uno u otro tu objetivo, está claro que así a simple vista tu actual entreno no va a ser necesario para poder correr esa media maratón  con garantias de fisfrutar, terminar y poder decir que has realizado una media maratón con éxito. Ya que no se trata de acumular kilómetros y volumen sin mas, si no de realizar entrenamientos de calidad, es decir, muchas veces es mejor menos cantidad  pero esa cantidad que sea de calidad.

 Por otra parte, el correr solo 9 km, aunque sean muchos días los que lo realizas,  no es suficiente y  lo adecuado, ya que, tu tienes que preparar tu cuerpo para correr 20 km. es decir, mas de una hora y cuarto o incluso una hora y media. Y con esos 9 km, no has corrido mas de una hora . Ademas de un complemento de trabajo de fuerza, dieta, etc.

Así pues, yo te recomiendo como profesional que busques asesoramiento y entreno con un profesional o persona que tenga gran experiencia en esta disciplina deportiva.


Raúl Martínez Guillén

Personal Trainer & Nutrición Deportiva

Sitio web: www.rbstrainer.wordpress.com

E-mail: [email protected]

Facebook: Raúl Martínez - RBS Trainer.

Cuál es la mejor manera de correr? En una carrera de 8 km tuve que parar más o menos a los 5 km, por el dolor de rodilla. Si cambio la forma de correr, apoyando los dedos en vez de apoyar los talones sería mejor?

Pregunta sobre Running
  • tecnica
  • carrera
  • molestias rodilla
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Se pueden dar por muchos casos, exceso de peso en el corredor, una técnica de carrera deficitaria en algún apoyo o palanca en la zancada, falta de musculatura en el cuadriceps, una posición anatómica ya establecida en tu pisada normal de toda la vida que afecta a la hora de correr a esa zona, etc...  Lo que si está claro es que los factores pueden ser varios y variados,  lo ideal es que coordines tu entrenamientos con un entrenador personal , preparador físico, etc... Acudas a un fisio para ver cual es el alcance de las molestias.  Y con esto ya puedes corregir esos problemas o déficits. Un saludo

Alguien podría aclararme cuál es el tiempo necesario para recuperar ATP para la realización del próximo ejercicio teniendo en cuenta el entrenamiento en biseries? Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperación
  • ejercicio
  • biseries
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Por el tipo de fuente de energía por la que preguntas que es el ATP, es la fuente de fosfágenos y esa fuente es para esfuerzos anaeróbicos alácticos, es decir, sin creación de residuo en forma de ácido láctico. Por lo que presupongo que trabajas fuerza máxima, o explosiva , que es la que utiliza esta fuente de obtención de la energía. En cuanto al tiempo de recuperación suele estar entre 60´´y 90 ´´, aunque hay estudios que demuestran que puedes tener recuperaciones hasta de 5 ´. Como ha dicho el compañero anterior , también depende del tipo de condición física que tengas, alimentación, hábitos de vida, etc... Ya que, en esto también influyen los periodos de recuperación.

Hola, me suelo quedar bastante enganchado del cuello, voy al fisio, me calma el dolor y la contractura pero a los días vuelvo a estar mal. Estoy buscando un entrenador/a que me ayude aunque también me gustaría saber qué ejercicios debería hacer. Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • contractura
  • entrenador personal
  • ejercicios
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, los problemas musculares o déficits que se producen a nivel de contracturas musculares, pueden ser por varios motivos, un exceso de carga en esa zona, debilitamiento de la zona contraria, malos hábitos en la postura, etc...


Según interpreto por tus palabras, lo mas probable es que debido a un mal gesto o un hábito crónico en cuanto a mala actitud postural, es lo que te ocasiona el problema. Para comenzar a trabajar en ello, te recomiendo que a parte de ir al fisio periódicamente, cuentes con el servicio de un entrenador personal que te ayude a fortalecer la zona contraria y a realizar un plan de entrenamiento en base a trabajar y corregir tu actitud postural, para mejorar dichas contracturas.


www.rbstrainer.com

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¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • músculos
  • masa muscular
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, como recuperador mas extendido y común como verás por las respuestas de los demás profesionales es el BCAA´S, la miel es algo que va muy bien también inmediatamente después de entrenar,  también compleméntalo si buscas incrementar de peso con suplementación proteica en los diferentes formatos, polvo, barritas, etc.... Eso si, las dos cosas a poder ser de 30-50 mnts, máximo después de a ver trabajado o entrenado para poder asimilar mejor tu cuerpo a nivel fisiológico dicha recuperación, ya que , se establece en ese tiempo lo que se llama "ventana metabólica" y es el preiodo donde el cuerpo está mas receptivo para asimilar dichos recuperadores.


Después una alimentación equilibrada en todos sus nutrientes , también es esencial (hidratos de alta calidad, proteína, vitaminas, minerales, etc).

Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, entiendo que si quieres aumentar, es que tienes que trabajar hipertrofia o fuerza máxima.

A tu pregunta del tipo de método que comentas, no creo que el éxito este en el volumen o cantidad de repeticiones del tipo de abodminales y/o ejercicios para ello y si en su variedad, calidad técnica en la ejecución, acompañado de hábitos de vida saludables, alimentación y sobre todo coordinarlo con un entrenador personal. Un saludo.


www.rbstrainer.com


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Qué tipo de fuerza se puede trabajar en niños con sobrepeso? Qué hay que tener en cuenta si se trabaja la resistencia aeróbica con ellos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • adeñgazar
  • adelgazar
  • cardio
  • fuerza
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola soy a parte de entrenador personal Maestro de Educación Física y hay primero que tumbar el mito ese de que la fuerza está desechada en la etapa infantil o niñez. Lo que hay que evitar es trabajar de una forma expecifica o hipertrofia. Pero es muy recomendable como ha dicho el compañero , según varios estudios, el trabajo de la fuerza general y a poder ser con autocargas, su propio peso, actividades de cooperación-oposición, etc....

Hacer abdominales es bueno para perder barriga?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • abdominales
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hacer abdominales te va hacer perder peso, pero no por el tipo de ejrcicio en si, si no, porque realizas actividad física. Se tiende a pensar que para perder barriga , zona donde se acumula el mayor acúmulo de grasa corporal, se tiene que hacer abdominales, pero no por nada, porque esa zona muscular como he dicho antes es donde mas se acumula porcentaje de grasa en una persona.


Lo mas recomendable y eficaz en cuanto a consecución de perdida de peso y tiempo es combinar ejercicio aeróbico , con fuerza y para mi hoy en día lo mas completo para ello es el entrenamiento HIIT

Qué ventajas e inconvenientes tendría para mi cuerpo correr todos los días con lastres de 1 kilo en cada pierna ?

Pregunta sobre Running
  • entrenamiento
  • pesos
  • correr
  • ventajas
  • inconvenientes
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola , como ventajas en principio sufrirás una adaptación muscular en dicha zona donde ganarás fuerza, pero a la larga si no aumentas las cargas, volumen y tipo de entrenamiento te estancarás y esas ventajas ya no lo serán.


Como inconvenientes, puedes sufrir riesgo de lesión al aumentar el peso , puede influir en las articulaciones, aunque siendo poco no es que esto vaya a suceder al 100%.


Lo que te recomiendo es que eso sea una parte mas de tu entrenamiento utlizarlo para trabajar en fase de fuerza / explosiva, multisaltos, pliometría , etc... Pero que sea un elemento mas de tu entrenamiento y no la base donde gira.


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Qué diferencia hay de entrenar con temperaturas altas con mucho calor a entrenar con temperaturas bajas con mucho frío?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • temperatura
  • entrenamiento
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, son muchas. A nivel de tipo de ropa, con calor debes de usar un tipo de ropa deportiva diferente a la que usarías sin hace frio.  El lugar donde entrenes, hora, alimentación, hidratación que deberá ser mayor en épocas de calor. Incluso el tipo de entrenamiento .


Por lo tanto, son muchas las diferencias que existen entre entrenar con calor o frio.

Durante muchos años fui deportista en cuba y luego entrenador, Ahora estoy aquí en España donde pienso seguir con mi trabajo. El tiempo que he estado aquí he visto que muchos entrenadores comienzan un entrenamiento sin mandar a calentar el cuerpo, pienso que esta mal porque el calentamiento te puede evitar una lesión y pienso que es el calentamiento un estimulante para comenzar el entrenamiento y a la vez es la base fundamental de una preparación física. ¿Qué piensan usted?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • calen
  • lesiones
  • cardio
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola compañero, totalmente de acuerdo contigo. El calentamiento es una parte muy importante dentro de una sesión de entrenamiento, independientemente del tipo de entrenamiento, actividad física o deporte que se realice. Ya que favorece entre otros la adaptación muscular al esfuerzo que realizaremos, activación capilar, previene de lesiones musculares y articulares, prepara el cuerpo a nivel fisiológico y psicológico.

¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • nutrición
  • proteinas
  • entrenamiento
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, como dicen la mayoría de compañeros, el batido por si solo no te va a hacer ganar masa musculartura, es un suplemento y un complemento añadido mas a tu plan de entrenamiento y sobre todo a tu dieta. Que deberá ser rica en proteínas en todas las comidas del día , si como dices , tu objetivo es ganar masa muscular. Pero también el tipo de entreno que tengas es importante para esa ganancia muscular, ya que, un entreno con excesivo cardio o con un trabajo de fuerza/resistencia (poco peso y muchas repeticiones), no te ayudarán a hacerlo, si no , todo lo contrario.

Por lo tanto, como respuesta a tu pregunta , lo de los 30 minutos después de entrenar hace mención a la "Ventana Metabólica". Que no es otra cosa que la mayor asimilación por parte de nuestro cuerpo de  ese nutriente (proteína) inmediatamente después de entrenar y hasta 45 mnts finalizado el mismo.

 Pero eso, no es lo único que te hará ganar masa muscular , ni si quiera, si no haces una ingesta inmediatamente después de entrenar de proteínas, dejarás de ganar masa muscular. Esta todo en un buen plan de entrenamiento , diseñado a medida por un profesional , para la consecución de dicho objetivo. Si es así , dicho objetivo es mas fácil de conseguir. 

Hola, Me han dicho que para ganar fuerza resistencia debo hacer más de 25 repeticiones por serie. Que eso se produce por el ácido láctico. Es verdad? Es mejor hacer rutina global o hago ejercicios específicos cada día? Estoy yendo 5 días a la semana al gimnasio. Gracias, Jose María.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • gimnasio
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola  , respondoendo a tu pregunta. No es matematicas y exactamente no son 25 en concreto, con trabajar series de 15-20 con pesos del 75%-80% de tu rm,  es suficiente. Pero deberias saber cual es tu rm (repeticion maxima), En primer lugar .

A la respuesta de si ejercicios globales o especificos. Si eres novato o no haces los ejercicios como complemento a un deporte, te aconsejo que globales. Pero como dice el compañero lo ideal es saber 100% tus intenciones y/o objetivos. 

 Aun asi, el trabajo de fuerza resistencia es ideal como complemento a deportes donde venzas una fuerza y resistencia aerobica,  como natacion, ciclismo, piraguismo, remo, etc...  O si quieres un cuerpo definido, fibrado,  con volumen pero sin hipertrofia. Ya en funcion de tus objetivos, el trabajo de fuerza-resistencia te vale en unos u otros casos.

Se aplica la misma técnica de carrera para todas las modalidades del running? Es decir trail, asfalto, etc.

Pregunta sobre Running
  • tecnica
  • carrera
  • trail running
raul-martinez-guillen Raúl Martínez Guillén ha respondido:

Hola, a tu pregunta he de responder como corredor de trails, asfalto en Maratónes, triatlón, etc... Que si bien es cierto que hay ejercicios de técnica de carrera genéricos para todos las disciplinas y escenarios, tipo de terreno, etc... También dependiendo del tipo de terreno , hay unos ejercicios que son específicos a la hora de realizar dependiendo del tipo o superficie de la carrera. Pero no solo en técnica de carrera , si no , también de trabajo de la fuerza y grupos musculares que intervienen en las diferentes carreras y tipo de terreno, ya que , al no ser iguales, tampoco inciden en dichas modalidades unos grupos musculares de igual forma y porcentaje que otros.