Raul Fernández Donet

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Entrenamiento personal Running

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- Entrenador superior de natación, aprendizaje y tecnificación.

- Entrenamiento personal para diferentes propósitos: salud, mejora forma física, pérdida de peso, oposiciones, preparación carreras populares.

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

- Máster Universitario en Ciencias Aplicadas a la Prevención y Readaptación Funcional de Lesiones Deportivas en Universidad Católica de Valencia

- Monitor de Full-contact en Federación Valenciana de Karate

- Entrenador Superior de Natación en Real Federación Española de Natación

- Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

Dependiendo de las sesiones y del grupo se adecuarán los precios


20 €/sesión, bonos: 8 sesiones/mes a 17€/sesión, 12 sesiones/mes a 15€/sesión. Grupos: dos: 1 sesión a 12€/sesión/persona, bono 8 sesiones/mes 10€/sesión/persona, 12 sesiones/mes a 8€/sesión/persona. Otras variantes consultar. Gracias.

Carrer Joan Ramon Jiménez

Gandia

El entrenador se desplaza a domicilio

El entrenamiento se realiza en casa del cliente, al aire libre o en el gimnasio al cual este inscrito el cliente.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • condición física
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

Hola, en primer lugar deberías ir a tu médico y decirle que quieres empezar a hacer ejercicio. Él te realizará el reconocimiento pertinente y te dará el OK o te pondrá las limitaciones que crea oportunas.

Después búscate un buen entrenador, adecuado a la actividad que quieres realizar, y que te realice una anamnesis (edad, sexo, estado de forma, lesiones sufridas, como se recuperaron esas lesiones, enfermedades que padeces, fumador, etc.) y a partir de ahí y de tus gustos (al aire libre, sólo, en grupo, etc.) y tiempo disponible, proponer un plan de trabajo al que te debes comprometer a realizar (sin escusas).

De paso, ponte en manos de un nutricionista y que te marque una dieta adecuada a tu nueva vida, a tus características y a tus objetivos.

Esto es lo que marca el manual del buen samaritano, piensa que EL QUE INVIERTE EN SU SALUD NO INVERTIRÁ EN SU ENFERMEDAD.

Debes empezar siguiendo los principios del entrenamiento: continuidad, progresión, variedad, multidisciplinariedad.... es decir, empieza suave y poco tiempo. A partir de ahí ve aumentando el tiempo y la intensidad. Empieza con dos días a la semana, luego tres y con cuatro esta bien.

Aprovecha cualquier momento (utiliza las escaleras, camina, sé más activo durante todo el día).

Espero haberte ayudado, si tienes dudas, pregunta.

Un saludo y a por ello!

Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • suplementacion
  • proteina
  • proteina
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

En mi opinión, no veo inconveniente en que se inicie en el mundo de la fuerza, siempre con el asesoramiento de un profesional cualificado. No sé porqué se relaciona el gimnasio con el culturismo o con levantar peso a lo bestia. He visto a nadadores y futbolistas de 15 años realizando buenas sesiones de fuerza en el gimnasio y va fenomenal como complemento al deporte y para prevenir lesiones.

Lo ideal sería que combinaras el entrenamiento en el gimnasio (orientado a la salud y el desarrollo físico) con algún deporte (fútbol, natación, baloncesto...) Eso sí, búscate un buen entrenador y que te enseñe correctamente la técnica de ejecución y que planifique tu entrenamiento de forma adecuada a tu edad, estado de forma y características personales.

si caigo con los talones puedo sufrir una lesion

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

Hola, los impactos en general tienen dos caras. Por un lado son los que fortalecen las articulaciones y los huesos pero como el estrés que reciba el cuerpo en general o una parte del cuerpo en particular, sea demasiado grande acabará en lesión o en deterioro prematuro.

Prueba a saltar descalzo (un pequeño salto) y a caer con los talones, se te moverá hasta el cerebro. Si aterrizas con la parte delantera del pie verás que la caída es mucho más suave (el pie está diseñado para realizar esta función).

si es en carrera, apoyar el talón es menos eficiente para correr y castiga más las articulaciones de la rodilla y la cadera (mayor riesgo de lesión es esas zonas) si realizas una pisada de metatarso, más eficiente, recibirás un menor impacto pero tu musculatura y tendones realizarán un mayor esfuerzo.

Lo principal es realizar un buen gesto técnico y una progresión adecuada a tus características.

Suerte!

Hace poco que empecé a correr, al poco tiempo se me empieza a cargar la zona de la tibia, no se si es, porque estoy en muy mala forma y más adelante conforme vaya cogiendo forma se me pasará, o ¿puede ser por otra causa?

Pregunta sobre Running
  • dolores
  • running
  • lesiones
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

Hola, como han dicho anteriormente parece una periostitis tibial, pero lo primero que debes hacer es parar e ir al traumatólogo o médico deportivo y que te den un diagnóstico y un tratamiento.

Hay muchos factores que pueden influir en las lesiones como han indicado mis compañeros. La gente se toma muy a la ligera eso de ir a correr..... unas zapatillas y a hacer kilómetros. Luego vienen las lesiones.

Alguien debería asesorarte de como empezar y de preparar tu cuerpo para correr antes de correr.

"Ponte en forma para correr, no corras para ponerte en forma".

Recupérate pronto y bien!!

Hola... tengo 35 años, mujer y deportista... me he propuesto prepararme para la próxima medía maratón. . Suelo salir a correr todos los días haciendo de 7 a 10 kilómetros. .. mis preguntas son varías. . Que tipo de entrenamiento seria el adecuado? Que tipo de alimentación tendría que llevar y si tendría que tomar algun complemento para los músculos y articulaciones? al correr me duelen un poco las rodillas. Gracias! !!

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • suplementacion
  • dolores
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

Hola, estoy de acuerdo en lo que te ha indicado Alejandro. Además añadiría que no debes hacer un entrenamiento monótono, es decir, siempre igual. Empieza poniéndote fuerte para correr (que no es lo mismo que correr para ponerte fuerte). Haz entrenamiento de fuerza dos días a la semana (donde debes trabajar (fuerza general, propiocepción y CORE en particular) y tres días de carrera, donde alternar entrenamientos más cortos pero intensos (fartlek, series, repeticiones, etc.) con otros de tiradas más largas y a ritmo más lento. Conforme se acerque la fecha de la carrera trabaja la fuerza un día a la semana y entrena a tu ritmo de competición (que sea un ritmo realista para tu nivel).

Ir progresivamente y variando es muy importante, primero volumen y después, dentro de la distancia, calidad.

Recuerda que cada dos o tres semanas de entrenamiento debes hacer una semana en la que debes disminuir un poco la cantidad de entrenamiento para que el cuerpo asimile bien el entrenamiento de las semanas anteriores (puedes hacer que coincidan en semanas de mucho trabajo o estudios, enfermedad, viajes, etc.)

Es muy importante que realices un estudio de tu anatomía (ángulo Q, genu valgo o varo de rodillas, etc.) y de tu pisada. Te aconsejarán el tipo de zapatillas o si necesitas algún tipo de plantilla.

Y no corras todos los días!!

Suerte!!!

tengo que bajar 20 quilos y no se por donde empezar. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
raul-f Raul Fernández Donet ha respondido:

Hola. Lo principal a groso modo es crear un déficit calórico, es decir, debes gastar más Kcal. de las que comes. Debes realizarte un reconocimiento médico e informar a tu médico de que vas a realizar una dieta hipocalórica y a realizar ejercicio físico. Cuando tu médico te de el OK, comienza con tu dieta, recomendada por un dietista o endocrino y acompáñala de actividad física asesorada por un profesional. Debes combinar ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, correr, natación, etc.) con entrenamiento de fuerza. Tu entrenador te indicará cuál es la más indicada para ti y como planificarla dependiendo de tus cualidades físicas y de tu disponibilidad horaria. A parte, es muy importante que adquieras hábitos saludables y elimines los malos. Ten muy presente que esto no es un periodo de sacrificio y que pronto acabará, es una conducta que debes aprender y que es para toda la vida. Es un estilo de vida. 

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