Raquel Puig

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Entrenadora Personal, experta en Nutrición Deportiva afiliada a la FEEPYF. Fundadora de Fitnutrisport.com y del Canal de iVoox sobre Nutrición, Fitness y Psicología. Editora colaboradora en Atopedegym.com Actualmente avanzando hacia el final de los estudios en Psicología y apasionada por el mundo del Coaching y de las Emociones. Creadora de la "Triada Fitness" una mezcla realmente explosiva entre ejercicio, nutrición y psicología.

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¿Qué pautas debo seguir para no pasarme en las cantidades de las diferentes comidas del día?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
raquel-puig Raquel Puig ha respondido:

Si quieres tener un poco de orientación sobre como deberías distribuir las cantidades te recomiendo que utilices el mismo plato con el que vas a comer para que te sirva de guía. En comida y cena puedes utilizar un plato de tamaño normal y repartir sobre la mitad de este una porción de verduras o ensalada, y la otra mitad restante la divides en 2 y colocas la proteína y los carbohidratos, dejando una pequeña porción si es necesario para las grasas. Para desayuno y merienda dependerá de la dieta que tengas asignada y tus objetivos específicos pero te recomiendo que si buscas la pérdida de peso por la mañana realices un desayuno completo en el que estén presentes los 3 grandes macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y en la merienda te limites al consumo de proteínas con algún tipo de verdura cruda a poder ser. 

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
raquel-puig Raquel Puig ha respondido:

Primero deberías observar si llevas una dieta bien equilibrada, a veces si te surge la necesidad de consumir ciertos alimentos, como pueden ser aquellos con altos niveles de azúcar, es probable que durante tus ingestas diarias puedas haber consumido menos carbohidratos de los que deberías. Por otro lado, otro motivo podría ser llevar una dieta muy restrictiva o demasiado baja en el total calórico, estas también predisponen a acumular ansiedad durante el transcurso del día y a desencadenar ese descontrol nocturno del que hablas. 

Por tu comentario tengo la impresión que tu caso se debe a una restricción bastante elevada en tus comidas: (- Durante el día me controlo a la hora de comer). 

Finalmente decirte que hay distintas técnicas psicológicas para controlar estos momentos de descontrol. Es una sensación realmente desagradable, que si no se toman medidas es complicado que descienda por si sola. 

Espero que mejore pronto.  

¿Puedo perder en un mes 10 kilos? ¿Con 16 años y 1'67 de altura estaría bien pesar 50?

Pregunta sobre Nutrición
  • bajar peso
  • adelgazar
raquel-puig Raquel Puig ha respondido:

Hola, 

No te lo recomiendo, ni es bueno, ni será sano. Tampoco lo podrás mantener en el tiempo y ¿de que te puede servir perder tanto peso en tan poco tiempo si luego surge inevitablemente el efecto rebote? 

Yo humildemente te recomiendo que introduzcas el ejercicio a tus rutinas y que empieces a cuidar tu alimentación, pero de una manera controlada, ir reduciendo el valor calórico paulatinamente, así evitarás el dicho efecto rebote y no tendrás problemas más serios de salud. Con que empieces por cambiar alguno de tus hábitos alimentarios ya verás resultados. Es difícil aconsejarte sin saber que tipo de alimentación llevas a día de hoy pero puedes empezar por eliminar azúcares refinados, harinas, salsas, excesos de sal y sobretodo cocinar los alimentos utilizando el horno, la plancha.... pero nada de fritos. 

En cuanto a tu altura en relación al peso que mencionas lo veo demasiado bajo. Deberíamos saber primero tu tipo de complexión pero a grandes rasgos basándonos en una complexión media, estaría dentro de unos parámetros normales un peso de entre 54-60 kg (mujeres) y entre 63-68Kg (hombres) aproximadamente. No te centres solo en los números que te ofrece una báscula, esto solo te conducirá a una posible obsesión y generalmente a crear un cuerpo mal nutrido, hay diferentes tipos de cuerpos con pesos muy distintos según sus propias características.  


Espero haberte aclarado un poco el tema y ten en cuenta que estás aún creciendo y tu cuerpo tiene más necesidades que el de una persona adulta, si no le ofreces todos los nutrientes que necesita pueden aparecer graves consecuencias sobre tu salud. Ánimos.