Pol Cejas

Pol Cejas
Badalona

Entrenamiento Personal y Estilo de Vida Saludable, ¡Optimiza tu cuerpo! Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la Universidad Ramón Llull. Máster en Entrenamiento Deportivo y Salud (URL).

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Running Hipopresivos

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar salud forma física dolores obesidad embarazo prevención lesiones iniciación al running suelo pélvico
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6 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Elena Borras

Entrenador de lujo, combina la profesionalidad y conocimientos con un trato inmejorable- Me estoy recuperando de una lesión de espalda y después de la fase aguda me indicaron la necesidad de complementar la rehabilitación fisioterapéutica con un entrenamiento específico para fortalecer la musculatura del tronco y mejorar la postura. Gracias a la adaptación personalizada, gran motivación y confianza que me ha sabido transmitir Pol, estoy consiguiendo progresar. MUY RECOMENDADO!

Irene Suarez

Llevo entrenando con Pol desde Julio y solo puedo decir que estoy encantada. He tenido otros entrenadores, pero he perdido la motivación con todos. Al principio bien, pero poco a poco se desentienden y al final si no estás súper motivada, pierdes las ganas. Pol es al contrario, incluso cuando voy a tope y sin tiempo,e fuerza para buscar el momento de entrenar, incluso cuando entrenamos y estoy agotada, consigue que acabe entrenando al máximo. Es firme en sus entrenamientos, que era justo lo que buscaba. Se preocupa por tu actividad diaria y adecua los entrenos a tu vida y otros deportes que practiques. Lo encontré en esta página y ahora, después de unos meses de prueba, sin duda puedo recomendarlo.

Mariona Fernández

¡Yo también entreno con Pol y estoy super contenta! Entreno un día a la semana y desde que he empezado me siento mucho mejor física y mentalmente. Pol es genial: es muy amable, super profesional, tiene mucha formación, mucha paciencia, explica muy bien todos los ejercicios y además, se adapta a tus necesidades y consigue motivarte muchísimo para sacar lo mejor de ti. Le pedí que me enseñara a hacer hipopresivos y no sólo domina muchísimo la técnica, sino que además, me ha explicado ejercicios para hacer en casa y poder complementar el entreno semanal con varias tablas de ejercicios. Os lo recomiendo 100% porque con él me siento super cómoda, muy motivada, más “healthy” y además, me lo paso genial! ¡Pol es una gran entrenador!

Blanca Baron Gomez

¿Alguien a quien no le guste el deporte? Pues a mí hasta hace 4 meses! El pasado mes de septiembre, y a través de una compañera de trabajo, conocimos a Pol. Nos dijo que estaba muy contenta con los entrenos que hacía y que le iba muy bien, no sólo por una cuestión física, sino a nivel personal también. Y, pasadas las vacaciones de verano y con la vuelta al trabajo, nos pusimos manos a la obra y empezamos las clases. Confieso que nunca hubiese pensado que me gustaría practicar este tipo de deporte pero Pol ha hecho que me guste! Las clases son divertidas y él está muy preparado. Es profesional en todos los sentidos y adapta todas las clases a nuestras necesidades. Glòria tenía razón, no sólo hemos notado una mejora física sino que a nivel personal me va muy bien; las clases son los martes y el miércoles tengo más energía, estoy más contenta y me siento más ágil, a pesar de las agujetas de las primeras clases. Dicho esto, Pol es el entrador 10. Si necesitas a uno, no dudes y pruébalo!

Gloria Alegret Grau

Llevo casi 7 meses de entreno con Pol y en cada clase me lo paso mejor y estoy más motivada. Inicié los entrenamientos yo sola y ahora ya somos 3 amigas. Tengo problemas en las rodillas y he aprendido a corregir posturas, por primera vez en mucho tiempo siento que estoy en forma, he bajado peso y talla de ropa, y además mentalmente me ayuda a estar mejor. Pol es una persona con grandes cualidades que le hacen un muy buen entrenador: sabe motivar muy bien a las personas, es muy responsable, se adapta a todos los cambios que puedan surgir, está muy bien formado en el área del deporte y conoce perfectamente cada parte del cuerpo humano en cada ejercicio, y tiene mucha paciencia. Los entrenamientos son muy completos, variados e intensos. Además Pol nos ayuda a fortalecer el suelo pélvico incorporando los hipopresivos. Gracias a sus sesiones he cogido el hábito de hacer deporte y he descubierto que puedo hacer mucho más de lo que creía. Es la mejor inversión que he podido hacer, y recomiendo a Pol 100% a cualquier persona que quiera cambiar sus hábitos y mejorar calidad de vida (de hecho así lo hago con mis amigos).

Andrea Garcia

Con Pol Cejas he logrado todos mis objetivos de entrenamiento. La verdad es que me ha motivado mucho a la hora de entrenar y el trato es inmejorable. He conseguido finalmente tonificar pierna y glúteo y me veo y me siento mucho mejor.

Entrenador Personal (Freelance) desde 2012 con amplia experiencia y tratamiento de casos específicos.

Especialista en diseño de entrenamientos para gente ocupada.

Entre los principales objetivos trabajados con mis clientes encontramos:

- Adelgazar

- Ponerse en forma en general

- Readaptación de problemas de espalda, rodilla, etc.

- Preparación deportiva específica para running, baloncesto, deportes de contacto.

Entrenamientos basados siempre en evidencia científica para progresar de forma segura y efectiva hacia tus objetivos. 

- Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

- Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética en Grupo INN

- Curso de formación en electroestimulación en JUSTFIT ESPAÑA

Sesión de 1h para 1 persona


35€

Bono 10 sesiones para una persona


320€ (ahorras 30€)

Sesión de 1h para 2 personas


45€

Bono 10 sesiones para 2 personas


420€ (ahorras 30€)

Sesión 1h para 3 personas (mismos objetivos)


50€

Bono 10 sesiones para 3 personas


470€ (ahorras 30€)

Entrenamiento Online 2 meses


100€

Entrenamiento Online 6 meses


270€

Entrenamiento Online 1 año


550€

Carrer de Sant Pere, 6

Badalona

El entrenador se desplaza a domicilio

ENTRENAMIENTOS PERSONALES A DOMICILIO O AL AIRE LIBRE + SEGUIMIENTO Y PLAN NUTRICIONAL PERSONALIZADO PARA CONSEGUIR TUS OBJETIVOS DE LA FORMA MÁS RÁPIDA, EFICAZ Y MOTIVADORA.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hacer cardio para bajar de peso es mejor antes o despues de una hora de ejercicios de fuerza?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • fuerza
  • adelgazar
pol-cejas-borras Pol Cejas ha respondido:

Hola!

Este orden dependerá de cada caso y situación individual, según cuales sean tus objetivos personales, aquí te dejo un resumen y si quieres información un poco más a fondo puedes consultar el artículo de mi blog "CARDIO Y PESAS...¿CON CUAL EMPIEZO?": wearefitness.es/cardio-y-pesas-con-cual-empiezo/ 

PESAS Y DESPUÉS CARDIO

Esta es la opción más recomendable para la gran mayoría de gente, ya que con este orden se puede definir o desarrollar mejor la masa muscular, además de quemar más grasa.
La razón es muy simple, si empezamos con las pesas o ejercicios anaeróbicos de fuerza tendremos las reservas de energía -principalmente glucógeno- a tope, por tanto podremos realizar los ejercicios a máxima intensidad y sacar mayor provecho de toda la sesión.
El otro gran beneficio de seguir este orden es que durante la sesión de pesas habremos agotado gran parte de nuestros depósitos de glucógeno, por lo que si luego nos coronamos con una sesión de ejercicio cardiovascular aeróbico (es decir, a ritmo suave) nuestro cuerpo irá a consumir directamente nuestras reservas de grasa. Es decir, si respetas este orden conseguirás eliminar más grasa sin perder músculo.


CARDIO Y DESPUÉS PESAS

De esta manera empezaríamos quemando sobretodo grasa pero también gastaremos glucógeno, lo que podría provocar que luego -en la sesión de pesas- nuestro cuerpo podría llegar a conseguir energía de las proteínas de los músculos (catabolismo muscular), reduciendo la masa muscular.
¿Cuando es mejor, entonces, empezar con el cardio? Cuando lo que queremos mejorar es precisamente nuestro rendimiento aeróbico (si eres muy aficionado al running, atleta, etc.). Así, con nuestras reservas energéticas al máximo podremos mejoras nuestras marcas.
También podría interesar si lo que se pretende es puramente la pérdida de grasa, sin que importe perder también masa muscular.


¡Aquí lo tienes! Espero haber resuelto tus dudas de forma clara,

A tope.

¿Qué dieta debo llevar para adelgazar y no pasar hambre?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
pol-cejas-borras Pol Cejas ha respondido:

Todas y todos sabemos que las dietas son algo duro de seguir, monótonas y a veces ni siquiera resultan efectivas, lo que hace bajar nuestra motivación y volver a los viejos hábitos. Partiendo de esta base, una buena opción puede ser realizar una serie de modificaciones por una nueva manera de comer que os ayudará a conseguir vuestros objetivos de una forma mucho más divertida y libre. El objetivo principal de esta “optimización” es comer con cabeza y la clave del éxito es, sin duda, la previsión.

BASES: LAS CINCO COMIDAS

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer tan solo 3 comidas al día -desayuno, comida, cena- porque es lo típico en nuestra sociedad; sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para comer aproximadamente cada 3 horas y por eso tenemos ganas de “picoteo” entre comidas, pero… ¿debemos reprimir ese gusanillo para salvar nuestra forma? NO (con cabeza, pero NO). El cuerpo nos está pidiendo comida y si no escuchamos sus señales la reacción será llegar a la siguiente comida con demasiado hambre, comiendo más de lo necesario.

Así, podemos optimizar nuestra dieta partiendo de las siguientes bases:

5 COMIDAS AL DIA: añadiendo ingesta a media mañana y media tarde, escogiendo alimentos menos grasos y con menos calorías, se trata de comer lo mismo pero más repartido. Organízate, respeta el horario de cada comida y no te saltes ninguna si no quieres llegar con un exceso de hambre para la siguiente toma.

BEBE MÁS: agua o bebidas saludables más saciantes (infusiones, zumos de frutas u hortalizas…).

PREVISIÓN: traer de casa tus propios aperitivos es la opción más saludable y más barata, y hará que ni te acuerdes de tu capricho de media mañana/tarde. De lo contrario acabarás cediendo constantemente a la bollería industrial, bocadillos empaquetados, chocolatinas, etc., o lo que es igual de malo: no comer y después compensarlo. Elige snacks saludables y saciantes, ricos en proteínas y fibra, y bajos en grasas saturadas (barritas energéticas, yogur, bocadillos de pan integral, fruta, frutos secos…)

HAZ EJERCICIO: no solo lograrás conseguir mejores resultados (y un cuerpazo) sino que realizar ejercicio de manera regular te ayudará a estar más equilibrado mentalmente y será tu aliado contra, entre otros, el estrés, razón por la cual muchas personas comen más (y peor) de lo que realmente necesitan. Por esto y muchísimos otros factores, el ejercicio es la clave para seguir motivado, ver más resultados y para estar bien con uno mismo, Mens Sana in Corpore Sano.

¡Perfecto!, sólo estas cuatro bases ¿Te lo podemos poner más fácil? Por si no tienes suficiente ahí van algunos trucos más para acabar de sacarle el 100%:

1.      No te saltes el desayuno, si repetimos este aspecto es porque el desayuno marcará el hambre que tengas durante el resto del día más que ninguna otra comida, además de venir de muchas horas sin ingerir nada. Hay miles de recetas de desayunos saludables, rápidos y buenísimos, sólo tienes que encontrar las que más te apetezcan.

2.      Fruta vs. Zumo.  Los zumos son parte de un perfecto snack, pero comprueba que no lleve demasiados azúcares añadidos. Eso sí, ten en cuenta que una fruta fresca, además de mantener todas sus propiedades nutricionales, siempre te llenará más que un vaso de zumo y a menudo por menos calorías (ah, y siempre estarán los ricos smoothies, ni te acordarás de la bollería industrial…)

3.      Come más fibra: componente esencial y que, según los estudios, no consumimos suficiente. Te sentirás satisfecho por más tiempo si aumentas tu ingesta de frutas, verduras frescas o granos enteros.

4.      Come despacio para no acabar devorando más de lo necesario. Si engullimos, ya habremos comido más que suficiente antes de que tu cuerpo se dé cuenta y te diga basta. Además, así vamos a disfrutar mucho más de nuestros aperitivos.

5.      Ojo con las distracciones. Si mientras comes pones tu cerebro en stand by quedándote absorbido por la televisión, comerás sin pensar. No digo que no mires la TV mientras comes (aunque siempre es mejor charlar con los demás), pero ten en cuenta que no prestar atención a lo que comes te llevará a comportamientos glotones.

¿Por qué las proteínas ayudan a quemar grasa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • proteinas
  • quema grasa
pol-cejas-borras Pol Cejas ha respondido:

¡Buenos días!

Una ingesta regular y equilibrada de proteínas es vital para perder grasa ¿Por qué? Su función principal es la de mantener y desarrollar estructuras corporales tales como el músculo, el cuál -el músculo- hará que nuestro cuerpo gaste más energía precisamente para mantener esas estructuras más grandes/fuertes. 

Además, también es cierto que las proteínas tienen un poder saciante muy interesante que nos mantendrán a ralla de los atracones.

Con todo, sólo decir que lo que te ayuda a bajar de peso es comer de forma EQUILIBRADA y REGULAR (comer cada 3 horas aprox. para evitar picos glucémicos), con una ingesta total que cree un DÉFICIT CALÓRICO. 

Espero haber resuelto tus dudas, no dudes en consultarme para cualquier pregunta más específica o personal!

Es conveniente entrenar en cancha de cemento?

Pregunta sobre Baloncesto
  • entrenar
  • grasa localizada
  • cancha
pol-cejas-borras Pol Cejas ha respondido:

¡Que tal!

A nivel práctico, como entrenador personal y como ex-jugador de baloncesto que he sido durante años, el factor más importante que debes tener en cuenta al entrenar en una cancha de baloncesto es el agarre de tus zapatos al suelo, ya que suelen ser canchas descubiertas y pueden ser resbaladizas.

Por tema de impacto de rodilla no tienes que preocuparte más de lo que te preocupas en cualquier otro tipo de cancha, ya que el material del suelo hace variar MUY POCO el impacto. En cambio, te recomiendo que tu y tu equipo realicéis no solo entrenamientos para rendir más en el partido, sino entrenamientos para prevenir lesiones de -sobretodo- rodilla y tobillo derivados de las cargas que supone el propio deporte del baloncesto. 

De esta manera conseguiréis mejorar vuestros resultados y prevenir lesiones a corto y largo plazo.

¡Mucha suerte! Cualquier duda envíame un mensaje ;)

Pol.

Cómo puedo reducir el tamaño de mis brazos? Hola, soy una chica de 27 años y tengo un problema con mis brazos, son muy gordos, y la verdad me siento mal por eso. Hago cardio y voy a un nutricionista. Qué más puedo hacer? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • brazos
  • adelgazar
pol-cejas-borras Pol Cejas ha respondido:

Hola!

He trabajado con clientas con este objetivo y la solución ha sido la siguiente, espero ser breve pero claro:

- Sigue con el plan nutricional si te resulta fácil de seguir.

- NO SÓLO HAGAS CARDIO, esto podría atrofiar algunos de los músculos "explosivos" (llamados fásicos o con predominancia de fibras tipo 2 y 2x) como es el caso de los músculos del brazo. La solución es combinar las sesiones de cardio con trabajo de fuerza para así tener unos músculos firmes (a la vez, tener un mayor tono muscular hará que estés quemando más grasa durante todo el día ;) ).

- Como han dicho mis compañeros, es imposible quemar grasa de forma localizada. Aun así, la mejor forma es esa combinación de trabajo de fuerza y cardio. Si lo haces en una misma sesión, empieza por la fuerza y acaba con el cardio.

Con estas tres pautas deberías empezar a ver resultados de forma rápida y efectiva, cualquier otra cosa puedes enviarme un mensaje :)

¡Suerte!