Pedro Sebastián Salvador

Pedro Sebastián Salvador
Valencia

Apasionado del entrenamiento, en continua formación.

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Socorrista acuático , monitor de natación y actividades acuáticas con poblaciones especiales.

Entrenamiento personal con adultos.

Gimnasia de mantenimiento para personas de la 3º edad.

Monitor deportivo de fútbol, patinaje, psicomotricidad y baloncesto con niños de 6 a 12 años.

- Técnico superior en actividades físicas y actividades deportivas (TAFAD) en I.E.S. Frances de Aranda Teruel

- Socorrista acuático en Cruz Roja Española

- Monitor de tiempo libre en Cruz Roja Española

- Cursando 4º del grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

- Curso Monitor de Actividades Acuáticas para personas con y sin necesidades especiales en Acta vital sport

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Hola, peso 125 kg, mido 1,85 cm y en las zapatillas que llevo salomón speedcross 3, desgasto la suela por el exterior (puntera y talón, como el supinador). Es eso por mi peso o por mi pisada, gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pisada
  • sobrepeso
pedro-s-1 Pedro Sebastián Salvador ha respondido:

Esa posición en la pisada de supinador pienso que viene de un desequilibrio muscular.  Además esto unido a tu sobrepeso te puede causar patologias en la articulación de la rodilla, concretamente en el ligamento lateral externo ya que es esta parte de la rodilla es  la que a consecuencia de esa pisada sufre la mayor carga.

Esta pisada conlleva a que seas varo, es decir, tengas las rodillas orientadas hacia fuera en mayor o menor medida. Además Produce diversos desequilibrios musculares como son: el acortamiento del tibial anterior y posterior (debiendo incidir en los estiramientos de estos músculos), la inhibición de los peroneos (debiendo trabajar estos músculos aisladamente) además  en la rodilla tendrás inhibidos los músculos de la parte interna que forman la pata de ganso  (semitendinoso, sartorio, grácil ) por lo tanto deberás de trabajarlos a la vez que flexibilizas los músculos de la parte externa biceps femoral y tensor de la fascia lata.

Espero que te sirva de ayuda. Un saludo

¿Es posible quemar la grasa de la barriga sin hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • barriga
  • ejercicios
pedro-s-1 Pedro Sebastián Salvador ha respondido:

Por supuesto, Una persona adelgaza dependiendo del balance de la ingesta calórica que le proporciona los alimentos y el gasto calórico del día (actividades vida diaria como comprar,limpiar...; actividades dela vida laboral y por supuesto la actividad fisica). Partiendo que toda actividad física implica un gasto calórico, vamos a desglosar los diferentes tipos de actividades para ver cuál es la más efectiva.

Por un lado, tenemos el ejercicio aeróbico ligero de larga duración, en este tipo de ejercicio es en el único que utiliza las grasas como combustible, es decir, las utiliza para obtener energía cuando estas realizando la actividad. El problema de este tipo de ejercicio es que es aburrido y necesitas mucho tiempo, es decir, no es muy efectivo en relación calidad-tiempo.

Por otra parte, nos encontramos con el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) que tan de moda esta ahora. Este tipo de trabajo no utiliza las grasas durante ejercicio, pero si que produce un gran desgaste tanto durante el ejercicio como en el post-ejercicio o recuperación (alto gasto calórico de la glucosa), evitando de esta manera que los hidratos de carbono que te comas posteriormente no se puedan convertir y almacenar en tu cuerpo en forma de grasa. Además crea un entorno hormonal anabólico , aumentando la segregación de la hormona de crecimiento, que desencadenará en un aumento de masa muscula, y este aumento de masa muscular hará que aumente tu metabolismo basal, es decir, que quemes más calorias durante el día aún sin hacer nada, ya que un mayor músculo necesita un número mayor de calorias. este tipo de trabajo no sobrepasaría los 20 min la sesión. Y hay estudios que avalan su efectividad. no es que sea más efectivo que el aeróbico en cuanto ha calidad, pero si en cuánto al tiempo empleado para obtener los mismos resultados.

por último, nos encontramos con el trabajo de fuerza en el gimnasio. Este trabajo es más efectivo que el HIIT en cuanto a ganancia de masa muscular, por lo tanto como venimos diciendo aumentara tu metabolismo basal y por lo tanto aumentara tu gasto calórico en reposo. Este tipo de entrenamiento tiene que estar planteado, para que quemes el mayor número de calorias al igual que el HIIT, por ello es muy recomendable, trabajar en circuito para evitar los continuos descansos del gimnasio y con grandes ejercicios, que impliquen grandes masas musculares, además la velocidad de ejecución debe ser máxima y dentro de tu escala de percepción tendrías que ponerte un peso de un 7 sobre 10, es decir, trabajar a tu 70% más o menos. Un ejemplo de esta rutina seria un circuito de 5 estaciones ( jalón+ sentadilla+ press en maquina+remo de pie+peso muerto con flexión de rodilla) 3 series del circuito con descanso entre serie de 1 a 2-3 min. cada ejercicio rep a máxima velocidad, paso de un ejercicio a otro sin descansar ( lo que me cueste ir a la máquina).

Acabando con todo esto, te diré que lo mejor es combinar estos tipos de ejercicios ya que todos son efectivos, y más cuando haces un entrenamiento variado, con diferentes estímulos. Un ejemplo de rutina seria lunes 20 min HIIT+ Martes Gimnasio+Miércoles aeróbico ligero+ Jueves HIIT+ Viernes Gimnasio.

Espero ayudarte, si tienes alguna duda no dudes en contactar conmigo a través de mi perfil en entrenarme.

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