Pau Benedito Mateo

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Torrente

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Entrenamiento personal
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-Monitor de sala Fitness-musculación y diversidad de clases dirigidas (Body Pump, Bienestar Social, Abdominales, GAP, etc.).
-Preparador Físico de oposiciones a policía y ejército.
-Entrenador personal de Fitness, wellness, readaptación y tonificación funcional así como programas de pérdida de peso y mejora de la condición física general.
-Entrenador personal de preadolescentes con labores a nivel físico (objetivos de mejora de composición corporal, desarrollo de destrezas motoras, disminución de niveles de lípidos en la sangre, etc.) y a nivel psicopedagógico (mejora de la autoestima, introversión, autopercepción, vida social...) a través de programas de actividad física.
-Preparador físico del subcampeón de España de Combat Grappling (MMA) y otros/as competidores/as de la disciplina.

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad de Valencia

- Entrenamiento con Thera-Band y Fitball  en Thera-band Academy

- Instructor de Tonificación Funcional  en Federación Española de Aeróbic y Fitness

- Curso de Entrenador Personal en Federación Española de Aeróbic y Fitness

- Certificado Internacional Reebok Core Personal Trainer en GH-Sports

- Certificación Especialista en Metodología Elements en APEP

- Primeros auxilios y soporte vital básico con desfibrilación semiautomática en Universidad Politécnica de Madrid

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) en National Strength and Conditioning Association(USA)

- CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) en National Strength and Conditioning Association(USA)

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Torrente

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Hola, llevo asistiendo al gimnasio unos 8 años. Este año por temas de trabajo solo podia asistir 2-3 dias y aunque nunca ha sido mi objetivo hipertrofiar mucho, es decir, siempre que llegaba a un % de peso que podia levantar dejaba de aumentar cargas, si que me gustaria aumentar y definir a la vez ya que me veo algo estancado, alguna idea? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
  • masa muscular
  • definir
pau-b Pau Benedito Mateo ha respondido:

Buenas, el estancamiento es debido a un entrenamiento poco variado al que tu cuerpo ya se ha adaptado, por lo que tendrás que crear nuevos estímulos para que tu cuerpo vuelva a generar nuevas adaptaciones de hipertrofia. Dependerá de cómo hayas estado entrenando y qué tipo de ejercicios había en tus tablas, mi consejo es que si tienes poco tiempo y entrenas dos días por semana hagas una tabla dividida por hemisferios, es decir, el primer día haces espalda, pecho, hombro y abdomen y el segundo día pierna.
Incide en ejercicios globales o poliarticulares, que son aquellos que más musculatura implican y tienen un mayor gasto energético (recurso que te vendrá genial para promover la quema de calorías y definir más), y organiza tu tabla de manera que en el tiempo de "descanso" estés realizando otros ejercicios de menor gasto energético (abdominales, aperturas de pecho, hombro, etc.).
A parte añadiría al final de tus tablas un trabajo de HIIT en cinta, bicicleta, remo o elíptica en el que trabajes a máxima intensidad. Dependiendo de tu condición física podrías realizar intervalos de 30 segundos de trabajo seguidos de descansos activos (a intensidad mucho más suave) de 1 minuto, así durante 6-10 repeticiones. 
No descuides la alimentación, pues un entrenamiento que propicie la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal requiere un agudo afinamiento en la ingesta de nutrientes, tanto en las cantidades como el momento de tomarlas.
He respondido de la manera más breve posible, hay muchas maneras de proceder con tu planteamiento, y ésta es sólo mi opinión, aun así espero haberte ayudado!
Un saludo.

¿Puede ser perjudicial la electroestimulación?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • electroestimulacion
  • salud
pau-b Pau Benedito Mateo ha respondido:

En mi opinión, en el balance de riesgo beneficio no sale bien parada la electroestimulación a no ser que sea con unos patrones muy cuidados y para una finalidad muy determinada. Si el objetivo es "tonificar"  o la pérdida de peso,  el mejor entrenamiento es aquel que enseña patrones de movimiento globales y "funcionales"  transferibles a la vida diaria. 

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