Pasquale Esposito

Pasquale Esposito
Valencia

Natural Body Building Training.

Enviar mensaje Ver teléfono

Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar
Enviar mensaje Ver teléfono

Actualmente no hay opiniones

10 temporadas de experiencia, 3 Aquí en Valencia.

Colaborando con las personas parà ayudarles a alcanzar sus objetivos, Mas resultados en Facebook:

Atomic Training Project ATP

- Top Trainer F.I.F (federazione Italiana Fitness) en CONI

Coach training (trimestral) dieta y rutina personalizada seguimiento


150€ Por persona

Group Training (maximo 4 personas)


50 € la hora, pack 12 sesiones 500€, pack 24 sesiones 850€

Personal training (dieta, rutina personalizada, one2one sessions)


40€/h, pack 10 sesiones 330 €, pack 20 sesiones 550 €

Carrer de la Corona

Valencia

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamiento INDOOR en Centro Fitness en zona L'eliana o OUTDOOR.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

7

usuarios le han dado gracias por sus respuestas

0

profesionales cualificados están de acuerdo con sus respuestas

9

respuestas a preguntas de usuarios

Como profesional cualificado puedes acceder al apartado de preguntas y respuestas desde aquí para responder a las preguntas de los usuarios

los quema-grasas termogenicos sirven o no, son recomendables?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Hola.

Sin entrar en tecnicismos, el quema-grasa termogenico, puede servir en un determinado punto de la preparación. mi teoría es que: en la guerra a la grasa, hace falta una estrategia, no desplegar todas las armas a la vez.

Crear antes un habito, haciendose en algun caso ayudar por un profesional que formule un dieta tecnica y especifica al tipo de resultado que se quiere conseguir, y luego, solo luego, a lo mejor despues haber alcanzado un nivel ya bastante bajo de bf, añadir a la dieta un suplemento termogenico, a utilizar antes de un cardio (mejor si en ayunas) o a mitad entrenamiento para amplificar el efecto de la lipolisis que parte mas o menos despues de 20 min de entrenamiento!

Espero haber aclarado sus dudas.

Un saludo!

Hola!! Tomó pastillas para la hipertensión y la píldora. ¿Me costará adelgazar tomándolas? ¿Ellas me hacen retener líquidos? Un saludo gracia.

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Hola.

Por pildora creo que entiendes un medicamento anti conceptivo.

seguramente al tomar un medicamento para la tension, tu medico te haya dicho que bebas mucha agua, proprio para favorecer la tension que baja gracias al relajamento de los tejidos incluso los vasos sanguineos y la viscosidad del flujo hematico, con este medicamento, no hay problemas de retencion de liquidos.

Algo de retencion si que tendras con l'anticonceptiva.

Pero el concepto de adelgazar es totalmente diferente, adelgazar es diferente de PERDER PESO, asi que el proceso fisiologico de perder la grasa es ligado a una sana alimentacion, respetuosa de sus necesidades caloricas y acorde al objetivo a alcanzar, no reteniendo liquidos usted puede perder algo de peso, pero el agua se retiene y se suelta tambien en base a la cantidad de la misma que se ingiere a lo largo del dia.

Espero haberle despejado alguna duda.

Un saludo!

Que tipo de entrenamiento es mas recomendable en elíptica para la obesidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • obesidad
  • adelgazar
  • ejercicios
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

hola.

Puedo asesorarte sobre el mejor entrenamiento para obesidad, la eliptica la eliminaria. No se si tu pregunta especifica con la palabra eliptica deriva del hecho que entrenas en casa y tienes solo una eliptica o porque te gusta exclusivamente la eliptica.

A parte aconsejarte de meterte en mano de un profesional en cuanto la obesidad va tratada antes a la mesa (sobretodo si el cliente obeso tiene niveles hematicos altos de colesterol malo, trigliceridos y glucemia), te digo que por el tema entrenamiento, tambien seria mejor alargar ligeramente el punto de vista y empezar a considerar un entrenamiento no solo cardio (en este caso eliptica) que rapresentaria una parte marginal de lo que es el work out (10 min. de calentamiento y maximo 15 min despues) sino concentrarse sobre un entrenamiento a cuerpo libre pero sobretodo de bajo impacto para no cargar y sobrefatigar las articulaciones obligadas todavia a sujetar un peso importante.

Le aconsejo en definitiva de calentare bien a la eliptica, hacer una tanda de ejercicio body weight (zancadilla pie apoyado en un escalon por ejemplo, tanto alternado como unilateral, unas flexione de brazo, si su nivel es bajo con rodillas apoyadas en el suelo etc) concluir con unos ejercicios para abdomen, ojo! sin contraccion, trabajar en estabilizacion tanto prona como supina un ejercicio es la plancha por ejemplo, y luego acabar con la eliptica.

Espero haberle despejado alguna duda, Un saludo!

¿Es mejor hacer rutinas de 4 o 5 series, ya sea para ganar musculo, fuerza, resistencia y potencia? gracias por su respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fuerza
  • masa muscular
  • potencia
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Dificil responder ya que deberiamos saber tu antropotipo, El concepto de "ganancia de musculo" es un concepto amplio que incluye El entrenamiento de fuerza/potencia (la potencia es una expresion de la fuerza) y de la resistencia (alto numero de repeticiones, desgaste de las reservas intramuscular de creatina y glicogeno); este segundo objetivo no se alcanza con 5 reperticiones ya que para la activacion de las componentes musculares de la resistencia (fibras rojas) tenemos que superar Los 50/60 S de contraccion.

Aumentar El volumen de las fibras musculares es un objetivo que se alcanza a traves de una programacion diversificada y acorde a los niveles hormonales del atleta y por supuesto....una alimentacion acorde.

Un saludo.

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Hola.

Le aconsejo que efectue ejercicios isometricos del tren inferior, si usted se nota todavia falta de fuerza o inseguridad es porque ha habido en el post-operatorio una atrofia del recto femoral.

Puede ayudarle tambien un trabajo con el utilizo de bandas elasticas para efecturar un trabajo auxotonico de la zona interesada (por ejemplo una flexion del femur tanto sentado como de pie) donde la banda elastica le proporcionara un aumento de la tension muscular y de consecuencia de la fuerza a nivel del segmento proximal a la rodilla del recto del femur.

por informaciones mas especifica, puede contactarme!

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • comida saludable
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

pregunta directa que abre camino a una infinidad de respuestas....

Comer mejor respecto a lo que comes AHORA, por esto deberiamos saber unas cosas fundamentales, como tu actual estilo de vida y habitos alimentarios, y sobretodo cual es el objetivo.

Comer mejor incluye seguramente COMER, es decir, comer de una determinada manera por lo menos 6 veces al dia, para mantener tu cuerpo anabolicos (capaz de costruir nueva masa corporal, en tu caso magra).

El otro consejo es beber, por lo menos 3 litros de agua al  dia (tu cuerpo gasta 1,6 litros simplemente para respirar todo el dia). Luego segun el objetivo hay que comer enfocando la dieta hacia unos macronutrientes o hacia otro, pero en este caso el consejo del primer compañero ha sido correcto.

Hacer una dieta no es un castigo, es simplemente decir a tu cuerpo que tipo de combustible gastar para que cree nueva materia, en vez que destruya para crear masa grasa.

Un Saludo y #admaiora!

¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Estimado interesad@.

Entrenar, efectuar contracciones musculares, levantar o aguantar una sobrecarga; implica a nivel sistemico una respuesta Hormonal, que en sujetos sanos comporta El cambio de la composizione corporal (menos grasa, mas musculo) y/o la Hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular).

El proceso hipertrofico incluye El aumento no solo de las fibras musculares, sino tambien de otras componentes de la masa magra (capilares, tejido conectivo, reservas intramusculares de glicogeno y creatinfosfato).

Por lo tanto, cada uno de estos entrenamientos concurren a la Hipertrofia muscular, porque cada uno estimula nuestro organismo a producir Hormonas funcionales al objetivo.

Hay que tener en cuenta luego las disponibilidades de cada cual un entrenamiento trx es bueno, funcional y PRACTICO sobretodo... Un trx permite entrenar donde y cuando se quiere; la calistenia es parà atletas avanzado y no en todo sitios hay parques con barras parà poder efectuar este tipo de entrenamiento; El CrossFit es la moda del momento, da la posibilidad de aumentar enormemente la respuesta Hormonal debido a la grande cantidad de trabajo y El alto volumen de carga movida...però ojo a Los centros donde se efectuan...un atleta nuevo al CrossFit no deberia efectuar un wod con maximo 6 companeros mas (es muy lesivo). Las pesas rapresentan El compromiso mejor, es un evergreen que permite efectuar ejercicios en seguridad y planificar de manera optimal El entrenamiento propio parà permitirnos trabajar en todas las componentes musculares.

Espero haber sido exaustivo y no demasiado tecnico.

Un saludo y Admaiora.

Soy el que el otro día preguntó "Es malo beber dos litros de agua con gas al día?". En primer lugar gracias por la respuesta. Quería incidir en el tema. Bebo agua con gas porque me resulta más agradable que la sin gas, digamos que me quita más la sed... En cuanto a flatulencias o problemas digestivos, de momento no padezco nada de eso... En lo que quiero hacer hincapié es en que he leído que el agua con gas tiene más contenido en sodio, bastante más que el agua mineral normal. Quería saber si esto es un mito o es cierto, y si es así enfocar la respuesta respecto a este posible exceso de sodio. Las burbujitas no me suponen ningún problema si sólo se diferencian en eso! :) Muchísimas gracias y un saludo.

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • hidratacion
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Hola,

No es un mito, el agua con gas contiene mas sodio, en algunos protocolos nutricionales de mis clientes la insiero, porque muchas veces es necesario tambien reintegrar el sodio para restablecer el equilibrio acido basico, sin entrar en mas tecnicismos.

Todavia el beneficio de beber un agua que sea mas LIMPIA, con niveles mas bajos de sodio, pero sobretodo con un residuo seco muy bajo, no lo conseguiras bebiendo 2 litros de agua con gas al dia.

el sodio inhibe un mecanismo fisiologico que se llama FEEDBACK NEGATIVO, a nivel renal, que lleva el cuerpo a RETENER mas liquido a nivel extracelular, dando a tus musculos un aspecto meno duro y denso.

te aconsejo de bajar la cantidad de agua con gas y pasar a  aguas de mineralizacion debil (Lanjaron, Bezoya y Aquarel por ejemplo) puedes tomar al maximo 350/500 ml de agua con gas Perrier o Vichy Catalan, que con la añadida de un poco de limon de ayudaran a ALCALINIZAR tu organismo, rendiendolo mas saludable.

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
pasquale-esposito Pasquale Esposito ha respondido:

Buenos Dias!

Hay un refran muy bueno que dice que: "somos lo que comemos" asi que me uno a Los demas expertos a la hora de recomendarte no un cambio, sino pequenos ajustes a la alimentacion. Con El entrenamiento a intervalos HIIT es posible aumentar la capacidad oxidativa de nuestro organsimo y por El aumento de la tasa metabolica en El post entrenamiento; Però si su alimentacion es poco funcional a su objetivo, Los resultados seran inferiores respecto a un entrenamiento acompanado de una correcta alimentacion.

Espero haberte ayudado, un saludo!

Entrenadores recomendados

Valencia - (13)
Expert
Enviar mensaje Enviar mensaje - Ver teléfono
València - (44)
Expert
Enviar mensaje Enviar mensaje - Ver teléfono
Valencia - (5)
Expert
Enviar mensaje Enviar mensaje - Ver teléfono
València - (82)
Expert
Enviar mensaje Enviar mensaje - Ver teléfono