Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo
Collado Villalba

Te guiamos para alcanzar tus objetivos mediante el Entrenamiento Personal adaptado a ti, el Asesoramiento Nutricional que necesitas, el respaldo de nuestra Fisioterapia y el servicio de Life Coaching para asentar tus pautas de vida saludable.

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Entrenamiento personal Fisioterapia Nutrición Yoga

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1 semana

34 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Gema Rechea

Pachi y Alex planifican todos los ejercicios del entrenamiento con anterioridad a cada sesión y en base a lo hecho en sesiones anteriores. Siempre adaptándose a mis fuerzas y debilidades. Al principio del entrenamiento, como yo llevaba mucho tiempo sin hacer ejercicio, comenzamos con actividades más ligeras y en pocas semanas hemos ido subiendo la intensidad y la dificultad. Cuidan que cada movimiento se haga correctamente para trabajar bien los músculos y no lesionarte. Estoy encantada con las clases porque veo que me estoy poniendo en forma y además me lo paso fenomenal.

Elia Prieto

Creo que una de las mejores decisiones que he tomado ha sido ponerme en sus manos, necesitaba una motivación para volver conseguía, me apuntaba al gimnasio e iba tener una rutina diaria que no a 1-2 días...después de este mes con Pachi llega el sábado o el domingo y necesito moverme. Ha conseguido motivarme hasta con la dieta, que era otro punto flojo, ahora me organizo las comidas y por ahora no me la salto. Contenta no, lo siguiente. Objetivo 100% conseguido, ahora a seguir. Además son encantadores, aunque cuando estoy que no puedo más...y me hacen seguir...sacan lo mejor de uno... Mil GRACIAS chicos!!!!!!

Jorge López Coto

Mi experiencia con los gimnasios nunca había sido muy buena, hasta que mi mujer me recomendó que probase con un entrenador personal. Entonces, a través de "entrenarme" encontré a "Pachitentrena" Un entrenamiento personalizado acorde a mis necesidades y posibilidades. Horario flexible, de hecho yo voy de 20:30 a 21:30 los martes y los jueves, Llevo ya casi dos meses y estoy encantado, cuando en gimnasios los máximo que había estado ha sido un par de días. Trato, motivación y profesionalidad excepcionales. Las instalaciones están ubicadas en la sierra Norte de Madrid en Collado Villalba. Excepcionales vistas. Muy Recomendable.

Monica Ordóñez Gómez

Excelente profesional, con gran calidad humana y grandes habilidades técnicas para motivarte. Transmite una pasión por el deporte y unos hábitos de vida muy saludables. Me considero una persona muy afortunada al tener la posibilidad de entrenar con él.

Javier Hm

Pachi es un gran profesional, atento a los progresos de su alumnos cuya evolución tutela en todo momento. Sabe generar empatía y un clima de superación que repercute en el mejor aprovechamiento de cada una de sus clases. Sin duda, es una muy buena elección si quieres aportar un grado de perfeccionamiento y profesionalidad con los que implementar entrenamientos que generen unos hábitos más saludables, como es mi caso. De momento mis objetivos van encaminados en esa línea y aunque aún no llevo muchas semanas en la disciplina, si encuentro mejoras importantes en mi rendimiento físico.

Eloy Gonzalez De La Iglesia

Después de indicarles tus objetivos, preparan unos entrenamientos orientados a los mismos, realizando calentamientos de determinados músculos para luego ejercitarlos de manera correcta y fortaleciendo aquellos que sean tus puntos débiles. Siempre disponibles y flexibles a los cambios que puedas necesitar con tus horarios y entrenos. Y animando a superarte en cada entrenamiento. En general, todo el equipo, un 10!

Alberto Zamarron Martin

Pachi, Andrea y Alex haceis un equipo buenisimo... Alex eres una maquina porque sabes inventarte ejercicios o apañarte muy bien con poco material, Andrea no he querido coger tus servicios de nutricionista porque no soy de dietas y no soy muy constante pero veo lo que has hecho con Yara y lo que te curras las dietas y como lo haces tan personalizado que me quito el sombrero, y tu Pachi pedazo de entrenamientos que nos preparas y consigues que lleguemos a los objetivos que te decimos. Yo no he estado mucho tiempo la verdad pero lo que habeis conseguido conmigo que es hacer los ejercicios con buena tecnica y conseguir formar mi cuerpo un poco para el verano estoy muy contento y solo puedo agradeceroslo enserio. No me puedo olvidar de la fisio Rocio que trabajan con ellos que gracias a sus tratamientos he podido entrenar al 100x100 todos los dias. Un saludo y seguir asi....espero veros pronto

Beatriz Domínguez Angulo

Llevamos casi dos meses entrenando y, entre la parte física con Pachi, y la parte nutricional con Andrea, estoy encantada! Estoy bajando de peso a la vez que gano en fuerza y tonificación, todo un reto! Sin duda, sigo con ellos ;)!

Soledad Grande

Pachi es una persona cercana y gran profesional, te ayuda a conseguir tus objetivos en buenas instalaciones y en un entorno increible. Encantada de entrenar con el !

Luis Flores

Pachi es un fenómeno, tiene unas instalaciones en un lugar privilegiado y te enseña a entender los ejercicios que haces de modo que hace el esfuerzo más llevadero porque entiendes su justificación. El enfoque es muy profesional y el equipo humano que le rodea muy completo considerando el deporte bajo una visión integral y global de salud y bienestar. Tiene bonos que hacen más económico el servicio. En el trato personal encuentra el equilibrio entre la confianza y la profesionalidad. Muy satisfecho trabajando con él !

Ainhoa Carbón González

Empezar a entrenar con Pachi ha sido la mejor decisión que he tomado para volver a hacer ejercicio. Es un gran profesional que te ayuda y te enseña con cada ejercicio además de motivarte a mejorar cada día.

Marco Rodriguez Del Barrio

Recomiendo a todo el mundo a Pachi, magnifico entrenador, y mejor Persona.

Laura Ros

Llevo casi un mes de entrenamientos y cada dia me noto con mas energia y mas en forma. Pense que seria un imposible despues de 2 años sin hacer nada de deporte y sin tener buenos habitos alimenticios. He encontrado un equipo majisimo de profesionales que me estan llevando poco a poco a que mi cuerpo y mente vuelvan a pisar fuerte!!!

Jaime Domínguez

Contacté con ellos para que me hicieran un seguimiento de mi dieta y mi entrenamiento a distancia, pero después de contratar un par de sesiones sueltas de entrenamiento personal me di cuenta de la diferencia entre entrenar yo solo en un gimnasio y entrenar allí con ellos. No hay color. No me arrepiento de mi decisión de pasarme al entrenamiento personal que además incluye plan de alimentación dentro del precio del bono.

Ana Martinez

Una amiga me recomendó el servicio de asesoría a distancia para que me orientaran los entrenamientos en mi gimnasio habitual y también mis pautas de alimentación. Al final nos hemos decidido a entrenar las dos juntas con Pachi en una sesión para nosotras solas porque tenemos el mismo objetivo. Nos sale más económico, nos divierte muchísimo y hacemos una actividad muy productiva las dos juntas. Tenemos un pique sano de récord de burpees!! Acerté 100% con la decisión de dejar mi gimnasio y entrenar con ellos.

Rafael Herrera Aguado

No es comparable cpn entrenar en un gimnasio al menos con Pachi. Por un poco más de esfuerzo economico, te das cuenta de que años de entrenamiento no servían de nada y compruebas lo que es realmente entrenar. Por otro lado, te marca unos retos que tecuestan pero en los que ve que puedes ir llegando con lo cual he conseguido avanzar en poco tiempo más que en mucho tiempo en un gimnasio, Altamente recomendable

Jose Fernandez

Desde el primer día recibí un trato muy cercano con mucha profesionalidad. Consigue darte ánimos y hacerte seguir adelante en los momentos de mayor cansancio del entrenamiento. Muy buenos precios y un lugar cómodo donde poder entrenar. Aunque haya tenido que irme fuera, he podido darle continuidad a los entrenamientos. Deseando volver!!!

Alberto Martinez

Buenas instalaciones, de fuera y dentro,añadiendo funciones, muy buen trato. Felicidades!

Pa Um

Me llamaba la atención probar el entrenamiento personal pero los entrenadores que encontré no me convencían porque o bien teníamos que entrenar en la calle o bien estaban en gimnasios con precios que yo no podía asumir. Pachi tiene instalaciones privadas de interior y exterior en un entorno increíble y con vistas a la sierra, y en relación al precio es asequible. Tengo claro que voy a seguir con ellos.

Lau R Ducasse

Es una pasada poder entrenar en plena sierra con vistas increíbles en unas instalaciones que tengo para mi sola durante mi hora de entrenamiento, sin que nadie moleste y con un entrenador centrado en mis movimientos, mi intensidad, mi técnica, etc. Nunca antes había hecho sentadillas con peso porque tenía miedo de hacerlo sola y mal. Tener a Pachi o a Álex guiándome en cada ejercicio es otra calidad de entrenamiento. Para mi se acabaron los gimnasios, lo tengo claro.!!

Ion Iraurgui

En mi caso, entrenaba desde hacía años en el gimnasio por mi cuenta pero no terminaba de cuadrar mi objetivo en el gimnasio con mis entrenamientos de fútbol y los partidos. Después de mucho ensayo y error encontré al equipo de Pachi y me diseñaron un plan de entrenamiento óptimo para mi preparación deportiva de fútbol y también para mi objetivo estético de gimnasio. Me gustan porque saben de lo que hablan y focalizan todo su conocimiento en darme una respuesta personal acorde a mis necesidades deportivas y estéticas.

Manuel Rodríguez Reguera

Pachi es súper profesional y tiene muy claro cómo conseguir los objetivos q yo le pedí llevo con el 3 meses y estoy consiguiendo mejorías q no había conseguido en años de entrenamiento en muy corto plazo.

Guillermo Alvarez

Gran experiencia el poder contar con Pachi como entrenador. Sera capaz de sacar la mejor version de ti. Entrenamientos detallados, individualizados y contrastados con las ultimas evidencias cientificas.

Ana Melgar Martin

Es un gran profesional, en mi caso me está ayudando mucho sobre todo en como mejorar la posición a la hora de realizar los ejercicios, ya que tengo mucho problemas de espalda. Te anima, te ayuda y te aconseja en todo momento para conseguir el objetivo que te propones.

Irene De Pablo

Pachi es un gran entrenador, se toma muy en serio cada clase y es muy profesional. Queda patente desde la primera sesión que tiene un profundo conocimiento de la materia y además se nota mucho cuando alguien trabaja con pasión por lo que hace. Se sabe adaptar a los objetivos de cada uno. Yo lo recomendaría 100%

Yara Santero Perez

Es muy profesional y rápido empiezas a ver los resultados,las clases son divertidas y amenas y te anima muchísimo durante el ejercicio con lo que te ayuda a tener ganas de ir cada día. Sin duda recomendable 100%.

Asuncion Huete Remartinez

Formidable, en poco tiempo se ven resultados sorprendentes. Estoy encantada. Lo recomiendo absolutamente

Angel Garcia

Muy buenas instalaciones donde tienes todo lo necesario. Entrenador que sabe lo que hace, motivante, exigente y orientado a resultados. Gran profesional

Lucia Franco

Estoy encantada de haber encontrado a Pachi y contratado las sesiones de entrenamiento personal con el. En el gimnasio tuve algún servicio similar pero nunca con la flexibilidad que Pachi me ofrece. Cuando no puedo acudir a las instalaciones, él se desplaza a mi domicilio y en menos de cuatro metros cuadrados, saca de mi el máximo rendimiento. Es muy profesional, cercano, formal y optimista y lo sabe transmitir.

Sergi Martí

Nunca me ha gustado hacer ejercicio y también era algo escéptico a la idea de contar con un entrenador personal. Las instalaciones son impresionantes y poder contar con ellas con total privacidad en las sesiones de entrenamiento es un lujo. ¡¡Recomendable 100%!!

Diego Senra

Todo un descubrimiento. Pocos entrenadores van a transmitirte la motivación y las ganas de que progreses como Pachi, justo lo que necesitaba para mejorar en triatlón. En cuanto a las instalaciones...no se encuentra nada parecido en el gimnasio, y aun menos PARA UNO SOLO. Gran progreso y gran trabajo.

Dani Abella

Me encanta entrenar con Pachi! Unas instalaciones espectaculares solo para ti y un entrenador que es una maquina. Trato excelente y un entrenamiento personalizado con asesoramiento nutricional, fisioterapeuta, coaching... Lo que necesites para alcanzar tus objetivos. Parecen las instalaciónes de entrenamiento de los Vengadores y Pachi es sin duda el Capitan América. Muy recomendable.

Clau Mh

Empezar con un entrenador nuevo siempre es difícil porque nunca sabes si el estilo de entrenamiento irá contigo, pero con Pachi fue todo súper fácil. He probado otros entrenadores pero Pachi se adapta totalmente a lo que quieres y necesitas y no sólo entrenas, sino que además aprendes muchísimo sobre cuerpo y nutrición. Te das cuenta de que el cuerpo que quieres es mucho más que una tabla en el gimnasio: ejercicios específicos, alimentación, información... Pachi te hace ver todo eso. Además, manda boletines con un montón de información super útil y muy motivadora. Sigue de cerca todos tus progresos, se nota que le gusta mucho lo quw hace. Acaba siendo más un colega que un simple entrenador.

Ignacio Fernandez

Me encanta poder entrenar con alguien que sigue mis progresos día a día y a quien le apasiona su trabajo y se esfuerza porque yo mejore. Que mejore le motiva casi tanto como a mí, y eso es un aliciente para seguir superándome.

Varios años de experiencia en el sector del entrenamiento personal y el fitness.

Trabajo cooperativo con nuestra Fisioterapeuta titulada, con precio reducido exclusivo para nuestros clientes.

Asesoría en alimentación, entrenamiento y salud con nuestra Health Coach.

Instalaciones privadas en Collado Villalba (Madrid).


- Máster en Entrenamiento y Nutrición Deportiva - Universidad Europea de Madrid

- Entrenador Superior de Musculación, Culturismo y Fitness - Escuela Nacional de Entrenadores

- Entrenador Nacional de Ciclismo - Universidad Europea de Madrid

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad Europea de Madrid

Primera sesión de prueba

Gratis

1 sesión (1h)

25 €

Bono 5 sesiones (1h/sesión)

120 €

Bono 10 sesiones (1h/sesión)

200 €

Bono Mensual (incluye alimentación)

300 €

Sesión Fisioterapia por contratación Bonos

20 €

Preparación Física para pilotos de offroad

50 €

Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle Cerros de Navalcon

"Instalaciones totalmente privadas con espacios de interior y de exterior en Collado Villalba. Entrenamiento personal en un entorno exclusivo, en plena naturaleza y con vistas a la Sierra de Guadarrama."

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
8:00 a 21:00 8:00 a 21:00 8:00 a 21:00 8:00 a 21:00 8:00 a 21:00 No disponible No disponible
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Para qué sirve un entrenador personal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenador personal
  • entrenador
  • entrenar
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Buenas! Un entrenador personal es un profesional cualificado de la actividad física. La idea inicial de tener un entrenador personal es la de obtener un servicio individualizado (a pesar de que ahora surgen entrenamientos en pareja o incluso en grupo) para integrar la actividad física de forma adecuada en un estilo de vida sano independientemente del objetivo. Se trata de contratar un guía que pueda, no solo entrenar de forma segura y efectiva, sino planificar de acuerdo a los objetivos marcados, educar y motivar durante las sesiones de entrenamiento. Cualquier persona que contrate un servicio de entrenamiento personal tendrá la seguridad de trabajar con un especialista, aprovechando al máximo el tiempo de trabajo y recibiendo asesoramiento sobre ámbitos relacionados con el entrenamiento.

Hola, mi hijo tiene doce años y está en pleno desarrollo. Es de estatura baja, al igual que yo. Cuáles serían los riesgos o beneficios para el que quiere practicar crossfit?

Pregunta sobre Cross Training
  • adolescente
  • cross training
  • riesgos
  • beneficios
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Muy buenas, esta demostrado en varios estudios que el entrenamiento de fuerza no es peligroso para los niños ni influye negativamente en su desarrollo ni en su crecimiento, ahora bien, siempre y cuando este entrenamiento este supervisado por un profesional cualificado y competente. Un entrenamiento de crossfit puede ser muy buena idea para un niño de 14 años, siempre que el profesional que lo imparta dedique el tiempo suficiente a adaptar el entrenamiento y lo supervise día tras día. Teniendo claro esto, desde luego que este tipo de entrenamiento puede aportar grandes beneficios a muchos niveles a tu hijo y además puede resultarle muy divertido. Un saludo!

Buenos días. Tengo 45 años y estoy empezando a seguir la rutina propuesta en el Plan para adelgazar 10 kilos en 8 semanas. No soporto los gimnasios y tampoco tengo una elíptica en casa. Por mi peso y trayectoria vital, correr queda descartado de momento. ¿Qué ejercicio podría ser equivalente a los de resistencia en continuo o de intervalos, y que pudiera hacer yo en casa o al aire libre? (Los continuos comienzan siendo de 30 minutos y acaban siendo 90 al final del programa). Dispongo de bicicleta de montaña, otra bici para cicloindoor y un mini stepper sencillo que se calienta bastante (creo que no se puede usar más de 20' o así). Un saludo, gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • ejercicios
  • resistencia
  • bicicleta
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Muy buenos días. Lo primero que te recomendaría es que te pusieras en manos de un profesional para encarar tus objetivos, ya sean estéticos o de salud. De esta forma, te aseguras realizar ese u otro programa de forma correcta, alejado de lesiones o posibles complicaciones que pueda haber, como mala ejecución de un ejercicio. Un profesional de la actividad física competente y titulado no tiene porqué utilizar un gimnasio para ayudarte a cumplir tus objetivos. Una vez dicho esto, tanto la bici de montaña como la de Cicloindoor, pueden ayudarte a trabajar resistencia en intervalos y continuos. Quizás para las series de intervalos sea más interesante la bicicleta de Cicloindoor por su simplicidad y seguridad , ya que vas a trabajar a mucha intensidad y no tener que estar pendiente de cruzar una carretera o de los baches del camino sea aconsejable, ya te digo, por tu seguridad. En cuanto al trabajo continuo puedes elegir cualquiera de las dos. Si te gusta el campo y hace buen clima, te animo a que salgas a la calle y aproveches lo últimos días de sol del verano-otoño ;D Espero haberte ayudado, un saludo y mucho ánimo!

Qué tipo de ejercicios/plan de entrenamiento me vendrían bien para mejor el rendimiento en badminton?

Pregunta sobre Bádminton
  • ejercicios
  • entrenamiento
  • rendimiento
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Buenas!! El badminton es un deporte característico por sus acciones cortas pero intensas (7"- 13") que se alargan en el tiempo dependiendo de la duración del partido (30'- 1h30'). Además en este deporte cobran una gran importancia la velocidad (desplazamientos y golpeo), la agilidad (flexibilidad y coordinación para llegar a todos los sitios del campo), y la potencia (fuerza explosiva sobretodo en extremidades inferiores para moverse rápido, y en superiores para el golpeo). Recomiendo 4 tipos de entrenamiento: - Trabajo anaeróbico mediante métodos como el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) o el SIT (entrenamiento interválico en sprint). Esto nos permite trabajar a intensidades cercanas o por encima del umbral de lactato o del umbral de acumulación de lactato en sangre (rangos cercanos al 90% de la FCmáx. o al 85% del VO2máx.), para lograr que esta acumulación se produzca más tarde a intensidades de ejercicio más altas. - Circuitos anaeróbicos para trabajar de manera conjunta o por separado la velocidad (sprints), la coordinación (ejercicios en escalera de coordinación), la agilidad (cambios de ritmo y dirección) y la pliometría (saltos). - Entrenar tiempos de reacción ante diferentes estímulos (visual, táctil, auditivo...) - Mejorar la flexibilidad global mediante sesiones de estiramientos. Espero haberle ayudado, un saludo!!

¿Cuál es la importancia de hacer ejercicio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • entrenar
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Buenas!! Realizar ejercicio físico mejora cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad) que repercutirán en mejorar tu salud a nivel global y por tanto se verá compensado en un aumento de la calidad de vida. Cada cualidad mejorará un aspecto determinado de tu organismo. En resumen: - Fuerza: Aumento de fuerza, resistencia y potencia muscular; aumento de masa magra, aumento del metabolismo y posible disminución del % de grasa; posible aumento de masa ósea. - Resistencia: Aumento del tamaño del corazón y por consiguiente mejora de la circulación de la sangre; aumento del volumen cardíaco, de plasma y glóbulos rojos; disminución del % de masa grasa y aumento de resistencia cardiorrespiratoria. - Flexibilidad: Mejora de la amplitud de movimiento de las articulaciones lo cual aumenta la destreza de una persona y mejora el equilibrio; prevención de lesiones; aumento de la eficiencia de los movimientos. - Velocidad: Mejora de la coordinación general; mejora de la agilidad; aumento del acondicionamiento anaeróbico y general. Realizar, no solo ejercicio físico, sino también actividad física (ir a la compra/trabajo andando, subir y bajar escaleras, realizar actividades de ocio al aire libre relacionadas con la naturaleza), es decir, llevar una vida activa además de una nutrición adecuada mejorarán: tu presión arterial; tus niveles de colesterol; tu peso corporal total y tus niveles de glucosa lo cual repercutirá a largo plazo en un aumento de salud y en poder ser una persona completamente independiente cuando llegues a una edad avanzada. Espero haber sido de ayuda. Un saludo!!

Hola! Mi novio me regaló una bicicleta elíptica.Tengo muchísima celulitis en mis piernas, y hasta se me formaron como bolas de grasas en la parte de abajo de la cola. Quiero saber si estoy haciendo bien en la bici elíptica: 10 min brazos+piernas; 10 min piernas; 5 min brazos+piernas; 5 min piernas. Y después bajo y hago muchos ejercicios en el piso y parada también . Necesito que me den consejos para tener un abdomen muy plano y cómo hacer para que a mis piernas se le vaya toda esta maldita celulitis. Tengo 19 años peso, 59kg y mido 1.57. Me gustaría bajar hasta 48kg mínimo. Necesito consejos por favor. Necesito saber si estoy haciendo bien o mal y qué tengo que hacer. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • tonificar
  • celulitis
  • elíptica
  • entrenamiento
  • ejercicios
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Hola! Lo primero que te aconsejo para conseguir cualquier objetivo tanto estético como de salud, es ponerte en manos de un profesional cualificado: entrenador personal y/o nutricionista. Esta es la manera más rápida, segura y efectiva de lograrlos. Para tus objetivos concretos, lo primero que deberías ajustar es tu dieta, ya que muy probablemente lo que llamas "celulitis en la piernas" sea retención de líquidos y masa grasa. Por tanto lo primero es tomar conciencia sobre tu dieta y empezar a introducir comida real en ella, lejos de procesados y de carbohidratos refinados. En cuanto al ejercicio que debes hacer, la mejor idea para conseguir reducir la grasa en general es comenzar aumentando tu metabolismo basal. Esto se consigue con un entrenamiento de fuerza, que puedes realizar perfectamente con ejercicios con tu propio peso corporal en el suelo; unido a sesiones de alta intensidad tipo HIIT. Estas las puedes hacer perfectamente con la bicicleta elíptica (series de 20" a máxima intensidad con descansos cortos de 30" por ejemplo). 3 de estas sesiones a la semana bastarán para un buen comienzo, todo unido a la dieta, como ya comenté antes. Pero insisto, lo mejor y más efectivo que puedes hacer, es ponerte en las manos de un profesional cualificado y competente. Un saludo!

¿Cómo puedo marcar la V de la zona abdominal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
La "V" abdominal se marca cuando hay un % de grasa corporal muy bajo. Es un lugar donde el cuerpo suele conservar la grasa más tiempo y se tiene que disminuir bastante para que se quite de esa zona. En cualquier caso, los pasos a seguir serian los siguientes: 1- Dieta + entrenamiento de fuerza: comenzar una buena alimentación que permita primero acelerar tu metabolismo para poder en el futuro empezar a consumir grasa. La alimentación controlada y el entrenamientos de fuerza te ayudarán en este proceso. 2- Dieta + entrenamiento de alta intensidad: una vez conseguido acelerar nuestro metabolismo, debemos empezar a realizar una dieta Cetogénica, Low Carb y/o hipo calórica, que nos permita consumir como combustible la grasa de nuestro cuerpo. Además, es muy buena idea combinarla con un entrenamiento de alta intensidad tipo HIIT(2-3 días en semana) para ayudar al cuerpo en ente proceso, y también tratar de mantener el metabolismo lo más acelerado posible. Para ello es interesante mantener al menos 2 sesiones de fuerza semanales. Este es el proceso más rápido para marcar la "V", pero lógicamente el tiempo que te lleve conseguirlo dependerá de más factores como tu genética, tu estado actual, tu experiencia y sobre todo, tu adherencia a la hora de realizar la dieta y los entrenamientos.

¿Cómo perder peso saltando a la comba? Tengo 17 años mido 1,57 y peso 58kg me gustaria bajar de peso solo saltando a la cuerda.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • salto
  • comba
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Buenas! saltar a la comba es un gran ejercicio que combina la activación de muchos grupos musculares y puede ser muy interesante como trabajo cardiovascular tanto de alta, media o baja intensidad. Sin duda puede ser un ejercicio muy válido a la hora de perder grasa e incluso ganar músculo, dependiendo de tu estado actual. Lo primero que te recomendaría es que te hicieras un estudio antropométrico en el cual conocieras tus % de masa grasa, muscular y ósea, ademas de tu peso total. De esta manera, tendrías más información sobre tu evolución y podrías ver tus resultados reflejados en variables más interesantes como son aumentar el % de masa muscular y disminuir el %de masa grasa, y no tanto en lo que te dice la báscula, que muchas veces no es un dato que sirva de mucho. Para tu objetivo, yo introduciría 2 tipos de sesiones con comba: De baja intensidad: para calentamientos como ha dicho mi compañero, o para sesiones un poquito más largas de 20-25'. Podrías introducirlas 3-4 veces en semana. De alta intensidad: series de 20" a máxima intensidad con descansos cortos de 20". De estas metería 3 en semana tras un buen calentamiento. Además de todo esto, te animo a que trabajes la fuerza también, ejercicio con tu propio peso corporal si no quieres acudir a un gimnasio, y de esta forma verás mejores resultados. Un saludo y espero haberte ayudado!

Hola, bueno tengo 14 años y soy una niña. Hace mucho que no hago ejercicio ni nada por el estilo. Quería empezar a hacer un poco de actividad física y encontré un box de Crossfit cerca de mi casa, los entrenadores dijeron que podía ir sin ningún problema, que no importaba demasiado mi condición física, ya que eso era lo que íbamos a trabajar. Yo nunca he ido a un gimnasio ni nada parecido. Fui a una clase de prueba y terminé agotada, mis músculos me dolieron hasta el día siguiente. No se si deba inscribirme directamente en Crossfit o si antes debería acondicionar mis músculos con un mes de gimnasio.

Pregunta sobre Cross Training
  • gimnasio
  • entrenador personal
  • crossfit
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
Buenas! Antes de hacer crossfit, y más si vienes de un periodo bastante grande de inactividad, necesitas una adaptación al entrenamiento.Te recomiendo que comiences con trabajo de fuerza y de resistencia en un gimnasio. Para ello yo comenzaría con rutinas en circuito, de cuerpo completo, involucrando todos los músculos cada día, realizando entre 8 y 10 ejercicios y utilizando para ello máquinas dirigidas o el propio peso corporal con resistencias bajas o medias. Recomiendo empezar con 2 vueltas al circuito con el mínimo descanso entre estaciones e ir aumentando el número de vueltas, hasta 4 ,a medida que vayas encontrándote mejor físicamente. Puedes incluir además unos 5 minutos de descanso activo, en máquinas de cardio, después de cada vuelta completa al circuito. De esta forma estarás trabajando la fuerza con los ejercicios del circuito; resistencia anaeróbica, debido al trabajo en circuito donde no hay prácticamente descansos; y resistencia aeróbica, con el descanso activo entre vueltas al circuito. Cuando decidas comenzar en el box de crossfit trata de que los monitores trabajen contigo la técnica de los ejercicios antes de comenzar con las clases ya que hacer ejercicio de alta intensidad con cargas elevadas descuidan mucho la técnica correcta y pueden derivar en futuros problemas a nivel articular. Espero haber servido de ayuda, un saludo!

El sábado pasado una jugadora de hockey sintió una contractura en su gemelo izquierdo y hoy, jueves, sigue con dolor. Su Kinesiólogo le hizo masaje manual provocándole un dolor imposible de soportar y no le dio reposo argumentando que tiene retención de líquido. Un Kinesiólogo puede diagnosticar??

Pregunta sobre Fisioterapia
  • kinesiólogo
  • diagnóstico
  • contractura
  • gemelo
  • hockey
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:
El Kinesiólogo puede hacer un diagnóstico teniendo claro hasta donde llega su conocimiento. Mi recomendación es que aparte del Kinesiólogo, lo consultara y se tratara con otros especialistas como Traumatólogo deportivo o Fisioterapeuta deportivo, y que ellos aportaran también sus conocimientos y visión. Espero haberte ayudado en tu pregunta, y mucho ánimo para la jugadora de hockey!

Ahora que empieza nuevo año tras varios meses de inactividad, concretamnete del mes de Julio, quiero proponerme mejorar mi forma fisica de cara al verano, soy mujer y peso mas mas de 72 Kilos para un 1,58 de estatura, ¿qué pasos me recomiendais que debo hacer??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • operac
  • condición física
Pachitentrena Pachi Guzmán De Pablo ha respondido:

Hola! lo primero que debes de hacer es ponerte en contacto con un profesional cualificado que te asesore y pueda guiarte en tu proceso de entrenamiento. Lo que yo te recomendaría, sin duda alguna, es que contactaras con un entrenador personal. Es la manera más segura, sencilla y eficaz de alcanzar tus objetivos. Además, debes de ajustar tu dieta también en función de esos objetivos y, para ello, un entrenador personal con conocimientos en nutrición podrá ayudarte.

Lo primero que te recomendaría en tu caso, sería ajustar tu dieta para crear un déficit calórico y que empezaras a gastar más calorías de las que consumieras a lo largo del día. Esto lo uniríamos a las sesiones de entrenamiento donde trabajaríamos una base de resistencia aeróbica cardiovascular y una base de fuerza. Esto haría que tu gasto calórico a lo largo del día se incrementara incluso los días que no entrenaras, debido al aumento de tu metabolismo basal.

En cualquier caso no existen las dietas ni los programas de entrenamiento milagro, sino un plan personalizado y progresivo, que te lleve a la pérdida de peso y seas capaz de mantenerte después.

Saludos!