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Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar

Soy entrenador personal certificado por la National Strength and Conditioning Association.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Gimnasio

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adelgazar
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2 horas

4 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Javier Garcia

Pablo en el tiempo que llevo de entrenamiento con el, ha tenido un trabajo muy concienzudo y detallista preocupándose por cualquier factor que pudiera influir tanto en mi evolución física como para disminuir al minimo posible cualquier riesgo de lesión. Los resultados son altamente satisfactorios.

David Infantes

Pablo demuestra haber preparado las sesiones para motivarnos día a día, mostrando nuevos ejercicios, técnicas y juegos para hacer más entretenida la sesión. Al mismo tiempo se acompaña con consejos para no tener futuras lesiones. Se nota por la asistencia regular de los alumnos, que nadie quiere perder la sesión. Además de ser agradable personalmente, es motivador para la actividad.

Julieta Landoni

Me ha ayudado con un entrenamiento online con seguimiento muy personalizado y constante. Muy profesional. Gracias!

Marta Moreno

Pablo se esfuerza mucho en buscar los ejercicios que mejor se adaptan a nuestros objetivos y dolencias. Siempre está actualizándose, se toma muy en serio su trabajo. Es un excelente profesional y una gran persona!!

Medio año realizando entrenamiento personal a dos clientes. Notables mejoras en parámetros de fuerza y mejor estética.

Entrenamiento online desde hace tres meses.

Más de un año como monitor de bádminton.

- Monitor de Bádminton - FEMBAD

- NSCA-CPT (Curso entrenamiento personal, certified personal trainer) - NSCA-CPT

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Pablo De La Rosa Maceda se desplaza a domicilio por los alrededores de

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El desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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Tengo escoliosis y me gustaría saber si las planchas isométricas son recomendables en mi caso.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • escoliosis
  • planchas
  • entrenamiento
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

La Federación Española de Medicina del Deporte indica que no se deberían realizar recomendaciones generales en casos de escoliosis. Deberías acudir al médico y que te indique qué tipos de ejercicios puedes hacer. Porque depende de factores tales como tu condición física, tipo de escoliosis y el grado de ésta, el que puedas hacer planchas isométricas o no. 

Un saludo.

Para aumentar masa muscular en glúteos y piernas debo hacer los ejercicios con mucho peso o con poco?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piel naranja
  • piernas
  • gluteos
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos debes utilizar un peso que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones por serie en cada ejercicio. 

Lo mejor es evidentemente que contactes con un profesional que te ayude a diseñar una rutina. Para evitar lesiones y entrenar el cuerpo adecuadamente en su conjunto. 

En cuanto a ejercicios de los mejores serían distintos tipos de sentadillas, como ya han comentado, el peso muerto y yo personalmente considero que el mejor sería el hip thrust. 

Un saludo. 

¿Qué ejercicio debería hacer para iniciarme en la quema de grasa? Quiere empezar a hacer ejercicio, ya que necesito quemar grasa. Para una buena iniciación, qué tipo de entrenamiento debo seguir? Durante cuánto tiempo tengo que estar con un programa de iniciación?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
  • ejercicios
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola. 

Para quemar grasa lo importante es conseguir un déficit calórico. Que puedes acentuar mediante el ejercicio. 

El ejercicio dependerá de tu nivel. Si tienes el adecuado el HIIT sería la mejor opción. Pero si eres una persona desentrenada puedes empezar con ejercicio aeróbico, a un 40% de tu frecuencia cardiaca máxima e ir aumentando ese porcentaje progresivamente a medida que te vayas sintiendo cómodo. 

Es imposible entrar en detalle sin más datos. Pero espero que te oriente. 

Un saludo. 

¿Puedo entrenar pesas y entrenar volley el mismo día? Es mejor entrenar pesas sólo cuando no hay entreno a volley o es indiferente? Qué grupos musculares debería entrenar?

Pregunta sobre Voleibol
  • pesas
  • entrenamiento
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Buenos días.

Entrenar volley y pesas el mismo día tiene un inconveniente, es la fatiga. Si entrenas volley y haces un entrenamiento con cargas en el mismo día es posible que rindas menos en el segundo entrenamiento. Además si el primer entrenamiento es exhaustivo, aumentarías el riego de lesión en el segundo.  

Si tienes objetivos estéticos como adelgazar o bien aumentar masa muscular convendría separarlos realizando distintas estrategias nutricionales para dichos días. 

Sin embargo, si lo que quieres es pasarlo bien y tener una vida saludable no hay ningún problema, siempre y cuando controles la fatiga para eliminar una posible lesión. 

Siento no poderte dar una respuesta precisa, pero sin información precisa de tu caso es imposible.

Un saludo!

Para saber cuánta diástasis del recto abdominal, qué aparatologia precisamos? muchas gracias! Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • maquinas
  • maquinas
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Esa es una valoración que debe llevar a cabo el médico, es posible que a través de una ecografía o bien mediante el tacto. 

Aunque no lo preguntas directamente, si tienes diástasis abdominal, cabe añadir unas advetencias. En caso de realizar ejercicio físico evita los abdominales en los que flexiones el tronco y no hagas la maniobra de Valsalva. 

Un saludo.

Soy un hombre delgado, pero soy culon y no me gusta, quiero tener el trasero plano. ¿Qué ejercicios tengo que hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Para tener unas nalgas más pequeñas llo que puedes hacer es perder grasa y no ganar más masa muscular en el glúteo .  

Perder grasa no lo puedes hacer de forma localizada, tendrás que bajarla en todo tu cuerpo. Esto, se consigue consumiendo menos calorías de las que gastas con tu actividad diaria. Potenciando esa pérdida calórica con ejercicio y una alimentación saludable. 

Por otra parte, para no aumentar el tamaño de los glúteos, en caso de que hagas ejercicio de fuerza (lo cual te vendría bien para perder grasa) no trabajes el glúteo en rangos de hipertrofia. es decir, intenta trabajarlo de unas 3 a 6 repeticiones si ya tienes experiencia en el gimnasio . Si no la tienes necesitarás una etapa de adaptación con mayor número de repeticiones. 

Sin embargo, probablemente el mayor problema provenga de tu porcentaje de grasa, pero sin más datos es imposible saberlo.

Un saludo

¿Qué riesgos hay al levantar más peso de lo que yo peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pesas
  • gimnasio
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

No hay ningún riesgo añadido al de levantar un peso menor al corporal. Los atletas de fuerza, por ejemplo, levantan más peso que el propio peso corporal. 

Evidentemente para levantarlo tienes que estar preparado para ello. Tienes que haber realizado un entrenamiento específico de fuerza que te haya permitido llegar a levantar ese nivel de peso. Y siempre con una técnica correcta.

Un saludo. 

¿Qué ejercicio de cardio que no afecte mucho el ritmo cardíaco puedo hacer? Hola, tengo un problema cardíaco de nacimiento que me dicen que me imposibilita hacer ejercicio de cardio pesado. El problema es que de unos años para acá he aumentado mucho de peso y quisiera saber qué ejercicio me recomiendan que no me afecte mi ritmo cardiaco. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • patologías
  • bajar peso
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Cualquier actividad física va a aumentar tu frecuencia cardíaca.

Tienes que acudir a un cardiólogo para que te haga las pruebas pertinentes y te indique el ritmo cardíaco al que puedes entrenar. A partir de lo que diga el cardiólogo puedes ponerte, o no, a hacer un ejercicio más o menos intenso. 

Por el momento intenta moverte con frecuencia durante el día, e intenta andar más. Parece una tontería, pero cada paso que das suma kcal que quemas al día. 

Como incluso andar aumenta tu ritmo cardíaco es imprescindible que acudas al especialista. Con lo que te indique, un entrenador personal te puede crear una rutina en colaboración con el médico. 


Cómo reduzco la grasa de mi abdomen? Hola soy Sheyla, tengo 15 años y peso 50kg no soy gorda pero sí tengo grasa en mi abdomen y me gustaría reducirla rápidamente. Cómo lo puedo hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • abdomen
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola Sheyla. 

La grasa no se puede eliminar de forma localizada. Si decides bajar tus niveles de grasa lo notarás en todo tu cuerpo. 

Para reducir tus niveles de grasa tienes que conseguir un déficit energético. Es decir, ingerir menos kcal de las que gastas. Por norma general no recomendaría un déficit de mas de 750 kcal al día. Para no perder masa muscular, pero lo mejor es que en esto te ayude un endocrino. 

Para favorecer el déficit energético deberías seguir una dieta adecuada y practicar algún deporte. 

Además no olvides realizar sesiones de entrenamiento de fuerza, para minimizar la ya mencionada pérdida de masa muscular. 

Lo mejor es que contactes con un entrenador personal para que te ayude a crear una rutina y con un endocrino para crear una dieta adecuada. 

Un saludo. 

Cómo puedo reducir el tamaño de mis brazos? Hola, soy una chica de 27 años y tengo un problema con mis brazos, son muy gordos, y la verdad me siento mal por eso. Hago cardio y voy a un nutricionista. Qué más puedo hacer? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • brazos
  • adelgazar
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola. 

Si has contactado con un nutricionista y haces deporte vas por el buen camino. Sencillamente debes esperar a seguir bajando tus niveles de grasa. 

Desgraciadamente la grasa no se puede perder de forma localizada. Así que irás viendo los resultados en tus brazos poco a poco a medida que mantienes un déficit energético. 

Yo al menos también te aconsejaría una rutina de fuerza. Lejos de lo que a veces se piensa no vas a terminar con unos brazos excesivamente musculados. De hecho te ayudará a mantener tu masa muscular. Lo cual permite que cuando termines de adelgazar no hayas bajado demasiado tu tasa metabólica basal (cantidad de calorías que gasta tu cuerpo al realizar sus funciones vitales).

En resumen: ten paciencia y sigue siendo constante. 

Un saludo. 

¿Es mejor hacer cardio antes o después del ejercicio de fuerza? Hola, soy una chica de 32 años que quiere perder unos kilitos de más que llevo arrastrando un tiempo. Hago cinta, elítptica y entrenamiento de fuerza, como sentadillas, adbominales, etc. en ese orden. ¿Lo estoy haciendo bien? ¿O debería hacer primero los ejercicios de fuerza?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • fuerza
  • entrenamiento
  • adelgazar
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola. 

Como ya han comentado para perder peso debes gastar más kcal de las que ingieres. Para ello el ejercicio debe ser un complemento de la dieta. 

Yo lo que haría sería hacer ejercicio de fuerza 2 o 3 días a la semana, con una rutina de cuerpo completo. En cambio 3 o 4 días a la semana, distintos a los anteriores, haría el cardio. 

Además descansaría uno o dos días a la semana. 


En caso de que no puedas hacer el ejercicio de fuerza y el ejercicio aeróbico en días distintos haz primero el de fuerza. En caso de que muevas pesas el riesgo de lesión es mayor estando ya cansada.

¿Cómo distribuyo mi entrenamiento? Juego al fútbol por hobby y me apunté al gym para complementar mi entrenamiento. Entreno los siguientes músculos: PECHO – ESPALDA – TRICES – BÍCEPS – HOMBRO – PIERNAS – ABDOMINALES. Los elementos que tengo en el gym aparte de aparatos : BICI , ELÍPTICOS , CINTA , CAMA ELÁSTICA Y STEP. En la semana iría 4 veces el cual entrenaría: LUNES – MARTES – MIÉRCOLES ( FÚTBOL CÉSPED SINTÉTICO) – JUEVES- VIERNES Qué distribución por día me recomendaría con los datos que os he indicado? Yo hacia FULL BODY pero ya me estaba poniendo lento para jugar y quiero dar una vuelta 360 grados. Me llamo Adrián. Tengo 33 años. Mido 1.71m. Peso 74 kg. Gracias! Saludos!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • fútbol
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola Adrián.

En cuanto a la distribución de los grupos musculares yo te recomendaría seguir con la rutina fullbody o bien realizar una torso-pierna. 

Para ser más ágil puedes realizar un entrenamiento orientado a potencia y fuerza. Además bajar el porcentaje de grasa corporal mediante un adecuado balance energético conseguido con dieta y ejercicio. 

En resumen, el problema no está en la distribución de los grupos musculares, está en la orientación del entrenamiento y probablemente en el porcentaje de grasa corporal.

¿Tengo que ir al gym para perder peso y ganar músculo? Quiero perder unos kilos que me sobran, pero al mismo tiempo me gustaría ir ganando masa muscular poco a poco. Es necesario apuntarme a un gimnasio para ello o puedo ejercitarme desde casa?

Pregunta sobre Gimnasio
  • adelgazar
  • gym
  • masa muscular
Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Puedes realizar el entrenamiento con cargas  en casa. Sencillamente tienes que buscar ejercicios que te permitan llegar a unos intervalos de 6-12 repeticiones. 

Yo haría ejercicios tales como flexiones, sentadilla búlgara, remo con una mesa o una carga externa, hip thrust... Los puedes cargar con una mochila lleno de botellas de agua por ejemplo. O bien comprar un kit de mancuernas o bandas elásticas (yo recomendaría las mancuernas). 

Espero que te ayude. Un saludo.  

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