Pablo De La Rosa Maceda

Pablo De La Rosa Maceda
Galapagar

Soy entrenador personal certificado por la National Strength and Conditioning Association.

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Soy especialista en

Gimnasio Entrenamiento personal

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar forma física
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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Marta Moreno

Pablo se esfuerza mucho en buscar los ejercicios que mejor se adaptan a nuestros objetivos y dolencias. Siempre está actualizándose, se toma muy en serio su trabajo. Es un excelente profesional y una gran persona!!

Tres meses realizando entrenamiento personal a dos clientes.

Un año como monitor de bádminton.

- Monitor de Bádminton en FEMBAD

- NSCA-CPT (Curso entrenamiento personal, certified personal trainer) en NSCA-CPT

Entrenamiento Online


40€/mes

Bono 10 sesiones


10€/hora

Sesión


12€/hora

Galapagar

Desplazamiento por zona oeste de la Comunidad de Madrid.

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Tengo escoliosis y me gustaría saber si las planchas isométricas son recomendables en mi caso.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • escoliosis
  • planchas
  • entrenamiento
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

La Federación Española de Medicina del Deporte indica que no se deberían realizar recomendaciones generales en casos de escoliosis. Deberías acudir al médico y que te indique qué tipos de ejercicios puedes hacer. Porque depende de factores tales como tu condición física, tipo de escoliosis y el grado de ésta, el que puedas hacer planchas isométricas o no. 

Un saludo.

Para aumentar masa muscular en glúteos y piernas debo hacer los ejercicios con mucho peso o con poco?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piel naranja
  • piernas
  • gluteos
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos debes utilizar un peso que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones por serie en cada ejercicio. 

Lo mejor es evidentemente que contactes con un profesional que te ayude a diseñar una rutina. Para evitar lesiones y entrenar el cuerpo adecuadamente en su conjunto. 

En cuanto a ejercicios de los mejores serían distintos tipos de sentadillas, como ya han comentado, el peso muerto y yo personalmente considero que el mejor sería el hip thrust. 

Un saludo. 

Para saber cuánta diástasis del recto abdominal, qué aparatologia precisamos? muchas gracias! Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • maquinas
  • maquinas
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Esa es una valoración que debe llevar a cabo el médico, es posible que a través de una ecografía o bien mediante el tacto. 

Aunque no lo preguntas directamente, si tienes diástasis abdominal, cabe añadir unas advetencias. En caso de realizar ejercicio físico evita los abdominales en los que flexiones el tronco y no hagas la maniobra de Valsalva. 

Un saludo.

Soy un hombre delgado, pero soy culon y no me gusta, quiero tener el trasero plano. ¿Qué ejercicios tengo que hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Para tener unas nalgas más pequeñas llo que puedes hacer es perder grasa y no ganar más masa muscular en el glúteo .  

Perder grasa no lo puedes hacer de forma localizada, tendrás que bajarla en todo tu cuerpo. Esto, se consigue consumiendo menos calorías de las que gastas con tu actividad diaria. Potenciando esa pérdida calórica con ejercicio y una alimentación saludable. 

Por otra parte, para no aumentar el tamaño de los glúteos, en caso de que hagas ejercicio de fuerza (lo cual te vendría bien para perder grasa) no trabajes el glúteo en rangos de hipertrofia. es decir, intenta trabajarlo de unas 3 a 6 repeticiones si ya tienes experiencia en el gimnasio . Si no la tienes necesitarás una etapa de adaptación con mayor número de repeticiones. 

Sin embargo, probablemente el mayor problema provenga de tu porcentaje de grasa, pero sin más datos es imposible saberlo.

Un saludo

¿Qué riesgos hay al levantar más peso de lo que yo peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pesas
  • gimnasio
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

No hay ningún riesgo añadido al de levantar un peso menor al corporal. Los atletas de fuerza, por ejemplo, levantan más peso que el propio peso corporal. 

Evidentemente para levantarlo tienes que estar preparado para ello. Tienes que haber realizado un entrenamiento específico de fuerza que te haya permitido llegar a levantar ese nivel de peso. Y siempre con una técnica correcta.

Un saludo. 

¿Qué ejercicio de cardio que no afecte mucho el ritmo cardíaco puedo hacer? Hola, tengo un problema cardíaco de nacimiento que me dicen que me imposibilita hacer ejercicio de cardio pesado. El problema es que de unos años para acá he aumentado mucho de peso y quisiera saber qué ejercicio me recomiendan que no me afecte mi ritmo cardiaco. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • patologías
  • bajar peso
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola.

Cualquier actividad física va a aumentar tu frecuencia cardíaca.

Tienes que acudir a un cardiólogo para que te haga las pruebas pertinentes y te indique el ritmo cardíaco al que puedes entrenar. A partir de lo que diga el cardiólogo puedes ponerte, o no, a hacer un ejercicio más o menos intenso. 

Por el momento intenta moverte con frecuencia durante el día, e intenta andar más. Parece una tontería, pero cada paso que das suma kcal que quemas al día. 

Como incluso andar aumenta tu ritmo cardíaco es imprescindible que acudas al especialista. Con lo que te indique, un entrenador personal te puede crear una rutina en colaboración con el médico. 


Cómo reduzco la grasa de mi abdomen? Hola soy Sheyla, tengo 15 años y peso 50kg no soy gorda pero sí tengo grasa en mi abdomen y me gustaría reducirla rápidamente. Cómo lo puedo hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • abdomen
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola Sheyla. 

La grasa no se puede eliminar de forma localizada. Si decides bajar tus niveles de grasa lo notarás en todo tu cuerpo. 

Para reducir tus niveles de grasa tienes que conseguir un déficit energético. Es decir, ingerir menos kcal de las que gastas. Por norma general no recomendaría un déficit de mas de 750 kcal al día. Para no perder masa muscular, pero lo mejor es que en esto te ayude un endocrino. 

Para favorecer el déficit energético deberías seguir una dieta adecuada y practicar algún deporte. 

Además no olvides realizar sesiones de entrenamiento de fuerza, para minimizar la ya mencionada pérdida de masa muscular. 

Lo mejor es que contactes con un entrenador personal para que te ayude a crear una rutina y con un endocrino para crear una dieta adecuada. 

Un saludo. 

Cómo puedo reducir el tamaño de mis brazos? Hola, soy una chica de 27 años y tengo un problema con mis brazos, son muy gordos, y la verdad me siento mal por eso. Hago cardio y voy a un nutricionista. Qué más puedo hacer? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • brazos
  • adelgazar
pablo-de-la-rosa-maceda Pablo De La Rosa Maceda ha respondido:

Hola. 

Si has contactado con un nutricionista y haces deporte vas por el buen camino. Sencillamente debes esperar a seguir bajando tus niveles de grasa. 

Desgraciadamente la grasa no se puede perder de forma localizada. Así que irás viendo los resultados en tus brazos poco a poco a medida que mantienes un déficit energético. 

Yo al menos también te aconsejaría una rutina de fuerza. Lejos de lo que a veces se piensa no vas a terminar con unos brazos excesivamente musculados. De hecho te ayudará a mantener tu masa muscular. Lo cual permite que cuando termines de adelgazar no hayas bajado demasiado tu tasa metabólica basal (cantidad de calorías que gasta tu cuerpo al realizar sus funciones vitales).

En resumen: ten paciencia y sigue siendo constante. 

Un saludo. 

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