Noel Marchena Alonso

Noel Marchena Alonso
Vigo

Soy un entrenador apasioando por mejorar y aprender, siempre intentando rebatir mis propias propuestas y buscando la mejor manera de que la gente pueda disfrutar entrenando y aprendiendo algo nuevo.

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Entrenamiento personal Electroestimulación

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salud masa muscular
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con mas de 4 años de experiencia en diferentes actividades deportivas , actualmente me encuentro trabajando como monitor de ciclo indoor y fitness en centro de fitness koe , y entrenador personal en GOLD training fitness.

- graduado en ciencias de actividad física y del deporte. en Universidad de Vigo

- Instructor de Pilates Mat en Federación Madrileña de Gimnasia

- Método hipopresivo nivel 1 en Pinsach y Rial

- Electroestimulación aplicada al Deportes de fuerza, salud y estética. en Neokinesis Institute

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Como podria perder 10 kilos en un mes sin quedarme tan Fatigado la verda que me vendria bien una ayuda de profecionales yo me dedico al deporte de contacto pero no consigo bajar bien muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • ejercicios
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola. 

Para empezar, lo primero que debería decirte es que seas consciente de que perder 10 Kg en un mes no es algo especialmente "saludable" para el organismo, pues debes saber que lo recomendable es perder 0.5 kg (o 1kg incluso) por semana. Una alteración tan brusca al sistema endocrino solo puede conllevar consecuencias inesperadas como retorno. Y ya que al sistema endocrino me remito, sería precisamente un médico endocrino quien podría ayudarte en este sentido, especialmente en lo referido a la dieta. 

No busques milagros ni experimentos de "expertos", sólo te darían problemas. 

Un saludo

Buenas, en mi caso tengo problemas con el peso debido a mis rutinas de ejercicios. He perdido masa muscular y quisiera aumentarla otra vez. Entreno de noche y mido 1.51

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • masa muscular
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Sin conocer tus rutinas no podemos hacer magia y decirte qué es lo que no funciona. Pero si pierdes peso deberías plantearte en primer lugar si tu dieta se adecua a tu entrenamiento. 

Un saludo.

¿ Los suplementos tienen efectos secundarios negativos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • suplementos
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hace poco se han revisado estudios que valoraban los efectos secundarios de la suplementación con proteínas (Li y col, 2015; Br J Ca 112: 1247-1250). Se ha constatado que compuestos de ciertos productos pueden estar relacionados con afectaciones testiculares, es decir, procesos cancerígenos. Si vas a recurrir a la suplementación debes ser especialmente cuidadoso en dicho proceso. 

Mi principal recomendación es que antes de comprar o elegir los productos, dejes que sea un médico especialista en nutrición deportiva el que prescriba la suplementación más adecuada para tu organismo, y no que sigas los consejos del "mas cuadrado" del gimnasio. 

Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • subir peso
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

En la línea de lo que ha respondido mi compañero  y complementando un poco. 

aproximadamente, tu gasto calórico basal ronda las 1500-1600 Kcal / día. Por lo que debes consumir alimentos que te aporten por lo menos 2500 Kcal por día.  Estos datos son un punto de partida que debes tener en cuenta e ir ajustandolos, o bien dejarlo en manos de tu entrenador o nutricionista para precisar mucho más. 

Pero en resumidas cuentas, la alimentación es la CLAVE. 

Un saludo

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola. 

Quisiera añadir que si sientes la barriga "hinchada" o como con grasa, y ves que el ejercicio combinado con dieta no termina de hacerla desaparecer, quizá deberías considerar la posibilidad de que no se trate solo de grasa y pueda haber una pequeña disfunción de la faja abdominal. Como bien comenta mi compañera, no sirve de nada hacer miles de abdominales, y estaría por apostar que esa ha sido tu intención desde el principio, y es por ello que el sobreentrenamiento de los abdominales ha derivado en dicha disfunción. La barriga prominente no solo se debe al acumulamiento de grasa. 

Hola! Ahora estoy en una fase de quema de grasa e intentando mantener el mayor porcentaje de masa magra posible. Mi entrenamiento se basa en una intensidad alta en cuanto al peso tres días por semana Lunes, Miércoles, Viernes. Hago series de 5 repeticones con progresiones todas las semanas. También hago por días separados HIIT dos días o tres máximo. Intento tener un déficit calorico diario. ¿ Esta bien planteado o tendría que hacer algún cambio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
  • entrenamiento
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola. 

Aún sin saber si eres hombre o mujer, ni que clase de series de progresiones realizas, te recomendaría no hacer más de 2 HIT por semana, aunque tampoco sé que clase de HIT realizas (intensivo o extensivo) ni cuánto tiempo llevas haciéndolo. También he de decirte que la mayoría entrenamientos HIT tienen como objetivo la mejora de los umbrales y del VO2 Máx (cosa que es vital en el rendimiento deportivo), apenas unos pocos (o diría apenas 1) consiguen activar el metabolismo de las grasas. 

Pero insisto, desde el punto de vista de la salud, reduce la frecuencia de estos entrenamientos y céntrate más en actividades de fuerza y calistenia que mantengan tu ritmo cardiaco al 60-70% del máximo. 

Sin más datos, pocas serán las conclusiones. 

Un saludo. 

Hola, no tengo muy en claro que tipo de somatotipo soy. Tengo hombros anchos, cintura con un poco de grasa, extremidades largas y me defino bastante rapido (exeptuando el abomen)

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • somatotipo
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

El somatotipo de forma genérica describe la morfología de la persona. Con los datos que das no se puede decir mucho, quizá me decantaría por que fueras ectomorfo. Pero la morfología de una persona no es A, B o C. Normalmente se tiende a cierto tipo, pero nunca es exclusivo. Así, un ectomorfo tiende a ser alto y delgado, con predominancia de las fibras tipo I (las llamadas fibras "lentas"), entre otras muchas cosas. La mejor opción que tienes es que un profesional sanitário o bien tu entrenador te valoren en ese sentido. 

Un saludo.

Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Pregunta sobre Hipopresivos
  • hipopresivos
  • abdominales
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Complementando un poco la información expuesta, que es en mi opinión muy acertada, añadiría que esta técnica es un trabajo compensatorio. Como bien se ha dicho, se busca la contracción involuntaria de toda la faja abdominal para reeducar la función de la misma, pues no olvidemos que este es un grupo muscular predominantemente tónico y debe ser entrenado como tal. El entrenamiento más tradicional de abdominales y los malos hábitos de entrenamiento acaban por hacer perder la función tónica de toda la faja por su acción hiperpresiva y se convierte en un músculo que simula ser, por ejemplo, un bíceps, el cual no necesita estar activo todo el día (fásico). En muchos casos, es necesario la reeducación total, en otros, usarlo como técnica compensatoria. Por lo tanto, hay que darle el uso que merecen en base a cada caso particular. 

Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • condición física
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Dada la poca información aportada. Cabe decir que tener la voluntad ya es el paso más importante. Procura ponerte en manos de profesionales consecuentes y no de modas que te vendan la moto. No te asustes por las reacciones de tu cuerpo al ejercicio tales como las "agujetas" o incluso los mareos que puedas tener si te sometes a un programa de alta intensidad. Si no tienes ningún problema de salud y las valoraciones médicas pertinentes son positivas, el momento es AHORA. 

Hace un par de años perdia peso bastante rápido, porque ahora no lo consigo?? Por que he engordado tanto si mi alimentación es la misma??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola. 

La situación que planteas es casi incontestable con la información que indicas. De todos modos dudo mucho que tu alimentación sea exactamente igual a la que tenías hace 2 años. Si ya a los deportistas de élite les cuesta mantener las pautas y comer siempre lo que deben, imagínate los que no lo son. 

Por otra parte, deberías considerar qué alimentos pueden estar alterando tu metabolismo con respecto a tu edad y constitución, y ya de paso un chequeo endocrino, que casi sería lo más importante.  

Un saludo. 

Hola soy un chico de 23 años y entreno de lunes a viernes una 1 hora y me esta doliendo el pecho y las costillas cercanas del pecho en el lado izquierdo. La típica sensación de infarto porque a ratos también noto dolor en el brazo. Me duele durante el entreno y después y a ratos me cuesta respirar como si no pudiera coger aire. He ido a urgencias y me han dicho que es muscular.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola.

Si los médicos han descartado problemas en las costillas, y asumen que es muscular, quizá puedas tener un hipertono en los músculos intercostales, que se encargan de la respiración. Sobre todo si el dolor tiende a ser de tipo puntiagudo. 

Pero los profesionales más cualificados para resolverte este problema son los médicos y los fisioterapeutas. Nosotros somos especialistas en adaptaciones, no en patologías. 

Un saludo

Hola!! Tomó pastillas para la hipertensión y la píldora. ¿Me costará adelgazar tomándolas? ¿Ellas me hacen retener líquidos? Un saludo gracia.

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
noel-alonso Noel Marchena Alonso ha respondido:

Hola. No sé a qué te refieres con "la píldora". 

En cuanto a la hipertensión, puede ser que se retenga algo de líquidos, pero cada caso es particular y deberás consultarlo con el médico especialista. Pero adelgazar es la principal baza para controlar los efectos de la hipertensión, así que no descuides ni la dieta ni el ejercicio.