Nieves Rodríguez Miranda
Granada

Hola, ¿qué tal? Habiendo leído las respuestas que te handado mis compañeros, decirte desde el punto de vista técnico te han ofrecidouna clara imagen del origen y uso de los hipopresivos. En cuanto al modo en quehas hecho la pregunta, te podría aconsejar que no te fíes de las leyendas quecorren por los gimnasios o incluso revistas. Ningún ejercicio es el mejor o elpeor, todo depende de las necesidades y objetivos de cada persona. Sucede igualque los medicamentos, no debes consumirlos porque a tu vecina le fue genial,sino porque un médico cualificado te prescribe tu dosis del adecuado.

Si tu objetivo es ‘lucir cuadraditos’, cuyo responsable esel músculo recto del abdomen, que no se trabaja específicamente conhipopresivos; insisto en las recomendaciones de disminuir porcentaje graso. Otroconsejo sería incluir variedad en tus entrenamientos: el cuerpo se acostumbrarápidamente a los estímulos y si siempre empleas el tradicional ‘crunch’, novas a mejorar tanto y tan rápido como si entrenas al músculo para lo que estáhecho: ofrecer estabilidad. Utiliza isométricos como planchas y cadenas cinéticasunilaterales, como levantamientos de kettlebells (complementando ambos lados),etc. Hay infinitas posibilidades pero has de respaldar la creatividad conconocimiento, ayúdate siempre de un profesional.

¡Felíz ejercicio!

¿Qué tal? Bastante de acuerdo con las respuestas de Carmen y Abel, pero antes de buscar remedios y tratar el síntoma, has de buscar qué lo causa y erradicar la enfermedad! Evalúa si te apareció de repente, un buen día, tras una torsión o gesto bruscos (pudiendo apuntar a que lo origina una posible hernia discal); o si por el contrario fue crónico, poco a poco, cada día (probablemente mala ejecución técnica). Tras la opinión médica te recomendaría evaluar cómo te mueves y qué clase de ejercicio practicas, para ver cómo estás sobre utilizando la zona y por tanto, provocando el dolor. Después de conocer qué lo causa se podrían aplicar ejercicios compensatorios y de corrección técnica-postural. Recuerda siempre: No se lesiona aquello que no sobre utilizas o no se lesiona aquello que usas para lo que está diseñado.

Suerte y, ¡felíz ejercicio!

¡Hola! Muy de acuerdo con Diego, no te preocupes por 'dietas para' sino por comer adecuadamente el mayor número posible de días al año, si es 365 mejor. A pesar de haber profundizado en el estudio de la nutrición y el cálculo alimentos para cumplir las necesidades diarias, soy más partidaria de un método menos cuadriculado. Aprende a hacer la compra, realiza una limpieza en tu frigo y despensa, compra alimentos de verdad y asegúrate de que en casa, al menos, no haya comida basura. Guíate por tu apetito, si un día no te apetece hacer la cena no la hagas; si otro día sientes mucho apetito, come hasta saciarte. Tu organismo es inteligente y no todos los días tiene las mismas necesidades. Compra alimentos mínimamente procesados, verduras, huevos, carne y pescado (de animales y peces de menor tamaño mejor), legumbres, frutos secos, etc. Mi consejo es que disfrutes cocinando y comiendo variado.

Espero haberte ayudado, a comer bien y a gastar energía, ¡felíz ejercicio!

Hola, ¿cómo estás? Bueno, para comenzar, no es si puedes consumir, lo que debes plantearte es si lo necesitas. Si el objetivo de perder grasa es el que te mantiene ocupado, aumentar y mantener la cantidad de masa muscular va a ser clave en el proceso. Más masa muscular moviéndose implica mayor gasto calórico, en definitiva un metabolismo que fluye adecuadamente para ayudarte a drenar los excesos. Habrás escuchado o leído que la pérdida de grasa suele ir asociada a una pérdida muscular. Bueno, pues para evitarlo hay que estimular adecuadamente la musculatura a la vez que llevar una dieta con SUFICIENTE ingesta protéica y calórica (dentro de la restricción o reeducación, como prefiero llamarla). Esto se consigue bien con los alimentos, pero en momentos de mucho desgaste o si tienes prisas, quizás un batido elaborado con proteína te sea de mucha utilidad. A partir de esto, como respuesta a tu pregunta, mi consejo es: debes seguir una dieta en la que te preocupe ingerir suficientes proteínas y grasas, en plato pequeño pero que te sacie; y si eres muy [email protected] (lo cual te aconsejo), complementa tu dieta con proteína Whey. Aunque todas las proteínas presentan sus ventajas e inconvenientes, basándome en experiencia y en estudios, ésta se asimila bastante bien y es completa. Pero... ¡cuidado! según cual compres pueden estar muy alteradas (que si saborizantes, etc.) Preocúpate que sea lo más pura posible.

Espero haberte sido de ayuda.

Ánimo y... ¡felíz ejercicio!