Nacho Ortuño Martínez

Nacho Ortuño Martínez
Murcia

"La teoría sin la práctica es inútil, pero la práctica sin la teoría es PELIGROSA". Ponte en manos de un profesional competente y actualizado, minimizando los riesgos y maximizando los beneficios. Añade vida a tus años: www.entrenaconciencias.com

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Soy especialista en

Ejercicio en personas con patologías Entrenamiento personal Gimnasio

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dolores salud obesidad forma física masa muscular adelgazar lesiones
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4 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Tamara Méndez

Todo un profesional y muy bien formado, ha sido un descubrimiento dar con él. Siempre atento a mi estado, tanto en el entrenamiento, como fuera de él. Agradecerle haber aumentado mi calidad de vida y autoestima.

Raquel Lopez

Muy buen entrenador, con grandes conocimientos deportivos, anima mucho en cada sesion , la cual se hace muy amena y sobre todo ayuda a superarte en tus metas y nunca deja que te rindas. Os lo recomiendo.

Carmen Lopez

Mi entrenador, Nacho, es muy profesional. Me ha ayudado y enseñado mucho en mi entrenamiento rehabilitador.Como persona, ha sido un gran descubrimiento encontrar una persona joven con tantos valores humanos y tan bien preparado. Es mi " Ángel" contra el dolor.Muchas gracias

Fran Vázquez

Nacho es un entrenador estupendo, siempre preocupado por la salud, la correcta realización de los ejercicios y una buena higiene postural. Sabe motivar, y siempre ofrece alternativas atractivas para sustituir los ejercicios más aburridos y tediosos. Además es muy simpático y educado. Lo recomiendo al 100%.

- Técnico de sala polivalente en centro fitness Body & Spirit.

- Entrenamiento de recuperación funcional en adultos mayores con movilidad reducida.

- Pilates adaptado y ejercicio correctivo en personas con dolor lumbar/lesión de espalda.

- Entrenamiento personal para la prevención y readaptación de lesiones.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Universidad Católica San Antonio de Murcia

- Experto Universitario en Entrenamieto Personal en Universidad Isabel I, Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, American College Of Sport Medicine

- Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva en Universidad Isabel I, Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, American College Of Sport Medicine

- I Seminario Entrenamiento de la Musculatura Abdominal y Lumbar. Aplicaciones al Fitness, Entrenamiento Personal y Prevención de Lesiones de Espalda (2014) en Universidad de Murcia

- Diploma Evaluación integral del deportista mediante el protocolo SOFTEID en Universidad Isabel I, Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, American College Of Sport Medicine

- Diploma en Entrenador personal en el medio acuático en Universidad Isabel I, Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, American College Of Sport Medicine

- Curso Nutrición en el Deporte: Ayudas Ergogénicas en Universidad Católica San Antonio de Murcia

Bono Mensual 3 sesiones/semana


200€

Bono Mensual 2 sesiones/semana


120€ (8 sesiones)

Entrenamiento Personalizado (evaluación y prescripción)


60€

Prescripción on-line


40€/mes

Sesión única


25€

Grupos Reducidos (2-4 personas)


12-8€/persona

Evaluación antropométrica de la composición corporal


20€

Evaluación físico-deportiva parcial/completa


20/50€

Sesión fraccionada (30')


15€

Avenida Infante Juan Manuel

Murcia

El entrenador se desplaza a domicilio

Entreno a domicilio, en centro deportivo o medio natural/urbano. A elección del cliente.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Si para ganar peso ingerimos proteínas e hidratos tras el ejercicio, para perderlo no debemos hacerlo, no? Gracias.

Pregunta sobre Nutrición
  • proteinas
  • proteinas
  • hidratos
  • ejercicios
  • ejercicio
nacho-ortuno-martinez Nacho Ortuño Martínez ha respondido:

Hola!

Es una visión un tanto reduccionista del tema, ya que lo realmente importante es llevar una dieta equilibrada, consumiendo en su justa medida todos los macronutrientes necesarios (proteínas, grasas e hidratos de carbono). Como siempre, mi consejo es que te pongas en manos de un buen especialista para ello, aunque te daré algunas recomendaciones generales por si puede ser de utilidad.

Las proteínas, van a ser el  macronutriente clave, ya que son más complejas de digerir y el aporte calórico que te producirán será menor, a parte de que te ayudarán a conservar tu masa muscular. Por lo tanto, no deberías suprimirlas de tu dieta, sino tomarla en las dosis adecuadas y bien repartidas durante el día.

Las grasas, aunque su aporte calórico está en torno al doble respecto a las proteínas y los hidratos de carbono, son igual de necesarias, aunque depende muchísimo del tipo que sean. Deberías evitar las saturadas y darle más importancia a las poliinsaturadas (mira la composición de los alimentos).

Los hidratos de carbono, no habría que eliminarlo (salvo una dieta basada en la cetosis, pero eso ya es otro tema). Reduce la ingesta drásticamente, de dulces, azúcar y demás productos que lo lleven como conservante, ya que no solo es perjudicial para la salud, sino que reduce la tasa de utilización de las grasas como fuente de energía. Las legumbres y los alimentos integrales, pueden ser un buen aliado.

Como recomendación final respecto a la dieta, evita los alimentos procesados, intenta que todo sea lo más natural posible, incrementando notablemente la ingesta de frutas, verdurdas y alimentos ricos en fibra.

Las variables a tener en cuenta para la modificación de la composición corporal (mal llamada "pérdida de peso"), son muchísimas. Una dieta ligeramente hipocalórica (consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta), es la pauta principal, añadiendo además que ¡EL EJERCICIO FÍSICO ES IMPRESCINDIBLE! El ejercicio de fuerza, va a ser tu mejor aliado en cuanto a conservar tu masa muscular (imprescindible), y poder restituir la función de tus mitocondrias (las encargadas de oxidar las grasas), así como a mejorar tu salud y evitar que la ganancia de tejido graso vuelva a producirse.

Espero que haya sido de ayuda, te adjunto información validada científicamente sobre ingesta de alimentos, que te puede ser de mucha utilidad: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21n4/revision1.pdf

Un saludo!

¿Cómo puedo aumentar de peso y tener masa muscular? Soy delgada, y estoy en un gym porque quiero aumentar de peso y tener masa muscular. Quisiera saber que es bueno para ello.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • aumentar peso
  • gimnasio
nacho-ortuno-martinez Nacho Ortuño Martínez ha respondido:

Hola!

Para logar el objetivo que propones, básicamente consiste en realizar una buena dieta equilibrada e hipercalórica (consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta) y un entrenamiento enfocado a la hipertrofia (ganancia de masa muscular).

Respecto a la dieta, deberías asesorarte por un especialista que analizara y te prescribiera en función de tus características. No obstante, consiste en hacer un buen aporte de hidratos de carbono (como legumbres, arroz, pasta), sobe tras los entrenamientos, añadiendo además, el consumo de alimentos ricos en proteínas con lato valor biológico (bien con sumplementación, o mediante leche, huevo, carne...).

Sobre el entrenamiento, comenzar realizando una buena progresión, te ayudará mucho en tu objetivo. Si no has realizado previamente ejercicio, las ganancias de masa muscular no se producen antes de las 6-8 semanas, ya que en ese periodo de tiempo, las adaptaciones de fuerza se deben a procesos neurales. Deberás comenzar realizando  1-2 series de unas 15 repeticiones, con cargas que te permitan hacer 20 repeticiones o más, para adquirir una buena técnica, añadiendo progresivamente más velocidad en tus movimientos. Seguidamente, deberás ir aumentando la carga de manera progresiva, para acercarte a hacer 2-3 series de unas 10-12 repeticiones, con cargas que te permitan hacer 12-15 repeticiones (series cercanas al fallo, es decir, que puedas realizar 1 o 2 repeticiones más). Con una frecuencia semanal de 2-3 veces por semana de ejercicios de fuerza, pudiendo incluir entrenamientos de tipo cardiovascular preferiblemente antes de los de fuerza, ya que realizan una interconexión negativa sobre algunas las adaptaciones de fuerza. Mi recomendación, al igual que con la nutrición, es que te asesores adecuadamente, y que un profesional capacitado para ello, te realice un plan de entrenamiento adaptado a ti y supervisado.

Para finalizar, un buen descanso durante la noche será una clave muy importante para conseguirlo, durmiendo las 8 horas recomendadas y sin luz alguna durante la noche. Añadiendo además, uno de los mayores enemigos para ganar músculo, que es la ingesta de alcohol.

Saludos!

Hace tiempo me hicieron una operación en el menisco izquierdo debido a una lesión, y no quedó bien curado, con lo que aún sigo teniendo molestias. ¿Me podríais dar algún consejo sobre qué ejercicios/movimientos serian idóneos para recuperar/mejorar y cuáles serian más perjudiciales? ¡Muchas gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • lesiones
  • menisco
  • molestias rodilla
nacho-ortuno-martinez Nacho Ortuño Martínez ha respondido:

Hola! Como bien ha dicho ya Guillermo, la anamnesis de la lesión y la valoración son puntos clave para su tratamiento. No obstante, es recomendable una vez que tengas esa información, reforzar la musculatura de la zona glútea y la rodilla, siempre en rangos donde no haya dolor, evitando ejercicios con alto impacto, rotaciones externas de cadera y flexiones de rodilla muy grandes. Es importante también, darle movilidad al tobillo y a la cadera para que no comprometan la función de la rodilla.

Un saludo! 

Sufro de hernia discal l5 s1, la descubrí después de ingresar al gimnasio y practicar Spinning. Entré en tratamiento y terapia y ahora estoy muy bien, sin embargo reingresé al gimnasio e inmediatamente sentí la molestia en mi espalda por la bicicleta estacionaria, esa que trabaja las piernas y múslos. Quiero bajar de peso, qué ejercicios son recomendables dada mi condición?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hernial discal
  • bajar peso
  • ejercicios
nacho-ortuno-martinez Nacho Ortuño Martínez ha respondido:

Hola,

dado tu caso, deberías plantearte como objetivo principal, una educación postural por parte de un especialista que te enseñe cómo hacerlo, y aplicarlo a tus actividades de la vida diaria, ya que reducirán notablemente el impacto negativo sobre esa hernia, impidiendo que vaya a más. Seguidamente, llevar a cabo un programa de fortalecimiento (preferentemente con ejercicios isométricos, donde no haya movimiento de tu columna, pero sí trabajo muscular, a una intensidad media-baja) y estabilidad de la musculatura del tronco, así como ganar flexibilidad en la cadera y la zona dorsal de tu columna, añadiendo además el aprendizaje de ciertas maniobras para dar estabilidad a tu espalda. Durante esa fase, para realizar ejercicio cardiovascular y aumentar el gasto calórico (aunque la dieta será lo que más influencia tenga), recomiendo la elíptica (reposando los brazos en la parte fija de la máquina, porque los brazos móviles que acompañan al gesto de la carrera, no te beneficiará al añadir un componente de rotación a tu columna), ya que no tiene impacto puede serte útil, así como la cinta pero sin correr, a una velocidad elevada para caminar, aumentando la inclinación para añadir más esfuerzo y con ello incrementar el gasto calórico que buscas. La bicicleta no te la aconsejo, dado que la higiene postural en ella es muy difícil de mantener, presentando una rectificación de la curvatura lumbar que aumentará tu lesión.

Todo esto sí, BAJO LA SUPERVISIÓN DE UN ESPECIALISTA. Es un tema delicado para el que hay que estar formado y orientar bien en todo el proceso, de lo contrario, el beneficio de la práctica deportiva, puede volverse en tu contra.

Un saludo.