Nacho Chamón

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Natalia Pendas Franco

Excelente profesional, muy disciplinado y buen trato. Personaliza los entrenamientos según las necesidades y objetivos. La planificación va ganando progresivamente en complejidad e intensidad, y esto anima a superarse y no retroceder nunca al círculo de confort. Los resultados y la mejora física es notable.

david martinez

Nacho es un estupendo entrenador. Sus entrenos son variados, personalizados y muy flexibles, para enfocarse en tus objetivos. Se nota toda su experiencia y conocimientos, y el trato es muy bueno. Yo le recomiendo para cualquier nivel.

lucia garcia nieto

con el tienes la suerte de poder contar con un entrenador que se adapta a tu nivel, para mi era muy importante, ya que es el el que me ha ido animando a marcarme cada nueva etapa. Cada semana se prepara a conciencia cada entrenamiento adaptandolo tanto a tus objetivos, preparacion, incluso disposicion para entrenar. Otra ventaja es la flexibilidad con la que readpta entrenamiento si algo cambia, trabajo, vacaciones, lesiones y lo facil que te pone el cumplimiento ya que cada uno decide el nivel de exigencia al que se quiere someter. LLevo cerca de 2 años y jamas me ha faltado un entrenamiento a tiempo, es muy cumplidor, lo que te hace motivarte a ti para cumplir expectativas.

Experiencia como corredor popular en diferentes pruebas de running y trail

He participado en más de 30 carreras de 10K, más de 10 medias dentro y fuera de España, y en 4 Maratones.

En el mundo del Trail he corrido 5 maratones de montaña, y 9 Ultras, terminando pruebas como el Gran Trail de Peñalara 110K, Madrid-Segovia 100K, Transvulcania73K, DesafioSomiedo86K, el Maratón Alpino Madrileño y la Trail2Heaven.

Actualmente entreno a varias personas para preparar distintas pruebas de asfalto y de montaña, y formo parte de un club de corredores de trail, la TribuTrail desempeñando funciones de entrenador.

Solo hago entrenamientos personales online en función del nivel y objetivos a conseguir.

- Diplomado en Fisioterapia en Universidad Rey Juan Carlos

- Técnico Superior en Animación de Actividades Físico Deportivas en Instituto Pérez Galdós

- Personal Fitness Trainer en IFBB & NASB

- Curso de Prevención, Tratamiento y Recuperación de Lesiones Deportivas en Fundación Pedro Ferrándiz

- Monitor Deportivo Musculación en Centro Formación Ares

- Primeros auxilios y socorrismo acuático en Federación Española Socorrismo Salvamento

- Fundamentos Fisiológicos del entrenamiento en Ayunas en Exercise Physiology & Training

- Trail Running: Intervención integral desde la Fisiología, el Entrenamiento y la Nutrición en Exercise Physiology & Training

- El Corredor, la técnica y la montaña en ClassOnLive

- Métodos de entrenamiento para el corredor de montaña. Utilización del GPS como control de entrenamiento en ClassOnLive

- Autoliberación Miofascial con Foam-Roller y efectos sobre el rendimiento en IICEFS

- Bases Fisiológicas del Entrenamiento y el Rendimiento en Atletas Master en Excercise Physiology & Training, 2016

- Economía de Carrera: Biomecánica, Fisiología y Entrenamiento para su mejora en Excercise Physiology & Training, 2016

- Entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad (HIT): de la fisiología a la práctica en Excercise Physiology & Training, 2016

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Hola... corro habitualmente trail de montaña, de distancias de media maratón a maratón con desniveles de 5000m acumulados. Este año quiero dar el salto a la ultra distancia, además de la acumulación de kilómetros, ¿debería complementar el entrenamiento con gimnasio? ¿a nivel nutricional que aspectos debería mejorar pre y post ultra? Gracias!!!

Pregunta sobre Running
  • trail running
  • media maraton
  • maraton
  • ultra distancia
  • suplementacion
nacho-chamon-de-alba Nacho Chamón ha respondido:

El trabajo de la fuerza es fundamental para cualquier tipo de prueba que quieras hacer de trail.

Hay que tener una zona abdominal y lumbar bien trabajada, potenciar el tren inferior con trabajo excéntrico y propiocepción para soportar toda la tensión que se va acumulando con el paso de los kilómetros y desnivel acumulado y para tener piernas en las bajadas.

El tren superior no es menos importante, muchos corredores usan los bastones en estas pruebas, con lo que se debe de tener unos brazos bien trabajados, deltoides posterior y tríceps, sin olvidar el dorsal, ya que los bastones los podrás utilizar tanto para descargar de tensión a tus piernas como para hacer un trabajo activo y facilitar el empuje hacia delante de tu cuerpo. Así que sí,debes de complementar tu entrenamiento con el gimnasio.

A tu acumulación de kilómetros te aconsejaría hacer entrenamientos en fatiga seguidos en días, en lugar de hacer entrenamientos de larga distancia con acumulación de muchos kilómetros y mucho desnivel. El motivo es asemejar lo más posible esas sensaciones de fatiga que se tienen durante estas pruebas de larga distancia.

Y en cuanto a la alimentación  pre, hidratación, y muchos hidratos de carbono, para estar con las reservas llenas, y post, lo mismo para recuperar todo lo perdido, pero esta vez en las primeras horas a través de frutas (plátanos, sandía, zumos) y pasta, cosas que se hace difícil muchas veces por las sensaciones "raras" que se tiene en el estómago tras esfuerzos prolongados. Mi recomendación es que abuses de aquellos alimentos sanos y ricos que mejor asimiles.

¿Qué sucede cuando sobrepasas la barrera psicologica del cansancio en una carrera y sigues ?

Pregunta sobre Running
  • running
  • fatiga
nacho-chamon-de-alba Nacho Chamón ha respondido:

Por la experiencia que tengo al pasar esa barrera solo se consigue satisfacción y una inmensa alegría, ya que eso quiere decir que he llegado a meta y he conseguido mi objetivo.

Ahora bien, creo que la clave está en saber si merece la pena o no cruzar esa barrera. Hay veces que el cuerpo no da para más, y aunque esté muy de moda o sea muy bonito eso de buscar el límite de cada uno, creo que hay que hacer mucho caso al sentido común.

Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Pregunta sobre Running
  • molestias rodilla
  • running
nacho-chamon-de-alba Nacho Chamón ha respondido:

Hola Pablo, sigo con la misma indicación que las anteriores respuestas. Lo primero es encontrar la causa que te produce ese problema de rodilla.

Siempre lo digo, usa el sentido común, si la rodilla se inflama es por alguna causa, si continuas entrenando el problema será peor. Hay veces que el no parar a tiempo te va a suponer un mayor periodo en el dique seco cuando el problema persiste.

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • rutina
  • running
nacho-chamon-de-alba Nacho Chamón ha respondido:

Hola. 

Leo fartlek, cacos, cuestas, series... ¿haces todo eso?.

Imagino que has pasado por todo, pero creo que antes de pasar a otro medio de entrenamiento hay que estar asentado en el anterior. Unas cuestas no se hacen así como así, hay que tener un trabajo previo, y ya no hablamos de las series.

Tengo la impresión de que estás haciendo todo sin un orden correcto, queriendo quemar etapas muy rápido. 

Creo que deberías tener más paciencia e ir más lento para poder adaptarte, ya que si comentas que no aguantas más de 20' de carrera continua, se me hace muy difícil pensar que has podido hacer un trabajo de cuestas adecuado.

A parte de eso, habría que tener más datos tuyos, ya que no sabemos si tienes experiencia previa, o has empezado a entrenar en Septiembre.

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