Millan Hernandez Sanchez

Millan Hernandez Sanchez
Madrid

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Experto Universitario en Entrenamiento y Nutrición Deportiva. Especialista en todo tipo de entrenamientos personales para reducción de peso y grasa, aumento de la masa muscular, mejora de la capa

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Entrenamiento personal Running

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Profesionalidad
Trato personal
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Benjamin Vidal Dominguez

Gran profesional

David Rodriguez Rey

Una persona entregada con su profesión y su trabajo. Crítico, profesional y de muy buen trato. Recomiendo 100% sus servicios.

María Gallardo García

Gran persona, gran amigo y muy profesional en su trabajo, se esfuerza mucho en que los demás consigan sus objetivos.

Álvaro Lozano

Siempre tratando de llevar sus conocimientos a cualquier área en la que se involucre. Siempre pensando en el ejercicio

Durante mis estudios en la Universidad de Vigo he trabajado en gimnasios tanto con deportistas de competición como con personas mayores que quieren una gimnasia de mantenimiento. 

Tengo 3 años de experiencia acumulados en diversos centros deportivos, gimnasios y clubs deportivos.

Actualmente, soy Entrenador Personal en Homewellness Madrid.

- Licenciado/graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

- Entrenador superior de musculación, culturismo y fitness en  Federación Española de Halterofilia

- Entrenador Personal en  Federación Española de Halterofilia

- Experto Universitario en Entrenamiento y Nutrición Deportiva en Universidad Europea del Atlántico

- Máster en Entrenamiento y Nutrición Deportiva en Universidad Europea de Madrid

Sesión de entrenamiento


20 €

Bono 10 sesiones de entrenamiento


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Sesión de entrenamiento para 2 personas


30 €

Bono 10 sesiones de entrenamiento para 2 personas


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Sesión de entrenamiento para 3 personas


40 €

Calle del General Orgaz

Madrid

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Tengo diabetes. ¿Qué hago si tengo síntomas de hipoglucemia durante el ejercicio?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • diabetes
  • hipoglucemia
  • ejercicio
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

Lo primero es detener inmediatamente el entrenamiento e ingerir 15 gramos de carbohidratos simples cada 5 minutos hasta que estés como mínimo por encima de 70. Ese día es conveniente que no vuelvas a entrenar para que tus depósitos de glucógeno y tus estructuras dañadas se rellenen y regeneren completamente.

Tengo diabetes. Si antes del ejercicio tengo 100 de glucemia, ¿puedo empezar a hacer ejercicio sin más o debo ingerir algo? ¿Qué ingiero?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • diabetes
  • hipoglucemia
  • glucemia
  • ejercicio
  • entrenamiento
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

Si tienes diabetes es conveniente que ingieras unos 15 gramos de carbohidratos pre y post-entrenamiento y controlar el índice glucémico durante el entrenamiento. Si este descendiera por debajo de 70 se debe interrumpir el entrenamiento inmediatamente.

Cuando paso mucho tiempo andando o de pie, suelo tener dolores en la zona lumbar. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para evitar esto? ¿O debería ir a un fisioterapeuta? Muchas gracias.

Pregunta sobre Fisioterapia
  • lumbalgia
  • ejercicios
  • problemas espalda
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

La musculatura lumbar es una musculatura tónica, es decir, se contrae de forma involuntaria cuando estamos en bipedestación. 

Si no tuvieras dolor en la zona te diría que hicieras algún ejercicio de fortalecimiento de esa zona como hiperextensiones de cadera pero en tu caso, para no aumentar el dolor ni poder crear una cierta actitud lordótica, es conveniente que trabajes la musculatura abdominal, fundamentalmente el transverso del abdomen, que es nuestra faja anatómica. 

Mi ejercicio predilecto para esta musculatura son las planchas isométricas tanto en decúbito prono como latero-costal

¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • aumento musculo
  • definir
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

Poder se puede, otra cosa es que tardes mucho más tiempo en conseguirlo ya que deberías interacciones sesiones de fuerza máxima vía hipertrofia con sesiones aeróbicas al 75% de la FCMáx que es donde tenemos aproximadamente nuestro mayor pico oxidativo de grasas. Lo que sucede con esto es que perderás agua, de la cual está compuesta en su mayor totalidad el músculo.

Por lo que como te han dicho con anterioridad, es preferible que primero consigas volumen y luego lo definas.

Evidentemente la dieta hazla rica en proteínas (12-15%) y baja en grasas (25%).

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

Lo más fundamental para evitar las microrroturas musculares que al fin y al cabo es lo que son las agujetas es estirar cada grupo muscular entre 20 y 30 segundos después del entrenamiento. Si el entrenamiento ha sido muy agresivo, utilizar contrastes de frío-calor en la ducha ayuda a la vasoconstricción y vasodilatación para eliminar la inflamación de los roturas creadas así como eliminar los radicales libres constituidos en la zona para luego aumentar la capilarización sanguínea en la zona que ayude a regenerar la musculatura.

Si las agujetas persisten, es bueno realizar los mismo ejercicios con los que creaste dichas agujetas pero con una carga mínima, es decir, solo realizar la ejecución del movimiento.

Por último, los atletas de élite toman Ketoprofeno, pero esto debo supervisarlo un médico.

¿Cómo mantengo la espalda recta al realizar ejercicios? Cuando voy al gimnasio, acabo con frecuencia con dolor en la zona lumbar e imagino que es porque mi postura es incorrecta. ¿Podéis darme algún consejo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • postura
  • problemas espalda
  • ejercicios
millan-hernandez-sanchez Millan Hernandez Sanchez ha respondido:

Es fundamental tener activado el transverso del abdomen durante la ejecución de cualquier ejercicio para evitar contraer en exceso la zona lumbar.

Con la propiocepción también se pueden reducir este tipo de dolores.

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