Miguel Heras

Miguel Heras
Valencia

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Entrenamiento personal Nutrición Pruebas físicas

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Myrna Vidal Castello

100% recomendable. Se adapta a ti y a tus necesidades siendo muy facil así seguir sus indicaciones y por tanto obtener resultados y verlos.

Ana Grau

Muy contenta. Soy de esas personas que les cuesta seguir una dieta y las que prepara Miguel no se hacen tan pesadas.

Julio Miralles

trato exquisito y siempre atento en los entrenamientos, corrección de errores en los ejercicios y apoyo y consejos en todo lo que necesitas

Vicente Ferrer

Después de probar muchas dietas y dejarme aconsejar por diversas tiendas y demás, ahora puedo decir que estoy en manos de un profesional. Estoy tremendamente contento y orgulloso de los cambios que estoy consiguiendo en mi cuerpo y nunca me he sentido con tanta energía. Recomiendo a cualquier usuario que vea mi mensaje contactar con Miguel porque es un verdadero profesional.

Amparo Gonzalez Palomares

Es un gran profesional, desde el minuto 1que esta pendiente de ti. Se adapta a tus necesidades. Gracias a el he logrado perder los kg que me sobraban,que en mi caso han sido 15kg,y con 60 aňos cuesta mas perder. Si quereis poneros enforma,ya sabeis poneros en contacto con el.

Josep Lluís Vidal González

Una maravilla de entrenador, dietas personalizadas y muy completas. Muy profesional y un trato fantástico, recomendable al 100%

Pilar Rodriguez

Gran profesional que siempre está muy atento y que se preocupa mucho. Los planes nutricionales son muy acertados. a mi me ha ayudado mucho

Juan Antonio Cava Mota

Me parece una persona muy humilde y muy profesional en su trabajo como entrenador personal. Una persona que esta muy encima de sus clientes en el aspecto nutricional y emotivo. Sinceramente a mí me acambiado los hábitos alimentarios, mi salud y mi forma de vida. Mi opinión un 10 no, mi opinión un 100% os aconsejo como entrenador personal. Resultados conmigo mismo de 129 kg e pasado en un año en 97 kg,de una talla de pantalón 58 a una 46 de una XXXL a una. XL de camiseta de verdad muy contento, gracias Miguel sigue asín.

Pako Mata

Entrenar con Miguel me ha cambiado la vida. Muy profesional y atento, se preocupa mucho por sus clientes y está siempre encima para que cumplas los objetivos. En unos meses he conseguido eliminar los kilos de más y cada día me siento más fuerte y saludable.

JULIO NEITZAN RODRÍGUEZ MANZANO

Mi opinión acerca de este profesional y amigo es muy satisfactoria, pues gracias a sus conocimientos, métodos y ayuda conseguí el cuerpo que deseaba, con constancia, sacrificio y como no; dieta. Decir que su forma de trabajar es adaptarse al cliente creo que es lo que lo define, sus programas nutricionales se adaptan por completo a tus diversas actividades deportivas y horarios de trabajo. Es una persona que está encima tuya constantemente motivándote, haciéndote un seguimiento cercano y asesorando tanto en el plano del entrenamiento como nutricionalmente. Cabe destacar que su trato es cercano y directo para acercar sus conocimientos a personas que empiezan en el mundo del deporte y nutrición que desconocen muchas premisas nutricionales a priori,npor ello pienso que encontrar un preparador deportivo hoy en día con esta profesionalidad no es fácil, así que ánimo a las personas sedentarias, con problemas de sobrepeso o simplemente quieran mejorar su tedie miento que contacten con él y simplemente prueben con el, no se decepcionaran. Un saludo a todos los amantes de la musculación y cualquier deporte, desde Valencia un espartano.

Cris Vidal

Gracias a el he conseguido mi objetivo que era la pérdida de grasa y tonificación. Así poder prepararme para las pruebas físicas de oposiones para policia nacional. A parte de buen entrenador personal tiene un buen trato con los clientes.

Jose Grau

Yo lo tengo como entrenador personal y estoy encantado con los resultados. Solo se tiene que ser constante y seguir sus instrucciones tanto en los entrenamientos como en la dieta. Si alguien quiere verdaderos resultados y un cambio significativo en su cuerpo, recomiendo os pongáis en contacto con el.


-Estas hart@ de probar muchas dietas y no ver ningun resultado??? Cansado de hacer tanto ejercicio y no alcanzar tus objetivos...???

Dejate asesorar por un profesional, que adapte tus planes nutrcionales y ejercicios a ti, a tus horarios, etc....Cada persona tenemos unos objetivos, diferentes, perdida de grasa, hipertrofia muscular,preparacion de pruebas fisicas,tonificacion..... no importa cual sea el tuyo, con mi experiencia y tus ganas ,conseguiremos lograrlo.

Si mis clientes y yo hemos podido alcanzar nuestras metas... A que estas esperando?? Ponte en contacto conmigo y te informare sin compromiso


-Podemos trabajar de varias maneras, presencial, donde vienes  a mi oficina, o si no  puedes desplazarte, podemos trabajar online ( tengo clientes que viven fuera de la comunidad Valenciana) La distancia no es ningun problema para ponerte en forma!

-Mas de 5 años  de experiencia en el mundo del deporte. Podeis ver mis cambios en la revista sport life, " en el club de perdida de grasa".

Podéis ver  fotos de 3 clientes de distintas edades. 

El primero, de 26 años y con 180cm, pasó de pesar 88kg a 77kg en 9 meses ,reduciendo el nivel de grasa de 23% al 8%.


El segundo cliente  de 37 años, con 172cm de altura y 70kg, con un nivel de grasa de 17%,en 5 meses pasó a 67,5kg y 10% de grasa.


El tercer cliente,42 años, 170cm, pesaba 129,2kg. En 11 meses,  solo con la alimentación,  ha bajado a 98kg,ahora ha empezado a practicar deporte. Aquí podeis ver sus fotos y ver su fran cambio, todo un ejemplo a seguir.No solo ha mejorado  su físico, también su SALUD. 


- Entrenador Personal Certificado en Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) / Apta Vital Sport

- Entrenador Personal, Preparador Físico y Nutricionista deportivo en Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) / Apta Vital Sport

- Primeros auxilios y socorrismo acuático en Cruz Roja Española

- Técnico Superior Dietética en IES TIRANT

Bono de 2 entrenamiento


28€ /sesion

Bono de 5 entrenamientos


125€

Bono de 10 sesiones de entrenamiento


220€

Servicio online, planificacion entrenamiento


25€/mes

Servicio online, Plan nutricional +entrenamiento


70€/mes

Passeig Colon

Valencia

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • aumento musculo
  • definir
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No se puede aumentar de masa magra y perder la grasa a la vez, ya que para aumentar de peso, tu plan nutricional debe de ser con más Kcl de las que necesites (siempre aumentando lo más limpio posible, no coger peso y que aumente tu tejido adiposo, ya que después deberás perder toda esa grasa que has aumentado).

Y para la “definición” es todo lo contrario, hay que ingerir menos Kcl para que el cuerpo recurra a la grasa.Lo mejor es que te pongas en manos de 1 profesional, así te podremos ayudar alcanzar tu objetivo.


Un saludo.

Hola soy una mujer de 28 años y quiero sabes si puedo tomar zma y tribulus para aumentar la musculatura, llevo 3 años entrenando. Sino, qué me recomendáis?

Pregunta sobre Nutrición
  • musculatura
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Antes de pensar en tomar suplementación, deberías de darle prioridad a la alimentación, si sigues algún plan nutricional, y en el caso de que lo estés haciendo, si está adaptado a tus necesidades diarias, y a tus objetivos…..Y después si el entrenamiento que sea acorde para alcanzar tus metas.

Un saludo.

¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • nutrición
  • proteinas
  • entrenamiento
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero que todos debes de llevar un plan alimenticioadaptado a ti, y en este caso que sea para aumento de masa muscular. Mejorrealiza el ejercicio cardo vascular al finalizar el entrenamiento de musculación.

El batido  de proteínas,no hará que aumentas de masa muscular, si nos el plan alimenticio que sigas. El batido de proteínas es un complemento para tu dieta. Mejor tomalo todo el entrenamiento.

Un saludo.

Cómo puedo adelgazar piernas? Soy una chica con cuerpo pera y llevo mucho tiempo intentando adelgazar mis piernas y, aunque lo he conseguido, todavía me falta para tener el cuerpo que quiero. Mi problema es que retengo muchos líquidos y que mis piernas son más delgadas cuando soy sedentaria que cuando hago deporte, ¿qué puedo hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • adelgazar piernas
  • ejercicios
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola!

Faltaría muchos más datos para decir dónde estaría el fallo. Después comentarte, que la pérdida e grasa localizada no existe, sino es mediante el quirófano. Si retienes líquidos puede ser por muchos factores, exceso de sodio, falta de ingesta de agua, etc….


Si estas bajando de peso (siempre referido a la perdida de grasa) debes de ser paciente, ya que es un proceso lento. No sé si estas siguiendo algún tipo de plan nutricional y entrenamiento adaptado para ti, si no, te aconsejo que te pongas en contacto con un profesional y así te ayudara alcanzar tu objetivo, te invito a que veas mi perfil.


Un saludo.

¿Cuáles son las claves para ganar volumen y reducir grasa corporal? Hola, estoy planteándome empezar a entrenar y mi objetivo principal es ganar volumen y reducir grasa corporal, ¿qué me recomendáis? Cuales creéis que son las claves para conseguirlo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • perder grasa
  • engordar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Comentarte que subir y bajar a la vez no se puede, ya que para aumentar tiene que haber más Kcl, y para la perdida de grasa lo contrario, ingerir menos Kcl….Otra cosa es subir de peso lo más limpio posible, quiero decir, aumentar la masa muscular.

Desconozco tu estado físico actual, pero por lo que has comentado, te sobran unos kg(siempre referidos a la grasa corporal), mi consejo es que primero elimines toda esa grasa y que después aumentes de masa muscular.

Un saludo.

Hola queria preguntar por ejercicios más específicos para grasa localizada en cadera. Aunque se que cuando se adelgaza se hace de todo el cuerpo, algún consejo o ejercicio para esa zona.gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • ejercicios
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

La pérdida de grasa de manera localizada, no existe (bueno si pasando por el quirófano), .La pérdida es generalizada, para poder alcanzar la eliminación total de esta, debemos tener un plan nutricional, adecuado, y realizar ejercicio cardiovascular.

Si no seguimos estas 2 pautas, no vamos a lograr nunca ese propósito de eliminar la grasa.

Quisiera saber con que puedo acompañar al tomate, si estoy haciendo una dieta disociada.

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Comentarte, como profesional, no soy partidario de este tipo de dietas, y en este caso la disociada.....eso de comer la cantidad que quieras de comida, sin ningun limite.... Ya que cada persona necesita una cantidad de proteinas, hidratos, grasas al dia.

En este tipo de dietas, o te pasas de la cantiad, o no llegas, a tus minimo diarios. Lo mejor es que un profesional te asesore, el sabra las cantidades diarias de cada macronutriente que son necesarios, para ti.


Respondiendo a tu pregunta, lo que son las verduras y hortalizas las puedes mezclar con lo que quieras, carne, pescado...

Hola tengo 16 años y soy una chica.. yo entreno 3 veces a la semana y los demás días salgo a correr. Me gustaría bajar 3 kilos. ¿Qué ejercicios podría hacer para aplanar abdomen, rollitos de cintura- espalda, y en cuanto tiempo? gracias :3

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No hay ningun ejercicio para la perdida de grasa localizada. Las zonas que has comentado, son las que mas cuesta, eliminar la grasa. Realizando solo los ejercicios, conseguiras fortalecer la zona, pero no eliminar la grasa,( me refiero puedes realizar todos los dias 500 abdominales, pero si tienes grasa en la zona del abdomen, nunca se veran),  para ello, deberias deberias de realizar, una dieta adaptada a tus necesidades....y a parte el ejercicio cardiovascular.

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • comida saludable
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Lo mejor es que te pongas en manos de un profesional, para que te enseñe un estilo de vida.

Pero si  sigues estas pautas,  podrás ver como mejoras y cojes un habito saludable:

-Realiza al menos 5 comidas al día.

-Que estén compuestas por Hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, pan…), por proteínas (lácteos, huevos, carnes blancas “pechuga Pavo o Pollo, Conejo”, carnes roja “TerneraBuey..”, o cualquier tipo de pescado blanco “ Merluza, Rodaballo, Lenguado, Bacalao, Rape, Dorada..” o algún tipo de pescado Azul “ Salmon, Pez espada, Lomos de Atun,Sardinas, etc..”). Y también compuesta por alguna fuente de grasas BUENAS (FrutosSecos, Aceite de Oliva..)-Al menos 2 comidas ( Almuerzo y Cena) deben de ir acompañadas de algún tipo de verdura u hortaliza( Tomates, Lechuga, Cebolla, Calabacín, Berenjena..Etc..)


-No saltarse ninguna comida.

-Los alimentos deben de estar cocinados, al vapor, horno, a la plancha….-Debes de evitar los fritos, rebozados, salsas, bollería bebidas alcohólicas etc. Ya que todo esto, solo aportara kcal vacías, que no nos servirán para nada.-Al menos beber 2 a 3 litros de agua, ya que esta es vital para nosotros.

-Comer varias piezas de fruta al día, evitándolas por la noche, a no ser, que realicemos algún tipo de deporte, a última hora del día. Que aquí vendría muy bien para recuperarnos.

Se que tengo que rebajar esos kilos.. Pero mi mayor dilema es tonificarme.. Lo puedo lograr??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola buenas tardes.

Si, claro que puedes, una muestra de ello, la tienes en mi y en mis clientes. Para la tonificacion, eso se consigue con ejercicio fisico.

Y la perdida de grasa, se consigue, con un plan nutricional, adaptado a tus necesidades diarias, se tienen en cuentas muchos factores, peso,trabajo, sexo, edad,etc.....

Te aconsejoo si quieres perder la grasa y tonificarte, deberias de ponerte en manos de un porfesional

Durante muchos años fui deportista en cuba y luego entrenador, Ahora estoy aquí en España donde pienso seguir con mi trabajo. El tiempo que he estado aquí he visto que muchos entrenadores comienzan un entrenamiento sin mandar a calentar el cuerpo, pienso que esta mal porque el calentamiento te puede evitar una lesión y pienso que es el calentamiento un estimulante para comenzar el entrenamiento y a la vez es la base fundamental de una preparación física. ¿Qué piensan usted?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • calen
  • lesiones
  • cardio
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Si es una parte fundamental tambien del entrenamiento. Siempre se debe de calentar, así evitaremos futuras lesiones.

Un saludo.

hola, en cuanto tiempo es recomendable perder peso ?

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No hay un tiempo estipulado, todo dependerá de tu estado actual en que te encuentres. Pero si comentarte que lo recomendable es perder sobre 0,5kg a la semana, como mucho. Para uqe la bajada de peso sea controlada.

Un saludo.

¿Cómo puedo adelgazar 5 kg rápido? Tengo 45 años, no suelo hacer mucho ejercicio más que caminar de vez en cuando. ¿Cuánto tardaré en perderlos aprox.?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Decirte, que para la pérdida de peso, debe de ser tu comida, la adecuada para ti, en este caso adaptada para la pérdida de peso (grasa). Lo que hay que bajar es el nivel de grasa, el número de la báscula es solo un número, porque igual solo perdiendo 3kg, ya estarías bien, todo depende de cómo sea tu estado actual.


Después la edad es solo un número, puedes entrar en mi perfil, y veras el cambio de unos de mis clientes, de 42 años, que pesaba 129kg, y en la actualidad está en 96kg, ha bajado esos kg, solo con la alimentación, ahora es cuando puede y disfruta de la práctica del deporte.

Un saludo.

Soy runner y me gustaría tener más abdominales ¿Antes o después de correr?

Pregunta sobre Running
  • running
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Te recomiendo que realices los abdominales antes de correr. Por el comentario que has dejado supongo que tu nivel de grasa en la zona abdominal será alto….no??Si no realizas un plan alimenticio adaptado para ti, para la perdida de grasa, para eliminar toda la grasa, no podrás ver los abdominales.Si quieres que te ayude alcanzar el objetivo, ponte en contacto conmigo y juntos lo alcanzaremos.

Un saludo.

Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • rendimiento
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

O subes o bajas? Me explico, para aumentar de peso, tiene que haber un súper habit calórico, y para bajar debemos de hacer todo lo contario. Otra cosa es subir lo “más limpio posible”, quiero decir, aumentar de kg poco a poco para no aumentar el novel de grasa.Después el entrenamiento deberías de entrenar de 8 a 12 repeticiones, pero lo mejor es que te pongas en manos de un profesional, ya que el entrenamiento debe de ir acompañado de un buen plan nutricional.

Un saludo.

Estoy en tratamiento por depresión tengo que adelgazar mucho, peso 93kg y tengo que pesar 65kg ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • pérdida peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola, primero que todo deberías salir a caminar, y que practiques algún tipo de deporte, esto te ayudara con la depresión, mientras estas practicando deporte, no estrás pensando en las cosas que te hace estar mal.Después lo mejor es que te pongas en manos de un profesional, ya que el sabrá los kg que te harán falta bajar, porque se debe de tener en cuenta muchos factores.....Que altura tienes, edad, sexo, etc., etc....Te invito a que mires las fotos de unos de mis clientes que paso de 129kg a 97kg, en las fotos en la actualidad está en 90kg, todo ese cambio lo consiguió con la alimentación.

De todas formas te dejo unas pequeñas pautas.


Si sigues estas pautas podrás ver como mejoras:


-Realiza al menos 5 comidas al día.


-Que estén compuestas por Hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas, pan…), por proteínas (lácteos, huevos, carnes blancas “pechuga Pavo o Pollo, Conejo”, carnes roja “TerneraBuey..”, o cualquier tipo de pescado blanco “ Merluza, Rodaballo, Lenguado, Bacalao, Rape, Dorada..” o algún tipo de pescado Azul “ Salmon, Pez espada, Lomos de Atun,Sardinas, etc..”). Y también compuesta por alguna fuente de grasas BUENAS (FrutosSecos, Aceite de Oliva..)


-Al menos 2 comidas ( Almuerzo y Cena) deben de ir acompañadas de algún tipo de verdura u hortaliza( Tomates, Lechuga, Cebolla, Calabacín, Berenjena..Etc..)


-No saltarse ninguna comida.-Los alimentos deben de estar cocinados, al vapor, horno, a la plancha….


-Debes de evitar los fritos, rebozados, salsas, bollería bebidas alcohólicas etc. Ya que todo esto, solo aportara kcal vacías, que no nos servirán para nada


.-Al menos beber 2 a 3 litros de agua, ya que esta es vital para nosotros.


-Comer varias piezas de fruta al día, evitándolas por la noche, a no ser, que realicemos algún tipo de deporte, a última hora del día. Que aquí vendría muy bien para recuperarnos


.-Caminar deprisa, para eso deberemos calcular a las pulsaciones que deberíamos ir,y para esto, tenemos que aplicar la siguiente formula:

220–su edad; (ejemplo para un hombre de 32 años; 220–40 = 188 pulsaciones) aplicar el % deseado directamente a la FC máx : FC máx. 188 x 55% = 103 pulsaciones

-Lo ideal es estar en el rango de 55%.Siguiendo estas pautas, mejorara tu condición física.

Pero lo mejor es que te pongas en manos de un profesional , para que adapte tus necesidades.

Hace poco hice una pregunta sobre que tengo HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO pero muy bien regulado... Y yo tengo HIPO pero me cuesta engordar, ya que tengo metabolismo rápido... Ya me dijeron que para mi no es ningún problema coger peso en masa corporal pero ahora mi duda es... ¿Cuantas veces ir al gym a la semana y que días de descanso? ¿Cuantas repeticiones hago y cuantas series? Y si me pudieran dar alguna rutina estaría muy agradecido ya que mido 1.78 y peso 64kg y tengo 21 años ( hace poco pesaba 58kg ) y me veo muy delgado y siempre he sido así me acomplejo mucho y quiero cambiar, ojala me puedan ayudar. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO. PD: Mi antigua rutina era: Lunes: Pecho Martes: Espalda Miércoles: Piernas Jueves: Hombros(en general) Viernes: Bíceps/Triceps Lo hacía así ya que como en Lunes me enfoco en pecho de secundario ya se trabaja triceps, el martes me enfoco en espada y secundario bíceps... por eso dejo algo de margen y descanso a bíceps y triceps y los hago el viernes enfocándome solo en ellos, de 8-10 rep x 3 series con max volumen posible en el que pueda hacerme estas repes. Nose como lo verán denme su opinión o si debo cambiarla. Esta la he hecho yo para mi sin saber mucho de gym ya que solo he ido 3 meses y por viajes y demás tuve que dejarlo ahora si vuelvo para darle duro GRACIAS.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • gimnasio
  • hipotiroidismo
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Deberías realizar un plan nutricional adaptado para ti, para eso deberías de ponerte en manos de un profesional. Pero siguiendo unas pequeñas pautas puedes aumentar de peso (siempre referido al aumento de masa magra, no coger kg de grasa...).

Deberías de realizar de 5 a 7 comidas diarias, eso según tu horario. Que tus comidas estén compuestas de Proteína, Hidratos de carbono y grasas (mono insaturadas y poliinsaturadas), al menos 2 de ellas deberían de ir acompañadas de verdura u hortaliza….

Después poco a poco tienes que ir aumentando las Kcl, para no comer tantos hidratos puedes aumentar más las grasas (Siempre buenas, frutos secos, aceites, aguacates, etc...) para no comer tantos hidratos de carbono, estas te ayudaran aumentar más Kcl.En el tema del entrenamiento, cada 3 semanas o 4 semanas es aconsejable que cambies de número de series, repeticiones, ejercicios, etc…


Pero todo entrenamiento debe de ir acompañados con la alimentación, me refiero, no puedes hacer un entrenamiento largo e intenso, y no comer lo suficiente, para que tu organismo se recupere…. Para ello lo mejor es que te pongas en manos de 1 profesional, el cual te ayudara a conseguir los objetivos, si estas interesado puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudare a conseguirlo.

Un saludo.

A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola

.El mejor ejercicio para la perdida de grasa, es un ejercicio cardiovascular, de forma lineal, manteniendo las mimas pulsaciones, durante todo el entrenamiento, unos 45 a 60 minutos diarios.Después no hay una dieta específica para todos, lo que estamos acostumbrados a ver por páginas webs o revistas, etc… cada persona somos distintas una de otras(Edad ,sexo trabajo, objetivos diferentes, etc..) no necesitamos las mismas cantidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas, esto lo tiene que preparar un profesional, asesorándote en cada momento del día que debes comer.

Lo mejor es que contactes con un profesional y que te asesore.

Un saludo.

Un plan de nutrición para diabéticos, con entrenamiento + masaje. ¿Qué opinan? esto es lo que yo realizó para personas con esa enfermedad..

Pregunta sobre Nutrición
  • nutrición
  • plan nutrición
  • diabéticos
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Es más todas las personas diabéticas deberían ser un plan personalizado, no generalizado. Un saludo.

Hacer cardio para bajar de peso es mejor antes o despues de una hora de ejercicios de fuerza?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • fuerza
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola,, buenas tardes.

Para la perdirda de grasa es mejor realizar el elercicio cardio vascular despues del entrenamiento de fuerza, ya que los nivel de glucogeno estar mas bajo. deberias de ir a unas pulsaciones determinadas, ymantener ese ritmo,para esto debes de aplicar la siguiente formula (220 - tu edad/ % intensidad) un ejemplo: 220-30 :55.     Y aparte, si realizas el cardio vascular antes de la musculacio, para cuando vayas a realizar este, tu nivel de energia ya ha disminuido.

¿Qué pastillas me aconsejáis para bajar peso?

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
  • bajar peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola. 

Primero que  todo, deberías de preocuparte de tu alimentación.  Si es la adecuada,  para ti....Mi consejo  es que te olvides de fórmulas mágicas y pastillas milagrosas,deberías de ponerte en manos de un profesional para que te  ayude a conseguir tu objetivo,  en este caso la pérdida de grasa, planificando tu alimentación y entrenamiento. 

Quiero bajar 5 kilos y lo que más me interesa es la barriga, pero siempre la tengo hinchada, que alimentos debo comer para bajar la barriga??

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

La perdida de peso, de manera localizada, si no es por quirofano no se puede eliminar. La perdida de grasa es generalizada....Aparte de tener grasa en la zona de la barriga por lo que has comentado, la sensacion de  tenerla hinchada tambien puede ser debida, algun alimento que tu cuerpo no asimila bien, tambien que tomes muchos refrescos, cervecezas...etc... por eso la sensacion de estar hinchad@.....

Para conseguir  lo que quieres, en este caso la perdida de grasa, deberias ponerte en manos de 1 profesional, el cual te asesoramos para que alcnaces tu objetivo.

Puedo lograr perder peso sin hacer una dieta cetogenica?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Claro que si, para eliminar la grasa del cuerpo, no hace falta quitar ningun macronutriente de nuestra alimentacion.

Para conseguir tu objetivo, deberias de ponerte en manos de un profesional, para que pueda adaptar tu alimentacion a tu objetivo en este caso.

¿Qué dieta debo hacer para dejar abdomen liso?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • grasa localizada
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Para tener el abdomen liso, hay que eliminar la grasa, y para ello se debe de realizar un plan nutricional adaptado a tus necesidades diarias. En el cual cada X tiempo se deb de ir modificando, hasta llegar a tu objetivo.

Para esto debes de ponerte en manos de un porfesional, ya que cada persona somos distintas unas de otras,biotipo, nivel de grasa,sexo, edad,etc.....

Hago Zumba 4 veces a la semana trabajo 8h de pie sin parar de moverme y he perdido en un mes 2kg solo

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Deberias de acompañar el ejercicio fisico con un plan nutricional adaptado a tus objetivos y necesidades. Ya que cada persona, es diferente, una de otra.


¿Qué dieta debo llevar para adelgazar y no pasar hambre?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

La mejor dieta, es una que se adapte a tus necesidades diarias, para que alcances tu objetivo. Para ello debes de ponerte enmanos de un profesional.

Podríais aconsejarle que alimentos podría tomar para empezar depurando mi cuerpo antes de comenzar más a fondo con la dieta?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola buenos dias.

Primero que todo, deberias  revisar tu ingesta de agua, que al menos sea de 2 a 3 litros. El te verde, la cola de caballo, va muy bien.

Hace un par de años perdia peso bastante rápido, porque ahora no lo consigo?? Por que he engordado tanto si mi alimentación es la misma??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Cada x tiempo, se debe de modificar los macronutrientes, ya que el peso, el nivel de grasa, etc... no son los mismos. Tu metabolismo se acelera....etc....

Por eso ahora no pierdes nada de peso.

Que dieta puedo hacer para bajar de peso rapido y de forma saludable gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

El perder peso de froma rapida, no es nada bueno, ni saludable. Lo mejor es ir perdiendo poco a poco, y a poder ser, combinandolo con ejercicio fisico.

Para ello, deberias de contactar con un profesional, que te podra asesorar para que alcances tu objetivo.

Para alguien que nunca ha practicado deporte se puede desarrollar fuerza si se empieza alguna disciplina???después de los 30!?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fuerza
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No hay limite de edad para practicar deporte. y con 30 eres un chaval. Si puedes cojer fuerza sin ningun problema.

Todo tambien depende de la disciplina que vayas a practicar, deberias de enfocar mas  un entrenamiento....todo depende del deporte que vayas a practicar.

Porque no es lo mismo que vayas hacer Ciclismo, que Cross ift...

Para alguien que nunca ha practicado deporte se puede desarrollar fuerza si se empieza alguna disciplina???después de los 30!?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fuerza
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Crossfit

¿cómo no quedar flácida?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flacida
  • flacida
  • flácida
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

La tonificacion musucular, se consegui mediante el ejercicio fisico. Y depende que zona quiseras toniifcar mas, deberias hacer unos ejercicios u otros.

Hola!! Estoy haciendo una dieta d 1500 y hago deporte 3 veces a la semana ( 40min de cardio y después máquinas pero con poco peso) pero no estoy perdido peso. Debería de hacer más cardio? Que estoy haciendo mal? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Como te ha indicado el compañero asi funciona mejor para la perdirda de grasa, primero hacer musculacion, y despues el ejercicio cardio vascular.

Respecto a tu dieta, se deberia ver de que alimentos proceden esas 1500kcl, no importa la cantidad si no la calidad ( quiero decir: no es lo mismo 300kcl, de hamburguesa con ketchup.....que un fllete de salmon con verdura y aceite...)

Cuántas calorias debes ingerir diariamente segun tu IMC

Pregunta sobre Nutrición
  • calorias
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola buenas.

La ingesta calorica par tu dia a dia depende, de muchos factores, edad, sexo, trabajo, tipo de deporte, en el caso que hicieras, biotipo,etc......objetivo que busques ( perdida de peso, aumento de mas muscular...etc..)

Lo mejor es que te pongas en manos de un profesional que te ayude.

Conseguí reducir de un 31% de grasa corporal a un 19-21% con entrenamiento y dieta. Peso 55kg y mido 1,65 m. Entreno 4 veces por semana, descansando viernes, sábado y domingo. Hago pilates, máquina dos días y los otros entrenamiento de fuerza. Hago dieta de lunes a viernes haciendo 5 comidas nada de grasa y sólo me la salto sábado y domingo. No consigo marcar abdomen ni eliminar algo que me queda de grasa en los flancos. Igual busco un imposible, pero me encantaría saber la opinión de un experto. Mil gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola. 

Enhorabuena por el cambio que has hecho. Sigue así. Lo que quieres para nada es imposible. Te animo a que realices tu dieta de lunes a domingo. Y veras como reducirás más el nivel de grasa.


Hola! he leido mucho sobre los tipos de proteinas y (en mi caso, mido 1,77 y peso 87 kilos, Meso-endomorfo) me gustaría saber que tipo de proteinas me recomendais para la pérdida de peso y ganancia muscular (no me refiero a la marca si no al tipo de proteina, como las whey, iso, hidrolizadas.., etc) y en cuanto a estas, es mejor que ya contengan BCAA y Glutamina en su mezcla o es mejor que compre aparte cada uno y vaya haciendo las mezclas? gracias y un saludo!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • proteinas
  • ganar musculo
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola. 

Todo  depende de que momento del día vayas a tomar el batido. Si vas lo vas a tomar después del entrenamiento  mejor una aislado  de suero,si a media tarde o en el desayuno un concentrado de suero. La diferencia  de un concentrado de suero a un aislado es la velocidad de absorción. 

Después todas las proteínas contienen glutamina I bcaa (ya que todos estos son aminoácidos y todos juntos en cadena, forman la proteína )

Otra cosa es que tu quieras tomar aparte glutamina +bcaa.

Yo te recomiendo  que nada termines tu entrenamiento tomes glutamina +bcaa y al cabo de 20 minutos un batido de proteina aislado 

El ejercicio que hago es caminar 2 veces por semana durante 1 hora y estoy pensando cambiarlo por pilates dos veces a la semana que me aconseja pilartes o caminar? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pilates
  • andar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No tiene que ver nada el caminar con pilates, depende de tu objetivo te iria uno u otro para ti....Mi consejo, es que si puedes combinarlos mucho mejor.

DESAYUNO EL BATIDO DE HERBALIFE Y CENO EL BATIDO DE HERBALIFE Y ALMUERZO UNA DIETA EQUIIBRADA. LO HAGO BIEN?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.  No es bueno que sustituyas  una comida sólida por batidos y menos 2 comidas principales,  como en este caso es el desayuno  y la cena.

Prepararte un buen desayuno tan solo,te llevara 2 minutos, y si es por falta de tiempo te lo puedes preparar o dejar parte preparado la noche anterior.

Lo mejor es llevar una dieta equilibrada,que contenga todos los nutrientes necesarios para ti.


la rutina full body realizandola 3 veces por semana , y realizando cardio hiit en los días intermedios ayudara a reducir mi porcentaje de grasa?? es muy exigente esta rutina??como deberia ser mi ingesta de carbohidratos antes y despues de la rutina de ejercicios? gracias.....desde venezuela saludossssss

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Si lo que es la rutina esta bien. Ya para reducir la grasa corporal, dependera de tu ingesta calorica. Despues despues, en la cantidad de Carbo hidratos, ya dependera de tu peso, metabolismo,etc....Pero si comentarte que para despues del entrenamiento va muy bien, la fruta, ya que es de asimilacion rapida. Y eso nos ayudara a recuperarnos del ejercicio fisico.

Para antes de entrenar te recomendaria, avena,quinoa, arroz basmati, pan de centeno, etc.....Un carbo Hidrato que sea de asimilacion lenta,  para tener energia durante el entrenamiento.



Tengo los brazos gruesos. Al adelgazar se me quedaran delgados???

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Si cuando pierdas la grasa, si que te se quedaran mas delgados. Pero si buscas que esten tonificados, eso ya te lo aportaria el ejercicio fisico. Si no practicas deporte, te recomiendo que busques alguno que te guste, y asi te ayudaria a la eliminacion de la grasa corporal.

Una dieta de 1500 calorías es compatible con deporte?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Hay que tener muchos factores encuenta, para ver si te serviria a ti,( edad, sexo,metabolismo,biotipo, trabajo, etc.....segun deporte practiques, cuantas horas dura el entrenamiento...).

Despues tambien, hay que ver de que alimentos proceden esas 1500kcl..... Porque no es lo mismo, comer pechugas de pollo con verduras y frutos secos, que comer hamburguesas con ketchup, bolleria....etc.


Hola. Por favor podrían enviarme un plan de ejercicios y nutricionales para reducir el abdomen. Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Si entras en mi perfll, veras la manera de contatcar conmigo, tarifa, etc.... Asi te asesorare para ponerte en forma

Tengo problemas con las rodillas, ¿qué deporte es mejor para quemar grasas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Lo principal para la perdida de grasa,es que realices un plan nutricional adaptado, a ti. Para eso deberas ponerte en manos de un profesional, que te confecionara tu planning.

Y despues realizaria ejercicio cardico vascular, como el caminar de 45 a 60 minutos. a un paso ligero.

¿cuánto debe de ser mi entrenamiento diario?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Depende muchos factores, y segun para que objetivos....Pero te recomiendo al menos, que practiques 1 hora al dia de deporte.

¿Qué te tengo que comer para adelgazar?

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Hay que comer de todo, contras mas variedad mucho mejor, pero para ello deberias de ponerte en manos de un profesional , que te asesore en todo momento de lo que debes comer, y en que cantidades.

¿Qué dieta me recomendarían con el imc 33?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No hay una dieta especifica, para cada I.MC.....hay que tener en cuenta muchos factores, edad, sexo, trabajo, objetvo ( perdida de grasa, tonificacion, aumento de masa muscular...)

Hola. Estoy un poquito desesperada, llevo unos meses en el gym pero no logro cambiar mi alimentación. Como fatal y no tengo hábitos. Estaba buscando un libro o alguna lectura que me oriente y a la vez me motive para lograrlo. Hasta ahora solo me mantengo en mi peso (mido 1,70 y peso 73k, con 31 años), pero se que siguiendo un alimentación sana lograría por fin mis resultados. Tengo muchísima ansiedad cuando empiezo una dieta. Ojalá me puedan ayudar....Desde ya, gracias

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazae
  • adelgazar
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola, si tienes ansiedad por comer dulces, eso se debe , a la dieta que estas siguiendo, no esta adaptada para ti, bien sea por falta de grasas (buenas), hidratos de carbono o por proteina.

Lo mas acertado, es que te pusieras en manos de un profesional, que se adapte a ti, no tu a el.....Asi podras alcanzar tu objteivo.

Un saludo.

¿Qué pautas debo seguir para no pasarme en las cantidades de las diferentes comidas del día?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Todo dependerá de cual sea tu objetivo, de qué hora vayas a entrenar y que tipo de deporte practiques. Porque no es lo mismo salir a caminar, que realizar un entrenamiento para una maratón que  estés preparando, que jugar futbo, etc.....Se debe de tener en cuenta, muchos factores.

Qué puedo hacer, cuando por mucho deporte que haga y coma correctamente no consigo bajar centímetros de mis piernas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • adelgazar piernas
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Buenos días.

Primero comentarte que la perdida de grasa localizada no existe a no ser que pases por el quirófano. Después para bajar el nivel de grasa, primero que todo hay que ver, que tipo de alimentación sigues, y después ajustarla, para la perdida de grasa.

Un saludo.

Buenos días! Tengo 25 años y no he realizado nunca demasiado ejercicio, ahora he tenido problemas de espalda y he empezado con pilates, que me está yendo bien. Pero he pensado en cambiar dentro de un par de meses a yoga (que me motiva mucho más) y posiblemente patinar (ya que no quiero pagar gimnasio y correr no me gusta nada) para tonificar piernas, ya que soy una figura de pera de manual. ¿Os parece buena idea? ¿Alguna recomendación en cuanto a iniciarme en estos deportes? Por la parte de nutrición, estoy en una transición hacia dieta vegetariana y me gustaría saber los típicos errores a evitar, o si hay alguna web fiable de la que coger algún menú semanal, para asegurarme de no dejarme ningún nutriente por el camino. ¡Mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • problemas espalda
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero felicitarte que hayas empezado a practicar ejercicio. Si quieres tonificar eso te lo dará ejercicios que apliques fuerza, que tengas que levantar aunque sea tu propio peso, por ejemplo una sentadillas, etc….Después en la parte de la alimentación para nada soy partidario de las dietas vegetarianas, ya que son incompletas, y deberías complementar esos aportes que te faltan con suplementación. Por otra parte no te aconsejo que escojas dietas de internet o de alguna revista etc….deberías ponerte en manos de un profesional para que te asesore, y pueda prepararte bien tu plan nutricional.

Un saludo.

¿Qué pulsaciones hay que tener en un rodaje de 40 minutos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pulsaciones
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Todo depende de qué edad tengas y la intensidad que quieras trabajar. Para eso se aplica una formula muy sencilla que es la siguiente:


220 (máxima pulsaciones que da un corazón) – TU EDAD /%(INTENSIDAD ENTRENAMIENTO)


Por ejemplo, yo tengo 30 años de edad, y quiero trabajar a 55% de intensidad, haríamos lo siguiente


                  220-30/55% =104 PULSACIONES


Debería de mantenerme en 104 pulsaciones, según la intensidad variara las pulsaciones.

Un saludo.

me podrian decir 3 ejercicios faciles de piernas . tengo un examen de gimnasia en la secuuu

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • ejercicios
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Claro sin ningún problema, sentadillas, zancadas y sentadillas con piernas separadas (sumo).

Un saludo.

Comer muchos yogures 0% es bueno?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.Comer muchos yogures al día..? Con que finalidad? Evidentemente si comieras muchos yogures tu plan alimenticio ya no sería equilibrado.

Un saludo.

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.Si te ocurre eso, es porque tu plan alimenticio, no es equilibrado, y sobre todo, porque será baja en Hidratos de Carbono. Tambien lo que puedes hacer es comer un poco mas de verdura u hortalizas por la noche asi para llenar mas el estomago, pero si dieras un poco más de información te podríamos aconsejar unas pautas a seguir.


Un saludo.

¿Puedo centrarme en una parte específica de mi cuerpo para perder grasa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder grasa
  • ejercicios
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Para nada es posible la perdida de grasa localizada, la unica manera seria en quirofano.

Un saludo.

Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • desayuno
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Adelantaría el desayuno de 1 a 2h, todo dependerá de la cantidad de alimentos ingeridos. Lo ideal es un desayuno completo, que contenga grasas (buenas), proteína e hidratos de carbono, todas las cantidades dependerán de tu estado de forma, objetivos, etc…Por ejemplo podría ser: Tostadas de pan, jamón serrano, queso 0%, Aceite de oliva y frutos secos…Para después del entrenamiento una pieza de fruta, (ya que se digiere rápido, para poder recuperarnos) y alguna fuente de proteínas, como puede ser pescado blanco, claras de huevo, carne blanca Pavo, Pollo….Y cuando ya tengas un buen nivel, podrías utilizar un batido de proteínas, para después de entrenar…


Un saludo.

Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero que todo felicitarte por dar pequeño paso. Todo dependerá de muchísimos factores, que deporte te gusta más, cual sería tu objetivo, edad, etc….Pero te recomiendo que empieces por salir andar por la calle, un cortos periodos de tiempo, después vayas aumentando el tiempo, y poco a poco la intensidad.

Un saludo.

Me gustaría saber si una persona con hipertensión arterial puede levantar pesas. Gracias.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hipertensión arterial
  • pesas
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

La hipertensión es porque estas con sobre peso…??? Si es así lo primero que deberías de hacer es seguir 1 plan alimenticio para la perdida de grasa, y así el problema lo solucionaríamos en gran parte.

Un saludo.

¿Se puede conseguir hipertrofia con 20 minutos de entrenamiento semanales, en un centro de electroestimulación?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • hipertrofia
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Voy a ser muy claro para tu respuesta, No crees que si se consiguiera un buen desarrollo de masa muscular, los que nos dedicamos al fitnees, y sobre todo gente que compite a nivel profesional no utilizarían la electro musculación, y dejarían de lado los entrenamientos duros e intensos…??


Un saludo.

Comer muchos yogures 0% es bueno?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero que todo, con qué fin comer tantos yogures? Después depende, de qué tipo de yogur, y en qué momento del día sería mejor tomarlo.


Un saludo.

¿Qué cantidad es recomendable comer en cada comida? ¿Cada cuanto tiempo de diferencia debo realizar las comidas?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Las cantidades exactas dependerá de tu estado actual en que te encuentres, edad, sexo, objetivo(pérdida de peso, aumento de masa muscular..) horario de trabajo, etc….es totalmente personalizado, ya que cada persona somos distintas unas de otras.

El número de comidas? Como mínimo y lo recomendables es hacer 5 comidas.

Un ejemplo:

      -Imaginemos que deberíamos comer 2000Kcl…no es lo mismo comer estas Kcl en 2 comidas, que repartirlas  en 6 o 7 comidas durante todo el día…


Un saludo.

Quisiera saber cómo empezar en el mundo de las pesas. Mi objetivo actual es bajar de peso a 90 - 100 Kg ya que estoy en 121 Kg habiendo bajado de 129 Kg. Si sigo con el ritmo actual no tardaré mucho en llegar a mi objetivo y seguidamente me gustaría ganar músculo y definirlos. Entonces, yo, sinceramente no sé nada sobre qué pesas usar, cuánto peso, con qué frecuencia, y un gran etc... Entonces lo que me gustaría que me respondieseis sería resolviendo todas estas dudas y si también es hacer días de piscinas y días de gimnasio. No sé una tabla en la cual sale qué debo de hacer cada día, el qué y cómo. Saludos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • hipertrofia
  • definir
  • tonificar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero que todo felicitarte por empezar a ponerte en forma. Lo mejor es que te pongas en manos de 1 profesional, para que pueda guiarte, el sabrá que ejercicios te irán mejor a ti, y sobre todo preparto un plan nutricional, para que puedas perder la grasa, como es debido, quiero decir que no bajes muchos kg de prisa, y se queden pliegues o colgajos de piel…


Unos de mis clientes pesaba exactamente lo mismo que tú, y ahora está en alrededor de los 95kg, ahora está disfrutando del deporte, saliendo a correr, haciendo rutas de montaña en bicicleta, te invito a que entres en mi perfil, y veras el cambio que ha hecho.


Un saludo.

Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • gimnasio
  • suplementacion
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

La falta de energía es porque tu ingesta calórica, no es la adecuada (bien sea por falta de proteína, grasa o hidratos de carbono), o también podría ser debido a un sobre entrenamiento.

Debes de darle más importancia a la alimentación, y si quieres aumentar la fuerza, para eso debes de realizar ejercicios básicos y a bajas repeticiones, de 1RM a 6RM, y descansando entre serie y serie sobre 1,5 a 2 minutos. Una vez tu alimentación sea la correcta al igual que el entrenamiento, ya podrías empezar a tomar algún suplemento deportivo, en este caso la creatina, y deberías saber si es mono hidrato, krealkalyne….porque cada una e toma de una manera diferente.


Un saludo.

Buenas tardes, me gustaría tomarme algunas pastillas, que complementaran junto con la dieta y el ejercicio que estoy realizando a que bajar de peso más rápido. Podríais recomendarme alguna que no sea muy cara por favor. Muchas gracias

Pregunta sobre Nutrición
  • bajar peso
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero comentarte que no existe ninguna fórmula mágica para la perdida de grasa. Lo mejor que hay es que te pongas en manos de 1 profesional ( te invito que veas mi perfil), y te preparen un plan nutricional adaptado a ti, y en este caso, para tu objetivo la perdida de grasa.

Y después, que realices ejercicio cardiovascular, esta combinación es lo mejor que hay para la perdida de grasa a largo plazo, ya que la pérdida de peso rápido, no significa que estés eliminando la grasa, y no es lo recomendable.


Un saludo!

Tengo una duda sobre los productos de suplementación. En algunas partes leo que son perjudiciales para la salud, y en otros leo que son 100% seguros. ¿En qué quedamos? Muchas gracias.

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • proteina
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Supongo que te referirás a la suplementación natura, batidos de proteína, multivitamínico, etc… Dependerá de muchos factores, si es necesaria para ti, si la tomas en el momento adecuado, y en las cantidades recomendadas para tu peso, etc….Y también la calidad del producto.


Un saludo.

¿puedo perder peso con la menopausia?

Pregunta sobre Nutrición
  • menopausia
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Por supuesto que sí. Siempre que sigas un plan nutricional adaptado para ti. No importa la edad, para perder peso, evidentemente, es un factor muy importante, pero siempre haciendo las cosas que recomienda el profesional puedes alcanzar el objetivo.


Un saludo.

¿qué dieta debo hacer para perder peso?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

No hay una dieta común, para nada debes de seguir alguna dieta “milagro”. Deberías de ponerte en manos de un profesional, ya que adaptara un plan nutricional para ti. Ya que se debe de tener en cuenta, muchos factores, edad, sexo, metabolismo, trabajo, objetivo, etc…


Un saludo.

Cuántos días a la semana y cuánto tiempo es recomendable entrenar para generar masa muscular ? Ya estoy poniéndome en forma pero ahora quiero volumen. Además estoy suplementándome con proteína Beta Alalina Y BSA As, de una marca llamada Evolition. Es recomendable esta marca o hay alguna mejor para alcanzar mi meta en especial ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • entrenamiento
  • nutrición
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Depende de muchos factores tu estado actual, objetivos, tiempo, etc…Por mucha suplementación que estés utilizando si la dieta no es la adecuada ni el entrenamiento, de poco te servirán.Mi consejo, es que te pongas en manos de un profesional, así avanzaras y podrás obtener tu objetivo.

U saludo.

¿Es mejor hacer rutinas de 4 o 5 series, ya sea para ganar musculo, fuerza, resistencia y potencia? gracias por su respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fuerza
  • masa muscular
  • potencia
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Depende, hay muchos factores que hay que tener en cuenta, tuingesta calórica diaria, objetivo, tiempo de entrenamiento, número derepeticiones en cada serie, etc…

Un saludo.

Qué es mejor para bajar barriga, aparte de las abdominales? Bici , elíptica, cinta...? Es bueno comer una barrita de cereales después de entrenar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • barr
  • barriga
  • adelgazar
  • abdominales
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

 Hola.

No se puede perder la grasa de una zona localizada, si no esmediante una operación…. Para perder peso (grasa) lo mejor es que te pongas enmanos de 1 profesional y adapte un plan nutricional, siguiendo las pautas y  haciendo ejercicio, no tardas en eliminar esagrasa que tanto deseas.

Un saludo.

¿Qué hay que comer para eliminar la flacidez? Baje 42 kilos en menos de un año, hago actividad física todos los días en un gimnasio y quisiera saber también los beneficios de tomar batidos de proteínas... Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flacidez
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Primero que todo, felicitarte, por esa perdida de peso. El que estes flacido, habra sido porque no hacias musculacion, cunado estabas bajando de peso....Para la flacidez no hay ningun alimento, que haga que desaprezca. Para eso es lo que estas haciendo ahora,  la musculacion.

El tomar batidos de proteina, es para despues de un entrenamiento, para que el cuerpo se recupere tras el ejercicio fisico, o para un momento del dia, que no puedas realizar una comida solida ( pero estos no son ningun sustito).

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
miguel-h Miguel Heras ha respondido:

Hola.

Para najar de peso (siempre porcentaje graso), hay quemodificar la alimentación. Ya que si tus calorías, no son las adecuadas pormucho ejercicio físico que realices, no eliminaras la grasa.

Como atleta que has sido sabes demasiado bien que hay quetener un plan alimenticio adaptado para tus necesidades diarias y objetivos.

Un saludo.