Miguel Fernández Zambrano

Miguel Fernández Zambrano
Premià de Mar

Una buena FormaFisica es aquella que es capaz de satisfacer las exigencias que encontramos en nuestro entorno y en nuestro dia a dia. Estado cuerpo/mente que ayuda a desarrollar una vida dinámica y con carácter positivo. WWW.ENTRENADORFORMAFISICA.COM

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12 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Jonas Correa Constancia

Muy bueno entrenador estoy mas que satisfechos con las clases y los resultados. Extremadamente puntual con amplios conocimientos sobre el tema. Muchísimas gracias Miguel.

David Carrasco Torralbo

La profesionalidad y el trato cercano siempre están presentes. La motivación por su parte es persistente y los entrenamientos sacan la parte más óptima de uno mismo. No hay nada como alguien que te empuje y te ayude a sacar lo mejor de ti. Buen trabajo Miguel, un saludo.

Veronica Calderon

Vengo de una lesión de espalda y los dolores iba a mas, desde que encontré a Miguel mi vida ha cambiado, ya son 3 meses lo que llevo y puedo decir que es increíble lo que ha hecho conmigo, siempre entreno personalizado, atento a mis preocupaciones, solo puedo tener palabras de agradecimiento ya que voy mejorando cada día mas. Lo recomiendo 100%.

Carles Gallart

Simplemente genial, he probado varios entrenadores, tanto en gimnasio como fuera de ellos... y como miguel, aun no habia encontrado a nadie que pensase de la misma forma que yo sobre el deporte!! Ahora preparando el fisico para mejorar en la bici, en poco tiempo ya note diferencias... en un año.. a saber donde estoy!!! :D

Gerard Vega

El mejor entrenador personal que he tenido hasta la fecha, un auténtico crack, una personal excelente y un profesional en contínuo crecimiento. Apostar por Miguel es invertir en salud, y eso no tiene precio. Entrenamientos contínuamente variados, entrenamientos en la naturaleza, en casa o en un gimnasio, con material funcional y de gran calidad. Entrenador 5 estrellas.

Alex Artamonov

Muy bueno entrenador y muy buena persona.

Stermo Lina

Entrenar con Miguel es encontrar la motivacion y constancia que se necesita en el deporte. Su profesionalidad se hace evidente en casos como el mio que es una recuperación progresiva después de una lesión. Aún siendo duro el entrenamiento logra que te enganches! Recomendable 100%

Vanesa Kirchner

Despues de un tiempo sin hacer ejercicio, entrenar con Miguel ha sido divertido además de productivo, me ha ayudado a cumplir mis objetivos convenciéndome de que realizar ejercicio es igual a salud física y mental. Entrenador recomendadísimo!

Dani Carrillo Lopez

Después de una mala época, necesitaba un entrenador que me diera la motivación necesaria para disfrutar del deporte , y con Miguel gracias a la personalidad tan cercana y a las rutinas personalizadas lo consegui! Ahora estoy orgulloso gracias a el de participar en travesías a nado y hacer del deporte mi forma de vida. Cuando una persona disfruta con su trabajo, contagia profesionalidad, auto-control,positivismo y motivación en cada momento...y eso es lo que sucede con Miguel.

Marina Ortega Rodriguez

Aún siendo nuestro contacto vía online, Miguel consiguió que me motivara por completo a empezar el entrenamiento y a no perder el ritmo durante el desarrollo de las sesiones. Sus propuestas eran totalmente ajustadas a mis necesidades. Lo que más me sorprende de la técnica de Miguel es que no te hacen falta ningún material, con tu cuerpo y algunos elementos muy básicos y fáciles de conseguir, te prepara un entrenamiento totalmente completo.

MIguel Y Pilar Rodriguez

Tras haber realizado un intenso trabajo con Miguel, durante algo mas de dos meses, podemos confirmar que es un entrenador muy profesional que te ayuda a entender el porqué y para qué de cada ejercicio, ademas de estimularte para seguir avanzando en la linea que necesitas, con Miguel se hace fácil lo que parece inalcanzable... sin olvidar sus consejos dieteticos que complementan el trabajo del día a día. Suuper Recomendable !!!

Francisco García Rodríguez

Gran motivador, siempre con nuevas ideas y un control excelente de los resultados! Aconsejable 100%!! Sigo teniendo muy buen trato con él vía Skype y no dudo en preguntarle siempre que tengo alguna cuestión sobre mis entrenamientos.

Si estás buscando un entrenador personal cualificado, con grandes dotes de motivación y ganas de que te lo pases bien consiguiendo tu objetivos, estás en el lugar indicado!!

Soy Miguel Fernández, instructor de fitness, entrenador personal, Máster en preparación física deportiva (Nutrición Deportiva Avanzada, CORE Trainning, Natación y Triatlón) en Alto Rendimiento. especialista en rutinas de alta intensidad, circuitos de fuerza, entrenamiento con Kettlebell (pesa rusa), TRX (entrenamiento en suspensión), rutinas FULL BODY, ejercicios de peso corporal, peso libre y entrenamiento para la mejora del rendimiento deportivo


Creador de la plataforma FORMA FISICA  - Estilo de vida, motivación  y fitness!

www.entrenadorformafisica.com


Con más de 3 años de experiencia con multitud de perfiles diferentes:

- Mejora de la postura y fortalecimiento del CORE.

- Trabajo de propiocepción y trabajo de conjunto ligamentoso de tren inferior.

- Total Training (entrenamiento funcional con el objetivo de mejorar todas las capacidades físicas)

- Aumento de masa muscular (entrenamiento clásico de gimnasio)

- Entrenamento "cruzado" (potenciación, fuerza y potencia) para ciclistas, corredores, nadadores y triatletas.

- Entrenamiento de fuerza funcional, potencia y resistencia con kettlebell.

- Tonificación y definición muscular.

- Técnica de básicos (Press Banca, Deadlift, Squat, Dominada...), perfeccionamiento y técnicas para transferencia de fuerza.

- Entrenamiento de Fuerza y Potencia.

- Diabético Tipo1 (Programación, Entrenamiento presencial, Nutrición, Control y Seguimiento)


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Hola necesito su ayuda yo empecé entrenar en gym 5 veces a la semana. Cómo debo entrenar y alimentarme para aumentar mi masa muscular? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • ejercicio
  • masa muscular
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola! 

Debes tener un par de puntos claros antes de acometer un programa de entrenamiento. Es importante saber desde que nivel partes (para esto tienes test de evaluación física que determinan tu estado), que somatotipo y genética tienes (tipo de cuerpo y relación con tu metabolismo) para establecer un programa lo más individualizado posible y tener total garantías de éxito en los objetivos marcados y que sea un ejercicio seguro.

Una persona que entrena 5 días a la semana es, con total seguridad,  un atleta que lleva entre 1 y 2 años de entrenamiento progresivo (hablando de atletas asesorados por profesionales, ya sean Entrenadores Personales o Preparadores físicos) y que empezó por sesiones livianas enfocadas en el acondicionamiento físico para principiantes con 2 o hasta 3 veces por semana de entrenamiento.

No quieras correr más de la cuenta, disfruta con el camino y celebra los pequeños logros, los mejores resultados se consiguen a largo plazo, si quieres ponerte en forma demasiado rápido será contraproducente.

El relación al tema de nutrición, que te informe sobre las kcal que necesitas al día (que dependerá de tu nivel de actividad diario).


Un cordial saludo!!

Ultimamente mis amigos me recomiendan hacer crossfit...¿debería apuntarme directamente si llevo 2 años sin hacer ejercicio físico?

Pregunta sobre Crossfit
  • crossfit
  • condición física
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola! Los entrenamientos tipo Crossfit tienen muy buenos resultados a corto plazo, pero también puede ser un tipo de rutinas muy dañinas para tus articulaciones y músculos si la progresión no es la correcta y si la técnica de los ejercicios se realiza de forma estrictamente correcta.

Yo, desde mi experiencia puedo decir que el Crossfit no es para todos los públicos, me explico:

- No es lo mismo un joven que ha practicado deporte durante un largo periodo de tiempo que un adulto con 15 años de sedentarismo

- Las personas tenemos las mismas piezas, pero por genética, no de la misma calidad. 

Ejemplo: Alineaciones de rodillas diferentes (squats = sentadillas).

- Si no se realizan entrenamientos progresivos (cargas, repeticiones, descansos), puede ser altamente contraproducente!!!

- Existen multitud de casos de personas con problemas graves en articulaciones y en conjuntos ligamentosos a causa de querer "correr" demasiado con entrenamientos tipo Crossfit.

Solamente sabemos que acarrea entrenar este tipo de disciplina a corto y a relativamente medio plazo, ya que hablamos de un tipo de entrenamiento muy nuevo.

Si nos encontramos con profesionales cualificados en nuestro box y que tienen nociones de como individualizar este tipo de entrenamientos, podemos tener una evolución absolutamente increíble, pero tienen que darse muchos factores.

ENTRENAMIENTO EFECTIVO, PERO SEGURO!!!

Como puedo perder grasa y tonificar musculo principalmente en la zona inferior del cuerpo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • tonificar
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola!!! 

Lo primero que deberías saber es que no podemos eliminar grasa de la parte del cuerpo que queramos, los hombres acumulan más grasas en la zona abdominal y las mujeres en glúteos, caderas y en general en piernas. Son las zonas más "conflictivas" las últimas en desaparecer.

Lo siguiente que deberías saber es que tienes varias formas de eliminar grasas, realizando ejercicio a una F.C. (frecuencia cardíaca) concreta, durante alrededor de 30 minutos sin descanso o trabajando a altas intensidades, donde se acelera de manera espectacular el metabolismo, quemando incluso más grasas después del entrenamiento.

En cuanto a la tonificación, los patrones son entre 15 a 20 repeticiones a una moderada intensidad, con descansos oscilantes al minuto.

Por último te aconsejo que contactes con un Entrenador Personal o un Preparador Físico titulado y con experiencia que te guíe, ya que hay muchos aspectos a tener en cuenta.


Cómo puedo aumentar mi masa muscular? En el gimnasio al que voy, hay tíos enormes. Llevo un año yendo 3 veces a la semana y no noto un gran cambio. Qué debo hacer para ponerme como ellos? Lo consiguen a base de ejercicio únicamente?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • gimnasio
  • aumentar musculo
  • ejercicio
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola! 

Lo primero que me gustaría decir es que te olvides de estereotipos, revistas de musculación con tipos muy musculados y te fijes en otros "atletas" (que pesos levantan y que bien se miran en los espejos).

Si te propones un objetivo de aumentar tu masa muscular y sientes que no estás en el camino correcto, lo que deberías hacer es contactar con un entrenador personal cualificado, contrastado y con experiencia, no solo en entrenamiento propio, sino con clientes reales.

En cuanto a cómo aumentar tu fuerza y por lo tanto tu masa muscular...debemos tener en cuenta muchos factores:

- Biotipo (tipo de cuerpo del cliente)

- Historial médico, lesiones o patologías...

- Que base deportiva tenemos y que "marcas personales" tienes como usuario de gimnasio

- Y una gran variedad de factores clave que se necesitan para individualizar tu entrenamiento


Si nos centramos en patrones generales, el protocolo de entrenamiento con el objetivo de aumentar nuestra masa muscular en hipertrofia serían los siguientes:

- 4 a 5 ejercicios para grupos musculares grandes / 3 a 4 ejercicios para grupos musculares pequeños

- 12 a 15 series por grupo muscular grandes / 9 a 12 series para grupos musculares pequeños

- 6 a 12 repeticiones para músculos grandes  / 10 a 12 para músculos pequeños

 (dependerá del % relacionado con la Repetición Máxima)

- Ejecuccion de moderada a lenta

- Descansos oscilantes entre 1 minuto a 90 segundos dependiendo del % de trabajo

Esto sería un protocolo estándar para entrenamiento de hipertrofia.



¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • aumento musculo
  • definir
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola! 

Es una pregunta estrella y con cierta controversia en el mundo del fitness. Voy a responder basándome en mi experiencia tanto personal, casos con clientes y en mi formación como profesional.

Mi respuesta es SI, y  lo podremos conseguir si nuestro cliente, o nosotros como usuarios, somos capaces de realizar entrenamiento a unas intensidades altas mientras trabajamos con grandes cargas. 

Realizar un trabajo de ese tipo acelerará nuestro metabolismo de manera excepcional, eliminando grasas sobretodo después del entrenamiento. Si somos capaces de soportar esas rutinas de alta intensidad con altas cargas vamos a producir un quema de calorias brutal, por lo que nuestro cuerpo nos va a pedir ingerir también grandes cantidades de las mismas y será en ese instante, donde tenemos que tener un plan nutricional ajustado a nuestro perfil de atleta.

Estamos acostumbrados a escuchar: "Estoy en la fase de volumen" o "estoy en fase de definición" y puedo decir que ES POSIBLE estar todo el año en una gran forma fisica y con un bajo % de grasa (si es eso lo que estamos buscando).

Un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad con altas cargas seria el Crossfit, pero también se podría aplicar a rutinas de fisioculturista clásico:

- Crossfit (ejemplo de entrenamiento de alta intensidad) = 

Cargadas con barra con una carga del 75% RM + Dominadas - 50-30-20-15 -10-5 (SPRINT)

- Fisioculturista (ejemplo de entrenamiento de alta intensidad) =

Circuito de estaciones con cargas del 75% - 85% RM- 5 a 8 ejercicios sin descanso, y con la posibilidad de alternar sistemas (convencional, tirón fuerte y apretar 2 ", series al fallo...)


Los entrenamientos son altamente exigentes y requieren un muy buen estado de forma del atleta. Tanto la técnica, como ajustar las cargas será tan determinante como el plan nutricional que debemos llevar a cabo.

Soy un hombre delgado, pero soy culon y no me gusta, quiero tener el trasero plano. ¿Qué ejercicios tengo que hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola! 

Se precisan más datos para poder realizar una respuesta concreta, pero por mi experiencia puedo deducir que eres de complexión delgada pero que acumulas tejido adiposo y posiblemente líquidos en una zona donde no es común (por norma general) en hombres. Es posible que tengas un trabajo en el que pases muchas horas sentado y eso vaya relacionado con tu aumento de volumen de glúteos. 

Tener un "trasero plano" no creo que sea un objetivo a marcarte, se debería hacer un estudio de tu caso para poder responder de manera más profesional. Seguramente parte de tu problema sea lo comentado antes junto con la alimentación que estés llevando. 

Ponte en contacto con un profesional del Entrenamiento Personal con experiencia en casos similares al tuyo y con formación en Nutrición Deportiva,

Un saludo!

Cuál es la mejor destribución de los músculos por día? Pecho/espalda / tricpes / biceps / hombro Entreno entre 5 y 4 días a la semana, juego al futbol como hobbie, miro 1.71 cm y peso 77 kg.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • entrenamiento
miguel-fernandez-zambrano Miguel Fernández Zambrano ha respondido:

Hola!

No existe un entrenamiento perfecto ni la distribución perfecta de los músculos para el entrenamiento. Para tu caso y con los datos que nos has facilitado, veo que tu IMC es superior al considerado saludable y posiblemente sea por un exceso de masa grasa, tener un peso superior a tu altura (aunque sea masa magra) te dificultará tener un buen rendimiento y por lo tanto disfrutar del fútbol.

 Mis recomendaciones para tu caso son las siguientes:

- Entrenamiento 3 veces por semana + día de fútbol

- Combinar  trabajo potenciación de tren inferior con prociocepción y fortalecimiento del CORE + Entrenamientos de alta intensidad o interválicos para mejorar tu velocidad, potencia, fondo físico y aumentar tu metabolismo con el objetivo de reducir tu peso.

- Puedes añadir algún ejercicio básico para tren superior en rangos de fuerza, hipertrofia y tonificación combinados durante la semana: Press de Banca Plano, Dominada o Jalón en polea alta (donde vas a trabajar músculos pequeños)

Estos "tips" seguramente te mejoren bastante el rendimiento y consigas tener un peso adecuado para disfrutar de tu hobbie, el fútbol.

Un saludo!