Miguel Ángel Ruiz González
Murcia

Consigue los mejores resultados de un modo eficaz y seguro. Licenciado en C.A.F.D., entrenador Fitness, instructor TRX, entrenamiento alta intensidad y funcional. EMS. Running y Trail. Profesionalidad, compromiso, motivación e innovación a tu servicio. 

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Entrenamiento personal Running

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Silvia Borrull Ibáñez

Miguel Ángel es un gran profesional del deporte, muy responsable con las personas que entrena. Acudí a él porque tengo una condropatía bastante avanzada en ambas rodillas y gracias a sus conocimientos estoy empezando a entender que puedo mejorar con una serie de ejercicios específicos que me ha preparado. Me está motivando a avanzar y superar mis limitaciones, me ha proporcionado mucha información útil sobre mi patología, cosas a evitar, su tratamiento y recuperación. Ahora sé que puedo mejorar de muchas maneras, por eso, tanto si tienes alguna lesión o patología y quieres rehabilitar, como si simplimente quieres mejorar tu forma física o alcanzar ciertas metas, Miguel Ángel te echará una mano. !Sin duda!

Alba Oliva Villanueva

Gran profesional y mejor persona

Cristina Pindado Blazquez

Miguel Ángel es un excelente profesional, entregado, preparado y con una implicación del 200%. Te motiva continuamente y hace que lo difícil sea fácil. Se nota que le gusta lo que hace y te trasmite su espíritu de lucha y de hacer las cosas bien.No puedo decir más que cosas buenas de el, ya que se preocupa tanto por mi forma física como por mi mente. Un 10 de persona.

Maria Eugenia Ceballos

Mucha paciencia. Mejor trato personal y dedicación para hacerte sentir impregnada con el entrenamiento. Gracias ,

Jesualdo Valverde Sanz

Que voy a decir yo de éste buen amigo, compañero de batallas y socio de nuestro Club Spor-ti. Pues que la mejor manera de demostrarte lo que vale, es que lo llames y hables con él sin compromiso alguno y te darás cuenta de la ilusión, pasión, empeño y profesionalidad que le pone en su trabajo. Es un buen tipo. No lo dudes.

Mi experiencia profesional es dilatada como instructor fitness y entrenador personal en diferentes instalaciones deportivas de la Región de Murcia y Alicante (C. Dptvo. Cabezo de Torres, Callosa de Segura y San Pedro del Pinatar), Centro Deportivo Orihuela Costa y gimnasio Maxx Gym en La Zenia-Torrevieja  (Alicante).  

He entrenado a personas con diferentes objetivos (pérdida de peso y grasa, mejora de la condición física y creación de un hábito de práctica, preparación de competiciones (running y trail running), rehabilitación y prevención de lesiones (condropatía rotuliana, tendinitis en corredores y nadadores, tratamiento lesiones de espada como cifosis e hiperlordosis, etc.) así como para la preparación física de oposiciones (buceador de rescate). Un gran porcentaje de [email protected] han conseguido sus metas como perder 6 kg. en dos meses sin pasar hambre e incorporando la actividad física y el deporte en su vida diaria, rehabilitación y fortalecimiento de la musculatura afectada en caso de lesión, mejora de la técnica en los ejercicios en sala de musculación, TRX, entrenamiento de alta intensidad (H.I.I.T.) y funcionales tipo Crossfit. Mejora significativa de los tiempos en competición en carreras de asfalto y montaña. Completar medias, maratones y ultras de montaña como la CCC Montblanc con una planificación progresiva, variada, sin abusar de kilómetros y minimizando el riesgo de lesiones. Llevar a cabo una alimentación más sana con una dieta equilibrada, energética y ajustada a las necesidades de cada persona. Fortalecimiento y recuperación muscular con una técnica innovadora como es la electroestimulación.

Mi servicios como entrenador personal abarcan los siguientes campos:

•Entrevista inicial, cuestionario de datos personales y antropométricos, historial médico y deportivo-actividad física.

•Determinar los objetivos del programa de entrenamiento personalizado en función de las necesidades y disponibilidad del cliente.

•Programas de pérdida de peso y mejora de la condición física. Hipertrofia y aumento de fuerza y volumen muscular. Entrenamiento de alta intensidad (H.I.I.T.), entrenamiento funcional, core y conocimientos de ejercicios de Crossfit.

•Evaluación de la forma física (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad-coordinación) para valorar el estado inicial de la persona y los progresos que se vayan logrando.

•Planificación del entrenamiento en Running y Trail Running a corto, medio y largo plazo, calendario de competiciones principales y secundarias-no prioritarias.

•Entrenamiento específico para carrera (Running, Trail Running). Mejora de la técnica de carrera y corrección postural.

•Entrenamiento con electroestimulador (Modelo Compex Sport SP 2.0).

•Otro deporte: Natación. Mejora de la técnica de natación. Iniciación deportiva. Natación terapéutica.

•Asesoramiento nutricional y dieta de entrenamiento personalizada. Revisiones periódicas y actualización de la dieta.

•Planificación nutricional antes, durante y después de la competición. Ayudas ergogénicas (suplementación).


- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte - Universidad Católica San Antonio de Murcia

- Diplomado en Magisterio Especialidad Educación Física - Universidad Camilo José Cela - Madrid

- Especialista Universitario en Entrenamiento Personal en Salas Fitness - Universidad de Murcia

- Instructor en Cross HIIT - Crossfit - UCAM Sports Center (Murcia) y Lifestyle Sport (Elche)

- Instructor de TRX - Federacion Española de Aerobic y fitness FEDA

- Instructor de Pilates Suelo, niveles: básico, intermedio y avanzado - Federacion Española de Aerobic y fitness FEDA

- Instructor de Ciclo Indoor  - Universidad de Murcia - INFE Murcia

- Primeros auxilios y socorrismo acuático - Cruz Roja Española (Murcia)

- Titulo B2 de inglés - ISE II - Trinity College London

- MYOX EMS Sport. Electroestimulación Muscular Aplicada al Rendimiento Deportivo - Neokinesis Institute

Plan de entrenamiento mensual + tabla de ejercicios (fuerza resistencia, circuitos, fuerza máxima, hipertrofia, propiocepción y estabilidad, estiramientos, TRX, entrenamiento alta intensidad...) + dieta de entrenamiento y asesoramiento nutricional

60 €

Sesión (1h) para 1 persona

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Miguel ángel Ruiz González se desplaza a domicilio por los alrededores de

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7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 9:00 a 19:00 9:00 a 13:00
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Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Pregunta sobre Running
  • running
  • flato
Miguel ángel Ruiz González ha respondido:

El flato o dolor abdominal transitorio, una vez que ha aparecido, trata de aliviarlo tensando la musculatura abdominal y presionando con la mano en el lateral donde se localiza el dolor mientras te flexionas ligeramente hacia delante. Si el dolor es muy fuerte, para porque puedes provocarte una lesión.

También se recomienda expulsar el aire con la boca semicerrada con fuerza y realizar respiración más abdominal cuando comienzan las  molestias, para reducir la fatiga diafragmática.

Y evita comer  y sobre todo beber mucha agua y bebidas  en las dos horas previas al entrenamiento/competición. En los avituallamientos baja un poco el ritmo para poder beber sin tener la respiración muy agitada bebiendo a pequeños sorbos.

Saludos



Hola, qué tal? Estoy preparando mi primera media maratón para el 22/11/15, antes corría de vez en cuando, pero ahora estoy tomándomelo en serio, estoy en la segunda semana de mi plan de entrenamiento, pero no se si es el correcto, ya que por internet, no sabes de que fiarte. Entreno 3 dias por semana, de los cuales uno son series. como veis mi entrenamiento? podré rondar las 2 horas, 2 horas 15'? Mi único obetivo es terminar. Gracias

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
Miguel ángel Ruiz González ha respondido:

Hola runner!!

Yo añadiría además de lo comentado por el resto de mis compañeros, que para la media maratón puedes hacer este test para comprobar tu ritmo de carrera:

Después de realizar los estiramientos y movilidad articular previa, calienta unos 20' a ritmo suave y a continuación haces 5 series de 2 km al 80-90% de tu frecuencia cardíaca objetivo (Z4), recuperando 3 minutos al trote.  Haciendo la media del ritmo de todas las series puedes calcular el ritmo promedio aproximado para esta media.

Ánimo y mucha suerte!!

Hola... corro habitualmente trail de montaña, de distancias de media maratón a maratón con desniveles de 5000m acumulados. Este año quiero dar el salto a la ultra distancia, además de la acumulación de kilómetros, ¿debería complementar el entrenamiento con gimnasio? ¿a nivel nutricional que aspectos debería mejorar pre y post ultra? Gracias!!!

Pregunta sobre Running
  • trail running
  • media maraton
  • maraton
  • ultra distancia
  • suplementacion
Miguel ángel Ruiz González ha respondido:

Hola trail runner!!

El trabajo de fuerza es imprescindible en un corredor de montaña ya que por la singularidad del recorrido (continuas pendientes, desnivel, zig-zags, terreno irregular....) te obliga a hacer cambiso de dirección, saltos, giros, multisaltos a una/dos piernas, ampliar o disminuir la zancada, etc que sin un correcto y bien planificado trabajo de fuerza previo te hará pasar las de Caín en las competiciones e incluso al fracaso.

Yo te voy a hablar de cómo encajar el entrenamiento de los distintos de fuerza a lo largo de la temporada. Así, en el mesociclo preparatorio de 6-8 semanas es un buen momento para entrenar fuerza máxima 2-3 días a la semana y fuerza resistencia los días que dobles sesión de gym y carrera.

Posteriormente, en el mesociclo específico/competitivo haríamos en las semanas de carga e impacto donde el volumen e intensidad de carrera es mayor, sesiones más suaves de fuerza resistencia como circuitos, circuito Oregón, entrenamiento funcional e interválicos cortos así como el entrenamiento propioceptivo y de estabilidad. En las semanas de ajuste y descarga, priorizamos el entrenamiento de fuerza rápida-explosiva, pliométricos-multisaltos y también de fuerza resistencia si no puedo afrontar bien el entrenamiento explosivo (lesión, falta de entrenamiento de fueza máxima en etapa anterior o por falta de conocimiento de la técnica de los ejercicios).

Espero que estos consejos sean de gran utilidad para la planificación de tu entrenamiento.

Ánimo y te deseo mucho éxito como ultra corredor de montaña

Soy runner y me gustaría tener más abdominales ¿Antes o después de correr?

Pregunta sobre Running
  • running
Miguel ángel Ruiz González ha respondido:

Hola runner,

Yo personalmente los planteo al final de la sesión porque además de ser la propuesta más utilizada por atletas y entrenadores, va a compensar los efectos de tracción del psoas y de la musculatura lumbar realizados durante la carrera.

Otros beneficios de una musculatura abdominal fuerte y compensada son los siguientes:

- Ayuda en la absorción de impactos sobre la columna y protege a los órganos y vísceras del tronco de cualquier impacto o accidente súbito.

-Estabiliza el cuerpo, proporcionando una adecuada cadena cinética que hace que las extremidades superiores e inferiores puedan llevar a cabo una amplia cantidad de movimientos con la fuerza necesaria.

- Facilita a disminuir la anteversión pélvica y los consiguientes dolores en la zona lumbar.

Te recomiendo que realices de 2 a 4 series de 15 a 30 repeticiones de ejercicios que incluyan el trabajo de los músculos transverso y recto abdominal, oblicuo interno y externo también del abdomen, multífidos y erectores de la columna (el denominado CORE). Ejecuta tanto ejercicios dinámicos como estáticos-isométricos para un protocolo de 4-6 ejercicios con una duración de 20-30' al menos dos veces por semana.

Espero que te haya aclarado un poco más esta cuestión.

Saludos

Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
  • running
  • 2000m
Miguel ángel Ruiz González ha respondido:

Hola runner! 

Tienes que ir introduciendo entrenamientos que se llaman de "calidad" como series (en tu caso de 400, 500 y 1000) a un ritmo sensiblemente inferior a esos 7:15 que suponen unos 3:35-3:40/km. P.ejemplo 10x400m a 3:15-3:20 con una recuperación de 3 a 7' dependiendo de tu nivel. 

Otros métodos que te vendrian bien son los cambios de ritmo (p.ej. 5km con 8 cambios de ritmo de 1' en zona 5 (anaeróbica), fartlek (carrera continua con cambios de ritmo y desnivel), cuestas (para ganar potencia y fuerza concéntrica). 

Recuerda introducirlos gradualmente en tu plan de entrenamiento porque son entrenamientos muy exigentes y necesitarás 24-72 horas de recuperación en función de tu nivel (normalmente deja un día de descanso y otro día de rodaje más suave). Y por supuesto calienta adecuamente antes de realizar las series y no olvides estirar al final.

Saludos