Miguel Alarcón Rivera

Miguel Alarcón Rivera
Talca

Hola! mi nombre es Miguel Alarcón,tengo 24 años y mi pasión es el fitness y el entrenamiento orientado a la fuerza, creo que el mejor camino para conseguir logros es el entrenar con cabeza, de forma planificada y programada!

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición

¿En qué puedo ayudarte?

forma física masa muscular adelgazar salud
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3 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Felipe Andrés López Moreno

Miguel es muy profesional en lo que hace, además motivador 1000%. Si se quiere, con él tienes más de la mitad del objetivo asegurado.

Jocelyn Cabrera Urbina

Miguel, me ha ayudado mucho con mi entrenamiento y me ha enseñado bastante para mantenerme con mi cuerpo de una buena manera, ya que con sus conocimientos realiza rutinas apropiadas para la persona en particular.

Daniela Quinteros

Entrenador con experiencia y motivación, siempre actualizado y con los últimos típs de entrenamiento, 100% recomendado!!!!


2 años como entrenador personal en gimnasio Pacific sucursal Talca

3 años como entrenador personal a domicilio.

- Tecnico de nivel superior en Preparación Física en CFT Santo Tomás

Entrenamiento perzonalizado mensual


$100.000

Calle 30 Oriente

Talca

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respuestas a preguntas de usuarios

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Qué alimentos debo tomar y qué entrenamiento debo hacer para ganar volumen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • alimentación
  • entrenamiento
  • volumen muscular
miguel-alarcon-rivera Miguel Alarcón Rivera ha respondido:

Estimado, le aconsejo una dieta ligeramente hipercalorica en torno a 1,5 a 2 gr por kilo de peso corporal, evita alimentos zero o light ( independiente a la fase en que estés ) como consejo práctico aferrate a la carne(roja,blanca,interiores) huevos, leche y yogurt natural.carbohidratos (arroz y papa y frutas) y grasas como aceite de oliva o coco mantequilla, aguacate y frutos secos.

El entrenamiento dependerá  tu grado de entrenamiento(novato,intermedio...) pero recomiendo un enfoqué torso/pierna con énfasis en los grandes movimientos(sentadilla,banca militar,pesomuerto,dominadas) y agregar ejercicios accesorios dependiendo el día(zancadas, peso muerto rumano, Remo con barra/ jalón al pecho etc.

Espero ayudarte, encuentra me en Facebook  aún está algo pobre el sitio pero de a poco repunta :)

Facebook.com/fitnessdeverdad

Qué es mejor para bajar barriga, aparte de las abdominales? Bici , elíptica, cinta...? Es bueno comer una barrita de cereales después de entrenar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • barr
  • barriga
  • adelgazar
  • abdominales
miguel-alarcon-rivera Miguel Alarcón Rivera ha respondido:

Concordado con que la grasa abdominal no se pierde de forma localizada, mi enfoque sería por prioridad fuerza/hiit/aeróbico, darle énfasis  al entrenamiento de los grandes movimientos (sentadilla, peso muerto ,push ups, dominadas press militar) lo mejor para comer después e entrenar  es hacer una gran comida de carbohidrato aprox  70% de la ingesta diaria junto con proteína (ejemplo: papas al horno con 150, 200 gr de carne vegetales y frutas.) Espero ayudarte 

Hechale un ojo a la.plataforma que estoy creando Facebook.com/fitnessdeverdad, aún está pobre pero esta semana toma forma :)

¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • músculos
  • masa muscular
miguel-alarcon-rivera Miguel Alarcón Rivera ha respondido:

Estimado, chequee su ingesta a nivel de macronutrientes diaria, puede que estes por debajo de lo que necesites, sobre todo si quieres ganar músculo extra deberan crear un superavit, como sumplementación recomiento Creatina sin  fase de carga, a menos que necesite notar el  efecto en muy poco tiempo  puedes añadir  5gr de creatina a tu  batido post entreno para potenciar las ganancias de masa muscular y recuperación. El batido debe ser suero de leche( whey) estos son los dos suplementos más estudiados y con mejores resultasdos en la gran mayoria de población, espero ayudarte!