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Felipe Andrés López Moreno
Miguel es muy profesional en lo que hace, además motivador 1000%. Si se quiere, con él tienes más de la mitad del objetivo asegurado.
Jocelyn Cabrera Urbina
Miguel, me ha ayudado mucho con mi entrenamiento y me ha enseñado bastante para mantenerme con mi cuerpo de una buena manera, ya que con sus conocimientos realiza rutinas apropiadas para la persona en particular.
Daniela Quinteros
Entrenador con experiencia y motivación, siempre actualizado y con los últimos típs de entrenamiento, 100% recomendado!!!!
Experiencia
2 años como entrenador personal en gimnasio Pacific sucursal Talca
3 años como entrenador personal a domicilio.
Formación
- Tecnico de nivel superior en Preparación Física - CFT Santo Tomás
Mis tarifas Precio medio sesión: 8500$/h
Primera sesión de prueba
Gratis
Entrenamiento perzonalizado mensual
$100.000
Dónde me puedes encontrar
Miguel Alarcón Rivera se desplaza a domicilio por los alrededores de Oriente 30, Talca, Chile
El desplazamiento está incluido en el precio
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 a 21:00 | 7:00 a 21:00 | 7:00 a 21:00 | 7:00 a 21:00 | 7:00 a 21:00 | 9:00 a 14:00 | No disponible |
Respuestas de Miguel Alarcón Rivera
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Qué alimentos debo tomar y qué entrenamiento debo hacer para ganar volumen?
Estimado, le aconsejo una dieta ligeramente hipercalorica en torno a 1,5 a 2 gr por kilo de peso corporal, evita alimentos zero o light ( independiente a la fase en que estés ) como consejo práctico aferrate a la carne(roja,blanca,interiores) huevos, leche y yogurt natural.carbohidratos (arroz y papa y frutas) y grasas como aceite de oliva o coco mantequilla, aguacate y frutos secos.
El entrenamiento dependerá tu grado de entrenamiento(novato,intermedio...) pero recomiendo un enfoqué torso/pierna con énfasis en los grandes movimientos(sentadilla,banca militar,pesomuerto,dominadas) y agregar ejercicios accesorios dependiendo el día(zancadas, peso muerto rumano, Remo con barra/ jalón al pecho etc.
Espero ayudarte, encuentra me en Facebook aún está algo pobre el sitio pero de a poco repunta :)
Facebook.com/fitnessdeverdad
Qué es mejor para bajar barriga, aparte de las abdominales? Bici , elíptica, cinta...? Es bueno comer una barrita de cereales después de entrenar?
Concordado con que la grasa abdominal no se pierde de forma localizada, mi enfoque sería por prioridad fuerza/hiit/aeróbico, darle énfasis al entrenamiento de los grandes movimientos (sentadilla, peso muerto ,push ups, dominadas press militar) lo mejor para comer después e entrenar es hacer una gran comida de carbohidrato aprox 70% de la ingesta diaria junto con proteína (ejemplo: papas al horno con 150, 200 gr de carne vegetales y frutas.) Espero ayudarte
Hechale un ojo a la.plataforma que estoy creando Facebook.com/fitnessdeverdad, aún está pobre pero esta semana toma forma :)
¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.
Estimado, chequee su ingesta a nivel de macronutrientes diaria, puede que estes por debajo de lo que necesites, sobre todo si quieres ganar músculo extra deberan crear un superavit, como sumplementación recomiento Creatina sin fase de carga, a menos que necesite notar el efecto en muy poco tiempo puedes añadir 5gr de creatina a tu batido post entreno para potenciar las ganancias de masa muscular y recuperación. El batido debe ser suero de leche( whey) estos son los dos suplementos más estudiados y con mejores resultasdos en la gran mayoria de población, espero ayudarte!