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Markel Rico González
Bilbao

Entrenadores personales y nutricionistas. Trabajamos a diario con clientes que mejoran su calidad de vida, su condición física y el estado de ánimo. Su fórmula de éxito: (nuestros CONOCIMIENTOS + nuestra EXPERIENCIA) x tu ACTITUD. Te atenderemos enseguida

Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición Pruebas físicas

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar salud masa muscular preparar oposiciones forma física
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2 horas

8 valoraciones 9.4

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Your Training

TODO UN PROFESIONAL, con grandes conocimientos sobre muchos ámbitos del deporte, si buscas un entrenador de confianza,cercano Markel es sin duda una gran opción.

Mar Alvarez

Una experiencia muy buena. Me pareció profesional y supo dar respuesta a las necesidades que tenía. Tuve que dejar las clases por motivos laborales y continuamos el tiempo que pude online sin problema. En cuanto pueda, retomo las clases.

Julen Velez

Contrate a Markel para bajar de peso, en un margen de 3/4 meses conseguí bajar 15/17 kilos con un plan de ejercicios que fue muy duro al principio, pero muy satisfactorio al final. He tenido que dejar el entrenamiento por falta de tiempo, pero me gustaria retomarlo en cuanto pueda

Jurdana Sanchez Gonzalez

Los entrenamientos han sido muy amenos. No soy una aficionada al deporte y sin embargo iba a gusto a entrenar con el.

Idris Massoud Lopez

Empece con Markel hace años. Tuvimos que preparar unas pruebas fisicas para una oposicion. Alcanzamos los resultados de las pruebas mucho antes de lo esperado. Con el tiempo he vuelto a hacer ejercicio aunque por falta de tiempo hemos seguido el entrenamiento online. Creia que no iba a saber entrenar solo pero me lo explica todo muy claro.

Guillermo Lafuente

Profesionalidad ante todo. Entrenamientos completamente personalizados y eficaces. He notado una mejora brutal en mis entrenamientos en apenas dos meses. Muy recomendable, no lo cambio por otro.

Zuria Rodriguez

La verdad es que me ha encantado!! Es un monitor muy profesional, te da todo tipo de explicaciones para que comprendas bien cada ejercicio...Me lo recomendó un amigo y tenía razón, he quedado super contenta. De hecho he repetido! ;)

Naia Bustamante Hernandez

Es un chico muy simpático que te hace las sesiones muy amenas y entretenidas. Además, hace que cada día te apetezca más! Muy recomendable

Creemos que el desarrollo del conocimiento avanzan a un ritmo muy alto. Entrenadores personales iniciados en el mundo de la investigación para el entrenamiento y la salud. Trabajamos a diario con clientes que:

- Mejoran su calidad de vida. 

- Alcanzan un nivel alto de condición física y consiguen alcanzar su meta (oposiciones, carreras...)

- Adelgazan

- Ganan masa muscular

- Se reincorporan a su vida con una mejora del estado anímico

- Son mejores en su trabajo porque la actividad física le ha ayudado a concentrarse más

- Se reincorporan tras una lesión

Y todo esto de la mano de tu entrenador, que será tu amigo y compañero en el proceso, y que te ayudará con todas tus inquietudes desempeñando su papel.

- Máster en Investigación en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - Universidad del Pais Vasco (UPV/EHU)

- Grado en Educación Primaria con mención en Educación Física - Universidad de Deusto

- Curso en lectura crítica de estudios científicos - FASSTHINK

- Máster en profesor de Educación Secundaria y Formación Profesional - Universidad Internacional de Valencia

- - Grado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte - Universidad Pontificia de Salamanca

- Dietista- Nutricionsta - I.E.S Nicolas Larburu

- Curso especialista en obesidad - ICNS

- Neurociencia y psicología aplicada a la nutrición, la salud y el rendimiento - Insituto de Nutrición y Ciencias de la salud (ICNS)

- Especialista universitario en psicología deportiva - UNISPORT Management School

- Master powerexplosive - PowerExplosive

Descuento especial -10€

1 sesión

Campaña Navidad

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Primera sesión de prueba

Gratis

3 entrenamientos de 1 h/ semana

22 euros/ sesión

online - Plan entrenamiento (Atención 24 H)

50 euros/mes

Online - Plan nutricional + entrenamientos (Atención 24 H)

80 euros / mes

2 entrenamientos de 1 h/semana

25 euros/sesión

1 entrenamiento de 1 h/semana

30

Entrenamiento en grupo

40 euros/sesión

Plan nutricional (+ entrevista con el dietista/nutricionista y el entrenador + atención 24 H)

35 euros/mes

Plan nutricional trimestral (+ entrevista con el dietista/nutricionista y el entrenador (mensual) + atención 24 H)

100 euros/trimestre

Entrenamiento + nutrición (+ entrevista con el dietista/nutricionista y el entrenador (mensual) + atención 24 H con TU entrenador)

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Entrenamiento + nutrición + fisio (mensual)

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Fisio

35 euros/ sesión

Markel Rico González se desplaza a domicilio por los alrededores de

"No ponemos límites de distancia. Haremos llegar a un entrenador personal hasta donde estés o, trataremos tu caso modo online."

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
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Hola, quisiera saber cómo debo entrenar de forma adecuada para subir musculación de piernas. Soy muy delgada y voy cambiando mis rutinas cada mes pero no noto mayor diferencia. Entreno cinco días a la semana y dos de ellos hago piernas. Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • piernas
  • running
  • ejercicios
Markel Rico González ha respondido:
Hola! Es muy habitual encontrar este tipo de preguntas y es muy común que un usuario acabe desesperado por no encontrar resultados. Intuyo que el cambio de rutina mensual está promovido por la impaciencia, quién te hace creer que tu rutina no es adecuada. Sin embargo, como no conozco el contexto, me ceñiré a lo que la ciencia aporta sobre lo que tu planteas y que te va a ayudar. En primer lugar, hay autores que determinan que el organismo no es capaz de asimilar una nueva rutina de ejercicios hasta la tercera semana. Si además tenemos en cuenta que el organismo no reaccionará de forma óptima hasta que se alcance esa adaptación, podemos decir que sólo entrenas en estas condiciones la última semana de cada mesociclo (o la última semana que realizas cada rutina), lo cuál sugiere un cambio en tus hábitos. En segundo lugar, y aunque siempre es un factor que depende de tus características, recopilando las aportaciones de varios autores, podemos establecer un rango de entre 3 y 5 series, de entre 8 y 12 repeticiones. En cuanto al período de descanso, un estudio hecho en el año 2000 obtiene como resultado que con tiempos de descanso cercanos a un minuto se estimula la hormona del crecimiento, y por lo tanto, podría resultar interesante para tu entrenamiento. Si los tiempos de descansos son mayores, cercanos a las 3 minutos, el estudio obtiene como resultados una mayor aparición de la testosterona, más adecuada para aquellos que entrenen con programas enfocados a la fuerza máxima. Además de esto, debes tener en cuenta que el tempo debe asumir 3 segundos de contracción excéntrica (movimiento a favor de la gravedad) y 1 segundo de contracción concéntrica (movimiento en contra de la gravedad). En tercer lugar, podríamos tener en cuenta el entrenamiento invisible, esencial dentro de las ciencias del deporte, y dentro del cual voy a mencionar dos factores: la nutrición y el descanso. Un plan nutricional inadecuado a tu entrenamiento, a tus características y a tu día a día, podría ser el culpable de unos resultados que no llegan. Por otro lado, estudios revelan que durante las horas de sueño se encuentran los picos de hormonas esenciales para el crecimiento muscular, justificando que las 8 horas de sueño recomendadas pueden ser algo muy importante para ti. En cuarto lugar, un inadecuado orden en la planificación de la rutina podría resultar en que unos entrenamientos condicionan los siguientes. En quinto lugar, un concepto muy importante es el de la supercompensación. Si tenemos en cuenta que la recuperación es algo esencial en el programa que tu planteas, no solo las horas de sueño son esenciales, sino que la recuperación entre sesiones es un factor esencial. Si no le permites recuperar a tu organismo, podría entrar en sobreentrenamiento y anular unos resultados positivos. Espero haberte ayudado con toda esta información. No obstante, si tuvieras alguna duda, puedes dejarnos tu correo en nuestro perfil de entrenarme, y te ayudaremos con las dudas que necesites resolver y consigas, finalmente, lo que te propones. Toda esta información es tan esencial como la ilusión, la pasión y el esfuerzo, !no los dejes de lado! !A por ello! y feliz semana.

Hola, me gustaría sabes qué ejercicios debería hacer para adelgazar, ya que cogí unos kilos de más. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • adelgazar
  • perder peso
Markel Rico González ha respondido:
Hola! Varios estudios plantean que el entrenamiento de la fuerza puede ser el más adecuado para la pérdida de peso. Pero, ¿qué dice esta teoría que rompe con la habitual de orientar el entrenamiento a la pérdida de peso con entrenamiento aeróbico? Los datos son sostenidos por varios autores que argumentan que a través de estos entrenamientos, nuestro metabolismo continúa por encima del habitual (en el sujeto) incluso 48 horas después de la sesión, frente a otro tipo de entrenamientos a través de los cuales lograremos aumentar el metabolismo pero volverá a la condición que tenía antes de la sesión en menos tiempo que con el entrenamiento de fuerza. Una vez que conocemos hacia qué capacidad física debe estar orientado tu entrenamiento, ¿qué ejercicios debes escoger? la elección debe estar siempre orientada a seleccionar ejercicios multiarticulares y descartar los monoarticulares. Es decir, que cuantos más grupos musculares utilicemos en un ejercicio, los resultados estarán más cerca. Sin embargo, el entrenamiento de la fuerza asume diferentes manifestaciones, que podríamos escoger dependiendo, entre otras cosas, de tus características. Si estas interesado en profundizar en el tema para conocer cómo debe ser tu entrenamiento, no dudes en escribir a nuestro perfil y te ayudaremos encantados sin ningún compromiso.