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Mario Anton Jimenez
Madrid

Soy Mario, un apasionado del deporte desde muy pequeñito y este estilo de vida me ha dado muchísimas alegrias, por ello me decidí a ser entrenador personal, para conseguir que el deporte logre ser parte de vuestra vida como lo es de la mia. Animaos!! www.

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Gimnasio

¿En qué puedo ayudarte?

forma física adelgazar
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4 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Juaquin Martin

Solo puedo valorar este entrenador como GENIAL, entrené con el al aire libre y posteriormente acudimos a un gimnasio en el que entrenamos juntos. Su trato con el cliente es espectacular, buena persona, buen deportista, genial, lo recomiendo al 100%

Jorge Alvarez

No fue solo mi entrenador, sino que se convirtió en mi amigo. Persona de 10 y profesional de 15 con una inmensidad de conocimientos de entrenamiento deportivo. Entrené con el en mi gimnasio durante 6 meses, y es increible su profesionalidad como sus dotes en el entrenamiento de fuerza

Jorge Pérez

Conseguí mis objetivos gracias a el y creo que el camino por el que opta el es el correcto. Entrenamientos ludicos y efectivos y por supuesto con un gran sentido del humor. LO RECOMIENDO 100%

Amartinez Alonso

Lo clasificaría un 10 sobre 10 por que una persona como yo que no le gusta el deporte siempre te motiva para entrenar y que lo hagas lo mejor posible para ponerte en forma de una manera dinámica. Gracias y eres un gran persona

He trabajado con multitud de personas deseosas de conseguir sus objetivos, y sorprendentemente todos han salido contentos con mi servicio. Lo que intento es la consecucion de los objetivos propuestos por medio de formas de entrenamiento divertidas y muy llevaderas. Esto hace que el cliente no pierda ni una pizca de interés por venir a entrenar a la hora de la sesion.

- Certificado entrenador personal avanzado por FEDA en ´FEDA

- Licenciado en Ciencias del Deporte en Universidad Autonoma de Madrid

- Curso Entrenador Personal en emagister

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10 sesiones

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Bono 5 sesiones individuales de 1 hora

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Entrenamiento personal online

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Mario Anton Jimenez se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle de Guzmán el Bueno

"Entrenador personal infalible con más de 100 clientes satisfechos a la espalda. Especializado en la pérdida de peso. Si quieres lucir tu figura este verano no dudes en contactar conmigo ahora mismo. Poseemos entrenamientos personales presenciales y entrenamientos online, estamos seguros de que te funcionarán el que escojas!! Podéis visitar también nuestra página web orientada a la superación de las pruebas físicas de cualquier oposición: www.tumejorentrenador.com"

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respuestas a preguntas de usuarios

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¿Para ganar masa muscular necesito tomar suplementos?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • suplementacion
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Por supuesto que no, yo como profesional para una ganancia muscular recomiendo principalmente una dieta hipercalórica (mas calorias de las que gastamos), una programación específica de hipertrofia muscular, y un descanso adecuado.

Si es cierto que la suplementacion va a poder ayudarte por ejemplo en cumplir los objetivos de la dieta, es decir, si tenemos que conseguir un objetivo de 2,5g de proteina por kg de peso al dia, la suplementación con proteina te ayudara a llegar a esa cifra de manera mas rápida y sobretodo añadiendo proteina de calidad.

En cuanto a la suplementacion con ganadores de peso, aminoacidos, prohormonales etc etc no la recomendaría ya que no es necesaria.

Por tanto, la suplementacion si pouede ayudarte, aunque sea en una proporcion bastante baja, pero eso no quiere decir que los objetivos no se puedan conseguir sin suplementación. Opino que habría que poner mas atencion a la dieta de calidad y al entrenamiento especifico.

Espero que te haya servido de ayuda, un saludo y todos mis ánimos para la consecución de tus objetivos.

Sudo mucho pero no elimino grasa. ¿Por qué?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa
  • quemar grasa
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas soy Mario y me gustaría ayudarte.

En mi mas humilde opinión me gustaría aclararte que no por la sudoración significa que estemos eliminando grasa.

La sudoracion es un mecanismo fisiologico del cuerpo humano para la regulacion de su temperatura. De esta regulacion se encargan las glándulas sudoriparas encrinas, en el cuerpo humano tenemos una serie de termoreceptores ( encargados de identificar los cambios en la temperatura corporal) que mandaran la señal de los aumentos de temperatura a traves de la médula hacia el tálamo y el hipotálamo.

Ante situaciones de calor el sistema que hemos mencionado anteriormente, descenderá la temperatura corporal con una vasodilatación cutanea y la estimulación de la sudoracion. Por tanto en ese proceso no habrá ningun mecanismo en el que las grasas se vean involucradas. La quema de grasa es un mecanismo mas complejo que normalmente requiere ejercicio físico y tiempo.

Para una quema de grasa te recomendaria una dieta hipocalórica (menos calorías de las que gastamos)  y un programa de ejercicio físico, en el que yo optaría personalmente por ejercicios por intervalos excluyendo aquellos ejercicios de baja intensidad y larga duración.

Si tienes dudas contacta conmigo, por aqui no puedo extenderme mucho y me gustaría resolver todas tus dudas.

Muchas gracias y un saludo, Mario

El ayuno intermitente, combinado con pesas, ¿perjudica o beneficia la ganancia de masa muscular?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • hipertrofia
  • pesas
  • ayuno
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, un placer poder contestar a tu pregunta.

Como breve introducción comenzaré diciendo que un ayuno intermitente únicamente consiste en realizar periodos de ayuno marcados con anterioridad, pueden ser de 8, 16 o 24h. Con esto quiero decir que únicamente es una manera de distribuir las calorías que necesitas en el día. La dieta en si no varía, por ejemplo, si tienes un intervalo de 16 horas en que harás ayuno, en las otras 8 horas deberías introducir las calorías necesarias para tu cuerpo como si hubiera sido un día normal.

Como he dicho anteriormente, al ser una simple distribución de tus comidas no influirá de manera directa en la ganancia muscular, eso si, he de decir, que si para la ganancia muscular, debes llevar una dieta hipercalórica, y se da el caso que en tu persona hacen falta 4000 kcal.... te va a ser muy complicado meterlo en una o dos comidas. Esto lo digo basándome en mi experiencia propia, simplemente porque las comidas deberían ser muy voluminosas.

Por otra parte si que soy defensor del ayuno intermitente, ya que posee múltiples beneficios inmunológicos, siempre y cuando la falta de alimento no te genere una ansiedad, y soy partidario sobretodo de hacerlo en días en los que no existe un entrenamiento muy muy intenso.

Muchas gracias por tu atención y espero que te haya ayudado con mi respuesta. Si tienes alguna duda puedes contactar conmigo, estaré encantado.

Un saludo, Mario.

¿Cuántos días debería comer carbohidratos? Hace ya unos meses que estoy bajando, manteniendo, etc. y esta semana se me dio por probar de nuevo algo como la dieta cetogénica. El tema es que no quiero hacer una dieta cetogénica como tal, sino comer de domingo a viernes casi nada de carbos, solo proteínas y grasa, y solo los viernes y sábados agregar hidratos de carbono. Serviría de algo?

Pregunta sobre Nutrición
  • carbohidratos
  • dieta
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, encantado de conocerte.

En primer lugar decirte que no soy para nada partidario de la dieta cetogénica, asi que mi respuesta puede llegar a estar un poco sesgada. 

Por una parte me parece una barbaridad sinceramente, y sobretodo si no tienes un objetivo competitivo a corto alcance, esta demostrado científicamente en artículos que no voy a citar por aqui, ya que se haría muy extenso, que la dieta cetogénica limita el rendimiento hasta en un 50%, o sea que en dieta cetogenica tendrías que olvidarte de los entrenamientos pesados, y si no lo haces, correras riesgo de lesion.

Si lo que quieres es perder peso, mantente en una dieta hipocalorica ( menos calorías de las que gastas), haciendo ejercicio, sin excluir el entrenamiento pesado de gimnasio, y sinceramente alcanzarás unos resultados bastante mas aceptables y sin poner en riesgo tu integridad física y mental.

Muchas gracias y si quieres saber algo mas sobre los artículos no tengo ningún problema en que contactes conmigo en 615231250

Mi peso tiende a oscilar cada vez que me peso, a qué se debe? Cuál es la mejor hora para pesarme?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • peso
  • báscula
  • hora del dia
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Como dice Francisco, el momento del dia en el que te peses va a ser determinante en el peso que marca la váscula. El liquido corporal, la cantidad de alimento y la ropa suelen ser los mayores aumentadores de la cifra.

Por tanto desde mi punto de vista te recomendaría como ha dicho Francisco también el pesaje en ayunas, con las minimas prendas posible y si es posible despues de orinar.

También quiero añadir que no te recomendaría un pesaje diario sino semanal, ya que en una programación de entrenamiento hay variaciones de peso y eso no quiere decir que estemos por el camino incorrecto.

Espero que te haya servido de ayuda, un saludo Mario.

Qué relación hay entre el peso que levanto y el músculo que consigo? Hay gente que me dice que es mejor levantar menos peso y hacer más repeticiones, y otros que es mejor levantar más peso y hacer menos repeticiones. Qué pensáis vosotros?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculo
  • ganar musculo
  • entrenamiento
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy  buenas, un placer poder contestar a tu pregunta.

En primer lugar no encuentro ningún tipo de sentido a levantar menos peso a unas mayores repeticiones, tengo que añadir que estoy un poco sesgado en este tema porque soy un verdadero amante del deporte de fuerza.

Está claro y desmontado el mito de que haciendo mas repeticiones con menos peso sea beneficioso en cualquiera de los objetivos que podemos tener en mente.

Yo personalmente te recomiendo el deporte de fuerza ya que este rango de repeticiones <6, esta totalmente comprobado que tiene múltiples beneficios para nosotros. Este deporte en concreto te permite SER MAS FUERTE, y no necesariamente ser mas grande, aunque está claro que con una mayor fuerza podremos manejar pesos mas altos y estos pesos mas altos nos ayudarán a conseguir una mayor hipertrofia muscular si posteriormente decidimos que nos queremos centrar en la estética. Por ello en una programación profesional y bien estructurada, de hipertrofia muscular tendra que existir una previa etapa de ganancia de fuerza para posteriormente poder manejar un peso bastante alto.

Espero que te haya servido de ayuda y si necesitas ayuda profesional puedes contactar conmigo personalmente: 615231250

¿Cuál es la mejor forma de quemar grasa? ¿Tengo que hacer ejercicio durante un tiempo determinado? ¿Es mejor hacerlo en un momento determinado del día?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • ejercicios
  • entrenamiento
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, la verdad es que es una buena pregunta ya que alrededor de ella hay infinidad de mitos.

En mi opinion y basandome en estudios cientificos tales como  "The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women" opino que lo primordial en la pérdida de grasa es la existencia de una dieta hipocalórica, es decir, gastar mas calorías de las que ingerimos en nuestro día a dia. Esto no hay mas manera que calcularlo mediante el calculo de nuestro metabolismo basal (calorías gastadas en reposo) mas la suma de las calorías gastadas durante el resto del dia. Esa cantidad de calorias gastadas debe ser  mayor a las calorias totales que ingerimos a lo largo del día en forma de alimento. Esto es un proceso sencillo aunque parezca muy complicado.

En cuanto al ejercicio adecuado que deberíamos realizar, yo no soy partidario de los largos entrenamientos como dice Nrc Fitness ya que se harán muy largos y muy cansados como para aguantar haciendolos por ejemplo dos meses.

Yo recomendaría, basándome evidentemente en resultados científicos, que el entrenamiento adecuado y mas eficiente para la pérdida de grasa es el entrenamiento intervalico, ya sea en forma de HIIT o TABATA, ya que se ha comprobado que estos metodos de entrenamiento han desbancado totalmente a los metodos tradicionales.

No puedo explicarte como se realizarían estos métodos y el efecto que tendrían a nivel fisiológico en nuestro cuerpo puesto que se alargaría muchísimo la respuesta. Eso si, si de verdad estas interesada no tengo ningún problema en explicartelo personalmente, será un verdadero placer.

Muchas gracias y espero que te haya servido de ayuda.

Hola, realizo artes marciales. Cómo debería dividir mis rutinas de musculación con una hora 3 días a la semana? Los otros 3 días doy clases de artes marciales. Gracias!!

Pregunta sobre Artes marciales
  • entrenamiento de fuerza
  • rutina
  • musculación
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, un placer contestarte.

Soy practicante de boxeo, kick boxing y judo, y al igual que tu tuve la duda en su día.

En primer lugar no te recomendaría un entrenamiento de musculación si tu principal objetivo son las artes marciales, te preguntaras el por que, vale, muy sencillo, al realizar una rutina de musculación lo que haces es aumentar tu masa muscular pero no su reclutamiento, es decir, puedes tener mas masa pero no quiere decir que eso sea bueno. Tu aumento de peso te dificultara los movimientos balísticos que se demandan en las artes marciales.

Lo que de verdad te recomiendo para las artes marciales es el  trabajo de la fuerza. Este tipo de trabajo te permitirá, incluso sin un aumento de tu peso corporal , la ganancia de una fuerza muscular muy muy recomendable para este tipo de deportes.

La gestion de este tipo de entrenamientos es muy facil, podrias trabajar hasta 7 dias a la semana e incluir tus clases de artes marciales sin que esto fuera perjudicial, simplemente con el control de la fatiga muscular.

Puesto que tu prefieres el entrenamiento de 3 dias, posdrías realizar dos entrenamientos de torso y uno de pierna y la siguiente semana al contrario. El rango de repeticiones en el que nos movemos los deportistas defuerza es entre 1-6 reps.

Si te interesa el entrenamiento de fuerza te puedo ayudar y sería un placer explicarte un poco mas en detalle las cosas, es decir, como medir la fatiga, tiempo de entrenamiento etc etc. Contacta conmigo y te ayudaré encantado.

Muchas gracias y un placer.

¿Qué ejercicios de glúteos puedo hacer con escoliosis lumbar? Tengo una escoliosis lumbar y el médico me dijo que no podría hacer ningún tipo de carga axial pero sí el resto de las actividades (brazos, aeróbicos, etc). Mi duda es, de qué forma aumento los glúteos si no puedo hacer sentadillas? y los gemelos? Acepto actividades aérobicas. Gracias de antemano.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • escoliosis
  • ejercicios
  • gluteos
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, según he leído, tanto en fuentes oficiales, como no oficiales, podrías realizar sentadilla profunda, hip trust, prensa etc.

En primer lugar yo comenzaría por la prensa de 45ª,  no es un ejercicio del que sea muy fan pero te ayudará a fortalecer los músculos tanto de la parte anterior como posterior de las extremidades inferiores. Posteriormente pasaría a la sentadilla, eso si, introduciría la sentadilla frontal, en la que hay menos inclinación de la espalda.

En cuanto al hip-trust, no estoy seguro que llegara a molestarte, en principio no presenta una activación de la espalda, pero, aunque no lo crea, puede llegar a molestarte,

No poseo un gran número de referencias en este tema, pero si me dejas una forma de contactar contigo, consultare biografía, estudios científicos y preguntaré opiniones a amigos fisioterapeutas.

Muchas gracias y perdón por no tener la suficiente formación en este ámbito para responderte con toda la seguridad.

¿Cómo funciona el progreso en pesos? Si cargas 100kg en press, aumentas en cada entrenamiento que toque el press o te mantienes en ese peso y en el siguiente entrenamiento aumentas las repeticiones o el peso un poco? O cómo funciona el progreso en pesos? Como extra: existe una rutina que abarque los basicos 2-3 veces por semana, seria una full body? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • entrenamiento de fuerza
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, soy Mario, encantado de poder contestarte.

Las progresiones de pesos a las que te refieres tu, tengo que decirte, que están totalmente desmontadas. Esas rutinas lo único que te conducen es al estancamiento. Por ponerte un ejemplo, tu crees que tu cuerpo se podría adaptar subiendo 2,5kg por semana, de por vida?? Es decir, yo ahora mismo levanto 100kg, y en 2 años levanto 200?? eso es imposible.

La forma de conseguir una progresión de pesos es mediante una programación especializada para cada sujeto. Lo realizaremos gestionando la fatiga de entrenamiento, y esto lo realizaremos midiendo la velocidad de ejecución de los levantamientos.

Es algo que se puede alargar mucho la verdad, y por tu pregunta, me recuerdas un poco al yo del pasado, indaga por Internet el entrenamiento de fuerza, con rutinas como la 5x5 o demás rutinas existentes en el ámbito de la fuerza, estoy seguro que te van a gustar, ya que prácticamente solo se realizan ejercicios multiarticulares y además será un entrenamiento con unos beneficios alucinantes.

Muchas gracias y espero haberte ayudado, contacta conmigo si tienes alguna duda, estaré encantado de poder orientarte un poquillo. 615231250

¿Cómo fortalezco las piernas para el snow? Me gustaría saber cómo ganar fuerza en las piernas, ya que me voy a hacer snowboard dentro de un mes y no quiero lesionarme. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fortalecer
  • piernas
  • ejercicios
  • snow
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenas, como fanático del snow me parece una buena pregunta, y te responderé basándome en mi experiencia.

Para comenzar está claro que para este deporte, como para la mayoría, es necesaria una buena forma física. En primer lugar te recomiendo un trabajo de fuerza, ya que mediante este trabajo, y combinado posteriormente con un trabajo cardiovascular, te ayudará en gran medida.

En cuanto a los ejercicios a realizar te recomiendo, por encima de todos los ejercicios la sentadilla, ejercicio fundamental en cualquier rutina. Utiliza pesos altos, y en un rango de recorrido completo (deep squat). en segundo lugar te recomiendo el peso muerto, te permitirá un desarrollo óptimo del lumbar, parte posterior de la pierna etc. El hip trust también es un ejercicio con gran activación de las extremidades infriores.

Otras optativas menos recomendables son las zancadas, prensa, extensiones de cuadriceps, ¿Por que? porque no son ejercicios totalmente multiarticulares. 

En cuanto al ejercicio cardiovascular te recomendaría el ejercicio por intervalos de máxima intensidad, ya que está comprobada su gran eficacia frente al denso trabajo de baja intensidad.

Poco mas que añadir yo creo, si necesitas alguna rutina sencilla puedo dejarte alguna. 

Muchas gracias, espero ayudarte y a darle duro a la tabla.

Tengo 19 años. Entreno hiit tres veces por la semana y lo combino con trabajo de pesas, de lunes a sábado, ¿debería hacerlo solamente 3 veces por semana o así está bien?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hiit
  • rutina
  • pesas
  • fuerza
Mario Anton Jimenez ha respondido:

Muy buenos días, un placer poder contestarte. Fdo: Mario

No se a que te refieres con HIIT la verdad, dudo mucho que estés realizando este tipo de ejercicios 3 veces a la semana ya que sería completamente imposible, y si ademas lo combinas con deporte de fuerza, sería mucho mas difícil aun. Hace unos días asistí a una charla de Chicharro sobre este método de entrenamiento, y sus recomendaciones, todas basadas claro en sus comprobaciones científicas, nos dijo que la máxima frecuencia semanal que deberíamos darle a un HIIT  propiamente dicho será máximo 2. ¿Por qué? - Porque si le damos una frecuencia mas alta a este ejercicio nuestra recuperación muscular no va a ser la adecuada para afrontar otra sesión de HIIt y no solo hay riesgo de lesión, si no que si no estas recuperado al 100% no podrás realizar una sesión de HIIT, ya que este se realiza a la máxima intensidad posible.

Por otra parte, basándote en mi experiencia, te recomiendo el HIIt un solo dia a la semana, si quieres combinarlo con ejercicios de fuerza, siempre con un par de días de descanso entre el entrenamiento de piernas y este. Será un buen trabajo para desarrollar las piernas si lo complementas con ejercicios como la sentadilla o el peso muerto.

Yo creo que poco mas que decirte, como ves no entro a la parte de alimentación ni hidratación ya que este comentario se haría aun mas pesado.

Lo que si te recomendaría es que si no estas seguro de como llevar a cabo una programación solicites la ayuda de algún profesional cualificado para ello. Yo por ejemplo estaría encantado de ayudarte y por darte unas pautas sencillas no te voy a cobrar, asi que pregunta, que o que nos gusta es ayudar, no te cortes.

Para cualquier cosa 615231250.

Me gustaría saber si una máquina monstruo es igual a una máquina pro go para hacer abdominales. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • máquina
Mario Anton Jimenez ha respondido:
Muy buenos días, encantado de conocerte. En primer lugar, desde mi opinión, basada como siempre me he basado, en la evidencia científica, las máquinas de abdominales no son lo más recomendado para la activación de los abdominales. Esto no quiere decir que no los hagas ni mucho menos, unicamente que tienes opciones mucho más interesantes que las máquinas abdominales para fortalecerlos o sacarlos a la luz. Últimamente están publicando muchísimos artículos sobre este tema que propones, y los ejercicios que más activan el abdomen, y por tanto son más beneficiosos para su desarrollo son: ab wheel, plancha/plancha inestable, dragon flag. Por otra parte, también han comprobado que ejercicios aislados de abdomen, como pueden ser los crunches o elevaciones de piernas, han resultado lesivos en la zona puviana, psoas y aductores, por lo que te recomiendo que salgas de esos ejercicios cuanto antes. Si quieres más información sobre estos estudios no tengo ningún problema en pasártelos, para que les eches un vistazo y puedas sacar tus propias conclusiones sobre el tema mencionado. Contacta conmigo sin ningún tipo de compromiso, estaré encantado de conocerte. Espero haberte ayudado y gracias por preguntar en este maravilloso foro. www.tumejorentrenador.com

Cómo puedo calcular el peso del press de banca para hacer hipertrofia? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
  • peso
  • press de banca
Mario Anton Jimenez ha respondido:
Muy buenos días!!! Encantado de poder contestarte. En primer lugar reconocer mi más sincera admiración por el deporte de fuerza, por lo que no suelo estar de acuerdo con la realización de rangos de hipertrofia en mis clientes, pero aun asi quiero ayudarte. Hoy en día hay multitud de aplicaciones que son capaces de calcularte la repetición máxima por medio de la velocidad, en mi caso, utilizo Powerlift app de Carlo Balsalore. Es una aplicación validada científicamente en la que tienes que medir 4 levantamientos de una intensidad superior al 80%, y automáticamente te dará una repetición máxima muy cercana a la realidad. Una vez te haya dado el RM, en mi caso particular, seleccionaría una intensidad con la que no llegues al RM en 8 repeticiones máximo, ya que se ha comprobado que llegar al fallo muscular es totalmente contraproducente a la hora de conseguir una hipertrofia. En cuanto al rango de repeticiones te recoemndaría no pasar de 8, ya que la hipertrofia conseguida con más repeticiones no me parece una hipertrofia adaptada, y por tanto, unicamente nos va a hacer menos eficientes. Si quieres más información sobre el planteamiento eficiente de una hipertrofia contacta conmigo, te ayudaré sin coste alguno, de verdad, solo quiero ayudarte. Poco más que decirte, espero que contactes conmigo y espero haber ayudado un poquito a la comunidad. www.tumejorentrenador.com

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