Mariela Barrientos
Santiago

Mi misión es ayudar a obtener resultados perdurables, trabajando en lograr bases fuertes y solidas que vayan mas allá de lo visual. Asegurando así un futuro saludable y funcional sea cual sea su forma de vida.

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Entrenamiento personal Pilates

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Hola, quiero aumentar masa muscular pero me cuesta mucho y no puedo ir al gym así que entreno en casa, quisiera saber que podría hacer o si me podrían ayudar. Tengo 16 años peso 66kg y mido 1,77m.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
Mariela Barrientos ha respondido:

Primero debes ver tus gastos y requerimientos caloricos para poder establecer  alimentación para crecimiento muscular, eso es una parte. Para ganar masa muscular requieres cierto estimulo físico el cual dependiendo de los ejercicios y los pesos que maneje se realiza una rutina especifica con las cargas y el volumen adecuados. 

Todo esto con una planificación que vaya desde el estado actual a lo que quieras llegar. 

Con  tu edad es fácil tener ganancias rápidas, pero con el estimulo correcto. 

¿Cómo mantengo la espalda recta al realizar ejercicios? Cuando voy al gimnasio, acabo con frecuencia con dolor en la zona lumbar e imagino que es porque mi postura es incorrecta. ¿Podéis darme algún consejo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • postura
  • problemas espalda
  • ejercicios
Mariela Barrientos ha respondido:

Hola, Primero que todo es ideal saber que tipo de ejercicios realizas y evaluar porque genera el dolor lubar. 

Todas las respuestas de los entrenadores son acertadas en cierta medida, pero antes de corregir hay que ver el Cómo y Porqué ? 

Lo normal es falta de activación, descompensación muscular o una mala técnica al ejecutar ejercicios.  

Como se corrige:  corregir ejecución del ejercicio, dar ejercicios específicos para fortalecer la zona "core" 

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
Mariela Barrientos ha respondido:

Me llama la atención como casi todos indican rangos de repeticiones y descansos de forma indiscriminada. 

Lo primero para Hipertrofiar es saber cuanto llevas entrenado, luego de eso ver si es posible trabajar para calcular de forma indirecta tu fuerza máxima en los ejercicios básicos a trabajar.  

Con el calculo de tus pesos máximos podemos obtener pesos para trabajar, y según tu ejecución se eligen los ejercicios acordes para lo que necesites.

El rango de repeticiones varia según el peso a trabajar,  eso lo de el entrenador.  Y si puedes hacer muchas repeticiones pero todo depende del % de RM que trabajes.  Te recomiendo un profesional que antes de darte respuestas pregunte tus fines y vea tus capacidades y aptitudes. 


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