Marcos Vega De La Fuente

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Entrenamiento personal Pruebas físicas

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35 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Alejandro Pablos Renilla

Estoy preparando con Marcos las oposiciones al CNP y sin el jamas habria logrado llegar al punto en el que ahora me encuentro. Sus entrenamientos son muy específicos y estan muy bien orientados por lo que los resultados son inmediatos. Si quieres pasar pruebas físicas, éste es tu entrenador. Ademas es una excelente persona y rapidamente le consideraras tu amigo. Un tipo 10

Javier Voces Martínez

Buen profesional y gran conocedor del entrenamiento personal. Gracias a su formación, y su constante actualización en nuevas tendencias de entrenamiento, es capaz de adaptar los entrenamientos a las exigencias individuales de cada persona.

Rafael Sastre Serrano

entrenador metódico que cada sesión viene preparada a la perfección y con total relación a la anterior realizada y a la siguiente, sin olvidar nunca el objetivo el cual se busca conseguir

Pau Perelló

Es una persona muy bien formada y muy actualizada. Muestra verdadero interés en su trabajo. Renovando conocimentos constantemente, etc. Trabajando con el cada dia se aprende algo nuevo!! Trato personal magnifico, un placer la experiencia con el. Lo recomiendo :)

Andrea Amaro

Entrené con el hace unos meses y me preparaba las sesiones de fuerza. Nunca antes habia hecho y el me enseñó perfectamente ha hacer todos los ejercicios ademas de estar siempre mirando como lo hacia. Entrenaba además a 3 compañeros mas y a cada uno nos preparaba un entreno personalizado, adecuado a nuestras condiciones, siempre con la intención de progresar y aprender. El trato que teniamos con el era fantástico y ademas de ser entrenador tambien se convirtió en amigo.

david Vega hidalgo

Gran profesional que consigue que alcances tus objetivos a base de constancia y perseverancia. Esta actualizado con las ultimas técnicas para desarrollar ejercicios y tiene un gran abanico de conocimientos deportivos.

Cristina Vega martinez

Responsable, trabajador y comprometido con su trabajo. Adapta cada entrenamiento a las necesidades de la persona. Muy recomedable.

María Menor Pinedo

Un gran profesional y persona, con capacidad de transmitir motivación y esfuerzo,inmejorable trato personal y gran dedicación que se refleja en los resultados.

Javi Fernández

Persona sería y responsable, que se toma muy en serio su trabajo y te lo demuestra cada día de entreno. Ofrece muchas alternativas a la hora de entrenarse , te asesora y evalua para ver lo que te puede ir mejor. Es flexible con horarios para gente que trabaja a turnos. Un entrenador 100% recomendable.

Guillermo Rodriguez Martinez

He tenido el placer de ver varios entrenamientos con alumnos que están preparando las oposiciones con Marcos y la verdad que le pone muchas ganas y mucho empeño, se nota que le apasiona lo que hace y es un gran profesional. Siempre actualizándose en cuanto a los avances en el mundo de la preparación física. Muy competente y ayuda a obtener resultados.

Fanny Pilar González

No me gusta el deporte y además mi condición física es bastante mala, pero gracias a Marcos en pocos meses superé las pruebas físicas en la oposición. Te estaré siempre muy agradecida.

Dario Otero Martinez

Es una persona que realmente cree en lo que hace y esa es la única forma de poder llegar a la gente que entrena. Con una formación extraordinaria para él nunca es suficiente, está continuamente reciclándose con nuevos cursos para mejorar sus entrenamientos. Sin duda un gran acierto

Alberto Riva Alvarez

Es una persona con amplios conocimientos, gran entusiasmo y motivación que te transmite desde el primer momento y te ayuda a lograr tus metas.

Pablo Hernando

Persona muy comprometida, profesional y trabajadora.

Alba Macias pestaña

Es un entrenador muy exigente que busca que se de lo máximo en cada entrenamiento. Eso es lo que te motiva a mejorar y lo que te motiva a esforzarte día a día. Lo da todo en cada entrenamiento obteniendo los mejores resultados. Es un entrenador que se compromete al 100%.

Juan McCauley

Se esfuerza y se preocupa para que mejores, y trata muy bien a la gente. Se involucra mucho en el entrenamiento de la gente a la que ayuda. Es el mejor entrenador que he tenido hasta el momento

Paco Gomez

Es un gran entrenador, cercano y con gran capacidad de motivar. Muy tecnico

Enrique Jimenez Palacio

Es constante y persistente. Cuando esta convencido de que algo puede lograrse lo transmite, motivandote y haciéndote lograr los objetivos marcados.

Alexandra Villegas

El puto amo jajaja

Ricardo Martin milan

Le considero un gran profesional, me a permitido mejorar mi condicion fisica de manera agradable y adaptada a mis necesidades ademas de ser una gran persona y tener una aptitud motivadora en cada entreno.

Tito Rodríguez

Una persona con muchos conocimientos en su campo, seria y responsable. Se hace fácil y ameno trabajar con el.

Jesus GALÁN GARCÍA

Marcos es un buen profesional dentro del campo de la actividad física y del deporte. Le considero una persona comprometida, trabajadora y constante en su trabajo. Se trata de una de esas personas en las que se puede confiar y te puede ayudar a conseguir los objetivos que te propongas.

pablo martinez

Además de ser un gran profesional y con muchos conocimientos, es una persona amena y divertida y que además te ayuda a superarte cada día mas

Angel Saura

Marcos es un gran entrenador, porque a pesar de su profesionalidad es un entrenador que se fija tambien en el alumno y lo motiva para logra mejoras.

Diego Lezeta Mendoza

Sinceramente es el mejor entrenador que puedes tener, te pone de buen humor siempre y es una persona 10

Josep Perelló Pascual

Sobretodo muy profesional i atento, se adaptó perfectamente a mis objetivos deportivos

Fran Gomez

Es un chico de trato cercano que ofrece unos servicios estupendos y siempre lucha porque cumplas tus objetivos.

nina kamp

es un entrenador que te hace sentir seguro porque sabe muchíssimo sobre el tema en que se trabaja. A parte de esto, te motiva mucho a seguir adelante y a mejorar tu rendimiento!

Victor Martinez

grandísimo entrenador. Altamente preparado con titulaciones y masters. Sabe de lo que habla y lo mejor para mi es que se involucra al 100%, en este caso conmigo. Para mi, sin duda, el mejor entrenador que he encontrado hasta el momento

Ana Ccn

Muy buen entrenador, se nota que sabe lo que hace. Realista con tus metas y con mucha preparación. Contacto fluido, siempre que he necesitado algo he tenido respuesta. Muy recomendable.

Gemma Sastre

Personaliza tu entreno al máximo. En mi caso mejoras cuantificables. Gran disponibilidad . Se preocupa por ti. Muy profesional

Lucia Diaz

El mejor entrenador que he tenido. Técnica y porfesionalidad. Y sobre todo pasion por el deporte y obtención de resultados! Super contenta lo recomiendo!

Miguel Núñez

Muy contento con la profesionalidad y el trato. Además, me ha sorprendido su gran especialización en la preparación de las pruebas al CNP y, sobre todo, la personalización y seguimiento del trabajo. De lo mejor que he visto en entrenadores personales

Julia Romero Alonso

Gracias a su ayuda y profesionalidad he podido mejorar mi condición física tras haberlo intentado años en gimnasios sola. Muy profesional y agradable en el trato. Encantada con la experiencia!!!

Martina Ginard

Gran entrenador y motivador!! Individualiza entrenos El mejooooooooor

- Preparador físico, entrenador personal, readaptador... www.facebook.com/MarcosVegaCoach

- Entrenador de atletismo. Grupo "Entrenamiento99" (actualmente)

- Preparador físico de oposiciones. Grupo "Entrenamiento99" (actualmente)

- Entrenador personal. Grupo "Entrenamiento99" (actualmente)

- Entrenador personal. Empresa "Profitness" 

- Preparador físico. Club "Diana Athletic Club"

- Quiromasajista deportivo (en prácticas). Empresa "Sanasport" 

- Entrenador de tenis. Empresa "Tenis Norte León" 

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de León

- Máster en Alto Rendimiento Deportivo (cursando) en Comité Olímpico Español

- Máster en Prevención y Readaptación de Lesiones (cursando) en Universidad de Castilla La Mancha y RFEF

- Máster en entrenamiento personal, fitness y musculación en International Federation of Bodybuilding (IFBB)

- Nutrición avanzada en International Federation of Bodybuilding (IFBB)

- Socorrista Acuático y Primeros Auxilios en Federacion de Socorrismo de Castilla y León

- Experto en Quiromasaje y Masaje Deportivo en Sanasport

- Entrenador Superior de Culturismo, Musculación y Fitness en Federación Española de Halterofilia

- Curso de Entrenador Personal en Federación Española de Halterofilia

- Nuevas tendencias en recuperación de deportistas de élite en Liga de Fútbol Profesional (LFP) y Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM)

- Introducción al método Pilates, método hipopresivo y entrenamiento de core en Universidad de León

- Especialización Deportiva en Voleibol en Universidad de León

- Formación en alto rendimiento, movimiento y salud (cursando) en Zeebra Academy

- FCE (B2) en University of Cambridge

- Barefoot Training Specialist en Evidence Based Fitness Academy (EBFA) y Zeebra Academy

- Reciclaje VAF básico, VAF avanzado y fundamentals en Zeebra Academy

- Valoraciones funcionales (VAF) básico en Zeebra Academy

Sesiones de 1h


30€

Bono 10 sesiones 1h


270€

Parados, menores de edad, familia numerosa, alto rendimiento


25% de descuento

Grupos preparación física


55-75€

Carrer Gremi de Forners, 4

Palma de Mallorca

Polideportivo Príncipes de España. Y pista de atletismo Calviá

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La duda es como mejorar mi marca en la prueba de 1000 metros. Llevo meses entrenando para pasar las pruebas físicas a policía nacional. Siempre he hecho ejercicio pero correr empece mas en serio el pasado diciembre, ya que comencé a aficionarme al triatlón. Actualmente, estoy entrenando solo para las físicas, por las que debo hacer los 1000 metros en menos de 4,27, para obtener la puntuación de 5. Desde mi primer test lo hice a 4,09 y de ahí no bajo, se que es aprobado pero me gustaría mejorar. Estuve 3 semanas parada por un dolor cerca de la tibia, por la parte posterior, parecía periostitis, y lo traté como tal, ya no me duele solo que noto pinchazos cerca de la tibia incluso en reposo. EL ENTRENAMIENTO QUE SIGO. - Voy a correr 4 días semana. 2 hago series: 15 minutos calentamiento, y unas 5 series de 400 o 500 con 1:30 descanso. 2 dias salgo a correr unos 8km, entre 5 y 5:15 el km. - 2 dias semana voy al gimnasio. Hago arrancadas, 3x12 Lounch, 3x12 sentadillas profundas 3x12 1:30 de descanso entre series y ejercicios. Hago los ejercicios bastante rápidos, no se si es correcto, y en el lounge voy alternando haciendo hincapié en el retorno. Añadir que a veces hago salidas en bici de 3 horas o voy a nadar unos 40 minutos. Gracias, Verónica

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • 1000m
  • policia nacional
  • oposiciones
marcos-vega-de-la-fuente Marcos Vega De La Fuente ha respondido:

Buenas Verónica. Lo primero que he de decirte es que estoy totalmente de acuerdo con todo lo que ha dicho David Fuentes Carretero. Lo segundo, entre otras cosas llevo preparación física de opositores a bombero, policía, guardia civil, médico militar... y al igual que te ha pasado a ti, suelen aparecer muchas periostitis con gente que no suele realizar ejercicio físico y que de repente empieza a hacer mucha pista. Como te han dicho, hay que fortalecer la musculatura, y luego recuperar bien (RICE). Yo meto muchos ejercicios de propiocepción (superficies inestables, apoyos unipodales, etc, y fortalecimiento de la parte anterior de la pierna). Algo que cambiaría en tu rutina, los estímulos de resistencia. No puedes meter siempre el mismo estímulo, no puedes hacer siempre series de 400 o 500. El mejor estímulo que le puedes introducir al cuerpo no es aumentar la intensidad (que lo es también), es cambiar el tipo de ejercicio. Te podrías haber hecho series de 800 con 10' de descanso. Series de 600 con 2' de recuperación. Fartlek. Series de 200 con 45''. En fin, jugar con las distancias e intensidades, cada entrenador tendrá su propia metodología.

Segundo, muy útiles los ejercicios que realizas de musculación, aunque le veo 2 problemas principales. El primero los tiempos de descanso, olvídate de descansar solo 90", este tipo de ejercicios son principalmente para ganar fuerza explosiva (aumentar frecuencia y amplitud de zancada al fin y al cabo), si descansas tan poco, no estás  estimulando las fibras rápidas, que son las que tienes que estimular para conseguir estos objetivos. Para entrenar fuerza explosiva descansos amplios SIEMPRE, y a velocidad máxima. Yo con mis chavales cojo el cronómetro muy a menudo, y si bajan tiempos 2 soluciones: aumentamos descanso o cambiamos de ejercicio. Busca documentación si quieres sobre Juan José González Badillo (uno de los mejores investigadores de fuerza de España y profesor en el Comité Olímpico Español), y te dirá lo mismo que te he dicho solo que con otras palabras. 

El segundo punto a mejorar en tu entrenamiento de fuerza es la cantidad de ejercicios que se dirigen a parte anterior y posterior. Para que un entrenamiento sea equilibrado hay que poner énfasis no solo en los extensores de rodilla (cuádriceps principalmente) sino también en flexores de la rodilla (isquios...) y extensores de cadera (glúteo...).  Mete alguna variante de peso muerto rumano, realizado correctamente por favor xD.

Algún otro consejo que te puede venir bien para las oposiciones, olvídate de tanto rodaje a 2 semanas y pico. La última semana reduce el volumen de entrenamiento un 40-50% pero no reduzcas la intensidad. Es decir, si tenías 5x400 r90''. Hazte 3x400 r90'' aumentando ligeramente la velocidad. Y lo mismo con el entrenamiento de pesas. Baja series, pero no intensidad, NUNCA bajes intensidad en la semana de tapering.

Si necesitas cualquier cosa no dudes en contactar conmigo. Un saludo y suerte

para hacer runing hay que saber la clase zapatillas utilizar, tambien tenemos que hacernos un reconocimiento medico para que to este ok, y estirar bien todas la articulaciones

Pregunta sobre Running
  • running
marcos-vega-de-la-fuente Marcos Vega De La Fuente ha respondido:

Buenas noches. Lo primero que te diría es que te hicieras un análisis biomecánico de la pisada. Los readaptadores suelen estar bastante al día en este tema. Me explico, no es lo mismo ser pronador, supinador, tener una pisada neutra...

Lo segundo que te voy a decir es que tengas cuidado con las zapatillas que te recomiendan. Se hizo un estudio hace años comparando maratonianos que usaban calzado minimalista o iban descalzos, con maratonianos que usaban lo que nosotros llamaríamos zapatillas normales, con esas suelas tan altas. Resulta que estos últimos tenían el doble de lesiones. De todas formas he de decir que es un arma de doble filo, ya que cambiar de manera no progresiva a un calzado minimalista también puede provocar lesiones.

Te adjunto un link de un estudio relacionado con este tema, muy interesante. Sé que está en inglés, pero el 99% de la bibliografía que merece la pena está en este idioma www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/19424280.2013.873487

Puede que la razón principal por la que se producen más lesiones es por la mecánica de la carrera, cuando usas zapatillas normales el primer contacto, es un impacto bastante duro con el talón. Sin embargo, con el otro tipo de calzado o descalzo, apoyas de manera mucho más neutra, acercándote más al medio pie. Sé que esto sonará a chino, pero hay que planteárselo. Lo que sí que te recomiendo es que antes te hagas un análisis de la zancada para elegir las zapatillas.

En cuanto a los estiramientos, como ya te han dicho anteriormente es conveniente tener una cierta flexibilidad. Sin embargo, verás que la ciencia en este apartado ha evolucionado a pasos de gigante los últimos años, y hay muy pocos estudios que asocien los estiramientos con una disminución del riesgo de lesión. Lo que sí está comprobado es que antes de correr debes aumentar la temperatura corporal y entre otras cosas realizar estiramientos balísticos (teclea en google y verás lo que son), pero nunca estiramientos activos o pasivos (los de toda la vida). No tiene demasiado sentido decirle a tu sistema nervioso que se relaje antes de la actividad física. Al acabar sí que estiraría, pero sin llegar nunca al umbral del dolor. Te adjunto información relacionada con este otro tema de Yann Le Meur, uno de los mejores investigaciones del momento. twitter.com/ylmsportscience/status/617170993757339648

Por último te voy a decir que escuches a tu cuerpo, te estoy dando consejos generales, pero cada cuerpo es un mundo, si tu cuerpo te pide estirar, estira.

Un saludo y espero haberte ayudado


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