Marcos Ruiz Martinez
Murcia

Soy especialista en

Entrenamiento personal Running
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He trabajado con deportistas, bailarines y personas que buscaban mejorar su estética y su salud de una forma segura y eficaz.

He trabajado en dos centros deportivos y una escuela de baile.

Objetivos: Rendimiento, Salud, Estética, Pérdida de Peso, Ganacia de Músculo.

- Monitor de fisioculturismo y fittnes - Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness

- Tecnico nivel 1 Fisioculturismo y fitness - Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness

- Licenciado/graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - UCAM

- Tecnico Universitario en Actividades Cuerpo-Mente - UCAM

- Entrenador Personal Orientado a la Salud - Universidad de Murcia

- Entrenador Personal de Fisicoculturismo y Fitness - Universidad de Murcia

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Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • desayuno
Marcos Ruiz Martinez ha respondido:

Para comenzar, deberías contactar con un nutricionista ya que el te podrá decir de forma correcta que debes comer, y te enseñará a comer sano. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día.

Entrenar en ayunas puede provocar un bajón de azucar en tu cuerpo (no sería el primer desmayo que veo en una sala de entrenamiento por un deficiente o inexistente desayuno).

¿Cuanto tiempo antes debo tomarlo? Tienes que dar tiempo a tu cuerpo a realizar la digestión, pero si te sientes cómodo puedes realizar ejercicio antes de terminar la digestión.

Durante el periodo de embarazo, ¿qué ejercicios son los más prácticos para la madre? ¿hay algún tipo de ejercicio que se pueda hacer en pareja? Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • embarazo
  • ejercicios
Marcos Ruiz Martinez ha respondido:

Yo aconsejo ejercicios de suelo pélvico y control del cuerpo, para ello unas de las mejores actividades es el Pilates, en esta modalidad se realizan actividades con total autocontrol corporal, en distintas posiciones, y además de conseguir un mejor tono postural, se aprenderá a realizar una correcta respiración e higiene postural .

me podrian decir 3 ejercicios faciles de piernas . tengo un examen de gimnasia en la secuuu

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • ejercicios
Marcos Ruiz Martinez ha respondido:

- Sentadillas (para trabajar los cuadriceps).

- Flexiones rusas (para trabajar los isquios).

- Burro (para trabajar los gemelos).

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
Marcos Ruiz Martinez ha respondido:

Cada persona es un mundo, no existe la fórmula perfecta que sirva para todos por igual ya que cada uno tiene unas características propias.

Te aconsejo que con ayuda de un profesional vayas probando las distintas técnicas.

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