Marc Folch

Marc Folch
Palma

Si has llegado hasta aquí es porque te has propuesto cambios en tu vida y en tu cuerpo. Cuenta ahora con un profesional formado, cualificado y con experiencia para ayudarte a alcanzar resultados de forma segura y eficaz adaptándome a tus necesidades.

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Soy especialista en

Entrenamiento personal

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7 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Estefania Ramirez

Me gustaría encontrarme siempre con gente tan profesional y formada como Marc, no solo te ayuda a conseguir tu objetivo sino que es capaz de transmitirte las ganas de hacer deporte y seguir mejorando día a día. Hace los entrenamientos muy amenos y siempre está ahí para resolver tus preguntas. Sin duda es el mejor entrenador personal que he tenido.

Miguel Angel Aragon Gonzalez

De lo mejor que me he encontrado como entrenador personal, sabe adaptar los ritmos y las sesiones a lo que necesitas, y te va subiendo el nivel, con mucha variacion de entrenos, nunca llegas a aburrirte y ves como poco a poco vas cogiendo nivel. Totalmente recomendable!

Blanca Tirado Cobos

Marc es un gran profesional y con un inmenso potencial como entrenador personal muy importante para su futura trayectoria. Me ha ayudado y acompañado en la obtención de mi objetivo, y continuará haciéndolo sin dudarlo. Los entrenamientos los he realizado con su ayuda vía online, respondiendo este a mis dudas y modificando algunos ejercicios con gran velocidad e interés cuando lo he necesitado. Semana a semana me ha ido apoyando con mis avances, felicitando y motivándome a continuar, incluso la semana donde los resultados no eran favorables. Ha sabido darme toques de atención cuando los he necesitado y siempre ha sido muy correcto conmigo. Sin duda alguna un brillante profesional y una persona muy cercana preocupada en mis avances. Lo recomiendo sin lugar a dudas!!

Miquela Maria Canet Suñer

Es un gusto trabajar con el ya que motiva mucho,es muy profesional,aconseja bien y aunque a veces es un poco duro vale la pena proque se nota en los resultados y los entrenos mejor día q día con ello.Le recomendo 100%

Mercedes Ferrando Riera

Marc es un gran entrenador muy motivado ,y motivador, entrenos en los tienes que dar él máximo, muy duros aun así pasan volando. Gran profesional, con conocimientos , sabe bien de lo que habla. Cada día intentando alcanzar mis objetivos y poco a poco lo vamos consiguiendo. Contentisima con Marc!!

Manuel Córdoba Parreño

Excelente entrenador, comprometido, atento, actualizado. Recomendadísimo. Un 10 en todo.

Frank Juergen Paul

Lo siento que no hablo el Espanol perfecto. Soy Aleman. Empeze mis sesiones con Marc en Enero 2016. El sabe que no he practicado deporte en los últimos 2 anos. Ademas tengo 60 anos y un peso alto. Las sesiones con Marc han sido muy professional, bien preparadas y llevado a cabo de manera muy eficiente y si un poco duro para mi :-)) Despues de 3 semanas me siento mejor en general y perdí ya 2 kilos sin mucho esfuerzo. Marc se ocupa de manera competente y profesional con sus clientes. Gracias Marc, vamos a continuar !!!

Profesional formado y con experiencia para ayudarte a alcanzar resultados de forma segura y eficaz adaptándome a tus necesidades. Actualmente trabajo en las siguientes líneas:

- Mejora de la imagen corporal: 

  • Tonificación muscular (fortalecimiento)
  • Pérdida de peso (reducción de grasa corporal, definición muscular)
  • Aumento de masa muscular (hipertrofia muscular)

- Tratamiento de patologías: 

  • Enfermedades cardiovasculares (hipertensión, arteriosclerosis)
  • Diabetes
  • Obesidad 
  • Sarcopenia (pérdida de masa muscular por sedentarismo o vejez)
  • Enfermedades osteoarticulares (osteoporosis, artrosis)
  • Patologías del raquis (desalineaciones, discopatías, dolor lumbar)

- Entrenamiento funcional:

  • Entrenamiento en suspensión (TRX)
  • Entrenamiento en superficies inestables (Bosu, Fitball)
  • Entrenamiento con cargas (barras, mancuernas, kettlebells)
  • Entrenamiento con autocarga, core

- Mejora del rendimiento deportivo: fuerza, resistencia, velocidad y agilidad

Preparación y puesta a punto para pruebas físicas y oposiciones

- Hábitos saludables, estrategia nutricional y ergogénica (suplementación)

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de A Coruña (INEF)

- Entrenador Personal y Entrenador Superior de Culturismo, Musculación y Fitness en Federación Española de Halterofilia

- Experto Universitario en Nutrición y Alimentación Aplicada al Deporte en Universitat de les Illes Balears

- Prescripción en Patologías más comunes en G-SE

- Variables de Programación para la Hipertrofia en G-SE

- Diseño y Programación del Entrenamiento de Fuerza en G-SE

- Estrategias Nutricionales para la Mejora de Composición Corporal en G-SE

- Reciclaje: Sesiones de Movilidad y Flexibilidad, Sesiones de Core y Sesiones Metabólicas en Life Studio

- Valoración de la Composición Corporal: Antropometría aplicada al Deporte en Alto Rendimiento

- Valoración Dietético-Nutricional en los Deportistas en Alto Rendimiento

1 sesión individual


35€

1 sesión/semana


120€/mes

2 sesiones/semana


220€/mes

3 sesiones/semana


299€/mes

1 sesión individual (2 personas)


45€

1 sesión/semana (2 personas)


160€/mes

2 sesiones/semana (2 personas)


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3 sesiones/semana (2 personas)


420€/mes

Bonos para grupos (3-5 personas)


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Palma

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Para la reducción de grasa mejor hiit o liss??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • #grasa
  • grasa localizada
  • grasa
marc-folch Marc Folch ha respondido:

Para la pérdida de peso y consecuente pérdida de grasa necesitamos un déficit energético, es decir, quemar o gastar más calorías de las que ingieres a lo largo del día. Si estás en deficit energético a diario, te aconsejo realizar un "refeed" o realimentación de carbohidratos un día a la semana, lo cual te ayudará a incrementar el metabolismo, el cual se ralentiza en déficit, a la vez que te ayudará como factor psicológico.

Lo mejor es combinar ambas metodologías junto a ejercicios de fuerza:

- HIIT: te ayudará a incrementar el gasto calórico gracias a su efecto EPOC, por lo que quemarás más calorías al finalizar ejercicio en comparación con un estado de reposo.

- LISS: el cardio de baja intensidad (60-70%) utilizará en un alto porcentaje grasas como fuente de combustible al no superar el umbral anaeróbico. Es ideal para eliminar la grasa parda o "rebelde", mejor en ayunas o pasadas 3-4 horas de la última comida.

A mayor depleción de glucógeno, mayor porcentaje de energía provendrá de las grasas, por lo tanto una opción puede ser combinar ambas: 10 min de HIIT para depletar los depósitos de glucógeno seguido de 30-40 min de LISS e incluso finalizando con 10 min más de HIIT para incrementar el efecto EPOC.

- Fuerza: te ayudará a preservar la masa muscular que tanto cuesta conseguir y ello evitará un descenso de nuestro metabolismo.

Espero haber ayudado, un saludo.

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
marc-folch Marc Folch ha respondido:

En mención a la primera respuesta expuesta por la compañera, discrepo, cuidado a afirmaciones tan rotundas sin fundamento alguno. Existe mucha evidencia relacionadas con dietas altas en grasas, bajas en carbohidratos y éxito en la pérdida de peso a largo plazo sin rebote alguno. Es más, como consecuencia de llevar una dieta baja en grasas, se eleva la ingesta de carbohidratos, muchas veces con una consecuente resistencia a la insulina y de camino llegamos al fin, al síndrome metabólico.

Estoy de acuerdo en que hay que incluir fruta y verdura en la dieta, así como la proteína recomendada, pero buscamos una dieta equilibrada, ¿o a caso no son recomendables los frutos secos, el aceite de oliva, la yema de huevo, el pescado azul...? todo ello son mayoritariamente grasas, pero saludables. Otra cosa es evitar la bollería industrial y por ende, las grasas hidrogenadas, éstas sí hay que evitarlas.

Espero haber aportado otro punto de vista e invitar a la reflexión. Un saludo.

Quiero perder grasa y aumentar el músculo. Me gustaría que me orientarais en las comidas diarias. El ejercicio lo tengo que hacer en casa, por lo tanto, también me gustaría saber las rutinas que tendría que hacer, gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • masa muscular
  • ejercicio casa
  • dieta
marc-folch Marc Folch ha respondido:

Siguiendo la ley de la termodinámica, no podemos perder grasa y aumentar músculo en un mismo instante, es decir, para perder grasa necesitamos un déficit energético y para ganar masa muscular un exceso energético, son polos opuestos por así decirlo, ahora bien, lo que se conoce como "recomposición corporal" es posible en desentrenados y personas con sobrepeso, así que si estás en alguno de los dos grupos es viable cumplir con el propósito, de no ser así sería más complicado, podrías alternar días de exceso calórico los días de entrenamiento (ingerir más calorías de las que gastas al final del día) con días de déficit calórico los días de descanso (ingerir menos calorías de las que gastas), siempre con la suficiente proteína para mantener la masa muscular (entre 1.5-2 g/kg de peso), las comidas puedes distribuirlas como quieras, ingeriendo mayor cantidad de carbohidratos los días de entrenamiento al tener una mayor sensibilidad a la insulina y reduciendo esta cantidad los días de descanso. En cuanto a rutinas, por internet encontrarás multitud de ejercicios y circuitos para poder hacer en casa. Espero haber ayudado, un saludo.

Tengo 25 años, 68 Kg no tengo grasas,a priori, visibles ni localizadas, tengo un cuerpo definido y mi objetivo seria un aumento de 5-10 Kg solo de músculo con volumen. ¿Que tipo de rutina debo desarrollar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hipertrofia
marc-folch Marc Folch ha respondido:

La capacidad para aumentar masa muscular dependerá de tu edad, altura, peso y experiencia en el entrenamiento de fuerza. Así pues, los novatos o desentrenados tienen mayor facilidad para lograr este objetivo. Por ponerte un ejemplo, cuando alguien se apunta al gimnasio por primera vez,a los 2-3 primeros meses los cambios son notables, en cambio, pasado el año, seguramente no veas diferencias entre 2-3 meses de más o de menos.

Cuando buscas una hipertrofia, es a base de acompañar el entrenamiento con una dieta con un exceso de calorías para "alimentar" tus músculos. Este exceso suele asociarse a un aumento de la insulina, una hormona anabólica, y este aumento va asociado de lipogénesis, es decir, almacenamiento de grasa, por ello suele sonar bastante a mito el hecho de ganar masa muscular sin grasa. La insulina es un arma de doble filo. 

Sin más detalles por tu parte es difícil realizar una programación específica, pero a priori te recomendaría 4-5 días de entrenamiento a la semana, combinando ejercicios básicos con analíticos, bajas con altas repeticiones (3-15) para trabajar fuerza e hipertrofia y una rutina de frecuencia 2 (cada grupo muscular 2 veces por semana), deja de lado las rutinas Weider o divididas que solo te ayudarán a estancarte ya que conllevan sobreentrenamiento.

Si quieres un programa personalizado estoy a tu disposición, un saludo.


los quema-grasas termogenicos sirven o no, son recomendables?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
marc-folch Marc Folch ha respondido:

La evidencia es muy limitada respecto a suplementos eficaces para una mayor pérdida de grasa y los que presentan algún efecto, es muy pequeño, por lo que no esperes milagros si no es a base de ejercicio y un balance energético favorable. 

Actualmente, los que presentan mayor nivel de evidencia, a la vez que puedes adquirir con facilidad y a precio económico son, la cafeína y el extracto de té verde (EGCG), que pueden tomarse simultáneamente para una mayor oxidación de grasa, a razón de 3-4 mg/kg de cafeína y 300-500 mg de EGCG.

El coste del resto de suplementos para la causa, no compensan su beneficio.

Espero haber ayudado, un saludo.

Tengo un ligero michelin en la barriga y siempre he deseado quitarmelo esta justa debajo del ombligo y vamos me encantaria quitarmelo Hago deporte desde hago 4 años en el gym y antes jugaba a futbol. Fisicamente me veo muy bien mido 1,84 cm y peso 82 kg y voy a subir hasta los 85 pero quiero que no se vea ese michelin Por favor que puedo hacer

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • abdominales
marc-folch Marc Folch ha respondido:

Hola, por desgracia nuestro organismo no está diseñado para perder grasa de forma localizada, es decir que por hacer más abdominales, por ejemplo, no perderás ese michelín. La grasa es nuestra reserva energética y está distribuida por todo el cuerpo, si quieres perder ese michelín, seguramente pierdas grasa de otras zonas también, y ¿cómo se consigue eso? bajando peso, realizando ejercicio de forma regular, tanto ejercicio con pesas como ejercicio cardiovascular (carrera continua, bicicleta estática, etc.) y siguiendo unos hábitos alimenticios saludables, evitando en mayor medida la bollería industrial. Si quieres subir de peso, seguramente también aumentes tus niveles de grasa. Espero haber ayudado, un saludo.

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