Luis Aguilar Salmerón

Luis Aguilar Salmerón
Albacete

Actualmente compagino mis dos pasiones, la nutrición y la alimentación con el deporte y la actividad física. Además, me apasiona el baloncesto, el deporte en la naturaleza, y por supuesto mi trabajo: el entrenamiento personal.

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Nutrición Entrenamiento personal

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Manu Carmona

Para que vean cómo son las cosas, conocí a Luis en el metro. Yo estaba leyendo un libro de cómo mejorar la hipertrofia muscular y se acercó a mí para informarme que los ejercicios no eran adecuados para mi higiene postural. Lo miré un poco extrañado pero seguí escuchándole! Me impactó tanto todo lo que decía que decidí probar unas sesiones de entrenamiento con él y, sinceramente, noté pequeños resultados a las dos semanas! Su forma de trabajar y su trato hace que acabes muy satisfecho al final de cada sesión! Aprendes mucho con él ya que te explica porqué y te motiva para que lo consigas!!! Luis, muy recomendable!!! Ahora tengo piedras en lugar de brazos!!! ;)

Joaquin Quijada Garcia

Si tu objetivo es prepararte unas pruebas entrenar con luis seria una muy buena opción. Y aunque ese no sea tu objetivo si no simplemente mejorar tu forma física a un buen nivel y a un ritmo muy bueno es un gran entrenador y muy cercano.

Sergio Donate Juárez

Acudí a Luis con la meta de bajar de peso y gracias a su motivación y a su buen quehacer logré cumplir mis objetivos de pérdida de peso gradual. Dicho lo cual, recomiendo este entrenador a cualquier persona que tenga en mente bajar esos kilos de más. Seguro que con trabajo, sacrificio y la buena ayuda de Luis podrá obtener muy buenos resultados.

- Actualmente Dietista Nutricionista y entrenador personal en MedyPlan, Albacete. Calle Flora Tristán nº 5 (en la Federación de Fútbol de CLM).

- Redactor del Blog "elnutricionistaateo.wordpress.com"

- Dietista-Nutricionista y entrenador persona en la clínica Magna Salud, Valencia.

- Entrenador personal y Dietista-Nutricionista en Electrobody-center Valterna. Centro comercial Valterna Plaza. (Paterna, Valencia). Diciembre 2014.

- Organizador y ponente de la 2ª Jornada ADINU de Nutrición Deportiva. Valencia (Burjassot). 6de Noviembre de 2014.

- Organizador y ponente de la 1ª Jornada ADINU de Nutrición Deportiva. Facultad de Farmacia. Valencia, 12 de Marzo del 2014.

- Maestro de Hapkido en la Universidad de Valencia. Desde 2010 hasta la actualidad. Y en el Complejo Educativo de Cheste. 2011-2014.

- Organizador y ponente de las 1as jornadas de Nutrición y Alimentación en el Complejo Educativo de Cheste, con una duración de 7 horas. Marzo 2013.

- Entrenador personal desde verano de 2012.

- 7 años de Becario/colaborador en el complejo educativo de Cheste (Valencia) ayudando al centro y trabajando con alumnos de edades entre 8 y 22 años tanto en las residencias como en el complejo educativo, desde el curso 2007-08 hasta 2014.

- Licenciado en CAFD en Universidad de Valencia

- Graduado en Nutrición Humana y Dietética en Universidad de Valencia

- Cinturón Negro 1er DAN de Hapkido Kong In en Gimnasio Kong In Madrid

- Entrenador de baloncesto 1er nivel. en Federación Extremeña de Baloncesto

- Diplomado/Grado en Nutrición y Dietética

4 entrenamientos personales


72 euros

8 entrenamientos personales


136 euros

12 entrenamientos personales y planificación deportiva


192 euros

Consulta de nutrición


30 euros

Consulta de nutrición con planificación de ayudas ergogénicas


50 euros

Av. de España, 23

Albacete

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Un plan de nutrición para diabéticos, con entrenamiento + masaje. ¿Qué opinan? esto es lo que yo realizó para personas con esa enfermedad..

Pregunta sobre Nutrición
  • nutrición
  • plan nutrición
  • diabéticos
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Yo me  centraría en una educación alimentaria adecuada, control de la glucemia, aumento de la actividad física dentro de sus posibilidades, y control y motivación para que consiga sus objetivos y los de salud.

hola!!!! Soy una chica de 16 años, soy flaca pero tengo panza , quiero preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para aplanar mi abdomen, el baile ayuda a aplanar mi abdomen? porque me gusta mucho bailar.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • grasa localizada
  • baile
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Hola, varias cosas:

- En mi opinión, en cuanto a la actividad física debes hacer siempre lo que te guste, además el baile te ayudará a bajar de peso. No podemos escoger que parte de la grasa queremos quemar, no es tan fácil.

- El ejercicio de musculación y fuerza va a ser otro gran aliado. Una mayor masa muscular, es más tejido que requiere energía y quema calorías.

- Controla tu alimentación y básala en frutas, verduras, hortalizas y cereales integrales, aceite de oliva (con moderación) y frutos secos.

Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • gimnasio
  • suplementacion
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

En algunos estudios se ha visto que la cafeína ayuda, pero personalmente te recomiendo que vigiles de cerca los factores relativos al entrenamiento, y no tanto la suplementación. Con una alimentación sana, descansando bien (tanto durmiendo como dejando la recuperación muscular necesaria para cada esfuerzo), y una buena planificación verás buenos resultados, aunque la progresión del peso sea lenta, no tengas prisa.

Que dieta debería seguir para mantener en verano, mezcla de hidratos y proteínas? Un saludo y gracias de antemano

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

La dieta en verano debe ser saludable, igual que en invierno. Elimina tus hábitos tóxicos, como el tabaco, el alcohol, el sedentarismo, y el consumo de alimentos superfluos o con muy baja densidad de nutrientes (como los refrescos azucarados, dulces, bollería) y también aquellos altamente procesados, pues tienen mucha sal y energía que generalmente procede de las grasas y azúcares simples (en este grupo entrarían embutidos, alimentos congelados y comida rápida). 


Ten en cuenta que la alimentación no debe ser una moda, o un ciclo en el que vayas cambiando de dieta según te apetezca una hiperproteica o la de la alcachofa... Tu dieta la debes encontrar tú, según tus preferencias, tu gasto energético (diario), tus intolerancias, y un largo etc. Pero sin perder de vista los hábitos saludables. La dieta Mediterránea por ejemplo es una de las más sanas.

Hola buenas. Me gustaria saber si hay alguna manera, dieta o suplementacion para poder mantener el cuerpo tonificado, ya que despues de un dia sin entrenar pierdo mucho musculo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • masa muscular
  • suplementacion
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

En cuanto a la dieta, sigue una alimentación basada en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y aceite de oliva. No te obsesiones por la suplementación ni las proteínas, con 1.4-1.8 g de proteína por cada Kg de peso que tomes al día es suficiente para aumentar la masa muscular, habrá gente que te recomendará más, pero ten cuidado a ver si pretenden "venderte algún producto." Para que te hagas una idea, estos valores de proteínas, se pueden obtener con dietas veganas (completamente basada en alimentos vegetales), de hecho, hay atletas de fuerza veganos. Si no es tu caso, el pescado, los huevos y las carnes blancas son preferibles a carnes grasas y embutidos.

Hola, tengo 19 años, les cuento un poco mi historia, en mi infancia casi todo el tiempo hice deporte, pero por ahí de los 15-16 años lo deje y engorde. Desde ahí me empece a cuidar un poco más y durante diferentes periodos hice pesas, ejercicios (diferentes tipos de lagartijas, sentadillas, abdominales, etc) o natación. Y llegue a tener buena condición fisica y masa muscular aunque conservaba un poco de panza. Pero cuando entre a la universidad deje el ejercicio a un lado y mi alimentación se vio afectada, por lo que aunque conservaba mis brazos musculosos o los músculos de mi pecho, engorde, y se me notaba una panza grande, y en general más grasa y mis allegados lo notaban. Pero ahora que llevo dos semestres en la universidad y que tengo mas control en mis tiempos, estoy haciendo un programa de ejercicio que se llama Tapout XT, es un ejercicio parecido al insanity pero mas largo y enfocado al entrenamiento de la liga MMA. Llevo un poco mas de dos meses y he adelgazado, mis músculos se notan mucho más y mi panza se ha reducido. El programa esta hecho para 90 días aunque pienso hacerlo un poco más. A mi me gustaría crear masa muscular, un ejemplo de como me gustaría estar es como Thomas Jane en The Punisher, tiene una complexión y altura similar a la mia. Por lo que mi duda es, me meto a un gimnasio regular, o sigo con el Tapout XT hasta adelgazar, con el Tapout XT probablemente voy a bajar de peso y marcarme más pero mis músculos no van a crecer, pero al tener un cuerpo con el que puedo subir masa muscular rápido, también engordo fácil, por lo que no se si primero adelgazar con el cardio intenso del Tapout y después ir a un gimnasio o meterme de un gimnasio para ganar músculo pero conservando mi grasa. ¿Que me aconsejan?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • masa muscular
  • gimnasio
  • Tapout XT
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Aumenta primero tu masa muscular, (si puedes compaginarla con trabajo aeróbico y anaeróbico mejor), y posteriormente céntrate en el trabajo cardiovascular prolongado (aeróbico). Controlando siempre la dieta para que esté ligeramente por debajo de tu gasto energético diario.

Buenos días, cuanto peso puedo ir perdiendo mensualmente y que no resulte perjudicial para el organismo. Quiero perder unos 8 Kg... Soy chico quiero bajar de 78 a 70 Kg. Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Lo que dice Alexis es lo ideal. Lo más saludable y duradero es perder peso progresivamente y de manera constante, sin prisa. Verás que hay un momento de estancamiento, pero es cuando necesitarás más constancia. 


Mucho ánimo.

Comer muchos yogures 0% es bueno?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Nada en exceso es bueno. Las recomendaciones actuales para lácteos están entorno a dos raciones al día (incluyendo leche, yogurt y queso) por lo tanto, aunque te gusten mucho los yogures, no vas a encontrar un beneficio adicional en tu salud por consumir más si no tienes osteoporosis o déficit de calcio. 2-3 yogures al día es bastante,

Quiero hacer dieta. ¿Cuál me recomendáis?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Yo te recomendaría que cambiaras poco a poco el concepto que tienes de dieta, para empezar a preocuparte por comer saludablemente, esa es la mejor dieta. Además, con la ayuda de un nutricionista podrás conseguir los objetivos que te propongas. Cuando te dejes de hacer la pregunta que te estamos respondiendo, habrás encontrado la dieta que mejor se adapte a ti. Dieta es sinónimo de alimentación, no un papel con alimentos dividido en ingestas, kcal y raciones.

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Yo te recomendaría merendar algo consistente para minimizar el hambre por la noche, y por la noche, solo recurrir a alimentos con muy baja densidad energética, como ensaladas (sin frutos secos ni queso ni carne) fruta y verdura, la ingesta de agua puede ayudar a saciarte también. Es un problema psicológico, debes aprender a controlarlo progresivamente, si no puedes solo, con la ayuda de un especialista.

Ánimo.

Buenas tardes, me gustaría tomarme algunas pastillas, que complementaran junto con la dieta y el ejercicio que estoy realizando a que bajar de peso más rápido. Podríais recomendarme alguna que no sea muy cara por favor. Muchas gracias

Pregunta sobre Nutrición
  • bajar peso
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Sí, las mejores pastillas que conozco para tu caso se llama ejercicio aeróbico (más de 30 min), y hay otras que también combinan muy bien que se llaman trabajo neuromuscular de hipertrofia. Combinadas con una dieta adecuada además de ayudarte, van a darte unos beneficios increibles en tu salud, y no tienen reacciones adversas.


Un saludo.

Hola. Estoy un poquito desesperada, llevo unos meses en el gym pero no logro cambiar mi alimentación. Como fatal y no tengo hábitos. Estaba buscando un libro o alguna lectura que me oriente y a la vez me motive para lograrlo. Hasta ahora solo me mantengo en mi peso (mido 1,70 y peso 73k, con 31 años), pero se que siguiendo un alimentación sana lograría por fin mis resultados. Tengo muchísima ansiedad cuando empiezo una dieta. Ojalá me puedan ayudar....Desde ya, gracias

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazae
  • adelgazar
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Secretos de la gente sana, de Julio Basulto y Juanjo Cáceres, editorial DeBolsillo, está bastante bien.


Ánimo.

Sin hacer dieta no puedo perder peso?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Sin hacer dieta no podemos vivir, el ser humano necesita ingerir los nutrientes para desarrollar sus funciones vitales. Eso es la alimentación, la dieta.


Supongo que te refieres a una dieta hipocalórica, o baja en calorías. Y la respuesta es que es dificil. Para perder peso tienes que gastar más energía de la que ingieres, o por decirlo de otra manera, ingerir menos kcal de las que gastas.

Hola, entreno muay thai por las mañanas de 10:30 a 12, me gustaría saber que nutrición y comidas me iria bien antes y después

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Hay muchas posibilidades de alimentación saludable, habría que ver tu caso en detalle, tus preferencias, horarios, tolerancias...

Yo no te recomendaría la crema de cacahuete comercial ni alimentos preparados o precocinados, contienen gran cantidad de grasas TRANS o hidrogenadas que se ha visto que son un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.


Un saludo.

¿Qué dieta me recomendarían con el imc 33?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Mejora tus hábitos dietéticos (prioriza fruta, verdura, cereales integrales (pan, arroz...) aceite de oliva y frutos secos con moderación) y físico-deportivos: aumenta tu gasto por la actividad física, intenta introducir ejercicio aeróbico y de musculación si es posible.


Un saludo y ánimo.

Tengo 13 años y llevo haciendo 3 semanas ejercicio y una dieta saludable y no noto cambios en mi cuerpo. ¿Qué debo hacer? ¿Porque no adelgazó?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Estás en fase de crecimiento, y tu cuerpo si sigues comiendo de verdad saludablemente, y la energía que necesita, perderá grasa progresivamente (si es que de verdad necesita perder peso) aunque es un proceso largo. Sigue manteniento hábitos saludables y no te obsesiones por la pérdida de peso, que ya llegará si haces lo primero.

Hola mi pregunta es sobre la ansiedad por el azúcar empiezo hacer dieta bien pero al final acabo pecando por esas ansias por los dulces ¿qué puedo hacer?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Bajar el consumo de azúcar es una de los objetivos nutricionales para la población española en general, no es el único caso. Hay que procurar reducirlo al máximo, y optar por HC complejos, si es posible integrales, los dulces y la bollería si se ingieren debe ser ocasionalmente. Una buena recomendación es dejar de comprar este tipo de alimentos; poco a poco te irás concienciando de que son "tóxicos", y especialmente si padeces sobrepeso, obesidad, diabetes o hipertensión arterial.


Un saludo.

En la dieta disociada, ¿por qué no se puede tomar café con leche con una tostada con mermelada?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Hay muchos tipos de dietas disociadas, pero ninguna tiene fundamento ni base científica para recomendarla. Se basan en que al tomar los macronutrientes por separado, y te voy a poner el ejemplo de la tipo Atkins, porque hay muchas, no se acumula el exceso de energía en forma de grasa. Por ejemplo te puedes comer 2 kg de buey y no engordar, porque por un lado el gasto energético en digerir la proteína es ligeramente mayor, y además, al no consumir HC no se almacena en forma de grasa en el organismo, ya que el tejido adiposo está compuesto por ácidos grasos y Glicerol.


Pero son dietas desequilibradas, y que no tienen beneficios para la salud. En algunas de ellas se puede observar una pérdida de peso rápida, pero luego aparece el efecto yo-yó, pues al no modificar los hábitos (es más, empeoran los hábitos) se acentúa el problema de la ganancia de peso.

¿Qué dieta me aconsejáis para aumentar de peso, pero que sea sana?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • aumento peso
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Aumenta el aceite de oliva y los frutos secos si quieres mejorar energéticamente la dieta, y con alimentos de calidad. Si quieres ganar masa muscular, entrena para ello y asegurate de cubrir al menos 1.8 g de Proteína /kg de tu peso y día.


Que no te falte fruta, verdura y cereales integrales.


Un saludo.

Consumir azúcar una vez al dia afecta para bajar de peso? Serian 2 cucharaditas

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
  • azucar
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Claro que puedes perder peso con dos cucharadas de café al día. Lo importante es que la energía que tomes al cabo del día, sea menor de la que gastes, por lo tanto en esto te puede ayudar la sacarina...

sustituir en tu caso el azucar por sacarina puede suponer 40 kcal al día.


Un saludo.

Podríais aconsejarle que alimentos podría tomar para empezar depurando mi cuerpo antes de comenzar más a fondo con la dieta?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Lo mejor es dejar de consumir alcohol y cuidar tu hígado, es el mejor depurador que tenemos, lo demás es cuento chino. Hidrátate bien, haz ejercicio y come saludablemente, no hay más.



Buenos días, que es más efectivo un jugo de pepino con sabila y limón o piña. O un depurativo para bajar de peso, me esta saliendo celulitis en los glúteos y deseo bajar una pequeña barriga que tengo.

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Haz ejercicio, consume fruta y verdura, no te recomiendo suplementos raros. Generalmente detrás de los productos depurativos hay fraude, y en algunos de ellos también sustancias peligrosas y mal reguladas.

Puedo lograr perder peso sin hacer una dieta cetogenica?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Por supuesto que sí, con una dieta hipocalórica.

DESAYUNO EL BATIDO DE HERBALIFE Y CENO EL BATIDO DE HERBALIFE Y ALMUERZO UNA DIETA EQUIIBRADA. LO HAGO BIEN?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Yo prefiero desayunar tostadas con aceite y un zumo de naranja. No te recomiendo sustituir alimentos por batidos. Por muy completos que sean, siempre es mejor tomar la fuente natural.

Buenos días , he sido madre hace 4 meses y todavía le sigo dando el pecho a mi hija , aunque ya no es la lactancia exclusiva porque ya come cereales , no se si puedo hacer ya dieta vaya que sea perjudicial para mi bebe

Pregunta sobre Nutrición
  • post parto
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Si puedes. Toma una dieta de calidad, y procura no tomar mero, salmón u otros pescados que puedan contener metales pesados para no transmitirlos al bebé con la leche. Ten cuidado también con antibióticos, y los fármacos en general.


Un saludo.

Cuantas comidas hay que hacer al día?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

2 ingestas al día, o 3 también son compatibles con una alimentación saludable, pero es más dificil para distribuir los alimentos, tendrían que ser ingestas más pesadas. Por lo que generalmente se recomiendan entre 4 y 7 ingestas diarias, depende de cada persona...

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

10 series de 10 repeticiones a > 85 % 1RM y menos de dos minutos de descanso entre ejercicio.

Buenos días! Tengo 25 años y no he realizado nunca demasiado ejercicio, ahora he tenido problemas de espalda y he empezado con pilates, que me está yendo bien. Pero he pensado en cambiar dentro de un par de meses a yoga (que me motiva mucho más) y posiblemente patinar (ya que no quiero pagar gimnasio y correr no me gusta nada) para tonificar piernas, ya que soy una figura de pera de manual. ¿Os parece buena idea? ¿Alguna recomendación en cuanto a iniciarme en estos deportes? Por la parte de nutrición, estoy en una transición hacia dieta vegetariana y me gustaría saber los típicos errores a evitar, o si hay alguna web fiable de la que coger algún menú semanal, para asegurarme de no dejarme ningún nutriente por el camino. ¡Mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • problemas espalda
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Hola, te recomiendo una suplementación en B12 para prevenir posibles deficiencias si empiezas con una dieta vegana. En cuanto al ejercicio, la natación te puede ir bien (si te gusta) y es recomendable combinar también el trabajo de fuerza para controlar el peso y tonificar.

Qué puedo hacer, cuando por mucho deporte que haga y coma correctamente no consigo bajar centímetros de mis piernas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • adelgazar piernas
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Seguramente no sea problema de cantidad sino de calidad. Mantente constante. Y controla los pliegues grasos más que el perímetro, pues el aumento de la masa muscular puede llevarte a engaño. Un saludo.

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • jalon
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Además de ser más saludable, movilizamos más peso. No merece la pena realizarlo tras nuca.

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • jalon
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Además de ser más saludable, movilizamos más peso. No merece la pena realizarlo tras nuca.

Hola buenas tardes, tengo dudas, la persona tiende a tener enfermedades hereditarias y afecciones cardiacas, mide 1.60 cm con peso de 86 kg. tiene un somatipo endo-mesomorfico. Su sueño es correr un maratón de 41km 195 m y a consecuencia bajar de peso y tallas. ¿Que variables se miden antes y despues del entrenamiento? ¿Como se explotan al maximo sus capacidades cardiacas? ¿En que momento se distingue el pleno uso de su sistema nervioso autonomo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • maraton
  • adelgazar
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Lo primero es un reconocimiento médico.

soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento peso
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Aumenta el consumo de frutos secos, adeite de oliva,y cereales integrales, pero procura aumentar también tu masa muscular.

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • comida saludable
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Basa tu alimentación en fruta, verdura, aceite de oliva y frutos secos, los cereales integrales y las legumbres también son importantes.

hago musculación desde hace 8 años tengo buena masa muscular quiero mas volumen y definición lo puedo lograr sin suplementos? tengo 43 años

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • suplementacion
luis-a Luis Aguilar Salmerón ha respondido:

Podrías incluso con una alimentación vegetariana, aunque habría que estudiar tu caso en profundidad. 

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