Laura Tejerina

Laura Tejerina
Madrid

Mi pasión es promover el bienestar educando en la importancia de cuidarse y realizar correctamente los ejercicios, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión. Te ayudo a tomar conciencia de tu postura corporal y a entrar en un estilo de vida más activo

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Soy especialista en

Pilates Entrenamiento personal Running

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forma física salud adelgazar iniciación al running
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10 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Sandra Fernández Ramos

Yo estoy muy contenta con Laura. Me daba mucha pereza hacer ejercicio, pero con ella es diferente, estoy mucho más motivada y le estoy cogiendo el gusto a la práctica habitual de ejercicio. La recomiendo 100%. Es un encanto y muy profesional.

Leticia Bandeira Autran

Después de haber probado todo tipo de gimnasios y disciplinas, nunca pensé que pudiera llegar a gustarme tanto la gimnasia, teniendo en cuenta que lo hago a las 7 de la mañana a mis 52 años... estoy Feliz! Laura está siempre pendiente de corregir mis posturas, explicando todo clarísimo, animando y sonriente. Ojalá pudiera permitirme tenerla todos los días!!!

Ana María

Magnífica profesional. Se prepara las clases para que sean variadas, para conseguir tus objetivos con ejercicios diferentes cada día. Sabe motivar.

Desiree Lorca

Cada entreno con Laura está lleno de ejercicios tan efectivos como bien explicados. Siempre está muy pendiente de que tengas la postura correcta y los ejercicios sean aptos para tu situación concreta (en mi caso, una rodilla operada hace años) Ademas, sabe motivar y se preocupa de tu evolución incluso entre clase y clase, asi que la recomiendo 100% sobre todo para los que, como yo, estén algo oxidados aunque, eso sí, las agujetas estarán garantizadas, jeje

Charlotte Darcos

Una profesora perfecta: - maja - flexible - determinada - enfocada en mis necesidades. La aconsejeria a todas!

Eme Jota

Me gustan muchísimo las clases de Laura. Dedica tiempo y atención a cada persona y se preocupa de que todos entiendan y aprendan bien los ejercicios, respiración, etc. Tiene una visión muy completa sobre el bienestar y transmite sus conocimientos de un modo muy claro. ¡¡¡100% recomendada!!!

Csenge Fazekas

Me encantan las clases con Laura! Son sencillos, pero al mismo tiempo trabajamos mucho. Ella siempre va explicando todo detallado y ayudando con las posturas (o ofreciendo alternativas dependiendo de tu nivel). Además Laura es una chica muy simpática y motivadora, en las clases hay un buen ambiente. La recomiendo 100%! :)

mina Em

Laura es muy amable y tiene mucho posibilidad para enseñar algos. conozco laura hace 9 meses en madrid y aprender mucho de ella y tuvimos sesiones de running y pillates. Siempre te echo de menos laura

Manuel ABEAL GARCÍA

Laura Tejerina me parece una buena entrenadora, eficaz y detallista. Creo que tiene mucha vocación.

Javier Ramos

Laura es dinámica, agradable y muy profesional. Se preocupa constantemente por el bienestar de los alumnos de sus clases y transmite confianza. Mi experiencia fue muy buena con ella, la recomiendo!

Comunicación eficaz & Ocio saludable

6 años de experiencia en el mundo del fitness


Desde siempre he querido combinar mis dos grandes pasiones y profesiones (la comunicación y el fitness), y por eso la comunicación para una correcta ejecución de los ejercicios es mi mayor prioridad en las clases y en los entrenamientos. 

Empecé como instructora de clases colectivas (aeróbic, step y Body Combat), realizando sustituciones de compañeros en varios gimnasios y centros deportivos de Madrid. Después decidí formarme como profesora de PIlates y he impartido clases de Pilates y de Running + Pilates en Madrid y en Bruselas. He creado con un compañero Despierta y Entrena, la propuesta de entrenamiento y bienestar más completa de Madrid, para particulares, empresas y centros deportivos y de bienestar.

Me gusta combinar los ejercicios de Pilates con técnicas de respiración, conciencia corporal, reeducación postural e hipopresivos. También aplico los conocimientos que tengo de mi práctica de yoga.

Para una experiencia más terapéutica y relajante, consúltame por la posibilidad de realizar sesiones de Reiki Pilates. ¡Entrenamiento y bienestar deben ir siempre unidos!


Not a Spanish speaker? No problem!


*SESSIONS CAN BE HELD IN ENGLISH*

*J'ENSEIGNE AUSSI EN FRANÇAIS*

*LE LEZIONI SI POSSONO FARE IN ITALIANO* 

- Instructora Pilates Mat en Aeróbic Studio

- Entrenamiento en Suspensión en Aeróbic Studio

- Entrenamiento Funcional en FitnesSalud

- Detalles para Hipopresivos en MCM Evoluzion

- Técnico Aeróbic y Step en Federación Española de Aeróbic y Fitness

- Monitora de Running en Albe Formación

Sesión de entrenamiento o Pilates individual (1h)


25 €

Pack 5 sesiones entrenamiento o Pilates individual


117,5 € (-6%)

10 sesiones de entrenamiento + 1 masaje o 1 sesión de reiki


250 €

Sesión de entrenamiento o Pilates para 2 personas (1h)


40 € (20 € por persona)

Pack 5 sesiones entrenamiento o Pilates para 2 personas


188 € (94 € por persona, -6%)

10 sesiones de entrenamiento o Pilates para 2 personas


350 € (175 € por persona, -13%)

Pack 20 sesiones de Pilates o entrenamiento individual


425 € (-15%)

Pack 20 sesiones de Pilates o entrenamiento para 2 personas


680 € (340 € por persona, -15%)

Sesión individual de Reiki Pilates (1h)


27 €

Madrid

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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¿Qué sucede cuando sobrepasas la barrera psicologica del cansancio en una carrera y sigues ?

Pregunta sobre Running
  • running
  • fatiga
laura-tejerina-garcia Laura Tejerina ha respondido:

Si hablamos de una barrera exclusivamente psicológica, seguir adelante en la carrera y verte cada vez más cerca de la meta te hará sentir imparable, y la satisfacción de terminar... No se puede describir ;)

Sin embargo, en muchos casos esa barrera psicológica está asociada a una condición real de cansancio físico. Si es así, la decisión de seguir adelante debe tomarse con responsabilidad, ya que podría tener consecuencias negativas: sobrecarga muscular, tendinitis, agotamiento, dolores...

Desde mi experiencia en el running y en otras disciplinas, la mejor solución ante estos casos es la práctica. Cuanto más entrenes y más te ejercites, mejor conocerás tu cuerpo. Y conocer tu cuerpo es la clave para saber cuáles son los límites reales de tu rendimiento, cuándo puedes forzarte sin consecuencias graves y cuándo entrarías en riesgo de lesión o agotamiento.

Soy joven y de contextura delgada. Como puedo hacer para tener una buena condicicon fisica?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
laura-tejerina-garcia Laura Tejerina ha respondido:

Mi sugerencia es que empieces con un plan de trabajo que combine tanto ejercicio cardiovascular como fuerza. De hecho, si eres de contextura delgada, probablemente te interese más empezar con trabajo de fuerza. Puedes buscar a un entrenador cualificado de Entrenar.me para que te prepare una tabla de trabajo para 3-4 sesiones a la semana, respetando los tiempos de descanso necesarios.

Ah, detalle fundamental: "buena condición física" no implica solo ejercicio. No debes olvidar seguir una dieta equilibrada, hidratar correctamente y respetar las horas de sueño.

fascistis plantar que es ?

Pregunta sobre Fisioterapia
  • fascitis plantar
laura-tejerina-garcia Laura Tejerina ha respondido:

Después de haber sufrido yo misma una fascitis plantar, te recomiendo que te informes bien sobre el proceso de recuperación (el ejercicio sobre la pelota de tenis que  menciona Antonio es fantástico), y sobre todo es fundamental que investigues la causa de la fascitis, ya que puede estar provocada por muchos factores.

Conozco varios casos de personas que la han sufrido por sobreentrenamiento o por trabajo de running en superficies excesivamente duras, pero puede haber también causas relacionadas con la estructura de tu pie o con la pisada.

En mi caso, se me detectó un problema de pisada que venía provocado por una falta de fuerza en la musculatura del pie, así que además de corregir ese problema con unas plantillas tengo que dedicar tiempo a ejercitar esa musculatura con ejercicios específicos y con natación.

Mi consejo, por tanto, es que pongas toda tu energía en solucionar no solo la fascitis, sino la causa de la fascitis, para evitar que tengas de nuevo ese problema en el futuro.

Puedo bajar de peso de una sola zona localizada?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
laura-tejerina-garcia Laura Tejerina ha respondido:

De la misma manera que el cuerpo no atiende a razones cuando reparte la grasa que acumulamos (¿por qué siempre se irá al mismo sitio, por qué?), tampoco es posible "forzar" un reparto de esas grasas o una quema/eliminación selectiva.

La clave está en combinar tu dieta sana y variada con ejercicios aeróbicos que harán uso de esas grasas... Pero sobre todo, deberás realizar muchos ejercicios de fuerza que obligarán a tu organismo a transformar tu cuerpo y a activar el metabolismo de tal modo que quemarás muchas más calorías incluso estando en reposo.

Ponerse en forma es un camino que requiere esfuerzo a todos los niveles, lamentablemente no existe una "varita mágica" para quitar grasa de donde queremos. Eso sí: ese esfuerzo prolongado cambiará tu cuerpo en el largo plazo y hará más difícil que se vuelvan a acumular grasas donde no deben ;)

Hola. Estoy un poquito desesperada, llevo unos meses en el gym pero no logro cambiar mi alimentación. Como fatal y no tengo hábitos. Estaba buscando un libro o alguna lectura que me oriente y a la vez me motive para lograrlo. Hasta ahora solo me mantengo en mi peso (mido 1,70 y peso 73k, con 31 años), pero se que siguiendo un alimentación sana lograría por fin mis resultados. Tengo muchísima ansiedad cuando empiezo una dieta. Ojalá me puedan ayudar....Desde ya, gracias

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazae
  • adelgazar
  • dieta
laura-tejerina-garcia Laura Tejerina ha respondido:

Ante todo, ten en cuenta que deberás buscar consejo de un profesional que pueda recomendarte unas pautas "progresivas" para cambiar tus hábitos. De nada sirve ejercitarse mucho en el gimnasio si el esfuerzo no se complementa con una dieta equilibrada. Y si seguir buenos hábitos con la comida te resulta muy complicado, te recomiendo ir poco a poco. 

Por experiencia te puedo decir que una vez que se logra adquirir el hábito, hasta perderás las ganas o la tentación de comer mal.

¡Ánimo y buena suerte! ¡Busca un buen profesional para asesorarte y hacerte seguimiento!