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Laura Tejerina
Madrid

Mi pasión es promover el bienestar educando en la importancia de cuidarse y realizar correctamente los ejercicios, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión. Te ayudo a tomar conciencia de tu postura corporal y a entrar en un estilo de vida más activo

Soy especialista en

Pilates Entrenamiento personal Running

¿En qué puedo ayudarte?

iniciación al running prevención lesiones forma física salud adelgazar
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Tiempo medio de respuesta
11 minutos

30 valoraciones 9.7

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Marta Almost

Llevo unos meses con clases con Laura y la verdad es que estoy muy contenta. Consigue que haga ejercicio a las siete de la mañana! Lo cual para mí es lo nunca visto jeje. Se esfuerza mucho para conseguir que me lo pasé bien en las clases, probando distintos ejercicios hasta encontrar los q me sirvan pero me gusten! Esta tortura del deporte es mucho menos tortura con ella!

Belen Fernandez

Entrenar con Laura es genial, aunque al dia siguiente mueras de agujetas, la motivación es máxima y hace las sesiones tan amenas que se te pasa el rato volando. No da nada de pereza hacer deporte con ella.

Silvia V Roman

Muy buena profesional. Recomendable 100%.

Marlod Fernández

Laura es una profesional estupenda que se toma muy en serio todo lo relacionado con la salud. Sus clases son muy amenas y se pasan volando. Para mí, que no soy deportista,ha sido estupendo encontrarla porque me motiva en cada clase.

Lidia Mp

Tengo 33 años y en mi vida había hecho deporte, contacté con Laura porque sufría de estrés por mis estudios y después de un mes de entrenamiento con ella no solo he conseguido estar mejor mentalmente sino que he conseguido disfrutar con el deporte. Es paciente, simpática y muy profesional, no podría ponerla ninguna pega. No he tenido ninguna lesión a pesar de no estar en forma y con tan poco tiempo hasta he podido ver mejoría en mi cuerpo. Sin duda, una de las mejores decisiones que he tomado este año, mucho mejor que ir a un gimnasio! ;)

Andrea Pernas

Profesional, dando importancia a la posición para que puedas hacer ejercicio sin hacerte daño. Doblemente saludable!! Se adapta a tus necesidades y no decepciona. Estupenda entrenadora!!

Lydia Redondo

Laura es una magnífica entrenadora!! Te motiva, te ayuda, personaliza los ejercicios según lo que le pidas y te los explica las veces que lo necesites... Súper recomendable!!!

Josefina Todeschini

Laura tiene mucha paciencia y se esfuerza por hacer las clases diferentes para no crear siempre la misma rutina. Se nota que le gusta mucho lo que hace y se ve reflejado en su dedicación y follow up durante los días que no entrenas con ella. Es muy profesional, siempre cumple con las clases a la hora y el día, renovando rutinas cada cierto tiempo en función de tu evolución.

Eric Paya

Laura es muy profesional. Me ha dado un trato muy especifico a mi objetivo que es la maratón de Madrid enfocando el entrenamiento en mis debilidades para que yo pueda mejorar mi rendimiento.

Gaela Hamon

Acabo de empezar a entrenar​ con Laura y estoy muy contenta. Las sesiones son muy variadas, explica bien los ejercicios y se adapta a tus necesidades. La recomiendo sin duda!

Luis Garcia

Gran entrenadora, sabe buscar los ejercicios adecuados para lo que necesitas y te aconseja y motiva muy bien para llegar a cumplir tus objetivos.

Carmen De Couto

Laura es una gran coach! He podido asistir a varios de sus entrenamientos y me han encantado. Estoy deseando volver! Además de ser una gran profesional en el ámbito del Pilates, cuenta con una formación deportiva y comunicativa muy amplia, que enriquece sus clases y las transforma en una experiencia única. Está pendiente de todos tus movimientos, facilitando tu comprensión y buen hacer de los mismos, así como evitando posibles lesiones que puedan producir posturas inadecuadas. Hace que te sientas cómoda en todo momento y te invita a disfrutar al 100% de la clase. No lo dudo, volveré!

Alexis Ananda

Profesionalidad e implicación.

Gaelle Paya

Laura tiene un gran profesionalismo, es muy flexible y entiende rápidamente lo que necesita cada uno. Es un placer ser su alumna!

Cora Gutiérrez

Creo que Laura es una entrenadora muy profesional, con un trato exquisito. Es capaz de guiar en una progresión de entrenamiento muy buena: tiene mucha paciencia con los que están empezando pero a la vez te anima a exigirte cada vez más a ti mismo y entiende bastante pronto donde estan los límites de tu cuerpo. Con ella he hecho sesiones de trx y de running que tuve que interrumpir por no encontrarme ya en Madrid. Completamente recomendable.

Frida Ge

Laura es una gran profesional, te motiva para conseguir tus objetivos y se preocupa después de los entrenamientos en saber como te encuentras para adaptarse lo mejor posible a tu forma física. Totalmente recomendable.

Rob Simal

Ejercicios variados, dinámicos y prácticos, usables para el día cotidiano. Ayuda a superar los límites personales.

Adriana Campos

La recomiendo para problemas posturales. También para la recuperación de movilidad reducida después de una lesión de hombro. Ella es genial para esto!!!

Yolanda Breña

Es una gran entrenadora. Sabe donde esta el límite. Yo soy muy sedentaria y me ayudó a moverme sin odiar el entrenamiento.

Sonia Benito Blsnco

Es muy buena y profesional se aprende muchi

Sandra Fernández Ramos

Yo estoy muy contenta con Laura. Me daba mucha pereza hacer ejercicio, pero con ella es diferente, estoy mucho más motivada y le estoy cogiendo el gusto a la práctica habitual de ejercicio. La recomiendo 100%. Es un encanto y muy profesional.

Leticia Bandeira Autran

Después de haber probado todo tipo de gimnasios y disciplinas, nunca pensé que pudiera llegar a gustarme tanto la gimnasia, teniendo en cuenta que lo hago a las 7 de la mañana a mis 52 años... estoy Feliz! Laura está siempre pendiente de corregir mis posturas, explicando todo clarísimo, animando y sonriente. Ojalá pudiera permitirme tenerla todos los días!!!

Ana María

Magnífica profesional. Se prepara las clases para que sean variadas, para conseguir tus objetivos con ejercicios diferentes cada día. Sabe motivar.

Desiree Lorca

Cada entreno con Laura está lleno de ejercicios tan efectivos como bien explicados. Siempre está muy pendiente de que tengas la postura correcta y los ejercicios sean aptos para tu situación concreta (en mi caso, una rodilla operada hace años) Ademas, sabe motivar y se preocupa de tu evolución incluso entre clase y clase, asi que la recomiendo 100% sobre todo para los que, como yo, estén algo oxidados aunque, eso sí, las agujetas estarán garantizadas, jeje

Charlotte Darcos

Una profesora perfecta: - maja - flexible - determinada - enfocada en mis necesidades. La aconsejeria a todas!

Eme Jota

Me gustan muchísimo las clases de Laura. Dedica tiempo y atención a cada persona y se preocupa de que todos entiendan y aprendan bien los ejercicios, respiración, etc. Tiene una visión muy completa sobre el bienestar y transmite sus conocimientos de un modo muy claro. ¡¡¡100% recomendada!!!

Csenge Fazekas

Me encantan las clases con Laura! Son sencillos, pero al mismo tiempo trabajamos mucho. Ella siempre va explicando todo detallado y ayudando con las posturas (o ofreciendo alternativas dependiendo de tu nivel). Además Laura es una chica muy simpática y motivadora, en las clases hay un buen ambiente. La recomiendo 100%! :)

Mina Em

Laura es muy amable y tiene mucho posibilidad para enseñar algos. conozco laura hace 9 meses en madrid y aprender mucho de ella y tuvimos sesiones de running y pillates. Siempre te echo de menos laura

Manuel Abeal García

Laura Tejerina me parece una buena entrenadora, eficaz y detallista. Creo que tiene mucha vocación.

Javier Ramos

Laura es dinámica, agradable y muy profesional. Se preocupa constantemente por el bienestar de los alumnos de sus clases y transmite confianza. Mi experiencia fue muy buena con ella, la recomiendo!

Comunicación eficaz & Ocio saludable

7 años de experiencia en el mundo del fitness


Desde siempre he querido combinar mis dos grandes pasiones y profesiones (la comunicación y el fitness), y por eso la comunicación para una correcta ejecución de los ejercicios es mi mayor prioridad en las clases y en los entrenamientos. 

Empecé como instructora de clases colectivas (aeróbic, step y Body Combat), realizando sustituciones de compañeros en varios gimnasios y centros deportivos de Madrid. Después decidí formarme como profesora de PIlates y he impartido clases de Pilates y de Running + Pilates en Madrid y en Bruselas. He creado con un compañero Despierta y Entrena (http://despiertayentrena.com), la propuesta de entrenamiento y bienestar más completa de Madrid, para particulares, empresas y centros deportivos y de bienestar.

Me gusta combinar los ejercicios de Pilates con técnicas de respiración, conciencia corporal, reeducación postural e hipopresivos. También aplico los conocimientos que tengo de mi práctica de yoga.

Yo lo tengo claro: ¡entrenamiento y bienestar deben ir siempre unidos!


Not a Spanish speaker? No problem!


*SESSIONS CAN BE HELD IN ENGLISH*

*J'ENSEIGNE AUSSI EN FRANÇAIS*

*LE LEZIONI SI POSSONO FARE IN ITALIANO* 

- Instructora Pilates Mat - Aeróbic Studio

- Especialización Stott Pilates Prenatal y Postnatal - Akrostudio Madrid

- Entrenamiento Funcional - FitnesSalud

- Entrenamiento en Suspensión - Aeróbic Studio

- Monitora de Running - Albe Formación

- Detalles para Hipopresivos - MCM Evoluzion

- Técnico en Nutrición y Dietética - Aula 10 Formación

- Nutrition and Physical Activity for Health - University of Pittsburgh

- Actividad Física Adaptada a la Edad - Formación Sin Barreras

- Salud Femenina - Formación Sin Barreras

- Técnico Aeróbic y Step - FEDA (Federación Española de Aerobic y Fitness)

- Máster en Coaching para la Motivación y los Procesos de Cambio - Divulgación Dinámica

- El Gimnasio de la Felicidad: Recursos Prácticos para la Promoción del Bienestar Personal y Social - UIMP (Universidad Internacional Menéndez Pelayo)

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Sesión de reeducación postural y propiocepción de 30 minutos

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Laura Tejerina se desplaza a domicilio por los alrededores de Madrid

"Hago las sesiones en el domicilio del cliente o al aire libre, dentro de Madrid capital. Llevo yo el material necesario, y el desplazamiento está incluido en el precio."

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 7:00 a 22:00 9:00 a 14:00 No disponible
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¿Qué sucede cuando sobrepasas la barrera psicologica del cansancio en una carrera y sigues ?

Pregunta sobre Running
  • running
  • fatiga
Laura Tejerina ha respondido:

Si hablamos de una barrera exclusivamente psicológica, seguir adelante en la carrera y verte cada vez más cerca de la meta te hará sentir imparable, y la satisfacción de terminar... No se puede describir ;)

Sin embargo, en muchos casos esa barrera psicológica está asociada a una condición real de cansancio físico. Si es así, la decisión de seguir adelante debe tomarse con responsabilidad, ya que podría tener consecuencias negativas: sobrecarga muscular, tendinitis, agotamiento, dolores...

Desde mi experiencia en el running y en otras disciplinas, la mejor solución ante estos casos es la práctica. Cuanto más entrenes y más te ejercites, mejor conocerás tu cuerpo. Y conocer tu cuerpo es la clave para saber cuáles son los límites reales de tu rendimiento, cuándo puedes forzarte sin consecuencias graves y cuándo entrarías en riesgo de lesión o agotamiento.

Soy joven y de contextura delgada. Como puedo hacer para tener una buena condicicon fisica?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
Laura Tejerina ha respondido:

Mi sugerencia es que empieces con un plan de trabajo que combine tanto ejercicio cardiovascular como fuerza. De hecho, si eres de contextura delgada, probablemente te interese más empezar con trabajo de fuerza. Puedes buscar a un entrenador cualificado de Entrenar.me para que te prepare una tabla de trabajo para 3-4 sesiones a la semana, respetando los tiempos de descanso necesarios.

Ah, detalle fundamental: "buena condición física" no implica solo ejercicio. No debes olvidar seguir una dieta equilibrada, hidratar correctamente y respetar las horas de sueño.

fascistis plantar que es ?

Pregunta sobre Fisioterapia
  • fascitis plantar
Laura Tejerina ha respondido:

Después de haber sufrido yo misma una fascitis plantar, te recomiendo que te informes bien sobre el proceso de recuperación (el ejercicio sobre la pelota de tenis que  menciona Antonio es fantástico), y sobre todo es fundamental que investigues la causa de la fascitis, ya que puede estar provocada por muchos factores.

Conozco varios casos de personas que la han sufrido por sobreentrenamiento o por trabajo de running en superficies excesivamente duras, pero puede haber también causas relacionadas con la estructura de tu pie o con la pisada.

En mi caso, se me detectó un problema de pisada que venía provocado por una falta de fuerza en la musculatura del pie, así que además de corregir ese problema con unas plantillas tengo que dedicar tiempo a ejercitar esa musculatura con ejercicios específicos y con natación.

Mi consejo, por tanto, es que pongas toda tu energía en solucionar no solo la fascitis, sino la causa de la fascitis, para evitar que tengas de nuevo ese problema en el futuro.

Puedo bajar de peso de una sola zona localizada?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
Laura Tejerina ha respondido:

De la misma manera que el cuerpo no atiende a razones cuando reparte la grasa que acumulamos (¿por qué siempre se irá al mismo sitio, por qué?), tampoco es posible "forzar" un reparto de esas grasas o una quema/eliminación selectiva.

La clave está en combinar tu dieta sana y variada con ejercicios aeróbicos que harán uso de esas grasas... Pero sobre todo, deberás realizar muchos ejercicios de fuerza que obligarán a tu organismo a transformar tu cuerpo y a activar el metabolismo de tal modo que quemarás muchas más calorías incluso estando en reposo.

Ponerse en forma es un camino que requiere esfuerzo a todos los niveles, lamentablemente no existe una "varita mágica" para quitar grasa de donde queremos. Eso sí: ese esfuerzo prolongado cambiará tu cuerpo en el largo plazo y hará más difícil que se vuelvan a acumular grasas donde no deben ;)

Hola. Estoy un poquito desesperada, llevo unos meses en el gym pero no logro cambiar mi alimentación. Como fatal y no tengo hábitos. Estaba buscando un libro o alguna lectura que me oriente y a la vez me motive para lograrlo. Hasta ahora solo me mantengo en mi peso (mido 1,70 y peso 73k, con 31 años), pero se que siguiendo un alimentación sana lograría por fin mis resultados. Tengo muchísima ansiedad cuando empiezo una dieta. Ojalá me puedan ayudar....Desde ya, gracias

Pregunta sobre Nutricionista
  • adelgazae
  • adelgazar
  • dieta
Laura Tejerina ha respondido:

Ante todo, ten en cuenta que deberás buscar consejo de un profesional que pueda recomendarte unas pautas "progresivas" para cambiar tus hábitos. De nada sirve ejercitarse mucho en el gimnasio si el esfuerzo no se complementa con una dieta equilibrada. Y si seguir buenos hábitos con la comida te resulta muy complicado, te recomiendo ir poco a poco. 

Por experiencia te puedo decir que una vez que se logra adquirir el hábito, hasta perderás las ganas o la tentación de comer mal.

¡Ánimo y buena suerte! ¡Busca un buen profesional para asesorarte y hacerte seguimiento!