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Gm Trainer
Getafe

cansado/a de ir al gimnasio e irte a casa por no saber que hacer??Llevas tiempo en el gimnasio pero no consigues cambios o mejoras? Te matas hacer cardio pero la bascula no baja?? Esto se acaba poniendote en contacto conmigo!

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Silvia Maria Passé

Un diez para Julio, aparte de su gran profesionalidad valoro mucho su trato personal y motivación diaria

Eduardo Rodriguez Garcia

gracias a Julio me he vuelto a enganchar al deporte! un gran profesional, que siempre me esta motivando y con el que aprobecho cada segundo de cada clase!! lo tiene todo programado y calculado y se adapta con total facilidad.

Experiencia de 6 años como colaborador con paginas web fitness; elaborando rutinas de entrenamientoo y consejos de nutricion/suplementacion deportiva.

Creador y redactor de la pagina "ciencia&fitness" con articulos desmontando mitos y aclarando dudas sobre alimentacion,nutricion deportiva, entrenamiento seguro y efectivo: todo relacionado con el fitness y salud en general pero apoyado por la ciencia mas actualizada. Con presencia en Facebook y Twitter.

Entrenador personal autonomo con varios alumnos en progreso.

2 años con alumnos via Correo electrónico haciendo progresiones de entrenamiento (las famosas tablas del gym)


- Monitor de sala de musculación federado en Orthos making leaders

- Fitness Instructor EQF3 en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS

- Seminarios y cursos de entrenamiento avanzado de entrenamiento en suspension en Escuela acreditada Orthos

- PERSONAL TRAINER EQF4 EHFA CERTIFICACIÓN EUROPEA en Academia Orthos y Federacion Española de Gimnasia

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Es mejor repartir los diferentes ejercicios durante el día o es mejor hacerlos en una hora en concreto?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • hora del dia
Gm Trainer ha respondido:

Como bien te dicen todo dependerá de tu objetivo,aunque últimos estudios aclaran que es mejor separar las rutinas de fuerza y cardio para no interferir en el rendimiento! 

Por otra parte si decides juntarlos tendrás que tener en cuenta que "gasolina" necesita tu cuerpo para llevar a cabo esos ejercicios, ya que por ejemplo 1 rutina de pesas consumiría el glucojeno muscular pero 1 sesion de boxeo sería el oxígeno, con lo cual haríamos primero el que gaste el glucojeno muscular para después pasar a hacer ejercicios aeróbicos, si lo hiciéramos alreves perderíamos glucojeno muscular si nos pasamos de intensidad y luego nos afectaría en la hora de la rutina de fuerza (pesas) al haber perdido parte de ese glucojeno muscular!

Enrealidad te podemos escribir 1 pequeño libro sobre el tema por eso lo suyo sería que nos hicieras la pregunta siendo lo más concreta posible para poder ayudarte de manera precisa!

¿Es mejor hacer cardio antes o después del ejercicio de fuerza? Hola, soy una chica de 32 años que quiere perder unos kilitos de más que llevo arrastrando un tiempo. Hago cinta, elítptica y entrenamiento de fuerza, como sentadillas, adbominales, etc. en ese orden. ¿Lo estoy haciendo bien? ¿O debería hacer primero los ejercicios de fuerza?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • fuerza
  • entrenamiento
  • adelgazar
Gm Trainer ha respondido:

Lo correcto sería primero hacer la rutina de fuerza y despues hicieras el cardio!

En la rutina de pesas pierdes el glucojeno muscular y despues cuando pasas al cardio, toda la energía gastada viene directamente de las reservas de grasa! 

En vez de el tipico cardio de 30 minutos a media intensidad, sería conveniente que fueras metiendo pequeñas sesiones de hiit ( entrenamiento de intervalos) siempre en progresión! Serian 5 minutos calentando de menos a más intensidad, despues 20 segundos a casi todo lo que puedas y 40 segundos de paseo por el campo tranquilamentE, asi haces 5 rondas de cada serie (que serian otros 5 minutos) y despues otros 5 minutos de paseo por el campo hasta acabar parada! ( en la bici mejor para que no sufran las rodillas si hay algo de peso de +) con estos 15 minutos, una vez que acabas y te vas, convierte a tu cuerpo en 1 horno pirolitico de quema de grasa que dura hasta 6 horas!!

Con tu rutina de fuerza estimulas a los musculos para indicarle al cuerpo que solo quieres perder grasa, y despues con el hiit aumentas la quema de grasa, solo queda tener tu dieta controlada con ese "descuento" de 500kc... y a darle duro!! 

¿Cómo funciona el progreso en pesos? Si cargas 100kg en press, aumentas en cada entrenamiento que toque el press o te mantienes en ese peso y en el siguiente entrenamiento aumentas las repeticiones o el peso un poco? O cómo funciona el progreso en pesos? Como extra: existe una rutina que abarque los basicos 2-3 veces por semana, seria una full body? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • entrenamiento de fuerza
Gm Trainer ha respondido:

El músculo crece porque lo vamos sorprendiendo, quiero decir cuando empiezas en el gym, tu cuerpo no está acostumbrado por eso enseguida vas notando avances aunque los pesos sean ridiculos!! Por eso no es tan importante el peso que levantes (que para nada es lo que indique la carga (mancuerna,discos en barra, etc,) ) sino que vallamos sorprendiendo al músculo y este tenga que "creceR" para intentar adaptarse a los nuevos estímulos! 

Por eso no es centrarse solo en esos 100 kg, sino a cuanta velocidad los levantas, a cuantas repes, cuanto tiempo de descanso necesitas para recuperarte, la posición que lo hagas ( press sentado, press inclinado, press declinado, abertura de el agarre, agarre supino o prono...)

Con que vallas cambiando esos aspectos tu músculo tendrá que adaptarse y crecer para ello, tu mismo vas a ver  cuando necesitas subir de peso xk antes hacias x repes con 100 y ahora sacas x+4 con esos mismos 100kg...ya le subes 2,5 y vas probando...y asi con todo.

Para hipertrofia (aumento de músculo/volumen) los últimos estudios dejan claro que lo mejor es una frecuencia 2 semanal con 120 repes para músculo grande y 90 repes para pequeño,,,, eso semanal.

Ahora distribuyete en 1 semana en los dias que tú puedas para que cumplas esas repes semanales! No hay 1 rutina estándar porque cada 1 es diferente y alomejor tu tienes mejor x músculo y necesita menos repes pero alomejor otro es más débil y necesita más caña...


¿Que actividades se hace en la resistencia abdominal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • actividades
  • resistencia
  • abdominal
Gm Trainer ha respondido:

Imagino que al decir resistencia abdominal te quieres referir a ejercicios que involucren al abdomen no? 

Los abdominales (cuadraditos) no los vas a ver hasta que tengas un % graso bajo para que no te los tape y además los tengas mínimamente marcados: el abdomen como tal es 1 potente estabilizador y sentirás que lo trabajas en casi todos los ejercicios básicos para mantener 1 buena postura.

Aparte puedes realizar encogimientos de piernas colgado de la barra de dominadas, los típicos abdominales con pies en alto y sin sujetarlos...

¿Qué riesgos hay al levantar más peso de lo que yo peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pesas
  • gimnasio
Gm Trainer ha respondido:

Como siempre en este "mundillo" todo dependerá de tu grado de entrenamiento, la tecnica que tengas, resistencia/fuerza etc etc.

Si con ese peso puedes hacer las repeticiones sin sacrificar la tecnica, con el rango de movimiento completo y esta dentro de tu progresión...ningún problema!!

Si lo compruebas por hacer el experimento y haces las repes con 1 mala técnica/ejecución con el rango d movimiento incompleto etc  a la larga empiezan las tendiditis y demas molestias o lesiones!

¿Qué ejercicio de cardio que no afecte mucho el ritmo cardíaco puedo hacer? Hola, tengo un problema cardíaco de nacimiento que me dicen que me imposibilita hacer ejercicio de cardio pesado. El problema es que de unos años para acá he aumentado mucho de peso y quisiera saber qué ejercicio me recomiendan que no me afecte mi ritmo cardiaco. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • patologías
  • bajar peso
Gm Trainer ha respondido:

Lo primero deberías ir al medico, y que te derive al endocrino ( por descartar desajustes hormonales) y despues al cardiólogo, que te haga pruebas para ver cómo estas ahora en la actualidad.

Sino hay problema hormonal, empezaría regulando la dieta: comida sana, lo menos refinada posible, y sería perfecto si te la llevara 1 nutricionista para que calculara tus necesidades calóricas y te repartiera las comidas según macros.

Con las pautas que te de el cardiólogo, y armado con 1 pulsometro te recomendaría 1 entrenador personal para que te programara 1 sesion de fuerza de baja rintensidad y volumen para que junto a la dieta fuera bajando ese %graso pero siempre con las pautas de 1 profesional! 


¿Cuántos días es recomendable ir al gimnasio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
Gm Trainer ha respondido:

Pues dependera sobre todo de el resto de tu día a día y vida! Y despues de tu objetivo.

si quieres perder grasa tienes que ser constante y minimo 3-4 dias tienes que ir.

Para cojer músculo 3 dias seria lo mínimo recomendable

Para mantenerte con 1 par de días y 1 poco de running y o bici también te vale

Como recomendable en general se recomienda igual unos 3-4 dias más algún día activo ( piscina, running, bici, partido de tenis con los amigos..) unos 30-60 minutos al día


¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
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  • gimnasio
  • calistenia
Gm Trainer ha respondido:

Mas que en entrenamientos, a la hora de ganar masa muscular el pilar más fuerte tiene que ser la alimentación! 

Como bien te comentan cada cuerpo es 1 mundo y responde de manera diferente a los estímulos, lo que puede ser lo mejor para mí ati puede que ni lo sientas y viceversa!

Lo mejor a la hora de querer hipertrofiar es asegurarte de tener la dieta bien controlada con los macronutrientes/micro, vitaminas etc necesarias e ir sorprendiendo al músculo con diferentes estímulos para que trate de adaptarse creciendo!

El entreno dependera de tu grado de entrenamiento, el tiempo disponible para entrenar, lo que puedas permitirte ( no todos podemos ir al gold's gym jeje) y 1 larga lista de mas cosas.

Por ello empieza con aquello que más te llame la atención y empieza a darle duro a la dieta antes que a los hierros! Jeje


Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por mí mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a mí me conviene. Soy un hombre de 30 años y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me podéis echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • masa muscular
  • ejercicios
Gm Trainer ha respondido:

Como bien te indican mis compañeros para hacer 1 receta en el horno o montar 1 mueble de ikea puedes "googlear" y te saldrán 1000 videos con explicaciones que si sigues mas o menos al pie de la letra te saldrá...mejor o peor pero te saldrá! 

Pero las personas somos diferentes! Lo que ami me viene perfecto a ti puede que ni lo notes o viceversa!

Para que te hagas 1 idea de los "consejos" que hay por internet; yo no me fiaria a no ser que valla acompañado de estudios científicos actuales hechos por instituciones sin intereses (económicos,sociales, presión...) que los corroboren! Aun asi fijándote en artículos con estudios corroborados científicamente hay mucha controversia porque como te digo cada cual es 1 mundo!

Con esto te quiero decir que sin conocerte/verte hablar contigo y me cuentes tus 24 horas del día como son, la alimentación que sigues, si tomas suplementos, si tienes alguna lesión, algún problema funcional o estructural, etc etc etc somos incapaces de darte 1 alimentación/entreno que pudiera ser efectiva! La cual llevaría además su supervisión y progresión...entiende que asi nos ganamos la vida! Te podemos dar consejos en plan: intenta retocar la dieta que es casi lo más importante, mírate por internet para calcular tus calorias necesarias: sus macronutrientes y micros, buscate algo sobre alimentacion saludable o no refinada...intenta organizarte el entreno según dias y tiempo para ello con 1 progresión en el tiempo para avanzar y k tu cuerpo tenga que acostumbrarse...etc etc. 

Si para ganar peso ingerimos proteínas e hidratos tras el ejercicio, para perderlo no debemos hacerlo, no? Gracias.

Pregunta sobre Nutrición
  • proteinas
  • proteinas
  • hidratos
  • ejercicios
  • ejercicio
Gm Trainer ha respondido:

Buenas!!

Jejejejeje es buen pensamiento asi en plan regla de 3 que todo lo soluciona!! Jejeje

Pero en realidad es algo mas complicado!

Los consejos de tomar prote+ch post-entreno (que se sabe por estudios actuales que solo debes hacerlo si vas a volver a entrenar horas después) son debidos a falsas creencias ya desmitificadas de que después del entreno tus músculos necesitaban esa energía (glucojeno) que habían perdido en el entreno y por ello había que hacer el aporte de este batido en ese momento que era el idóneo por estar los musculos "hambrientos"

Esta demostrado que para ganar peso lo importante son que las calorías totales que ingieras al dia sean unas 300-500 mas de las que gastes entre entreno, trabajo, paseos, etc 

Pues para perder peso justamente lo contrario! Contamos las calorías que gastamos al dia e ingerimos unas 300-500 menos para que con ese déficit de calorías y 1 entrenamiento adecuado el cuerpo utilice la grasa como energía y vallamos perdiendo diámetro de cintura, piernas, etc etc

¿Qué hacéis para quemar grasa? Me gustaría saber cuál es la mejor manera de quemar grasa, ya sea con dieta, ejercicio, trabajo mental, suplementos... Cómo lo hacéis vosotros?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • dieta
  • adelgazar
Gm Trainer ha respondido:

Como bien te dicen mis compañeros lo básico se resume en dieta hipocalorica y entrenamiento de fuerza!

Ya puedes incharte a suplementos quemagrasas que si no tienes controlada tu consumo e ingesta de calorías con 1 pequeño déficit del 20% ( 300-500kc) será imposible que se de la perdida de grasa!

Otra herramienta muy buena son lo hiit o entrenamiento de intervalos en el que con 15-20 minutos de entreno elevamos la cantidad de grasa que quemamos hasta 6 horas justo después del entreno!