Juanjo Suárez Santana
Las Palmas de Gran Canaria

Licenciado en Cª de la Activ. Física y Deporte, entrenador personal certificado por la NSCA, instructor de Pilates. Con experiencia en patologías, preparación de pruebas deportivas, actividad física y salud, etc.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Running

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Trato personal
Motivación

Yanira Luzardo Ramos

Es un gran profesional que nos demuestra a diario su preocupación e interés por proporcionarnos un entrenamiento de calidad.

María Sánchez García

Clases dinámicas y divertidas, siempre aprendiendo cosas nuevas. Variedad en el entrenamiento. Nunca te aburrirás!

Dacil Reyes

Entrenamiento muy variado, corrige malas posiciones, genial!

Iballa Reyes Azpeitia

Juanjo realiza una serie de ejercicios variada, equilibrada y además personalizada. Rápidamente ves como mejora tu estado físico. Y muy importante, no sólo es un gran profesional, también es una persona excelente.

Mar Az

Muy profesional desde sus inicios, Dedicación específica en cada uno de sus entrenamientos.

- Socio e instructor del estudio Pilates 7 Palmas SCP, (2010-2015). 

-Formándome específicamente y trabajando como entrenador personal desde 2013 a la actualidad.

- Instructor de diversos centros de pilates de Las Palmas. (2005-2010)

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte - Universidad de las Palmas de Gran Canaria

- NSCA-CSCS (Certified Strength and Condititioning Specialist) - NSCA Spain

- Instructor de Pilates Studio - Universal Pilates System

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) - NSCA Spain

- Instructor TRX STC - TRX Spain

- Instructor Kettlebell Fitness KFIC nivel I - Kettlebell Training Madrid

- Primeros auxilios y soporte vital básico con desfibrilación semiautomática - SEMICYUC

- Workshop Pilates con Props - Universal Pilates System

- Workshop Pilates y Patologías de la Columna - Universal Pilates System

- Workshop Pilates para Golfistas - Universal Pilates System

- Quiromasajista - Escuela de masaje Begoña Ferrero

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Entrenamiento personal 1 vez/semana (pago mensual)

105€

Entrenamiento personal 2 veces/semana (pago mensual)

190€

Entrenamiento personal 3 veces/semana (pago mehsual)

260€

Entrenamiento personal sesión suelta

28€

Entrenamiento parejas 1 vez/semana (pago mensual)

130€

Entrenamiento parejas 2 veces/semana (pago mensual)

210€

Entrenamiento parejas 3 veces/semana (pago mensual)

295€

Entrenamiento online

40€

Juanjo Suárez Santana se desplaza a domicilio por los alrededores de

"Actualmente ofrezco mis servicios como entrenador personal a domicilio, en parques y exteriores, y también a empresas interesadas en ofrecer entrenamientos a sus empleados."

El desplazamiento está incluido en el precio

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¿Cómo evito perder masa muscular? Me van a ahacer una pequeña intervención y debo estar un mes en reposo. ¿Perderé masa muscular? ¿Qué puedo hacer para conservarla?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • reposo
  • mantener
Juanjo Suárez Santana ha respondido:

Hola, 

Si el reposo es total (en cama permanentemente) es bastante probable que pierdas algo de masa muscular, de todas formas este proceso es reversible; y si además el reposo es relativo (vida normal sin ejercicio físico intenso), mejores perspectivas tienes.

Si vas a estar sin poderte mover, puedes programar un programa de ejercicios isométricos, es decir, contraer la musculatura conscientemente durante unos segundos sin producir movimiento (como cuando pones dura la barriga por ejemplo), te lo puedes plantear en forma de series por grupos musculares, por ejemplo: cuádriceps, 3x10 contracciones de 3 segundos.

De todas formas, ya que es una intervención, y sólo tú sabes la importancia que tiene, lo más correcto es que lo consultes con tu médico especialista. Si no es capaz de prescribirte una pauta de ejercicios, sí es probable que te pueda decir qué movimientos y esfuerzos debes evitar, y en base a eso planificarte.

Saludos y buena recuperación!

¿Cuántas calorías debería quemar por sesión para perder peso? Llevo tiempo yendo al gimnasio 2-3 días por semanas, y suelo quemar unas 1000/1200 calorías por sesión. El problema es que no estoy adelgazando nada haciendo eso. ¿Qué debería hacer? ¿Debería hacer dieta también?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder peso
  • calorias
  • gimnasio
  • adelgazar
  • dieta
Juanjo Suárez Santana ha respondido:

Hola, 

Estaría genial si pudiésemos saber qué método o herramienta estás usando para calcular las calorías consumidas por sesión, como dice mi compañero Álvaro Moreno, 1000-1200kcal son quizá algo excesivo (ten en cuenta que tradicionalmente a una persona deportista se le recomienda ingerir diariamente unas 2800kcal). De todas formas el tema de las calorías para adelgazar es algo relativo (no es lo mismo 50 kcal en vino con su ingesta de alcohol y azúcares, que 50 kcal de uvas, con vitaminas y fibra que hace que los niveles de glucemia en sangre no se alteren tan bruscamente).

Lo idóneo sería alternar durante la semana diferentes tipos de esfuerzo (intervalos de alta intensidad, aeróbico de baja intensidad, y entrenamiento de fuerza), con una dieta y descansos lo más sanos posible, sobre todo, más que contando calorías, ingiriendo comida sana y de calidad.

Por último, aparte de tomar como referencia de nuestros progresos el peso, sería bueno que también tuvieses a mano tus medidas corporales (entrenando tu peso puede variar poco pero puedes bajar tallas de ropa, si disminuyes tu porcentaje de grasa pero tu musculatura aumenta).

Saludos y ánimo!

¿Sirve la escaladora elíptica para tonificar? Hola. Tengo 24 años, peso 56 Kg. y soy de complexión delgada. Entré al gym para tonificar y ganar masa muscular en algunas partes del cuerpo. Tengo entendido que la escaladora elíptica, si se usa de manera no aeróbica, sirve para fortalecer los músculos. Quisiera saber, si hago escaladora elíptica de esa manera, puedo aumentar masa muscular de piernas y glúteos? O al contrario dsminuirán de tamaño? También sirve para las pantorrillas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • masa muscular
  • elíptica
  • adelgazar
  • gym
Juanjo Suárez Santana ha respondido:

Hola, 

La escaladora como dices, puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas, al tiempo que te permite hacer un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para tus articulaciones. Como dice mi compañero Oriol García, entiendo que como uso no aeróbico te refieres a un trabajo por intervalos, donde quizá añades más resistencia a la máquina. En ese caso, trabajarás otras vías metabólicas (mecanismos por los que el cuerpo obtiene energía para moverse) y también desarrollarás algo la musculatura de las piernas.

De toas formas, si lo que quieres es aumentar la masa muscular de piernas y glúteos, deberías centrarte más en entrenamiento de fuerza. Hay infinidad de ejercicios con tu propio peso o con cargas (pesas) que puedes practicar para lograr tu objetivo en un tiempo menor.

Saludos, y gracias!

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