Juan Luis Palacios Buitrago

Juan Luis Palacios Buitrago
Valencia

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Atletismo Baloncesto
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Experiencia de 4 años en entrenamientos personales, desde preparación para corredores hasta entrenamientos por grupos de 3º edad.

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad Católica de Valencia

- Diplomado en Magisterio de Educación Física en Universidad Católica de Valencia

- Entrenador Personal en Escuela Nacional de Entrenadores

- Monitor de fitness y musculación en Escuela Nacional de Entrenadores

- Monitor de natación en Federación de Castilla la Mancha

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Como podría perder grasa de la tripa? He tenido dos embarazos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
juan-luis-palacios-buitrago Juan Luis Palacios Buitrago ha respondido:

Muy buenas.

Es una de las preguntas más frecuentes...

Primero he de comentarte que la grasa no se puede eliminar de manera localizada ( los depósitos de grasa están ``en todo el cuerpo´´ y no podemos dedicarnos solo a uno en concreto).

Por otro lado lo que te aconsejaría es un trabajo de cardio mezclado con un trabajo en fuerza haciendo hincapié ene trabajar el Core para fortalecer esa zona en concreto que te preocupa.

espero haberte servido de ayuda.

Un saludo


Juan Luis Palacios


Hola! he leido mucho sobre los tipos de proteinas y (en mi caso, mido 1,77 y peso 87 kilos, Meso-endomorfo) me gustaría saber que tipo de proteinas me recomendais para la pérdida de peso y ganancia muscular (no me refiero a la marca si no al tipo de proteina, como las whey, iso, hidrolizadas.., etc) y en cuanto a estas, es mejor que ya contengan BCAA y Glutamina en su mezcla o es mejor que compre aparte cada uno y vaya haciendo las mezclas? gracias y un saludo!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • proteinas
  • ganar musculo
juan-luis-palacios-buitrago Juan Luis Palacios Buitrago ha respondido:

Muy buenas.

Tenemos que tener en cuenta que la perdida de peso y la generación  de musculo son cosas diferentes ( y esto lo cogemos con pinzas). 

En tu caso te aconsejaría las de aislado de suero ( desde mi opinión las mejores). Al principio sin nada ( es decir solo proteína lo más limpia posible para bajar peso y reparar el musculo). Después, y si tu quieres, puedes meter algo de Glutamina y BCAA , para poder ganar un poquito de fuerza en tus entrenamientos y favorecer los procesos metabólicos para la creación de musculo ( en el caso de la primera cada vez hay más estudios que demuestran más beneficios ).

En resumen, mi consejo es primero proteína limpia y en 2-3 meses con la combinación de glutamina y BCAA.


Un saludo


Juan Luis Palacios

Conseguí reducir de un 31% de grasa corporal a un 19-21% con entrenamiento y dieta. Peso 55kg y mido 1,65 m. Entreno 4 veces por semana, descansando viernes, sábado y domingo. Hago pilates, máquina dos días y los otros entrenamiento de fuerza. Hago dieta de lunes a viernes haciendo 5 comidas nada de grasa y sólo me la salto sábado y domingo. No consigo marcar abdomen ni eliminar algo que me queda de grasa en los flancos. Igual busco un imposible, pero me encantaría saber la opinión de un experto. Mil gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
juan-luis-palacios-buitrago Juan Luis Palacios Buitrago ha respondido:

Muy buenas, comparto lo que ha dicho nuestra compañera Anna bc.

Añadir si cabe solo que, por genética, hay zonas donde es especialmente difícil deshacerse de la grasa ( conozco un caso de un chico que llevo durante años que tiene un indice de grasa del 12-15%, potencialmente musculoso y siempre hemos tenido un problema en la zona lumbar, hacia los costados, de grasa que nos ha costado mucho eliminar) .

Te animo a que sigas con tus entrenamientos y tu dieta, quizas no buscas un imposible!!

MUCHO ÁNIMO

Espero haber ayudado

Juan Luis Palacios

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