Juan De Dios  Cobo Font

Juan De Dios Cobo Font
Granada

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Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías

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salud
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Profesionalidad
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Motivación

Antonia Isabel Hernández Nieto

Es un gran profesional, que investiga cualquier problema de salud que tengas y busca la mejor forma de hacer ejercicios específico para ello. No deja de estudiar para seguir renovándose y conseguir así un trato de calidad y ajustado a tus necesidades.

Alba Maetib

Tú me enseñaste a entrenar y disfrutar. Con él cada día cuenta. Felicidad y satisfacción después de cada entrenamiento contigo.

Actualmente Director Técnico en CENTRO SANO GRANADA

-Más de TRES años de experiencia en el campo de la salud y entrenamiento con objetivos estéticos, así como readaptación de lesiones (especialmente deportivas), desde 2013. 

- Éxito en personas que se han preparado las pruebas física a oposiciones como pueden ser Bombero, Policía Nacional y Guardia Civil. 

Entre mis clientes se encuentran:

  1. - Pérdida de peso. 
  2. - Mejoras de lumbociática y Dolores crónicos de espalda (porcentaje elevado de mejoras alrededor del 85-90% de los casos que nos llegan), muy usual hernias y protusiones discales. 
  3. - Mejoras de incontinencias urinarias.
  4. - Mejoras en Personas con problemas Reumáticos. Especialmente  Fibromialgia.
  5. - Mejoras de problemas/dolores cervicales crónicos.
  6. - Mejoras en lesiones de hombro. 
  7. - Readaptación completa de Ligamento Cruzado Anterior. 
  8. - Mejoras de Parálisis parciales y problemas cognitivos. 
  9. - Objetivos logrados para correr maratón y media maratón.
  10. - Mejoras en capacidades física y prevención de lesiones en deportistas amateur y semi-élite. 

Colaborador con la Universidad de Jaén, en investigaciones relacionadas con la Actividad Física-Salud.

Además, experiencia como entrenador de fútbol en categorías inferiores y Senior en la campaña 2015-2016. 

- Licenciados en Ciencias de la Actividad física y el Deporte 2007-2012 en UGR. Universidad de Granada

- Máster Entrenamiento Personal 2012-2013 en UGR empresa

- Entrenador de fútbol nivel II en IUNDENIA

- Experto en Macronutrición y Micronutrición Aplicada a la Salud y la Calidad de Vida. 2013-2014 en UNIVERSIDAD DE ALMERIA

- Entrenador Personal Certificado en Federación Española de Halterofilia

- Entrenador Superior de Culturismo Musculación y Fitness en Federación Española de Halterofilia

- Monitor de natación en Federación Andaluza de Natación (FAN)

- Master Profesorado. Especialidad Educación Física en Escuela de Posgrado de la Universidad de Granada

- Certificado Power Plate en Power Plate Spain

- Sistema VItal Avanzado Y DEA en Instituto Andaluz del Deporte, CEDIFA y Federación Andaluza de Fútbol

- Curso de Introducción al Método Pilates en Akademia Dir, Barcelona

- Curso de Anatomía Funcional de Héctor García en Aerobic & Fitness Formación

- Asistencia a múltiples Congresos Nacionales e Internacionales en Sevilla, Granada, Jaén, Madrid.

- Asistencia a congresos y convenciones en Sevilla, Granada, Jaén, Madrid, Úbeda, Linares.

- Máster Prescripción de ejercicio en Patologías (Cursando el I Experto) en Universidad Isabel I de Castilla

1 sesión en semana al mes individual


180 €

2 sesiones en semana al mes INDIVIDUAL


320€

BONO 10 sesiones INDIVIDUAL


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2 Sesiones en Semana En DUO al mes


200€ /mes / persona

Carrera de la Virgen

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Opción de entrenamiento a domicilio siempre que sea posible y/o instalaciones externas.

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Qué eso del foam-roller y la liberación miofascial? Para qué sirve, cómo y cuándo tengo que aplicarlo en los entrenamientos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • liberacion miofascial
juan-de-dios-c Juan De Dios Cobo Font ha respondido:

Como bien se viene diciendo. el foam-roller es un rodilla de espuma rígido en su origen, aunque ha evolucionado a modernos aparatos que no tienen porque ser de espuma (pudiendo estar huecos en medio), pueden estar hechos de un material cilíndrico de metal recubierto por unas capas de goma . Hay diferencias dentro de la misma marca en cuanto a las densidades, lo cual te hace saber la cantidad de presión por superficie que va a aporta dicho cilindro. Los hay de varios tamaños, por lo general los más comunes son de 45 y 90 cm. 

En cuanto al masaje miofascial, no es más que el "roce o frote" que se realiza con el rodillo sobre el propio cuerpo, que provoca que estas fascias (tejidos conectivos, similar a unas vainas que rodean muchas estructuras entre ellas los músculos ) se liberen (despeguen) del músculo principalmente, y así se pueda aumentar la circulación sanguínea entre ellos. El tejido fascial, recubre todo el cuerpo, siendo como la capa gelatinosa que se ve previa al músculo. 

Como bien dicen, su uso es multiple. 

Calentamiento:  es similar (nunca lo mismo ni lo podrá sustituir) a lo que pueden ser las manos de un fisio,  lo podemos llamar "automasaje". Nos proporciona una activación previa muscular, aumentando la temperatura muscular. Esto nos puede proporcionar un aumento de la flexibilidad en las regiones por las que pasamos el foam, aunque en muchos casos su aumento de la flexibilidad es limitado (para hacer el ejercicio que nos interese justo después, pues pasado pocos minutos esta función se habrá difuminado ). 

Post-Entrenamiento: Está puede ser la parte más útil, y la que menos acabamos utilizando en muchos casos. Al realizar una buena a la calma con este utensilio, vamos a mejorar la circulación en la vuelta a la calma. 

Eliminación de puntos gatillos o zonas tensas y/o sobreactivadas. Puede ayudar a eliminar por su presión los puntos gatillos y notar ciertas zonas sobre activadas.

Dos puntos que no se han dicho:

Trabajo del Core : en general al usar el foam, vamos a realizar durante el mismo nuestra trabajo de core, de forma útil y "funcional" (aunque este uso de la palabra no me es agradable de usar). Así si lo introduces al principio o final de la sesión tienes esta parte del trabajo también realizada. 

Uso Multiple para muchos ejercicios. Personalmente el foam lo utilizo en múltiples ejercicios, sobre todo en mis clases de espalda, lo utilizo como apoyo encima del mismo (para dar libertad escapular en los movimientos), lo utilizo como apoyo a muchos ejercicios, como elemento de alcance, como ayuda para ejercicios de estiramiento. .. lo puedes utilizar como

Yo hago piernas en el gym 2 ejercicios por día Mido 1.71 , peso 77 kg y tengo 32 años juego al futbol por hobby 1) prensa horizontal y camilla 2) ADUCTORES Y ABDUCTORES 3) gemelo y camilla boca abajo ¿Qué ejercicios en step me recomiendas para cada día viendo que tipo de piernas hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • ejercicios
  • piernas
juan-de-dios-c Juan De Dios Cobo Font ha respondido:

Buenas no se si he entendido bien. Creo que haces 2 ejercicios por día cada día y vas 3 días, y has puesto los 6 tipos de ejercicios que realizas. 

Al dedicarte a fútbol como hobby quizás te podría venir bien algún tipo de ejercicio preventivo de lesiones para problemas de rodilla, esguince y rotura o distensiones que suele aparecer en isquios. 

Para Isquios te pueden venir bien el ejercicio hamstring Nordic (el cual no lleva Step). y con Step, un ejercicio que suelo utilizar es subir a un step alto, y luego al bajar lo realizo de forma lenta (trabajando isquios de forma excéntrica, que provoca mayor estrés muscular ) . 

A nivel Rodilla, el uso de tirante Musuclar, trabajando isométrico sentadilla mejora los posibles problemas de rotuliano (a falta de tirante, apoyado en pared te puede venir bien). Y a nivel de ejercicios cualquier en el que trabajes Cuádriceps como el anterior que te he comentado te puede venir bien (por si quieres utilizar Step).

A nivel tobillo, el ejercicio clásico de extensión y flexión de tobillo sobre Step, puede mejorar la movilidad del tobillo (lo cual va a aportar mejoras en la prevención de lesiones en tobillo y rodilla) y mejora en el tendón de Áquiles principalmente. 

Además como se comenta en el comentario anterior, quizás también sería bueno introducir algún patrón de movimiento menos guiado (aunque no eliminaría tampoco los que ya realizas, son un refuerzo muy positivo, que además a partir de ciertas edades ya tenemos que empezar a cuidarnos, y algunos ejercicios aislados vienen muy bien para ello) tipo Squat, peso muerto, Squat Bulgaro, zancadas, ... así como saltos y recepciones (con una técnica correcta del mismo, ejemplo de ello son las recomendaciones del Fifa 11+ si mal no recuerdo). 

Un saludo , espero haberte ayudado. 

Hola a todos/as, He estado entrenando a nivel competición durante más de 10 años. Nunca me había dolido la zona lumbar pero ahora que me lo he dejado, ha empezado a dolerme mucho. Trabajo de pie, moviéndome (vigilante de seguridad). Qué ejercicios debería hacer? Un saludo y gracias, Marcos.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • lumbalgia
  • dolores
juan-de-dios-c Juan De Dios Cobo Font ha respondido:

Principalmente iría a un médico como bien dicen para producir un posible diagnóstico, para saber si existe algún tipo de anomalía . Es importante saber que no todas las protusiones discales o hernias discales se manifiestan con dolor, mucha gente convive con este tipo de lesión sin sentir o padecer dolor alguno. Esto que puede sonar un poco "raro" se debe al fortalecimiento muscular que tenemos en nuestro "core" el cual nos ayuda a que estas lesiones no sean exteriorizadas. 

En general, te recomendaría aunque en función de la lesión podría tener algunas indicaciones especiales el famoso big-three de McGill. Que se compone del Cat-Camell (sin rangos amplios, en rangos medios), el Bird-Dog; y el clásico abdominal con una pierna flexionada y otra estirada (sin subir arriba del todo, solo elevando hasta llegar a la región escapular). Además de estos, en función de la lesión se podrían añadir más ejercicios.