Josep Muñoz Cervera

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¿Cómo mejorar la resistencia a la velocidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • resistencia
  • velocidad
josep-munoz-cervera Josep Muñoz Cervera ha respondido:

Hola buenas! 

Una buena manera de mejorar la resistencia a la velocidad es hacer entrenamientos interválicos. Esto es, realizar esfuerzos máximos/submaximos seguidos de un periodo de descanso igual o inferior al tiempo de esfuerzo. 

En cuanto al tiempo de esfuerzo, éste tiempo ira en función de la distancia que recorras obviamente, yo te recomendaría empezar cubriendo una distancia inferior a la distancia de tu competición, por ejemplo, si es un 400m entrenar con una distancia de 200m e ir aumentando la distancia hasta llegar a los 400m.

En función de tu capacidad física inicial, podrás empezar por descansos más o menos cortos, lo normal seria empezar con tiempos de descanso iguales o algo superiores al tiempo de esfuerzo, e ir reduciendo ese tiempo de descanso conforme mejore tu resistencia a la velocidad. El descanso debería ser dinámico, un trote suave o andar rápido, ya que en la resistencia a la velocidad recurrimos al sistema energético anaeróbico láctico, es decir, producimos ácido láctico que es lo que nos marca nuestra resistencia a la velocidad, cuanta más tolerancia tengamos al ácido láctico mayor resistencia tendremos a la velocidad, o sea, mayor distancia cubriremos lo más rápido posible.

Espero haberte servido de ayuda. No dudes en contactar si tienes alguna duda. Suerte! Un saludo!

Buenos días, una persona que tenga por objetivo aumentar de masa muscular (hipertrofiar), ¿es preferible trabajar con ella ejercicio por ejercicio realizando todas las series o ir alternando ejercicios realizando primero la primera serie de todos, después la segunda serie de todos...etc? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumentar musculo
  • ejercicios
josep-munoz-cervera Josep Muñoz Cervera ha respondido:

Estoy de acuerdo en lo que dicen mis compañeros, pero añadiría el detalle del descanso entre día de entrenamiento. Es decir, no repetir el mismo grupo muscular hasta pasadas (mínimo) 48 horas desde el entrenamiento anterior.


¿cuántas repeticiones habrá que hacer para una tabla de volumen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tabla
  • repeticiones
josep-munoz-cervera Josep Muñoz Cervera ha respondido:

Hola buenas!

A la hora de realizar un entrenamiento de hipertrofia o volumen, lo ideal es realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie. Con un descanso entre series de 60-90 segundos. 

Para que el entrenamiento surga efecto debes entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana dejando como mínimo 48 horas de descanso del grupo muscular para poder volver a entrenarlo. Es decir, si entrenas, por ejemplo, piernas el lunes el siguiente dia para entrenar las piernas deberia ser el miercoles como pronto. Recuerda que tan importante es el entrenamiento como el descanso.

Un saludo! No dudes en contactar.

Me han regalado un pulsómetro esta navidad, lo pongo en marcha pero no sé usarlo correctamente. ¿Me podéis orientar?. Mi objetivo es pérdida de peso y subir las pulsaciones me da algo de miedo, ¿es perjudicial?. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pulsometro
  • perder grasa
josep-munoz-cervera Josep Muñoz Cervera ha respondido:

No se que modelo de pulsometro será, pero cualquier modelo te dice a la intensidad (%) en la que te encuentras en cada momento del entrenamiento. Lo ideal es que el porcentaje se encuentre entre el 65 y el 75% de Frecuencia Cardíaca Máxima.(por ejemplo: mi FCM es de 198pulsaciones/min y yo tendría que trabajar entre 130 y 145 pulsaciones/min aproximadamente para estar dentro de los porcentajes de 65-75%). Imagino que el pulsometro ya te habrá calculado la FCM cuando lo has configurado. 

Sabiendo ésto, tendrías que empezar a realizar un ejercicio cardiovascular (andar, correr, bici, natación...) durante al menos 40 minutos, y un maximo de 1 hora, manteniendo tus pulsaciones entre los porcentajes de antes, 65-75% de tu FCM. Digo al menos 40 minutos porque durante el ejercicio cardiovascular no se activa la vía oxidativa (quema de grasa) hasta que llegas a los 30 primeros minutos.

Todo esto, unido a una alimentación correcta te ayudará a conseguir tu objetivo.

Espero haberte ayudado. Un saludo!

Tengo como propósito de nuevo año ganar 2kg de masa muscular y perder 5kg de grasa. ¿Cuál es el mejor entrenamiento para conseguirlo? Mido 1,77 y peso 84kg. He hecho bastante deporte toda mi vida, pero no suelo trabajar la musculación como tal. Un saludo y gracias por la respuesta. David.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • perder grasa
josep-munoz-cervera Josep Muñoz Cervera ha respondido:

Hola buenas!

Pues efectivamente, lo que tienes que hacer son ejercicios de musculacion, acompañado de un trabajo cardiovascular.

Deberías realizar un entrenamiento con pesas, en el que trabajes la hipertrofia, no más de 50-60 minutos de entrenamiento, al menos 3 días a la semana, seguido de entre 30 y 40 minutos de ejercicio cardiovascular, no sólo te ayudará a quemar la grasa si no también te ayudará a recuperarte del entrenamiento de musculacion eliminando parte del ácido láctico que se haya podido generar.

Y por supuesto acompañarlo de una buena alimentación. 

Un saludo, espero haberte ayudado y no dudes en contactar.


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