Jose Ramón Camarena Giles

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Preparador físico en varios equipos de fútbol, preparación de pruebas específicas de acceso a cuerpos de seguridad y/o universidades, entrenamiento personal para carreras populares y/o competición así como entrenamientos personales para mejorar la salud y el día a día.

- Licenciado/graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

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Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • desayuno
jose-ramon-camarena-giles Jose Ramón Camarena Giles ha respondido:

Ante todo un tiempo prudente entre la ingesta y el entrenamiento si es sólido, algo menos si es líquido. Dependiendo de la hora de entrenamiento y la hora en que te levantas (si tienes tiempo para un desayuno completo y "reposar", o eres de los que te levantas 10' antes de poder empezar a entrenar por falta de tiempo, ...todo esto son factores que debes tener e cuenta.

aquí se ha hablado de batidos y suplementación...yo soy de los que no recomienda suplementación si con la dieta diaria puedes aportar las cantidades necesarias. me explico, por la mañana necesitaras HC y p, pues si con tu desayuno eres capaz de completarlo perfecto, si no y estas cerca de los valores date por satisfech@. No influirá excesivamente en tu rendimiento, ya que no hablamos de un rendimiento deportivo profesional....

Después del ejercicio si que te recomiendo que vuelvas a ingerir alimentos, pero de igual forma con un tiempo prudencial, tu cuerpo comienza a regenerarse y recuperarse por lo que si lo acorralamos entre recuperación y digestión puede no hacer esta última del todo bien...

esto es una orientación sobre si comer o no, pero como ves deende de diversos factores y sobretodo de tu predisposición, ya que hay gente que no le importa levantarse a las 6 de la mañana para prepararse un buen desayuno antes de ir al gimnasio o a trabajar y a otros si!

Espero te haya sido de ayuda...

un abrazo!

Hola, soy fumador y he tenido un infarto. El médico me dice que haga ejercicio sin pasarme. Estoy pensando en ir a un gimnasio, pero igual un entrenador personal me vendría mejor. ¿Qué debería hacer?. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • entrenador personal
jose-ramon-camarena-giles Jose Ramón Camarena Giles ha respondido:

Mi recomendación como siempre es que te dejes asesorar por un profesional, sea en el gimnasio o por tu cuenta, pero profesional del deporte. 

La diferencia básica que veo entre un gimnasio y un EP, es que en un gimnasio seguramente te harán una rutina adaptada a ti, pero no un seguimiento tan exhaustivo como un EP. Podrás consultar tantas veces como quieras en el gimnasio cuando vayas, pero te atenderá quien haya, un EP siempre te atenderá él y sabrá de tus necesidades.

También es cierto que no deberías tener mucho problema si la planificación es minuciosa y cuidadosa...Espero que te vaya genial elijas la opción que elijas!

Saludos!!

Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios fuerza
  • osteopenia
jose-ramon-camarena-giles Jose Ramón Camarena Giles ha respondido:

La osteopenia si no recuerdo mal, es un grado liviano sin llegar a ser osteoporosis. Es decir, podríamos decir que es el inicio o el principio de osteoporosis sin llegar a serlo! si es así, ejercicios de fuerza pueden ayudar a mejorar tu salud, también recomendaría alguna actividad con un poquito de impacto, caminar rapido, si pudieras hacer metros de carrera, etc...esto ayudaría a "regenerar" tus huesos (nunca lo tomes como que se va un trozo de hueso y sale otro!).

Ejercicios con pequeñas cargas controlando la movilidad articular.

Sobretodo adaptación de tu rutina a tu nivel de ejercicio y tu estado físico.

un saludo!

Animo!

Cómo puedo adelgazar piernas? Soy una chica con cuerpo pera y llevo mucho tiempo intentando adelgazar mis piernas y, aunque lo he conseguido, todavía me falta para tener el cuerpo que quiero. Mi problema es que retengo muchos líquidos y que mis piernas son más delgadas cuando soy sedentaria que cuando hago deporte, ¿qué puedo hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • adelgazar piernas
  • ejercicios
  • dieta
jose-ramon-camarena-giles Jose Ramón Camarena Giles ha respondido:

Buenos días!

En primer lugar decir que todo lo que nos proponemos nos cuesta mucho conseguir. A todos!!! quizás la percepción que tenemos de nosotros mismos no es la mejor herramienta para valorar nuestros objetivos... a veces una visión externa es buena.

Por otro lado no pones nada respecto a tipo de dieta que mantienes, ni ejercicio, ni el trabajo diario que realizas, pero seguro que mejorar puedes mejorar, el problema está en como debemos hacerlo.

no se te ocurra intentar hacer un ejercicio analítico de piernas (que no digo que no pueda ir bien! seguro que si y ayuda) pero siempre recomiendo un ejercicio muy completo y multifuncional...

El hecho de que tus piernas sean más delgadas cuando no haces de porte a cuando haces, creo que no debe ser del todo cierto, quizás tu lo ves así, pero a nivel perimetral o de composición, no sea cierto y hayas perdido.

Te animo a seguir buscando aquello que mejor te vaya, pero hagas lo que hagas siempre teniendo en cuenta que los resultados con una persona cualificada te será más sencillo de conseguir que no de manera autónoma.

Se debería valorar todo un poco y a partir de aquí proponer una buena planificación...Anímate a consultarlo de forma más específica.

Saludos,

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