José María Bañuls Polo

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¿Cómo puedo mejorar mi respiración al correr? Hola! Soy una chica de 25años, práctico musculación 5 días a la semana incluyendo ejercicio aeróbico en cada entreno. Esta claro que físicamente podemos aparentar estar en forma, pero a la hora de la verdad nuestro sistema no responde a esa características al 100%. Muchas veces nos centramos tanto en el físico que olvidamos entrenar el motor que nos mueve. Me gustaria recibir algún consejo o recomendación específica que me ayude para realizar 1000m en 4 minutos en pista, es decir 2 vueltas y media. Sé que puedo conseguirlo, es una locura que en semanas me proponga lo que otras personas llevan meses preparándose, ya es un reto personal, pero del que depende un futuro. A medida que avanzo mi respiración se descontrola y empiezo a sentir la sensación de boca fría, con lo cual al coger aire es molesto y pierdo velocidad. Qué tipo de ejercicios respiratorios puedo realizar? A qué ritmo debo hacer los ejercicios de musculación para trabajar la respiración adecuadamente? Qué debo evitar hacer? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • correr
  • respiración
  • ejercicios
jose-maria-banuls-polo José María Bañuls Polo ha respondido:

Hola, para evitar el descontrol del ritmo respiratorio, cuando corras, de momento, céntrate SOLO en inspirar por la nariz, en dos tiempos (pasos), espirar por la boca en tres, y uno más entre espirar e inspirar. La mejora de las marcas vendrá sola al ir practicando carreras.

En ejercicios de musculación debes usar la espiración para aplicar la fuerza, por ejemplo, al realizar abdominales clásicas, tomas el aire al bajar y lo echas al subir, con lo cual, debes llevar un ritmo que te permita centrarte en como respirar


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