Jose Luis Garcia Conesa

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15 valoraciones 9.7

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Rosendo Martinez Pedreño

La verdad encontrar una persona como Jose Luis, ha sido estupendo. Necesito perder peso como sea por salud y con su ayuda mi motivación está por las nubes. Esta vez sé que lo voy a conseguir

Marina Gutierrez Fernandez

es un buen profesional dispuesto a adaptarse a ti y a tus necesidadespara poder entrenar , sus sesiones son muy variadas y motivadoras. a conseguido que haga rutina de entrenamiento amenas y que me encuentre fenomenal

David Del Pozo Cantero

Jose Luis me a ayudado muchisimo a la hora de bajar de peso, y sobre todo en el porcentaje alto que tenia de grasa es, un gran profesional se adapta a lo que uno le pide y saca lo mejor de un mismo. Si buscais motivacion,trabajo,trato,y profesionalidad es buestro hombre un saludo.

Raquel Ruiz González

Muy profesional Siempre dispuesto a adaptar su horario para poder entrenar Mucha variedad en los ejerecios durante las clases lo que logra que no te aburras y disfrutes! Gracias José Luis! has logrado que me enganche dos días a la semana a un entrenamiento que hace que me encuentre en mi día a día mucho mejor :)

July Gonzalez

Buen profesional con un trato excelente. Muy constante, se adapta a las necesidades de cada cual haciendo los entrenamientos muy llevaderos y efectivos. Marca ritmos/objetivos reales evitando lesiones y abandonos. Muy recomendable

Ana Maria Benito

Llevo entrenando con José Luis desde hace 8 meses, él me ha ayudado a prepararme una maratón. Te marca objetivos reales que puedes ir alcanzando poco a poco respetando y animandote, de esa forma no te desmotivas y evitas lesiones. En lo personal es muy agradable y hace que los entrenamientos sean entretenidos. Lo recomiendo totalmente.

Diego Navarro

Supo desde el primer momento lo que queria y me ayudó a conseguir mi meta. Hace que lo dificil sea posible. fantástico profesional y mejor persona. Recomendable al 100%

José Antonio Bernal

Trato personal y profesional excelente. Me ha llevado a un estado de forma que jamás hubiera imaginado que pudiera llegar. Seguirá siendo mi entrenador durante mucho más tiempo.

Aurelia Pazos Cosse

Estoy muy contenta con Jose. Después de entrenar concienzudamente varios años por mi cuenta, con él creo que estoy avanzando tremendamente desde la clase 1. Ha advertido a la primera cuáles son mis puntos débiles y sabe perfectamente qué ejercicios hay que trabajar para corregirlos. Sabe lo que hace y, además, es cercano y de muy buen trato. Lo recomiendo con entusiasmo.

Francisco Javier González Abad

Tras 2 meses de entrenaminetos con Jose Luis mi valoración es muy positiva. Me ha cambiado mi concepto sobre el deporte. Merece la pena ponerse en mano de una persona como él: auna profesionalidad con excepcional talante. Si os lo estais pensando os ánimo a probar. Merece la pena.

Arturo Cortijo Donaire

Gran profesional tanto a nivel técnico como humano. Consigue que cada alumno esté siempre motivado, confiando en sus propias capacidades y superándose día a día. Se implica muchísimo en la preparación y ejecución de los entrenamientos.

Victor Manuel Montejano Belloso

Un gran profesional y mejor persona, sabe muy bien en todo momento lo que hace y como dirigirte.

Eugenio Javier llorente hernandez

Cumple con las expectativas creadas.

Mayte Artea Martinez

Es un estupendo entrenador y sobretodo una gran persona. Practicar deporte con él es como ir con un buen amigo que hace que todo sea más sencillo. Lo recomiendo a todos. Un saludo.

MARIA GARCIA

José Luis es una persona muy atenta, puntual y transmite muy bien sus amplios conocimientos y se implica mucho en tus objetivos haciéndolos suyos propios. Si no fuera por él no hubiese pasado las pruebas de acceso. No tengo palabras para agradecerle lo mucho que ha hecho por mi. Sin duda recomendable al 110%.

- Experiencia sobre todo en el campo de la natación, mejoras de marcas a través de mejora en la técnica. > 10 años

- Entrenos y acompañamientos para iniciar a nuevos corredores populares. > 2 años

- Preparación pruebas físicas eliminatorias para accesos a TCP, oficiales de las fuerzas armadas,... > 2 años

- Deporte Salud. Disminución de peso con asesoramiento nutricional básico. > 1 año.

- Clases de Ciclo Indoor. Deporte Salud.

Desplazamientos fuera de la zona: recargo de entre 3 y 5 € en Madrid ciudad.

Gimnasia de mantenimiento (GAP) e hipopresivos.

- Nivel I de entrenador por la Federación

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

- 100-200 horas de formación específica en Método Hipopresivo

- Nivel I de entrenador por la Federación (Atletismo + ciclismo + natación)

mensualidad 1 entrenamientos/semana (45´aprox.) para una persona.


70€

mensualidad 2 entrenamientos/semana (45´aprox.) para una persona.


120 €

mensualidad 3 entrenamientos/semana (45´)


160 €/persona

Sesión natación (30´) para 1 persona


15 €

Sesión running (1 h.) para 1 persona


26 €

Gimnasia de mantenimiento 30´


15 €

Gimnasia de mantenimiento 45´


25

Avenida de Guadalajara

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Pregunta sobre Running
  • running
  • flato
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

Existen técnicas como toser, presionar con los dedos en el costado que sientes el dolor introduciendo los dedos hacia el interior de tus costillas, levantar bien arriba el brazo del lado del flato. expulsar el aire con más fuerza y más cantidad de lo normal. No llegues a aguantar demasiado tiempo el dolor. Procura que en cuanto tengas la sensación apliques alguna de estas técnicas antes de llegar a una situación más aguda.

Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Pregunta sobre Hipopresivos
  • hipopresivos
  • abdominales
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

Estos abdominales son estupendos para reducir cintura y fortalecer sobre todo el transverso (músculo difícil de trabajar) y el suelo pélvico. Se crearon para resolver patologías pelvi perineales en embarazadas después del parto (prolapsos) y entre sus beneficios está el aumento de riego sanguíneo en la zona, reducción cintura y mejora del rendimiento deportivo. Si estas embarazada o eres hipertenso/a no los realices.

Que dieta debería seguir para mantener en verano, mezcla de hidratos y proteínas? Un saludo y gracias de antemano

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

La dieta correcta es un 60 % de carbohidratos (harinas no refinadas, integrales, pasta, arroz integral, cereales,...), 30 % proteínas (yogures, queso fresco, pollo, pavo, conejo,...) y 10 % en grasas poliinsaturadas. Evita bollería industrial y comidas precocinadas o ya procesadas. Incluye mucha verdura y sobre todo las frutas del verano: sandía, melocotones, albaricoques, cerezas, melón,... El agua en verano es más necesaria y tómala durante todo el día aunque no tengas sed en vasos pequeños hasta llegar a los 2,5 litros al menos y si haces ejercicio aumenta un litro más.

Por mucho que entrene y coma bien no consigo adelgazar las piernas, siempre me miden lo mismo de contorno ¿qué hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar piernas
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

Quizás tus piernas son gruesasporque es tu constitución y son más musculadas que en otraspersonas. Que sepas también, que la grasa localizada en partes de tucuerpo no se disminuye haciendo ejercicios localizados, sino con trabajoaeróbico prolongado.

Si estáscorriendo o realizando ejercicios de fuerza de piernas sólo hará que estasestén más musculadas y si haces ejercicios de máxima fuerza, estas sehipertrofian y los músculos que la forman engrosarán dando mayor medidaal contorno de tus piernas.

Comer bien quiere decir comersano y equilibrado, en los porcentajes de macronutrientes adecuados (60% HC;15% G; 35% P) y regirse por la pirámide nutricional (dieta mediterránea). Perosi estás haciendo una dieta hipocalórica te recomiendo que lo hables con unnutricionista deportivo, para evitar perder masa muscular o problemasserios como la rabdomiólisis, es una enfermedad muscular en la que partesde los músculos esqueléticos se descomponen.

Hace poco que empecé a correr, al poco tiempo se me empieza a cargar la zona de la tibia, no se si es, porque estoy en muy mala forma y más adelante conforme vaya cogiendo forma se me pasará, o ¿puede ser por otra causa?

Pregunta sobre Running
  • dolores
  • running
  • lesiones
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

Estoy de acuerdo con mis colegas. Pero has de asegurarteque no se trate de una periostitis. Lesión por la que deberías guardar reposoun tiempo de recuperación suficiente (dos o tres semanas)  para que el tejido del periostio se repare y rebaje la inflamación. Cuando vuelvas a correr controla la intensidad de tu carrera y que la distancia no sea demasiado larga al principio. Ten en cuenta la amortiguación de tus zapatillas (si tienen más de dos años ¡Jubílalas!) y ve al principio por terrenos blandos como césped, terrenos de tierra, ...) y por supuesto 10 minutos de estiramiento para asegurarte que no reaparezca la periostitis.

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • rutina
  • running
jose-luis-garcia-conesa Jose Luis Garcia Conesa ha respondido:

Si tienes sobreentrenamiento te notarás muy cansado durante el día y tus pulsaciones mínimas te habrán subido,compruébalas en reposo por el mañana recién despierto tumbado en la cama. Si corres en llano y eres capaz de llevar tus pulsaciones al 60-65% durante 20-30 min está bien  y no te preocupes demasiado site suben puntualmente en una cuesta. Si esta es prolongada hazlo andando y espera a que te bajen las pulsaciones. Para calcular tu frecuencia cardiaca hazlo siguiente: 220-edad (esta no es la más ajustada pero está bien). Al resultado réstale la frecuencia de reposo que calculaste por la mañana y multiplica por 0,6,y súmale la FC reposo para saber el 60%, multiplica por 0,65 y súmale la FCreposo para conocer tu 65%, por 0,7 y súmale la FC reposo, será el 70% y asísucesivamente,… Por ejemplo, si tienes 30 años y en reposo tienes 55 ppm:

FCmax=220-30=190;

 FC (60%)=[(190-55)x0,6]+55 =136 ppm es lafrecuencia cardiaca al 60%.

Tampoco dices si trabajas muchas horas, estudias mucho, madrugas, duermes poco, todo esto también influye. Prueba a correr una tirada larga de 30´ en llano un domingo que estés descansado y compara…a lo mejor te sorprendes

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