José Javier  Aguilar Sotillo

José Javier Aguilar Sotillo
Sevilla

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Entrenamiento personal Pádel

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- Clases de pádel.

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- Readaptador deportivo A. D Nervión. 

- Monitor de sala musculación. 

-Programas de mejora de la condición física y salud en personas mayores.

- Titulo de socorrismo acuático y primeros auxilios

- Graduado en Ciencias de la Actividad fisica y del Deporte en Universidad de sevilla

- Cursando Máster en Formación del Profesorado, especialidad Educación Física en Universidad de Sevilla

Sesion 1 hora para 1 persona


20

Entrenamiento corta duracion (30 min)


10

Bono 5 sesiones (1h)


80

Bono 3 sesiones (1h)


55

sesión para grupo de 3 personas


30

Asesoramiento semipresencial


45 €/mes

Avenida San Francisco Javier

Sevilla

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamiento en Parque María Luisa.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hola buenas tardes, Voy al gimnasio 5 días a la semana y cada día hago un grupo muscular en este orden: Lunes: espalda, martes: pecho, miércoles: brazos, jueves: piernas, viernes: hombros. Me gustaría saber para aumentar masa muscular cuantos ejercicios me recomendáis que debo hacer al día para cada grupo muscular, yo suelo hacer 4 ejercicios diferentes de 4 series cada uno de 10 a 12 repeticiones. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
jose-javier-a José Javier Aguilar Sotillo ha respondido:

Muy buenas! Si tu objetivo es conseguir mayor masa muscular deberías aumentar el número de ejercicios realizados. Pero antes de nada, tienes que ajustar las cargas de tu entrenamiento y para ello debes conseguir tu RM (repetición máxima) para cada grupo muscular, en este caso deberías consultar con un especialista...una vez lo hayas obtenido podrás ajustar las repeticiones, carga, descansos, etc. No obstante te recomendaría disminuir el número de repeticiones y aumentar el número de series, puesto que supondrá un aumento de la carga, y por lo tanto un mayor reclutamiento de fibras musculares. Además cambiaría de rutina cada 3-4 semanas para adaptar el cuerpo a nuevos estímulos. 

Por último, te recomendaría llevar una buena alimentación, puesto que si nuestro objetivo es aumentar masa muscular tendremos que llevar una alimentación rica en proteínas y que aporte abundantes calorías, pero siempre con alimentación sana.

Esperó haberte ayudado. Mucha suerte!

Mi preparador físico de fútbol dijo que cuando corro apoyo toda la planta del pie, y se supone que no tendría que ser así , ¿cómo puedo corregir la pisada si utilizo botines con tapones o zapatillas de running en suelo firme (tierra-cespednatural)?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pisada
jose-javier-a José Javier Aguilar Sotillo ha respondido:

Primero deberías preguntarte si este apoyo realmente es lesivo para ti. La técnica adecuada sería impulsarnos y apoyar con el antepie-mediopie... Pero la gran mayoría de las personas tienden a apoyar sobre el talón, lo que provoca la aparición de lesiones en muchos de ellos. No obstante lo más adecuado es hacerte un estudio de pisada y realmente observaremos si tendremos mayor o menor riesgo de lesionarnos. Y a partir de ahí considerar si debemos cambiar nuestra forma de correr, y para ello existe un gran número de ejercicios para corregir nuestra técnica. En mi perfil podrás ver que tengo asesoramiento vía online si te hiciera falta. Espero ayudarte!!

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