Jose Aparicio Portillo
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I´m a highly motivated personal trainer passionate about my job with a main goal. to improve people´s life working freelance in designing and monitoring exercise programs based on clients´s needs

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Entrenamiento personal Natación

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adelgazar iniciación en clases de natación
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18 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Jesus Rodriguez Sendin

Es un entrenador competente y entregado a su trabajo. Se interesa mucho por la evolución de sus clientes.

María Del Rocío López Ruiz

Jose es un entrenador muy competente. Se preocupa por adaptar los ejercicios a cada persona, es innovador, y comprometido con su trabajo.

Sergio Guzman

Gran entrenador, muy metodico, sabe perfectamente cuales son mis objetivos y como cumplirlos, gracias a el soy mas constante que nunca.

Antonio Luis Carrión Pavón

Es muy profesional y posee unas grandes cualidades para la motivación y el entrenamiento a medida de tus necesidades y posibilidades.

Sergio Ramirez

Jose es un gran profesional,antes yo no sabia exactamente como era un entrenador, ha cambiado totalmente la vision que tenia sobre el entrenamiento. Es una motivacion constante tener a alguien con conocimientos y experiencia que te guie en tu proceso en todo momento. en mi caso cumpli los objetivos que me habia propuesto. Lo recomiendo totalmente.

Esther De Juan

Nunca había tenido entrenador, estoy muy satisfecha. Te motiva para que quieras seguir, te hace un planing totalmente personalizado. Con clases muy dinámicas. El tiempo se pasa muy rápido. Lo recomiendo 100%

Susana Gálvez Del Postigo

Llevo algo más de un mes entrenando con Jose y estoy muy contenta, tanto con los resultados que se van notando como con él. Es una excelente persona, te anima mucho y te ayuda en todo lo que puede para que mejores tu forma de vida y te sientas mejor. Los entrenamientos son muy variados y completos, además nos da consejos sobre alimentación y entrenamientos para el resto de días de la semana. Lo recomiendo porque es trabajador, formal y muy preparado.

Mari Carmen Escudero Pérez

Empece a entrenar con Jose para perder peso y mejorar mi forma física en general y en un mes ya noto los cambios. Los entrenamientos se hacen bastante amenos y nos orienta tanto en la dieta que debemos llevar como en los entrenamientos que debemos hacer cuando no vamos con él. Recomendable 100%.

Paqui Sánchez

Es un gran profesional y te motiva muchísimo.

Elena Berrocal

Buen profesional. Hace que tu esfuerzo sea menor, ya que te motiva y te transmite sus ganas. ¡Totalmente recomendable! Yo llevo ya un tiempo usando sus servicios y sin duda veo resultados.

Lourdes Canale

Jose es un profesional altamente cualificado que ha sabido reconducir mis esfuerzos de manera progresiva, y que me ha cambiado los esquemas de lo que significaba para mi un entrenamiento dirigido. Las rutinas son variadas y nunca aburridas. Jose me motiva mucho y gracias a su apoyo constante estoy consiguiendo mejorar mi resistencia fisica y noto que mi cuerpo comienza a cambiar, lo que me tiene muy motivada. Recomiendo altamente a Jose y espero q mi opinion anime a otros a ponerse en manos de un gran profesional como lo es el.

Aída Moreno

Sobre todo profesional, hará todo lo que esté en su mano para ayudarte con tu objetivo. Aún trabajo con él desde hace unas semanas y empiezo a ver resultados.

Jessica Duran Sanchez

Es un gran profesional que no se rinde hasta cumplir tus objetivos. Posee grandes conocimientos de la materia. Sus entrenamientos son dinámicos y amenos. ¡100% recomendable!

Manu

Entrenador 100% recomendado, gracias a el perdi 16 kg y fortaleci el cuerpo, gracias a eso puedo llevar una vida mejor, me senti motivado en cada momento, un trato agradable ademas de que sabe mucho.

Amber

Mi entrenador es una persona muy competente, me siento muy agusto entrenando con el, es exigente y eso me gusta.

Elena

Persona responsable, le encanta su trabajo y ayudarte a conseguir tu objetivo. Muy recomendable!

fran

Jose es un entrenador que sabe de lo que habla, metódico. Anima mucho

Jessica

Es una persona seria y profesional. Me ayudó a cumplir mis objetivos y ahora me siento mucho mejor conmigo misma. Recomendable 100%!

i´ve been working as a personal trainer for the last 5 years in this passionate world of personal trainning. i´ve worked as a mobile personal tranning to people´s home and parks and outside, i helped many many people to get their goals a success and improve their lifes

For instante, this two success histories about two of my clients, susana and carmen,that with their effort and my help, we got loose 10 kg and 7 kg during 3 month and learnt a good healthy habits to follow..

My main target as personal trainer is quite clear: To improve people´s quiality of life and contribute to their wellbeing using my knowledge and tools. i aim to improve general health,balance, postural hygiene and to increase muscle mass
My Speciality: Personal trainer. weigth loss.Body building. stretching, stance control, swimming lessons.

each program is design for each people individualy. after a first interview we will review your goals acording people´s need. we will make you several test to know how healthy you are physically and mentally and try the firs free lesson we have waiting for you.

- Diplomado en Educación Física / Graduated in Teaching in the field of Physical Education - Malaga university

- Certicied Personal Trainer. eq3 - Fivestar Fitness

- swim coach - (Real federación española de natación).

- Instructor Ciclo indoor - Fivestars Fitness. EHFA. Ereps

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30 session (1h)for two up to 4 people. Includes weekly designing program, diet advices, whatsapp consultation

980£

One off session. One session a month, weekly designing program and diet advices, whatsapp contact

89£

Get and fit pack small groups consist in trainning two times a week for 4 a week for two people up to four. Weekly programa designing, diet advices, whatsapp advices

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1 session (1h)for small groups up to 4 people

50£ for 2 people, 65 £for 3 and 4 people

Jose Aparicio Portillo se desplaza a domicilio por los alrededores de Luscinia View

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15:00 a 22:00 15:00 a 22:00 15:00 a 22:00 15:00 a 21:00 15:00 a 22:00 15:00 a 22:00 No disponible
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Hola, quiero adelgazar y luego coger músculo para marcar. Soy una chica, que pasos eh de seguir? Qué como? Qué ejercicios debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • masa muscular
  • dieta
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Todo depende, si tienes sobrepeso no te recomiendo alto impacto, si eres principiante, yo te recomiendo, primero perder algo de peso, con entrenamientos en circuito donde trabajes el cuerpo entero.  las claves que te doy.

1. Aumenta la masa muscular, usa ejercicio multiarticulares donde involucres gran parte de la musculatura: burpees, zancadas, sentadillas.

2. Realiza cardio justo después de tu entrenamiento, de 20 a 30 minutos, nadar, andar, o incluso correr si tu cuerpo te lo permite.

2. Poco descanso entre ejercicio para aumentar la deuda de oxigeno post ejercicio.

3. Dieta no tienes que seguir una dieta estricta, controla las porciones, de 5 a 6 comidas al día. Hidratos en sus formas integrales , y una pieza de proteína y verdura en cada comida, aumenta la ingesta de grasas saludables y recorta los hidratos. te dará mas sensación de saciedad. Limita los azucares simples, grasas saturadas,.

Buenas, soy una chica con cuerpo pera que cuando hago ejercicio me suelen engordar un poco las piernas y yo quiero justo lo contrario, definirlas y perder grasa de piernas, que ejercicios debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • definir piernas
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Es normal que al principio de cada rutina, nuestro cuerpo se sienta mas hinchado debido a las adaptaciones del entrenamiento que se producen como aumento de glucógeno muscular e hidrico, lo cual no quiere decir que tus piernas hayan engordado,sino que iremos por buen camino. habra que ver tambien que tipo de rutina estas haciendo pero lo ideal para empezar te recomiendo hacer 3 dias a la semana de entrenamiento muscular en circuito, donde trabajemos todo el cuerpo , con poco descanso entre ejercicio para aumentar la deuda de oxigeno post ejercicio . y justo despues del entrenamiento muscular, entrenamiento aerobico como eliptica,bicicleta durante 30 a 40 minutos para quemar los depositos de grasa.

para un plan mas personalizado no dudes en contactar un profesional que te asesore.

Un saludo!

Quiero bajar 15 kilos. ¿Con qué ejercicios/deporte puedo empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Yo te recomendaría que para empezar, en vez de centrarte en perder tantos kilos, en perder grasa corporal y talla corporal, el peso es muy relativo y puede indicarnos muchas cosas. lo ideal seria que empiezez con una rutina de 2 dias de musculacion y 3 de cardio en dias alternos, en total 5.  de tipo cardio te recomiendo ejercicios de bajo impacto durante al menos 30 minutos, ya sea andar, nadar, etc, sobre todo al principio que acondicionemos las articulaciones y bajemos de peso. y ejercicios de fuerza, haz circuitos de ejercicios multiarticulares y compuestos. tipo sentadilla, zancadas, planks, que son los que mas energía te van a demandar.

Llevo bastante tiempo haciendo deporte pero estos 2 últimos meses me lo e cogido en serio hago ejercicio 5/6 veces x semana,hago una dieta bastante estricta, y aun así llevó 2 semanas estancada con el peso, ¿Por qué me pasa esto? Gracias y espero vuestra ayuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • dieta
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Hola! la verdad es que no has especificado tus objetivos, te has puesto en serio 5 o 6 dias en semana con una dieta estricta para que? para ganar volumen y musculo o para perder grasa? Estas siguiendo una dieta hipocalorica o hipercalorica=como dice mi compañero, no tengas en cuenta el peso pues el peso depende de muchos factores, toma como referencia el porcentaje graso y el porcentaje magro, y aparte aconsejo tomarte medidas corporales para ver si tu cuerpo esta cambiando con el tiempo. si tu objetivo es la perdida de grasa corporal, lo mas probable es que se hayan producido adaptaciones en tu cuerpo y tengas que variar el tipo de ejercicio, las intensidades y el tiempo, varia siempre el tipo de ejercicio cada cierto tiempo

Soy una persona delgada ahora, en dos años baje 20 Kg. pero el estomago me ha quedado en la parte central algo blando y quiero tonificarlo, me cuido mucho la alimentación y trato de ser muy constante en los ejercicios en mi casa, porque no me alcanza para el gym, he ido comprando poco a poco pesas e introduciendo rutinas mas fuertes, pero creo que todavía me falta. Si es posible tonificar el abdomen en casa y cuanto tiempo podría tardar este proceso? Muchas gracias quedo pendiente de su respuesta y algunos consejos si fuera posible.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • ejercicio casa
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Hola! por lo que veo has bajado 20 kg,pero me faltan mas datos para darte mejor diagnostico, no se cuanto pesabas antes ni que peso rondas ahora ni de que forma lo perdistes. si es posible tonificar el abdomen en casa, prueba las planks o planchas con sus variantes, a medida que vayas cogiendo mas fuerza puedes ir incrementando la dificultad. pero lo mas probable es que necesites ganar masa muscular y que tengas que perder aun mas la grasa del abdomen que te falta. en este caso lo ideal seria que realizaras trabajos de fuerza a modo de circuito 2 o 3 veces semanales, y ejercicios cardiovasculares en días alternos. en cuanto al tiempo depende de muchos factores, puedes tener un abdomen perfectamente tonificado pero verse flácido por la grasa de alrededor. 

Buenos días, una persona que tenga por objetivo aumentar de masa muscular (hipertrofiar), ¿es preferible trabajar con ella ejercicio por ejercicio realizando todas las series o ir alternando ejercicios realizando primero la primera serie de todos, después la segunda serie de todos...etc? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumentar musculo
  • ejercicios
Jose Aparicio Portillo ha respondido:
Pues veras, lo ideal seria trabajar con ella ejercicio por ejercicio debido principalmente a que el descanso entre series de un mismo ejercicio no debe ser muy superior a un minuto. esto produce una mayor liberacion de la hormona de crecimiento, la series deben realizarse antes de la recuperacion completa, deben ser periodos cortos para asi poder estresar al sistema glucolitico, estos cortos periodos de descanso nos permite una liberacion de altos niveles de hormonas anabolicas.

Un saludo espero haberte ayudado



Hola, ¿Qué tipo de ejercicios me recomendáis para quitarme la barriguita y conseguir un vientre plano? Gracias. Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • abdominales
  • abdominales
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Tal como dice Gorka la grasa no se puede perder de forma localizada, no hay remedios milagrosos para eso, así a grandes rasgos te diría que lleves una vida mas activa, y cuides tu alimentación. habría que ver que tipo de cuerpo tienes, pero a veces cambiando un poco los hábitos se dan grandes resultados.  a grosso modo Te recomendaría para empezar 3 días en semana trabajo cuerpo entero ejercicios de fuerza a modo de circuito +  20 min aerobico justo después. y los días intercalados puedes intercalar una sesión de HIIT o rodaje lento, todo según tu nivel de forma fisica

Hola, ¿qué tipo de ejercicios y qué tipo de alimentos son los más recomendables y adecuados para reducir la piel de naranja en los muslos? Gracias!!!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piel naranja
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Mira lo ideal es, no a los ejercicios de alto impacto como correr. esto te puede agravar aun mas la piel de naranja, lo ideal serian ejercicios aerobicos de remo y natación , para así favorecer el retorno venoso y eliminar la grasa sobrante, acompañado de mucha agua y una buena alimentacion como ha descrito Ines

Hola, Soy una chica de 22 años, mido 1'58 y peso 56.Me gustaría adelgazar todo en general pero sobretodo las caderas, piernas, culo y gemelos. Estoy siguiendo una dieta ya que me dijeron que lo que tengo eran 9 kg de liquidos y 1’80kg de grasa. Voy al gimnasio desde hace mucho tiempo pero no se bien bien que maquinas usar, que tiempo, orden ni que peso poner para adelgazar ya que depende las series y eso se que lo que puedo hacer es engordar y no adelgazar. Los lunes hago steps 1h, los martes i jueves zumba 1h tambien y aparte pues voy al gimnasio los demas dias y algun dia que hago zumba o steps pues tambien para hacer mas.  Me pongo en contacto con vosotros porque si que he adelgazado pero no mucho por el tiempo que llevo y bueno los gemelos no los he adelgazado nada asi que me gustaria que me dieras consejos sobre que maquinas usar, cuanto tiempo y con que peso para adelgazar gemelos y caderas (piernas en general ya que la parte de arriba soy muy delgadita). Qué puedo hacer para adelgazar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • dieta
  • gimnasio
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Hola! Pues veras aparte de lo que han comentado mis compañeros, convendría el uso de un pulsometro o controlar tu frecuencia cardíaca para mantenerte en unos rangos de pulsaciones y ver como va mejorando tu estado de forma, ya que una carga muy liviana puede no producir adaptaciones si tu cuerpo ya se ha acostumbrado a esa carga o ejercicio.


Un saludo!

Estoy intentando desarrollar músculos (abdominales, pectorales y brazos) desde hace 3 meses aproximadamente obteniendo resultados escasos aunque apreciables. He estado haciendo ejercicios anaeróbicos en casa sin máquinas, con mi cuerpo solamente, 4 a 5 veces por semana (1 vez por día, 20 minutos, acabando muy cansado). Hago flexiones (de brazos y diamante), crunch, toque de tobillos acostado y con piernas en vertical, elevación de piernas y rodillas al pecho. Con varias series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones. Al estirar la carne de mi tripa se notan los abdominales cosa que antes no y me gustaría saber cómo quitar esa barriga (grasa, supongo) y obtener más músculo. ¿Crees que tendría que ir al gimnasio para conseguirlo? ¿O continúo haciendo los ejercicios en casa y es cuestión de paciencia? Mi dieta se basa en: Desayuno: leche entera con nesquik, yogur y a veces fruta. 2º desayuno: algo de lonchas de pavo o frutos secos como nueces o almendras Comida: pasta o carne o pollo con ensalada y fruta 3hrs después de la comida hago los ejercicios Merienda: leche o yogur Cena: carne o pescado con ensalada y fruta Duermo de 7 a 9 horas. Tengo 20 años, mido 178cm y tengo 79cm de cintura. ¿Qué hago? Gracias y saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • calistenia
  • grasa localizada
  • gimnasio
  • dieta
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Hola! pues veras, en casa si puedes tonificar, pero si lo que quieres es mas musculo, necesitas variedad de estimulos, variedades de ejercicios, tu cuerpo se adapta a los ejercicios e intensidad, y puede que al final se acaben adaptando a los ejercicios que haces y no progreses si haces de 15 a 20 repeticiones estaras trabajando la resistencia y tu cuerpo se habra adaptado a este ejercicio, cambialo por otro o complicalos. la quema de grasas ideal debe acompañarse de trabajo aerobico como dice mi compañero y lo ideal seria justo despues de la sesion de fuerza. como ya dije las claves son que trabajes la musculatura y fomentes la produccion de lactato. necesitas ejercicios intensos y trabajar la fuerza ademas en un rango de 6 a 10 repeticiones como dice el compañero, ademas convendria realizar si estas mas avanzado sesiones de HIIT , donde quemes la grasa restante y aumente la deuda de oxigeno post ejercicio. en cuanto la dieta depende de la cantidad de macronutrientes que estes ingiriendo y la cantidad.


Un saludo y espero serte de ayuda!

Qué ejercicio es el más adecuado para tonificar piernas y glúteos y al mismo tiempo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • adelgazar
  • gluteos
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Las piernas pueden estar tonificadas y tu no lo sabes por la grasa que recubre alrededor, por lo tanto, necesitas un plan de entrenamiento quemagrasas donde, donde trabajes los principales y mas grandes grupos musculares. en cuanto a las piernas los mejores son con peso libre como sentadillas, lungues y peso muerto, son ejercicio que trabajan muchos grupos musculares y ademas te hace quemar mas calorias

Quiero ganar masa muscular, ¿Qué me ejercicios me recomendáis? ¿Y qué tipo de comidas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Buenas tardes! para ganar muscular lo ideal levantar un peso submaximo a las maximas repeticiones, lo que viene siendo un programa de hipertrofia. para aumentar masa muscular debes hacer incapie en dos factores, intensidad y volumen. utiliza ejercicios variados y multiplanares, debes priorizar primero en los multiarticulares ( dominadas, sentadillas) luego en auxiliares, y por ultimo en aislamiento.  debes priorizar en la parte excentrica del ejercicio, que es donde se va a ver el daño muscular. unos 2-3 segundos fase excentrica y unas 1-2 fase concentrica. lo ideal serial de 8 a 12 repeticiones y de 3 a 5 series, aunque tambien puedes utilizar complementariamente 15-20 repeticiones para congestion.

con respecto al plan de comidas, comer cada 3 o 4 horas alimentos en sus formas integrales y . y comer proteinas para dar combustible a tu masa magra con verduras acompañado en las comidas, minimizara el daño de las proteinas , lo ideal seria que te hicieras un calculo calorico para ver cuanta proteina tomar y cuantas calorias o que acudieras a una tienda de suplementacion.



Hola.Tengo 53 años mido 1.68 metros y peso 87 kilos. Entreno en casa con eliptica haciendo hiit 30 minutos 3 veces por semana y cardio mas bien intenso otros 3 dias por semana. Creo que tengo una forma fisica relativamente buena ya que me permite esta practica. Llevo entrenando con eliptica por años pero no de manera continua aunque ahora me he propuesto tomarmelo en serio. ¿Es recomendable esta rutina para mi? Espero que me puedan orientar sobre mi entrenamiento. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • ejercicio casa
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

En este caso, cual es tu objetivo? ya que depende de lo que quieras conseguir. por los datos que me has ofrecido deduzco que podria ser perder unos kilos. opino que si es asi, deberias incluir ademas de cardio e hiit, un programa de entrenamiento para ganar y trabajar la masa muscular, ya que una buena masa muscular, nos evita lesiones y ademas nos hace gastar mas calorias en reposo. yo pondria un programa de entrenamiento tipo circuito a nivel muscular donde trabajes el cuerpo , y justo despues, pondria entrenamiento aerobico de unos 25 a 30 min. y los dias alternos haria HIIT. recuerda que si llevas años haciendo eliptica y realizandolo a la misma intensidad, puede que tu cuerpo se haya adaptado a esa intensidad. por eso cada vez tienes que ir incrementando la intensidad o variar de ejercicios

Que tipo de entrenamiento es mas recomendable en elíptica para la obesidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • obesidad
  • adelgazar
  • ejercicios
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Un programa de entrenamiento aerobico, donde intentes aguantar el maximo tiempo posible ( ejemplo 30 a 40 min) a una intensidad. durante el primer mes o semanas vamos aumentando el volumen, aumentando el tiempo de entrenamiento y dias de entrenamiento.  luego ya a partir del segundo mes podemos meter mas intensidad, hacer entrenamientos por intervalos, o aumentando la velocidad .

aunque ya te digo y como suelo decir siempre, un buen entrenamiento aerobico para la obesidad esta bien, pero combinado con una rutina donde trabajes la masa muscular seria lo ideal, tendriamos mucho mas resultados, al aumentar la masa muscular y elevar el gasto calorico.

soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento peso
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Como dice mi compañero Fran, trabajo de fuerza seria un programa de hipertrofia adaptado a tu nivel, hay que levantar pesos de un peso moderadamente alto y hacer entre 8 y 12  RM repeticiones. por lo general las mujeres tienen miedo de coger peso por que se creen que se van a poder enormes, y eso es muy dificil por la falta de tetosterona. necesitas comer para aumentar tu masa, y necesitas un buen entrenamiento de fuerza para que tus músculos te demanden energía.

Buenas tardes, me gustaría que me pudieran ayudar con una cuestión. Llevo 5 años entrenando sin peso y me a ido bien, pero nunca he entrenado las piernas y quisiera saber que ejercicios son los más aconsejables para realizar sin peso y poder trabajar todos los músculos de las piernas, desde la parte inferior hasta la superior. Que sean ejercicios fáciles pero que pueda ganar masa muscular, por cierto soy muy delgado. También podría trabajar por las mañanas la parte superior del cuerpo y por las tardes/noche la parte inferior . Gracias por su atención.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento musculo
  • ganar musculo
  • piernas
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

También tienes que tener en cuenta a parte de lo que mi compañero te ha explicado, que al ser delgado y al empezar a entrenar las piernas las piernas, ganaras masa muscular. pero al cabo de un tiempo, sino cambias de ejercicio o le añades intensidad, o mas peso, tu cuerpo se va a adaptar a tu propio peso y se va a estancar tu ganancia de masa muscular.

Un saludo!

¿Qué ejercicio me recomiendan para eliminar, o en su defecto disminuir, la celulitis y flacidez? Soy delgada pero con esas dos cosas horribles... =( ayuda porfa

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • celulitis
  • flacidez
Jose Aparicio Portillo ha respondido:

Como dice el compañero, es necesario aumentar el tono muscula con ejercicios basicos de fuerza trabajando el cuerpo entero. combinandolo con trabajo cardiovascular, lo unico que seria interesante es que incorporaras como ejercicio cardiovascular ejercicios de Remo, son muy buenos para la celulitis  ya que se realizan en una pocision horizontal favoreciendo asi el retorno venoso.