Jorge Hurtado

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Mauricio Velazquez

Profesional cualificado 100%, comprometido, motivador y responsable

Francisco José Sánchez

Profesional deportivo, una formación estadounidense de calidad que demuestra en todas sus sesiones de entrenamiento, motivador nato, comprometido con los suyos, y sus conocimientos son totalmente de fiar, así tambien como sugerencias nutricionales y saludables acorde a cada uno, recomendable 100%

Jose Mendez

Definitivamente lo considero mi mentor en el mundo fitness, 10/10 lo recomiendo

Alejandra Alarcon

Lo único que tengo que decir es que es el mejor, ¡gracias Jorge!

Daniela Mata

Amo todas las rutinas de principio a fin, Jorge me ha ayudado a conseguí resultados impresionantes, es un 10 totalmente. Aparte de comportarse muy profesional es muy amistoso tambien, lo recomiendo total

Astrid Brandt

Fenomenal no, lo siguiente. Los entrenamientos son divertidos y con el animo que emite Jorge ni te enteras que estas cansada. 100% recomendable

Maribel Gauthier

Esta siempre atento a nuestras necesidades, es genial y gracias a su apoyo conseguiré alcanzar mis objetivos, deja todo tan claro que no hay que preguntar dos veces.

Claudia Di Marcantonio

Jorge es muy simpático y desde la primera vez, sabia que iba a estar motivada en todos nuestros entrenos, me encanta, es un 10/10 y muy recomendable

Cómo entrenador certificado de la International Sport Science Association (ISSA) , velamos porque estemos calificados en el ámbito físico-deportivo para poder educar y entrenar aquellas personas que así requieran de nuestro servicio.

Tenemos la seguridad de poseer vastos conocimientos sobre 8 campos que conforman la base del mundo del Fitness:

  • 1. Programación de ejercicios y rutinas. 
  • 2. Fisiología del ejercicio.
  • 3. Anatomía funcional y Biomecánica.
  • 4. Evaluaciones y pruebas de aptitud.
  • 5.. Nutrición y control de peso.
  • 6. Procedimientos básicos de emergencia y seguridad.
  • 7. Administración de los programas de entrenamiento.
  • 8. Motivación y comportamiento para con nuestros clientes.

Estoy  aquí para ayudar, educar y servir. 

- CFT Personal FItness Trainer en International Sports Science Association

- +500 horas de formación específica en International Sports Science Association

- Curso de Socorrismo y Primeros Auxilios en Cruz Roja Española

- Instructor de TRX en Sport City

- CFGS Animación y Actividades Físico Deportivas en I.E.S San Pablo

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Planificación de entrenamiento 12 semanas (No presencial) + Asesoramiento nutricional deportivo + Valoraciones y seguimientos correspondientes


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Tengo 19 años, peso 68 kg y mido 1,87 m! Mi duda es la siguiente: llevo mucho haciendo demasiado deporte cardiovascular y de levantamientos pero no obtengo ningun resultado a largo plazo..... Me pueden aconsejar algun tipo de dieta especifica por favor.... Beber proteinas en batidos es bueno en mi caso o para mas tarde? Le agradeceria que me echasen una mano por favor este tema resulta muy importante para mi.... Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • suplementacion
jorge-hurtado Jorge Hurtado ha respondido:

No me especificas tu objetivo pero intuiré que es ganar masa muscular.

Primero la nutrición, debes de comer mas calorías de las que quemas (exceso calórico). El caso no es que comas cualquier lo que sea, incluye proteínas de calidad en cada comida, así aportaras los aminoácidos necesarios para la hipertrofia y síntesis de proteínas; para aumentar de masa muscular necesitas tener un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo, y el único macronutriente que hará de esto posible serán las proteínas.Los carbohidratos también son muy importantes, ya que si no consumes lo suficiente lo que lograrás es que el cuerpo rompa las proteínas para tener de donde producir energía, ¿donde están esas proteínas? En el músculo, esto es lo denominado Catabolismo Muscular. Durante el día y pre-entreno trata de ingerir carbohidratos de bajo a medio indice glucémico, y para luego del entreno lo ideal es proteína de absorción rápida con carbohidratos de alto indice glucémico, ya promueve la síntesis de proteínas gracias a que eleva la insulina.Que consumas grasas también es necesario pero debes hacerlo moderado.

¡OJO! La cantidad de macronutrientes que debes ingerir debe estar ajustado a tu peso, sexo, actividad física, porcentaje de grasa corporal y biotipo.

Ahora el entrenamiento, al incluir ejercicios cardiovasculares a nuestro entrenamiento debemos de tener en cuenta que si estamos en fase de ganar masa muscular, realizar mas de 1.5 h de cardio a la semana esta contraindicado.Influye la hipertrofia mediante el uso de pesos, entrenando pesado y realizando ejercicios compuestos. Debido a la intensidad del entreno, en las fibras musculares se crean microtraumas que deben ser sobrecompensadas por el cuerpo, de esta manera, reparándolas y haciéndolas mas grandes y fuertes para futuros "ataques".Entrena alrededor del 75% de tu RM, esto es, si eliges un peso suficientemente alto para un ejercicio, debes de llegar al fallo muscular en la décima repetición, ni una mas ni una menos. Trabaja con un rango de entre 8 a 12 repeticiones. A excepción de que ya tengas una cantidad de músculo considerable, no te enfoques únicamente en aislar músculos y realizar ejercicios monoarticulares, sino ejercicios compuestos y multiarticulares que optimizaran tu entrenamiento. 

Los suplementos son opcionales, su función tal y como dice su nombre, es suplir a la dieta.

Y por último pero no menos importante, descansa y recupérate bien.

Espero haberte ayudado, si necesitas escribirme, siéntete libre de hacerlo y estaré encantado de responder tus preguntas.


¡Saludos!

Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • suplementacion
  • proteina
  • proteina
jorge-hurtado Jorge Hurtado ha respondido:

Totalmente de acuerdo con Diego. Nada de suplementación deportiva  por ahora. Los suplementos, tal y como dice su nombre, simplemente suplen a la fuente primaria de nutrición que es la comida, y aunque el uso de algunos suplementos tiene beneficios, depende del atleta, del entreno y de los objetivos, el cuerpo sabe cuanto necesita y cuanto no. Apenas tienes 15 años, estas en pleno proceso de desarrollo y tu alimentación debe que ser óptima. No te restrinjas comidas, pero eso si, come balanceado y saludable. Ten un buen rato entrenando, mejorando las técnicas, manteniendo buena postura, la forma correcta de ejecutar cada ejercicio, descubre nuevos ejercicios que no sabías y practicalos... y sobre todo, calidad, no cantidad.


¡Saludos!

Quisiera saber cómo empezar en el mundo de las pesas. Mi objetivo actual es bajar de peso a 90 - 100 Kg ya que estoy en 121 Kg habiendo bajado de 129 Kg. Si sigo con el ritmo actual no tardaré mucho en llegar a mi objetivo y seguidamente me gustaría ganar músculo y definirlos. Entonces, yo, sinceramente no sé nada sobre qué pesas usar, cuánto peso, con qué frecuencia, y un gran etc... Entonces lo que me gustaría que me respondieseis sería resolviendo todas estas dudas y si también es hacer días de piscinas y días de gimnasio. No sé una tabla en la cual sale qué debo de hacer cada día, el qué y cómo. Saludos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • hipertrofia
  • definir
  • tonificar
jorge-hurtado Jorge Hurtado ha respondido:

¡Hola, que tal! 

Antes que todo, felicitaciones por esos 8 kg menos que te has trabajado. Primero que todo, recalcar que la alimentación es el 70% de tu progreso y de lo que quieras lograr a futuro.

Para empezar, realizarte varias pruebas de aptitudes físicas, así saber hasta donde puedes esforzarte fisicamente. Siempre me gusta comenzar hablando sobre el entrenamiento, entonces, esta demostrado que el ejercicio aeróbico es el mas efectivo a la hora de eliminar grasa pero que no es la única manera de hacerlo. ¿Porque es el mas efectivo? Reducir el porcentaje de grasa corporal se logra a través de la quema de ácidos grasos del cuerpo, del cual necesitamos la presencia de oxigeno para hacer esto posible. Entre los beneficios del ejercitar aerobicamente tenemos que maximiza la cantidad de oxigeno en la sangre, aumenta la circulación sanguínea y los capilares crecen para transportar mas oxigeno y llevarse productos de desechos, aumenta la resistencia mientras que disminuye la fatiga, entre otros. Aumentar la cantidad de ácidos grasos en el cuerpo es posible a través del ejercicio aeróbico, ya que los músculos que se encuentran trabajando demandan oxígeno y en ellos será usado para oxidar la grasa, que a su vez libera los ácidos grasos necesarios para generar energía. 

Para no extenderme tanto; combinar entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos es el método más efectivo, actualmente no aisles los músculos como harías en Biceps Curl, Shoulder Press, Calf Raise, realiza ejercicios multiarticulares como Thrusters, Burpee, Remo, etc. Hasta que tengas un porcentaje de grasa de entre 17% a 21% y te cambies a trabajar masa muscular y definición.

Para eliminar grasa corporal, la dieta debe de tener un déficit calórico, ingerir menos calorías de las que quemas, ten en cuenta que al momento de restar calorías, se restan de los carbohidratos y grasa, nunca de las proteínas; al momento de ganar masa muscular debe de tener un exceso calórico, consumir más calorías de las que quemas. Recuerda que los requerimientos calóricos diarios de cada persona varían, y deben de estar correctamente ajustados al nivel de actividad física, peso, porcentaje de grasa corporal y sexo, luego los resultados podrán ser cambiados dependiendo del objetivo que se quiere lograr.

Estaría encantado si te pones en contacto conmigo y así pode discutir un poco más sobre el asunto, tienes libertad de hacerlo sin compromiso.

¡Saludos!


PD: el entrenamiento tiene que ser únicamente creado para ti, valorando y registrando la condición inicial y el progreso. Buena elección con lo de natación.

Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • gimnasio
  • suplementacion
jorge-hurtado Jorge Hurtado ha respondido:

El no avanzar como te gustaría se debe a que no estas entrenando, alimentándote y/o recuperándote como deberías.  Te cuento un poco, el glucógeno es esencial  tanto para el rendimiento de actividades aeróbicas como anaeróbicas. Los músculos que están siendo fuertemente trabajados dependerán del glucógeno para potenciar dichas actividades. En los ejercicios de resistencia, a pesar que la fuente primaria de energía son los ácidos grasos, también se utiliza el glucógeno.  Incluso hay estudios que demuestran como la aparición de la fatiga esta relacionada con el agotamiento de los "tanques" de glucógeno. Con esto solo te quiero demostrar la importancia del adecuado consumo de carbohidratos y la reposición del glucógeno utilizado durante el entreno. 

La nutrición es muy importante pero también entran en juego otros factores como la recuperación muscular, así que recalcando lo que dicen mis compañeros: procura descansar 8 horas, dejar recuperar a los músculos del microtrauma causado, vigila lo que estas comiendo,  no restrinjas carbohidratos, proteínas o grasas buenas.

Suelo recomendar como pre-workout, carbohidratos de bajo indice glucémico ya que mantendrá tus niveles de azúcar estables durante el entreno, esto junto a una cantidad considerable de proteínas completas (aquellas que contienen todos los aminoácidos). 

En cuanto a los suplementos, existen varios de ellos que ayudan a potenciar tu rendimiento (otros solo dicen poder hacerlo), aun así, te recomiendo que mejor comiences por optimizar tu nutrición para tener una buena base, y luego avances a incluir suplementos en tu dieta.

Hola, buenas tardes, os comento mi caso: Tengo 20 años y llevo ya un par de ellos entrenando en el gimnasio. Hasta ahora solo habia consumido proteinas whey, y isoladas, y mi alimentacion no sigo una dieta, pero si como de todo y evito las comidas grasientas. Aqui viene mi actual problema: Estoy opositando para policia nacional, a finales de noviembre, principios de diciembre, me presento a las fisicas. Procuro correr todos los dias 40 minutos-1hora, cada dia entreno un grupo muscular, Lunes/Pecho Martes/Espalda y pierna (hago mañana y tarde) Miercoles/Hombro Jueves/biceps y triceps y viernes/Pierna. La pierna la hago dos veces por semana ya que quiero aumentar su volumen y su potencia, hago ejercicios enfocado a ello. Mi pregunta es, con la gran sobrecarga de entrenamiento que tengo, me vendrian mejor unas proteinas o un subidor de peso, ya que querria ganar volumen pero sin coger grasa porque tengo gran facilidad para ello y cogerla no me ayudaria mucho en mis pruebas fisicas.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • proteina
  • suplementacion
  • oposiciones
  • policia nacional
jorge-hurtado Jorge Hurtado ha respondido:
¡Que tal! Te deseo éxitos en tus oposiciones, espero que mi respuesta resuelva todas tus dudas. Te separare la información en 3 partes diferentes porque hay cosas que me llaman la atención de tu pregunta.

1. Entrenamiento fuera del cuerpo de policía, te explicare que necesitas para desarrollar masa muscular, fuerza, potencia, entre otras y las diferencias de cada objetivo.

2. Entrenamiento específico para las pruebas de las oposiciones.

3. Último pero el más importante, la nutrición.

1:

Me dices que quieres ganar masa muscular y fuerza, que entrenas 1 grupo muscular por día a excepción de los bíceps y tríceps, y que corres de 40 mins a 1 hora. Primero, ganar masa y ganar fuerza son 2 cosas diferentes causadas por factores diferentes del entreno.
Para ganar masa (hipertrofia sarcoplasmática) es necesario utilizar un peso medio que te permita realizar de 7 a 12 repeticiones por sets. Esto es alrededor del 75% de tu RM.
En cambio, para ganar fuerza (hipertrofia miofibrilar) se necesita un peso alto que solo te permita realizar de 1 a 6 repeticiones, del 85% al 100% ya que las fibras musculares que se activan al ejercer resistencia contra el peso son diferentes.

Fuera de lo que son las oposiciones, mi programa de entreno estaría formado por microciclos dentro de los cuales trabajarías una variedad de ejercicios enfocados a la fuerza y a la masa, por supuesto, también ejercicios cardiovasculares que es muy importante por sus beneficios a nivel celular y procesos metabólicos del cuerpo. En vez de trabajar 1 solo grupo muscular por día, una buena recomendación es no aislar músculos, mejor sale combinar varios en un día sea Agonista y Antagonista, Tren superior y Tren inferior, Tamaños de grupos musculares, entre otras. No me extenderé tanto así que continuare con el segundo punto.

2:

El entrenamiento para realizar las pruebas a las oposiciones, si es que buscas la excelencia, son los entrenamientos específicos. Dedicarte a ganar masa cuando vas a presentar pruebas de agilidad, rendimiento aeróbico, rendimiento anaeróbico y fuerza, hará que tu desempeño baje de categoría. Para lograr tu objetivo combina ejercicios de alta intensidad, súmale sprints a tus rutinas, desarrolla tu fuerza como te explique en el párrafo de arriba, para la agilidad puedes hacer circuitos con conos, pelotas medicinales, escalera de agilidad, ejercicios multi articulados como es el burpee, thrusters, etc. Es importante que tal rutina este debidamente periodizada, o por lo contrario no dejarás que cada músculo descanse y sobrecompense el microtrauma causado por tal trabajo.

3: 

La dieta como sabes forma el 70% de tu progreso. La nutrición varía en cuanto al entreno, para eliminar grasa, es necesario una dieta con un déficit calórico, y para aumentar masa es necesario un exceso calórico.
En cuanto a tu pregunta, si entrenas específicamente para las oposiciones, la dieta Zig-zag te vendría excelente. Ejm: de Lunes a Viernes cuando entrenes fuerte, consumes mas calorías de las quemas (exceso calórico), y Sábado y Domingo cuando solo tengas que descansar y hacer cardio de baja intensidad, consumir menos calorías de las que quemas (déficit calórico).
Si tu objetivo es agregarle kilos a tus músculos sin ganar tantos kilos de grasa (ten en cuenta que el exceso calórico, aumenta aún así sea en un pequeño porcentaje, la grasa) puedes implementar la dieta Bulk & Cut, unos 4 meses aumentando músculo, y los 4 meses siguientes dedicándote a cortar la grasa. Importante también, es que las calorías que necesitas diariamente tienen que ser especificas para ti, esto en cuanto a tu peso, nivel de actividad física y demás.

Para informarte de los suplementos te puedes poner en contacto conmigo y estaré encantado de ayudarte. 

Espero haber resuelto tus dudas, si necesitas saber mas puedes ponerte en contacto conmigo y te facilitare mucha más información.

¡Éxitos!

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