Jorge González Ledo
Cangas

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Tengo 47 años de los cuales llevo 35 haciendo deporte y 23 entrenando. Jugué al fútbol, al balonmano y al baloncesto. Practiqué artes marciales alcanzando el cinturón negro en Full Contact y marrón en Taekwondo. Hice atletismo

- Licenciado en Educación Física - Universidad de Coruña

- Cinturón negro de Full Contact - Federación Española de Artes Marciales

- Monitor de Baloncesto Nivel 1 - Federación Gallega de Baloncesto

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¿Qué ejercicios con bajo impacto en las rodillas puedo hacer? Hola, me gustaría trabajar el glúteo y las piernas, especialmente fortalecer el cuádriceps. El problema es que tengo una lesión en una de mis rodillas, por lo que necesitaría un plan de entrenamiento de bajo impacto. ¿Qué me sugieren?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fortalecer
  • piernas
  • gluteos
  • molestias rodilla
  • lesiones
Jorge González Ledo ha respondido:

Los ejercicios más indicados para fortalecer el cuádriceps sin dañar las rodillas son los isométricos, por ejemplo, “sentarse” en la pared con las piernas en ángulo recto, y mantener la posición entre 1 y 3 minutos, con 3, 4 series.

Tanto la bici como la elíptica o el remoergómetro son recomendables. Finalmente caminar con las rodillas más flexionadas de lo normal como si quisieras evitar que te vieran, fortalece desde los glúteos hasta el cuádriceps y los gemelos.

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