Jorge Antuña Zarzuelo

Jorge Antuña Zarzuelo
Gijón

Apasionado del entrenamiento y de la nutricion, con amplia experiencia en elcampo del entrenamiento personal. Tanto en entrenamientos al aire libre como en entrenamiento en gimnasio. Me gusta adaptarme a los objetvos del cliente y hacer que cada sesion se

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición

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19 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Elisa Alvarez Garcia

Buen profesional, entrenamientos amenos y bien planificados donde se nota que has trabajado. Muy amable y flexible para adaptarse a tus horarios. Muy bien.

Elena González

Se preocupa sobre lesiones previas para no correr más riesgos de los necesarios. Entrenamientos variados y entretenidos. 100% recomendable!

Esteban García De Castro

Jorge es un gran profesional, listo para entrenar a cualquier hora del día (en mi caso 6:30 AM), te ayuda a sacar lo mejor de ti mismo y sobre todo, es alguien que no te va a engañar si tus objetivos o metas no son realistas en el tiempo que tu deseas (algo que muy poca gente es capaz de hacer) pero al final te hará ayudará conseguir tus objetivos. Otro factor fundamental es que Jorge es el primero que vive y disfruta del deporte y de la nutrición. Totalmente recomendable

Javas Caso

Muy atento con los clientes, rápido a la hora de solucionar cualquier duda y una gran persona. Lo recomendaría con los ojos cerrados.

Óscar Garcia Rodrigo

Llevamos tres semana con Jorge y esta consiguiendo que de no hacer nada de deporte, nos haya picado el gusanillo, para mi gusto estupendo.

Carlo Farucci

Jorge es un entrenador que te ayuda y te motiva en cada sesión. Tiene material de sobra y los entrenamientos son amenos pero siempre trabajando. Además, ofrece muchas facilidades de horario y desplazamiento. Lo recomiendo

Ines Fernández

Ha sido todo un lujo poder contar con Jorge estas navidades. Sus entrenos son dinámicos y muy variados lo que hace que cada clase sea distinta y divertida. Adapta las clases conforme a las necesidades de cada uno. Es una persona cercana y amable y lo mas lmportante, todo un profesional que sabe lo que hace. Le recomiendo 100%. En Gijón, ya tiene una cliente para el próximo verano.

Sergio Garcia Garcia

No llevo ni 3 semanas con él y la verdad es que estoy muy contento, he notado el cambio, me gustan sus dietas y entrenamientos, y me trata muy bien casi como si lo conociese desde siempre. La pena es no vivir cerca :S

Pablo Da Pena Vete

Ajusta la dieta al milímetro a tus objetivos, trato muy profesional y entrenamientos dinamicos que hacen que no todos los días sean iguales... En definitiva genial :)

Urko Fernández Vallejo

Como entrenador es un gran profesional. Se preocupa siempre por los alumnos y atento a los progresos. Muy cercano . Siempre con respuestas a las dudas y ayudando en todo momento

Sara Pascual

Jorge hace que el esfuerzo y la disciplina para conseguir tus objetivos sea mucho más fácil. Un entrenador con el que puedes contar siempre que quieras. ¡Se lo recomiendo a todo el que quiera conseguir sus metas!

Patricia Troncoso Ruiz

Sin duda, un gran profesional con un trato cercano. Se preocupa mucho por ti y por ayudarte a conseguir todo lo que te propongas

Pablo Arias Gómez

Los conocimientos y el trato personal con Jorge siempre es magnifico, consigue los objetivos que quieren sus clientes , 100% recomendado !!!

Carlos Piñera morales

Trato excepcional, muy amistoso y cercano, se preocupa por sus alumnos tanto a nivel físico como mental Es una persona digna de confianza con la que se puede preguntar y hablar sobre cualquier cosa Es una gran fuente de motivación que te anima a dar lo mejor de ti

Alejandro Martínez Menéndez

En el verano 2014 tomé cuatro consejos de él y mejoré mi cuerpo demasiado, como nunca había estado. Su motivación indirecta con sus fotos y sacrificio fueron la clave de mi mejora. Ahora llevo 2 semanas con dieta y entrenamiento personalizado, con un seguimiento detallado mediante fotos y pesos. Un gran entrenador, sin duda, capaz de hacer realidad cualquier sueño que te propongas.

Luis Fernando Campos Marquiegui

Me ayudó en mis inicios dentro del mundo del entrenamiento con cargas y fue una motivación para seguir aprendiendo y entrenando. Gran profesional!!

Juan Fcg

Jorge llevó a cabo un seguimiento exhaustivo de mi evolución con el plan de entreno. Siempre iba metiendo cambios en la dieta y en la rutina para ir mejorando y poder alcanzar los objetivos que establecimos al principio cada temporada. Es, sin duda, el mejor entrenador con el que he trabajado.

Pablo Colunga Zarzuelo

He trabajado con varios entrenadores y Jorge es sin duda el mejor que he tenido. Me costaba mucho seguir las dietas pero el me motiva y las ha adaptado a la perfección para que no me resulte difícil y la verdad es que noto grandes mejoras en el tiempo que llevamos trabajando juntos.

Rafael Antuña Egocheaga

Es realmente una persona con vocación de coach. El mismo es un ejemplo de reparación y sistemática. Domina el campo de la nutrición.

Mas de 500 horas de experiencia como entrenador personal autónomo, entre Leon, Gijon y Valencia.

Preparador físico del equipo de baloncesto femenino de la Universidad de León durante dos temporadas. Jugaban en primera nacional.

Monitor de sala y entrenador personal en Gimnasio I-Fitness de Leon (de Noviembre de 2013 a Julio de 2014)

Monitor encargado del gimnasio de la Universidad de León durante 1 año (de Octubre de 2014 a Julio de 2015)

Mas de 3 años de experiencia de Coach Online, desarollando y supervisando la progresion de los cleintes en aspectos de nutricion y de entrenamiento.  

Encargado de la preparacion física de la escuela de tenis del Club de Tenis Gijon durante el verano de 2015 (Junio-Julio-Agosto-Septiembre).





- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad de León

- Entrenador superior de musculación, culturismo y fitness en Federación de Halterofilia

- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Instructor de Ciclo Indoor  en Federacion española de ciclo indoor

- Formación en Functional Training en Universidad de Leon

- Curso de especialización en nutrición deportiva en FCCAFyD- INEF Universidad de MADRID

- Cursando Master en Nutricion Deportiva y Cineantropometria en Universidad de Valencia

- Especializacion deportiva en Baloncesto en Universidad de León

- Título de entrenamiento personal, fitness y musculacion. en International Federation of bodybuilding & fitness

- Titulo de nutricion avanzada en International Federation of bodybuilding & fitness

Pack mensual con 2 sesiones de entrenamiento por semana (1 persona)


150 €/mes

Pack mensual con 3 sesiones de entrenamiento por semana (1 persona)


200 €/mes

Pack mensual con 2 sesiones de entrenamiento por semana (2 personas)


200 €/mes (100 €/persona)

Pack mensual con 3 sesiones de entrenamiento por semana (2 personas)


300 €/mes (150 €/persona)

Grupos a partir de 3 personas


10 €/persona/sesion

Planificacion del entrenamiento y control nutricional


40 €/mes

Calle Corrida

Gijón

El entrenador se desplaza a domicilio

Los entrenamientos pueden realizarse donde desee el cliente, tanto a domicilio, como al aire libre o en un gimnasio. Puedo entrenar en el Club de Tenis de Gijon, Real Grupo de Cultura Covadonga y tambien en el Mcfit.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Es una buena pregunta. No hay una rutina especifica para hipertrofiar que digamos.

 Debes probar diferentes rangos de repeticiones pero nunca haria menos de 6 repeticiones y podria llegar hasta un máximo de 30 repeticiones (todo dependiendo de el grupo muscular que estemos entrenando).

Sobre todo te recomendaría hacer ejercicios básicos con buena técnica (la tecnica debe prevalecer  siempre por encima del peso utilizado).

Y como ultimo aporte, te diría que te centrases en tu nutrición, de nada te sirve esforzarte en el gimnasio si no le das a tus músculos los nutrientes necesarios para crecer.

Un saludo!!

  


Hola me gustaría bajar de peso lo más rápido posible, ¿Qué ejercicios puedo realizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

No quiero recomendarte slo un tipo de ejercicio porque considero que hay muchas opciones hoy en día para hacer ejercicio y no debemos limitarnos solo a una opción. 

Mi consejo es que hagas un poco de todo, tanto ejercicio con pesas como ejercicio de mas carácter cardiovascular y asi encontraras los mejores resultados.

Y si tu objetivo es perder peso, acompáñalo con un buen plan nutricio, que se adapte a tus necesidades y te ayude a cumplir tus objetivos. 

Un saludo

Hola soy un chico de 23 años y entreno de lunes a viernes una 1 hora y me esta doliendo el pecho y las costillas cercanas del pecho en el lado izquierdo. La típica sensación de infarto porque a ratos también noto dolor en el brazo. Me duele durante el entreno y después y a ratos me cuesta respirar como si no pudiera coger aire. He ido a urgencias y me han dicho que es muscular.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Considero que lo primero que tienes que hacer es acudir a un especialista, al cardiologo o al neurólogo que podrán aconsejarte y ayudarte al respecto.

Si después de consultar con ellos todo esta bien, quizás deberías visitar a un fisioterapeuta porque puedes tener algún nervio dañado o una fibra muscular te puede estar dando problemas.

Por ultimo deberías revisar tu rutina de entrenamiento y ver si esta adaptada a tus necesidades y si cumple los requisitos para ayudarte a mejorar sin causarte cualquier tipo de dolor.

Un saludo

Cómo hacer para eliminar el exceso de grasa en la cintura. Eso es lo q más me cuesta

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Es una buena pregunta. 

Antes de nada me gustaría aclararte que no es posible la perdida de grasa de forma localizada. Con esto quiero decir que para perder la grasa de a cintura deberíamos perder rasa de forma generalizada.

Esto lo conseguiríamos mediante una dieta adaptada a nuestras necesidades y un plan de entrenamiento que nos permita, junto a la nutrición, generar ese déficit calorico que nos ayude en la perdida de peso.

Un saludo.

¿Cómo adelgazo la zona abdominal y los brazos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Puedes conseguir esos objetivos mediante un simple plan de nutrición adaptado a tus necesidades, que te permita comer una variedad de alimentos saludables sin grandes restricciones y conseguir tus objetivos.

Ademas, seguir una rutina de entrenamiento que te permita crear un déficit calorico te ayudara a conseguir tu objetivo.

Lo principal es consultar con un profesional que te pueda guiar y darte las pautas para alcanzar tus metas.

Un saludo.

¿Qué dieta debo llevar para adelgazar y no pasar hambre?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Es una buena pregunta.

Creo que lo basico es no verlo como una dieta, sino como un estilo de vida donde aprendes a elegir las opciones saludables y que te ayudan a conseguir tus objetivos.

Soy un firme creyente en que cada persona siga su propio plan nutricional personalizado, mediante el cual podrá conseguir los objetivos que se marque y no pasarlo tan al como con algunas "dietas milagro", que considero mas perjudiciales que beneficiosas.

También  me gustara añadir, que es normal la sensación de hambre en una dieta de perdida de peso, ya que estamos creando un déficit calorico para conseguir el objetivo. Pero en ningún caso, el individuo debería sentir sensación de debilidad o incluso llegar a marearse por la falta de nutrientes. Lo primero es la salud.

¿Qué dieta debo hacer para dejar abdomen liso?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • grasa localizada
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Para conseguir un abdomen liso, debes seguir tanto un plan de entrenamiento como una dieta sana y equilibrada. Lo importante es que tanto la dieta como el entreno que realices estén adaptados a tus características y necesidades.

No hay una dieta mágica para perder peso, lo importante es una dieta sana y equilibrada que te aporte los nutrientes necesarios para tu día a día y que te permita conseguir esa perdida de grasa.

Un saludo

Buenos días, que es más efectivo un jugo de pepino con sabila y limón o piña. O un depurativo para bajar de peso, me esta saliendo celulitis en los glúteos y deseo bajar una pequeña barriga que tengo.

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Me parece muy interesante tu pregunta. Mi opinión personal es que no te centres solo en roductos que puedan inducir a la perdida de peso, o a productos con propiedades depurativas.

Puedes conseguir perder ese peso mediante una dieta sana y equilibrada, sin tener que privarte de alimentos y sin sufrir el hambre habitual asociado a una dieta para perder peso.

En cuanto a la celulitis, no se que tipo de actividad fisica realizas pero un poco de tonificacion  muscular ayudaría a esa reducción de la celulitis en la parte inferior del cuerpo. Lo digo por experiencia porque muchas de las clientas que he ayudado consiguieron grandes mejoras introduciendo el trabajo resistido en sus rutinas.

Un saludo. :)

Cuantas comidas hay que hacer al día?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Es una muy buena pregunta. Lo mejor que podemos hacer para mantener a nuestro metabolismo activo y funcionando correctamente es un aporte de nutrientes de forma continua. No me refiero a grandes catidades de alimento de forma seguida, sino a pequeñas comidas que nos sacien y nos permitan cumplir con nuestras obligaciones del dia a diea.

En todos mis planes nutricionales aconsejo 5 comidas al dia, y podria decir que son las 3 principales de toda la vida y 2 pequeños snacks o tentempiés a media mañana y media tarde.

Un saludo.

no como nada desde hace 3 semanas y sigo sin bajar 1 gramo es normal?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

El problema es que has inducido a tu cuerpo a un estado que se conoce como "tumba metabólica" en el cual nuestro cuerpo se acostumbra a funcionar con el menor numero de calorías posibles.

Tu metabolismo esta muy ralentizado y si sigues con ese planteamiento nutricional no conseguirás tus objetivos. Lo que necesitas hacer ahora es volver a activar tu metabolismo, mediante el ejercicio y volver a comer mas cantidad de comida. 

Se que suena raro lo de comer mas y poder perder peso pero ya me he enfrentado a varios casos parecidos al tuyo y lo importante es confiar en tu profesional de la nutrición y el te  guiara para obtener los mejores resultados.

Para mi la mejor forma de perder peso es crear un déficit calorico mediante el ejercicio moderado y la nutrición adaptada al individuo. Así conseguiremos una perdida de peso de forma sana y saludable.

Es difícil perder peso a medida que cumplimos años?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

No considero que la edad sea un factor negativo en la perdida de peso, siempre y cuando sigas un plan de nutricio adaptado a tus necesidades y un plan de entrenamiento que se adapte a tus objetivos y que abarque tanto la parte cardiovascular como la parte de fortalecimiento muscular.

Un saludo.

Tengo que abandonar el pan parra hacer dieta

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

No soy partidario de seguir una dieta que te prive de alimentos.

Considero que puede comerse cualquier tipo de alimento si se hace con control y sabiendo las cantidades que necesitamos ingerir. Siempre y cuando ese alimento tenga una buena composición de nutrientes y nos sirva para cumplir nuestros objetivos.

Por lo tanto, no, no es necesario que abandones el pan para perder peso.

Un saludo.

¿Se puede ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento musculo
  • quema grasa
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Es una muy buena pregunta.

Mi respuesta es no, no podemos ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo,  ya que ambos procesos son totalmente opuestos metabolicamente opuestos.

Si me gustaría decir que la perdida de grasa y el entrenamiento con pesas ayuda a ganar tono muscular y un musculo que esta cubierto por una capa de grasa menor tiene una apariencia mas grande.

Un saludo

¿Es sano hacer algunos ejercicios antes de desayunar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ayuno
  • ejercicio
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Yo recomendaría en ayunas un ejercicio cardiovascular de baja intensidad, de unos 30-40 minutos.

Suelo recomendarles a mis clientes que den un paseo a buen ritmo nada mas levantarse y antes de desayunar, puesto que esto nos ayudara en el proceso de quema de grasa y para activar nuestro metabolismo desde primera hora del día.

Lo que no recomendaría nunca un ejercicio de alta intensidad sin haber consumido ningún tipo de nutriente,

Un saludo.

Como empiezo desde cero, mi vida es totalmente sedentaria y tengo algún que otro problema con la alimentación..cuando empezaré a sentir los resultados? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Coincido con mis compañeros, el primer paso y el mas importante es concienciarse del cambio y comprometerse con el reto que tienes por delante.

En primer lugar, te recomendaría  que contactases con un especialista que pueda  ayudarte a diseñar un plan tanto de entrenamiento como de nutrición, que se adapte a tus necesidades y tus características especificas. De esta manera te aseguras de estar en buenas manos y con alguien a tu lado que te pueda guiar.

En cuanto al entrenamiento, te recomendaría que empezases con algo moderado e ir subiendo la intensidad paulatinamente, para que asi no sea muy exigente al inicio del programa y te pueda conducir al abandono del programa.

Con respecto a la nutrición, comenzaría por ir cogiendo hábitos mas sanos, intentando hacer buenas elecciones dentro de la gran variedad de alimentos saludables que hay hoy en día en el mercado. Poco a poco, iría haciendo la dieta un poco mas rigurosa y marcándote unas buenas pautas de alimentación.

Siempre digo a mis clientes que al principio es cuando mas resultados inmediatos se aprecian pero hay que seguir trabajando para poder conseguir los objetivos a largo plazo y, sobre todo, no desanimarse si en algún momento nos vemos estancados.

Mucha suerte con el cambio y a por todas!!!r 

Se que tengo que rebajar esos kilos.. Pero mi mayor dilema es tonificarme.. Lo puedo lograr??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Si claro que puedes tonificarte a la vez que pierdes peso.

El entrenamiento resistido nos permite ganar tono muscular, independientemente de tu consumo calorico. Lo importante es que sigas un plan de nutrición adecuado y un entrenamiento bien estructurado y con pautas adaptadas a tus necesidades.

Ademas, un musculo que esta mas definido (esta cubierto por una menor capa de grasa) siempre parece mas grande que un musculo que esta cubierto por una capa de grasa mayor.

¿Qué dieta me aconsejáis para aumentar de peso, pero que sea sana?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • aumento peso
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola muy uenas.

Cualquier dieta que hagas, tanto para bajar como subir de peso, debe ser equilibrada y variada, y , sobre todo, que se adapte a tus necesidades metabólicas.

Considero que cualquier tipo de dieta debe ir acompañada de una buena rutina de entrenamiento, segun tus objetivos. Porque cuando queremos aumentar de peso debemos consumir un exceso de calorías con respecto a nuestras necesidades caloricas diarias. El ejercicio nos ayudara a no acumular gran exceso de tejido adiposo por culpa de esas calorías extras.

En mis planes nutricionales siempre incluyo una gran variedad de alimentos para que no se haga pesado seguir el régimen, y creo que esta es la clave para poder seguir un plan nutricional con éxito. Hay multitud de opciones saudables para elegir hoy en dia, no hay porque limitar nuestro consumo de alimentos.

¿Puedo perder en un mes 10 kilos? ¿Con 16 años y 1'67 de altura estaría bien pesar 50?

Pregunta sobre Nutrición
  • bajar peso
  • adelgazar
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Coincido con mis colegas, no se debería promover perder una cantidad de peso muy elevada en poco tiempo.

Si la persona tiene sobrepeso al principio perderá peso de forma rapida pero luego debe ser algo mas estable y mediante una alimentación saludables y equilibrada y mediante un entrenamiento que se adapte al individuo.

Yo siempre busco con mis clientes una perdida de peso de unos 2 kg al mes, osea 0.5 kg cada semana. 

Mi consejo es que no te obsesiones con el peso a perder, sino que intentes disfrutar cambiando tu estilo de vida. Si haces las cosas bien y sin necesidad de cambios perderás peso de forma regular . 

Un saludo

Cómo saber cuándo uno está haciendo bien los ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • tecnica
  • entrenamiento
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

Es una muy buena pregunta porque realizar los ejercicios de forma correcta es una parte fundamental del entrenamiento, y te permitira progresar de forma continua.

En este aspecto un profesional cualificado juega un papel muy importante, y podra ayudarte a corregir o mejorar la tecnica de los ejercicios. No tengas miedo o verguenza al preguntar sobre la tecnica de los ejercicios (en especial los ejericios que se realizan con carga), ya que esto te ayudara mucho en tus entrenamientos y, sobre todo, en la prevencion de lesiones,

Un saludo y animo !

Hola! Realizo desde hace tiempo un entrenamiento de alto desgaste muscular (parecido al crossfit). Quiero empezar a tomar glutamina, y he visto que se recomienda tomar 5gr después del entrenamiento y 5gr una hora antes de ir a dormir. Mi pregunta es la siguiente; Si empiezo el entreno a las 6:30pm y acabo sobre las 8:00pm y la hora a la que voy a la cama son las 23:30pm, vale la pena tomar una dosis a les 8:00pm y otra a las 22:30pm? O sería mejor dejar más horas de margen entre tomas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • glutamina
jorge-antuna-zarzuelo Jorge Antuña Zarzuelo ha respondido:

Hola.

La glutamina es un aminoácido  que ayuda en la recuperación muscular y en la hidratacion corporal. yo te recomendaría tomar los 10 gr de dos maneras posibles:

- 5 gr 20 minutos antes de comenzar tu sesión de entrenamiento y 5 gr al finalizar la sesion.

- La otra opción es tomar 10 gr durante tu entrenamiento junto a una bebida con hidratos de carbono de rápida absorción, que ayudara al metabolismo a cumplir co sus funciones de manera mas eficiente. 

Esta segunda opcion es la que yo sigo para mis entrenamientos con pesas.

Un saludo