John Macgregor
Bilbao

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Soy especialista en

Artes marciales Gimnasia deportiva
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Llevo 10 años trabajando vinculado al deporte. Mi dedicación ha ido enfocado al  trabajo de preparador físico, entrenador e instructor:

* Opositores para bomberos, policía local y Ertzaintza.

* Mejora física a domicilio en Bizkaia y en Cantabria.

* Monitor de padel en Castro Padel Club.

* Instructor Krav Maga en Cantabria.

* Instructor deporte y defensa personal para grupos de trabajo en la Policía Autónoma Vasca.

* Director Deportivo en Centros Deportivos de Bizkaia.

* Director de Seguridad.

- Nivel II de entrenador por la Federación en Real Federación Española de Pádel

- Experto en dirección de programas fitness y wellness en vitoria

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

- Monitor de actividades dirigidas (aquagym, body combat, body pump) en Bilbao

- Instructor Krav Magá en Krav Maga. Instructor Nivel 1 IKMS

- Instructor de Fitness, musculación y entrenador personal en Vitoria

- Juez árbitro de padel en Real Federación Española de Pádel

- Especialista en Entrenamiento Personal en Universitat de Cantabria

- experto en defensa personal para policias en Academia Vitoria

defensa personal

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tengo sobrepeso y necesito pasar un test de coopers...como hago??...en 10 días tengo el test...como hago para poder pasar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
John Macgregor ha respondido:

Hola,

El test de cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, y sirve para evaluar tu estado físico. Para poder pasar la prueba favorable, me imagino que tendrás que sobrepasar la distancia de 2.000 metros más o menos. Para ello, y con los datos que me das, creo que primero tendrás que hacer un gran esfuerzo a la hora de consumir menos calorías durante estos próximos 10 días, y segundo mantener una rutina de entrenamiento en carrera continua.

Para empezar, mediría tus resultados iniciales, para saber desde donde comienzas. Necesitas aumentar tu capacidad aeróbica, por lo tanto, empieza a correr grandes distancias, por ejemplo, y siempre que puedas, con carreras continuas a ritmo lento de entre 40 y 50 minutos. Después de estas carreras, haz buenos estiramientos y al día siguiente descansa. Te recomiendo por tanto.

Dia 1. Control de tu estado físico. Haz la prueba y después, la carrera 50 minutos más estiramientos.

Dia 2. Descanso.

Dia 3. Series en pista de atletismo. 5 series de 15 minutos a velocidad media, tienes que llegar a realizar los 15 minutos sin parar. Estiramientos.

Dia 4. Descanso.

Dia 5. Carrera continua 50 minutos y estiramientos.

Dia 6. Descanso.

Dia 7 La prueba. mide la distancia que has hecho en 12 minutos. y repite lo mismo 2 pruebas más.

Dia 8. Descanso.

Dia 9. Carrera continua 30 minutos y estiramientos.

Dia 10. La prueba.

Espero que te sirva de ayuda. Todo lo he realizado sin saber nada de tu estado físico ni el objetivo a conseguir. Mucho ánimo... El que la sigue la consigue

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