Jesús Quirós Reyes

Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera

Centro de Entrenamiento Personal Especialidades: Fortalecimiento de la Zona Media(CORE) Fortalecimiento Músculos de la Cadera y Glúteos Entrenamiento Funcional de Fuerza Aumento Masa Muscular y Pérdida de Grasa(Tonificar) Circuitos HIIT y HIPT Quemagrasa

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Paqui Galindo Guzmán

Jesús es un gran profesional.Conseguí con él los objetivos que me propuse.He aprendido muchas cosas con él y ahora las aplico cuando voy sola al gimnasio.Totalmente recomendable...gran trato.

- Practico deportes de competición desde pequeño(fútbol,padel,atletismo)

- Soy monitor de natación por la Real federación de la Escuela de Entrenadores,monitor de gimnasia y musculación y Entrenador Personal en la Academia Orthos con sede en Barcelona y reconocimiento de la Real Federación de Gimnasia Española

-Ofrezco una primera sesión de valoración y pequeño entrenamiento inicial de forma gratuita 

-Objetivos:Recomposición corporal(pierde grasa),aumentar masa muscular,mejorar tus capacidades/cualidades atléticas si eres un deportista,mejorar tu movilidad articular mediante técnicas efectivas como la autoliberación miofascial o las técnicas de FNP(facilitación neuromuscular propioceptiva),Fortalecer y rehabilitar de lesiones

-Poseo mi propio centro de entrenamiento personal aunque también puedo entrenar a domicilio

-He creado un novedoso sistema de entrenamiento,en el cuál,tú eliges qué quieres entrenar en cada sesión,seleccionando las opciones desde una carta.Se llama entrenamiento a la carta y puedes descubrirlo en mi Web.

- > 500 horas de formación específica en Academia Orthos

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¿Qué tipo de barras dominadas puedo hacer, que cada uno de los ejercicios trabaje espalda, bíceps, triceps, pecho, hombros, trapecios y antebrazo? Claro esta tratando de hacer un ejercicio por musculo. Gracias por su ayuda.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dominadas
  • fuerza
  • gimnasio
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Y ahora pregunto yo¿por qué trabajar los músculos de manera individual y querer aislar por completo un músculo o grupo de músculos?No te ofendas,pero hoy en día,la gente se empeña en buscar el ejercicio con el cuál se trabaje el menor número de músculos posible,y ya si conseguimos aislarlo por completo pues¡mejor que mejor!.

No voy a entrar en detalles de por qué debemos centranos en ejercicios que,al contrario de lo que piensas,deben involucrar la mayor masa muscular posible(mayor respuesta hipertrofica,mejor coordinacion intermuscular,mejor respuesta hormonal...)Piensa que nuestro cuerpo trabaja en constante coordinación de cadenas musculares,apoyándose unos a otros dependiendo del movimiento,no es un rompecabezas o un puzzle que trabaja con todos los músculos por separado y cada uno a su bola.

Por tanto,si lo que quieres es avanzar en un gran ejercicio como lo es la dominada,puedes lastrarte peso mediante un cinturon y pesas y empezar a ver resultados a nivel global,es decir tus músculos creceran todos a la vez y no uno por uno.Tambien puedes cambiar el agarre en las dominadas utilizando las diferentes variantes:agarre prono,neutro o supino,si lo que quieres es  variar un poco.

Espero haberte aclarado ideas.

Un saludo. 


Hola. Soy mujer de 23 años. 1,60 m, 52 kg y soy muy delgada o mejor dicho tengo muy poca masa muscular. Quisiera aumentar mis piernas y glúteos. Estoy haciendo sentadillas profundas, zancadas y patadas de burro desde hace tiempo. No he tenido ningún cambio. Comencé hace un mes a hacer zancadas y sentadillas profundas con una mochila con más de 15 kg aprox. 7 series de 12 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series/2 veces por semana. Y ni un milímetro he aumentado. ¿Está mal mi rutina?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piernas
  • gluteos
  • ejercicios
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amiga:

En cuanto a los ejercicios,bajo mi opinión son una buena elección tanto las zancadas como las sentadillas profundas pero yo incluiría tambien el peso muerto y el hip trusth para enfatizar en la cadena posterior,concretamente isquios y glúteos.Búscate a un entrenador formal que te enseñe la técnica de estos dos ejercicios.

En cuanto al tiempo de descanso,parece correcto esos 30 segundos aunque mi consejo es que sean 60 segundos.

En cuanto a la intensidad,tendría que seleccionar un peso con el cual puedas llegar a esas 12 repeticiones pero teniendo en cuenta que podías haber hecho dos más,es decir,quedarte a dos repeticiones de fallar la técnica en el ejercicio.Por eso quizás esos 15 kg se quedan cortos y ya no supone un reto para tus músculos y no "tienen un motivo para crecer".

En cuanto a la frecuencia semanal,quizás sería interesante meter un día más,es decir,3 a la semana.

Y como último apunte y creo que es pilar básico en tu objetivo controla la dieta.Debes llevar una dieta ligeramente hipercalórica,aportando un extra de proteínas para que esos músculos puedan formar nuevas estructuras.

Seguramente hay más parámetros que puedas mejorar para lograr ese objetivo,pero desde la distancia es lo que puedo aportarte.

Un saludo.


Cuándo es mejor hacer estiramientos para ganar flexibilidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • estiramientos
  • flexibilidad
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Lo ideal es hacer sesiones de estiramientos despues de un calentamiento previo para que los músculos se preparen.Hoy día todavía hay bastante controversia con el tema de estirar o no,antes o despues de entrenar.Lo que dice la ciencia es que lo correcto sería hacer sesiones de estiramientos aparte de la del entrenamiento,es decir,no sería del todo acertado estirar antes de realizar el ejercicio físico,ya que los músculos se relajarían y esto es lo último que queremos cuando vamos a realizar ejercicio.Sin embargo no estaría mal estirar despues del entrenamiento,pero estaría aún mejore hacer sesiones de estiramientos a cualquier hora del día alejada de nuestra sesión normal de entrenamiento y con un calentamiento previo.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

Cuál es la mejor destribución de los músculos por día? Pecho/espalda / tricpes / biceps / hombro Entreno entre 5 y 4 días a la semana, juego al futbol como hobbie, miro 1.71 cm y peso 77 kg.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • entrenamiento
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Responder a una pregunta con otra pregunta es de mala educación,pero si preguntas que cuál es la mejor rutina,yo debo preguntarte a tí,¿cuál es tu objetivo?.

Personalmente no soy partidario de las rutinas Weider(dividir las sesiones por grupos musculares de forma aislada)y menos aún teniendo en cuenta que practicas un deporte que requiere de cierto despliegue coordinativo,el cuál vas a neutralizar por completo si te centras en trabajar los grupos musculares por separado.

Si entrenas con una rutina propia de un culturista quiere decir que buscas resultados con fines meramente estéticos y para nada quieres mejorar tu rendimiento en el fútbol.De todas formas casi seguro que no vas a lograr resultados con esa rutina si:

*No comes como un culturista

*No duermes como un culturista

*No te suplementas como un culturista

*No entrenas con la frecuencia(dos veces al día)de un culturista

*Y no usas ayudas ergogénicas como la mayoría de ellos.

Así que volviendo a tu pregunta de qué distribución es mejor,yo te respondo que habría que tener en cuenta tu objetivo y en base a ese objetivo ver que es lo que mejor que se adapta a tí para conseguir esos resultados que buscamos.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento en el fútbol,yo optaría por una rutina de cuerpo entero dividiéndola en dos:

Rutina A-ejercicios de empuje(tren superior)+ejercicios dominantes de rodilla(tren inferior).

Rutina B-ejercicios de tracción(tren superior)+ejercicios dominantes de cadera(tren inferior)

Espero no haberte confundido.

Un saludo.

Qué ejercicios aumentan más rápido tu biceps?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • biceps
  • aumento musculo
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Se ha llegado a demostrar mediante electromiografía que hay un ejercicio que es capaz de activar más el bíceps que un propio curl de bíceps;y es la dominada.

Si ya eres capaz de hacer 10 dominadas con tu propio peso prueba ahora a lastrarte peso y utiliza las tres variantes de agarre para ese ejercicio,se decir,agarre prono,agarre neutro y agarre supino.A medida que le vayas dando mas frecuencia a este ejercicio(dos a la semana,por ejemplo)veras que el volumen de tus brazos aumenta,así como el de tu espalda tambien.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

Qué es tonificar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • fortalecer
  • musculo
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Tonificar puede tener cierta ambigüedad en el mundo del fitnes,y es que mucha gente utiliza esta palabra para vender.Lo cierto es que tonificar es como su nombre indica darle tono al músculo.¿Cómo se consigue esto?Pues obviamente mediante el entrenamiento resistido,entrenamiento de fuerza,entrenamiento de pesas o como quieras llamarlo.Ahora bien,aqui viene el meollo del asunto¿mis músculos se van a ver "tonificados"cuándo termine mi sesión de pesas?Aqui entra en juego otros factores fisiológicos que dependen principalmente del porcentaje de grasa corporal que tengamos.Si es bajo,gracias al entrenamiento REGULAR con pesas mi cuerpo va a tener un aspecto"tonificado",si el porcentaje no es bajo,pues ese aspecto del que hablamos no va a ser evidente;aunque detrás de esa capa de grasa el músculo,mediante ese entrenamiento halla obtenido cierto tono,por haberlo "despertado"de su estado de reposo.

No sé si he conseguido responderte,pero es el concepto que yo tengo después de mi experiencia en este campo.slds

Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenar
  • calorias
  • masa muscular
  • grasa
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:


Hola [email protected]

Para el tema de la nutrición,deberías ponerte en contacto con un nutricionista o dietista ,si es que hace tiempo que te cuesta perder esa grasa en exceso y en cuanto al entrenamiento lo que si te puedo decir es que deberías hacer una autoplanificación y centrarte sólo en lo que de verdad quieres,ya que,bajo mi opinión dedicas más tiempo al ejercicio tipo aeróbico(natación) que al de pesas.Porque debes tener en cuenta que si quieres ganar masa muscular,tienes que levantar pesas sin dudarlo,es el único camino para la ganancia de masa muscular y tranquila que no te pondrás como coleman (culturista profesional)que ese suele ser el miedo-mito que tienen las mujeres.Así que proponte dedicar más tiempo a las pesas y al entrenamiento intervalado de alta intensidad de forma bien planificada.Sldos

¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
  • volum
  • volumen muscular
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Intentaré ser lo más breve posible,ya que, tu pregunta es más compleja de lo que parece puesto que tanto el aumento de masa muscular como la definición muscular dependen de múltiples factores.Hay que tener en cuenta que si fuera tan fácil como propones en tu pregunta, todo el mundo estaría cachas.

Para intentar sacar alguna conclusión breve te diría que:

1-Lo de utilizar pesos grandes(habría que ver qué es grande)se hace en la etapa de definición(la cuál corresponde con una fase de déficit calórico en tu dieta,para perder grasa)con el objetivo de MANTENER la masa muscular creada en la etapa previa de volumen muscular(la cuál corresponde a una fase de superávit calórico)

2-Lo de utilizar pesos bajos para definir,es un MITO y como cualquier mito,carece de lógica;Piensa que para que puedas definir músculo,primero debes crearlo y si no le das el estímulo adecuado(cargas medias o altas) ese músculo no tiene razón para aumentar su tamaño.Para definir nos centramos en unas pautas puramente dietéticas con un único objetivo:no perder masa muscular en el proceso de definición

3-Por tanto,el entrenador que te lo explicó,está en lo cierto.

Espero haberte aclarado algo.

un saludo

¿Cómo puedo tonificar? Necesito tonificar mi cuerpo y bajar tres kilos y no sé cómo hacerlo. ¿Me podéis ayudar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • ejercicios
  • perder peso
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Aunque hay más parámetros a tener en cuenta,para conseguir ese objetivo,voy a resumírtelo en tres puntos para que te hagas una idea y no un lío;

1-Para "tonificar",necesitas darle tono al músculo,es decir:Entrenamiento de Fuerza(pesas)

2-Para bajar tres kilos necesitas una dieta hipocalórica

3-Para bajar peso y no llevarte músculo por delante en esta fase,necesitas un entrenamiento intenso,por medio del método HIIT y del entrenamiento de fuerza a una intensidad elevada tambien.

Resumiendo...Necesitarías estar un tiempo(mesociclo) con el entrenamiento de pesas acompañada de una dieta normocalórica o en su defecto,ligeramente en superávit calórico para "tonificar" músculos; luego un tiempo(mesociclo) con el método HIIT,entrenamiento de pesas de alta intensidad,acompañada de dieta hipocalórica.

Siento no poder darte otra respuesta más específica,pero es lo máximo que puedo resumirte lo que debes tener en cuenta,como mínimo, para alcanzar tu objetivo.

Un saludo.

Que músculos trabajas al hacer el pino y aguantar en tensión apoyado en la pared? Perjudica la columna, las cervicales o la cabeza estar en esa posición durante unos segundos?

Pregunta sobre Fisioterapia
  • músculos
  • columna vertebral
  • cervicales
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Hacer el pino es un gran ejercicio,ya que no solo estaremos trabajando los músculos sino tambien la parte neural,es decir con este ejercicio mejoramos mucho nuestra coordinación motora y por tanto la agilidad.Suponiendo que no padeces ningún tipo de patología a nivel cervical(si lo padeces,hacer el pino quizás no sería lo ideal para fortalecer la zona),este ejercicio no te perjudicaría.Eso sí,habría que cuidar la técnica y empezar con las progresiones si es que no controlas bien aún el ejercicio en sí.

Puedes empezar a trabajar la inclinación,apoyándote con las puntas de los pies contra una pared e ir dando más inclinación poco a poco hasta conseguir la verticalidad.

Los músculos que se trabajan principalmente son:

Cintura escapular-Todos los músculos encargados de mantener la estabilidad a nivel de hombros y "paletillas".(Trapecio,romboides,serrato,redondo,dorsal)

Brazos-Triceps,deltoides,antebrazos

Espalda-Erectores espinales,dorsal,lumbares,glúteo(al hacer el pino hay que tener el glúteo bien activado y realizar una retroversión pélvica para liberar tensión en lumbares y conseguir más estabilidad).

CORE-Se trabajan todos los músculos del centro de tu cuerpo:Abdominales(recto abdominal,oblicuos,transverso),erectores,multifidos...

Espero haberte ayudado.

Un saludo


Qué ejercicio es peor para el hombro? Tengo entendido que las flexiones son menos perjudiciales para la articulación del hombro que el press banca... qué opináis vosotros? Por qué la gente sigue practicándolo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flexiones
  • hombro
  • ejercicios
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Deberíamos partir desde la base de que ni el pres de banca ni las flexiones son ejercicios perjudiciales para el hombro,siempre y cuando se realice CON UNA TÉCNICA ADECUADA.

La mecánica del movimiento tanto en el pres banca como en las flexiones es el mismo(Flexión y extensión de hombros con abducción de 45º).

Lo ideal para que el hombro no sufra es como ya he señalado arriba,mantener una abducción de 45º con el hombro.Esto lo conseguiremos cuando al realizar la flexión lo hagamos con el codo mirando ligeramente hacia atrás y nunca con los codos a la altura de las orejas.Si tienes en cuenta esto,podrás realizar ambos ejercicios sin riesgo de lesión en el hombro.

La diferencia real entre el pres banca y las flexiones es que en el pres banca,podrás añadir un peso extra si es que las flexiones ya no suponen un reto para tí pero la biomecánica del ejercicio es la misma.

Espero haberte ayudado

un saludo

Hacer abdominales es bueno para perder barriga?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • abdominales
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Hacer abdominales es bueno para perder barriga,hacer sentadillas es bueno para perder barriga,hacer pres banca es bueno para perder barriga,realizar cualquier tipo de actividad física aeróbica que haga que sudes un poco y que tus pulsaciones aumenten un poco es bueno para perder barriga....a lo que me refiero es que cualquier tipo de actividad física acompañado de una pautas nutricionales correctas te pueden ayudar a perder barriga.Pero si pretendes perder barriga haciendo 1000 abdominales al día...eso sólo no funciona,ya que como bien se sabe,la grasa no se pierde de forma localizada,sino de forma global en tu cuerpo.

En resumen que para perder barriga necesitas hacer ejercicio físico que te suponga cierto esfuerzo y en el cual puedes incluir "hacer abdominales"(te recomiendo mejor -Las Planchas-como ejercicio principal para trabajar esta zona) acompañadolo con una dieta hipocalórica (dieta con la cual consumas menos calorías de las que necesitas).Además de un ingrediente secreto muy importante:la constancia.

¿Cómo trato mi tendinitis? Hola a [email protected], me han diagnosticado tendinitis del tendón rotuliano y me duele mucho al acabar mis entrenamientos. El problema es que no puedo parar porque tengo competiciones cerca. ¿Debería hacer algún ejercicio específico para tratarlo? También me han recomendado ir a un fisio pero he ido a varios y no se me quita. Gracias.

Pregunta sobre Fisioterapia
  • tendinitis
  • estiramientos
  • ejercicios
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

No sé que has probado para intentar mejorar esa tendinitis pero yo te recomendaría hacer entrenamiento excéntrico de fuerza.Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento ayuda a regenerar el tendón.En tu caso la rodilla...deberías centrarte en hacer flexiones y/o extensiones de rodilla con un peso,el cual solo te permita hacer la fase excéntrica,es decir,la fase en la cual el peso vence la resistencia,aguantando 4 ó 5 segundos.Lo ideal es hacer 4 ó 5 series trabajando diferentes ángulos con diferentes ejercicios entre 1 y 2 veces a la semana.Este tipo de entrenamiento requiere de cierta experiencia en los diferentes movimientos,así que  si no tienes la supervisión de algún entrenador te recomiendo que trabajes,por ejemplo en la máquina de extensiones de piernas en el gimnasio.

Empieces con un calentamiento previo y luego comiences con las series,trabajando a una pierna.Haces la fase concétrica del ejercicio con las dos piernas y luego la fase excéntrica con la pierna "mala",aguantando 5 segundos la caída.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

Quiero adelgazar 4kg sin perder músculo. ¿Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • musculo
  • perder peso
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola ami@:

Esa pregunta requiere una respuesta bastante extensa,ya que depende de muchos factores(experiencia en el gimnasio,frecuencia de actividad física,descanso....)sin embargo,me voy a permitir pecar de imprudente y resumírtelo en tres claves:

1-Entrenamiento intenso de pesas(bajo volumen,pesos altos)

2-HIIT(entrenamiento alta intensidad por intervalos

3-Dieta hipocalórica.


¿Puedo hacer de la parte superior del cuerpo, un ejercicio por musculo? una vez a la semana ya que hago dos veces barras dominadas. Gracias por su respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fuerza
  • gimnasio
  • rutina
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Como siempre hay que ceñirse a la pregunta del millón,¿qué quieres conseguir?¿Cuál es tu objetivo?

Voy a obviar que tu objetivo sea hipertrofia muscular;en ese caso y teniendo en cuenta que ya haces,creo entender dos días dominadas(ejercicio supercompleto,ya que trabajas de manera directa,más del 70% de los músculos del tren superior)desde mi punto de vista lo ideal para entrenar en ese otro día sería hacer un par de ejercicios de empuje,como pueden ser:

Pres de banca y/o pres vertical(pectoral,deltoides anterior y lateral,tríceps...).

Un consejo:No pienses constantemente en aislar siempre un músculo en concreto.Guíate por los movimientos mejor,es decir,si dos días a la semana estas trabajando la tracción(dominadas),trabaja en ese otro día el empuje,así te asegurarás trabajar músculos agonistas y antagonistas.

Espero no haberte confundido.

Un saludo

Qué es lo mejor que puedo hacer para prevenir la osteoporosis? Tengo 52 años, mi peso de siempre son 47 kilos .

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • osteoporosis
  • prevención
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Como ya debes saber,la osteoporosis es una patología que afecta a la densidad del hueso,debilitándolo y exponiéndolo así a una fractura inminente.

La recomendación general es que tu dieta sea rica en Calcio,ya que tu cuerpo utiliza este mineral para múltiples funciones vitales a parte de las de formar estructuras óseas.

Debes tener en cuenta que los hueso son "almacenes de calcio" y cuando no tienes los niveles normales de Calcio en sangre,pues tu cuerpo opta por utilizar esos "almacenes"(los huesos) y obtener el Ca de allí.

Alimentos ricos en Ca pueden ser:

Todos los derivados lácteos,brócoli,col,almendra...

Hay otra cosa igual o más importante que la dieta rica en Ca,y es la vitamina D,ya que ésta ayuda a fijar el Ca en los huesos,por eso debes saber que la vitamina D la podemos obtener tomando un baño de sol de unos 10-15 minutos al día o de alimentos como:el pescado azul,el huevo y algunos frutos secos.

Un tercer consejo pero no por ello,menos importante es el entrenamiento resistido,es decir el entrenamiento con cargas.Debes incluir en tu rutina de ejercicio diario EL ENTRENAMIENTO CON PESAS,para estimular la acción de las celulas óseas a que sigan construyendo ramificaciones internas.Gracias al entrenamiento con pesas:

Tus huesos,al recibir una carga extra,reciben un estímulo diferente y digamos que se ven obligados a hacerse más resistentes para poder aguantar las nuevas cargas sin riesgo de rotura.

Espero haberte ayudado.

Un saludo.

¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • músculos
  • masa muscular
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amigo:

De todos los suplementos existentes hoy día en el mercado,te puedo decir que solo de unos pocos se han hecho estudios y pruebas como para demostrar su eficacia.No se si ya has probado los BCAA´S para el tema de la creación de masa muscular,pero para el tema del cansancio se ha demostrado que la Creatina funciona.Debes hacer una fase de carga inicial para que los niveles de creatina en tu organsimo suban y luego bajar la dosis,tomándola un par de horas antes del entreno...esto te debería ayudar a mejorar tu rendimiento y el tema de la fatiga.

Un SALUDO.

Es verdad que se puede ser más fuerte sin aumentar masa muscular si activas cada vez más fibras musculares de tu cuerpo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • masa muscular
  • fuerza
jesus-quiros-reyes Jesús Quirós Reyes ha respondido:

Hola amig@:

Mediante el entrenamiento de fuerza lo que conseguimos es una mejora a nivel neuromuscular,es decir,nuestro Sistema Nervioso Central se va haciendo más preciso y más eficiente a la hora de mandar los impulsos nerviosos hasta la placa motora,la cuál conecta al nervio con la fibra muscular.Por tanto,en este sentido si que podemos decir que se activan más fibras musculares,con lo que de manera directa nos hacemos más fuertes a la hora de mover una carga.

Hasta cierto punto si que podemos mejorar nuestra fuerza sin aumentar la masa muscular por los motivos descritos anteriormente.Esto es realmente importante para un deportista que necesita tener mucha fuerza pesando lo menos posible,como por ejemplo un boxeador que necesita cierto pesaje para pelear en una categoría en concreto(Fuerza relativa).

Ahora bien,llegará un momento en el cuál,fisiológicamente la fibra muscular "no de para más" y para seguir aumentando la fuerza necesite hipertrofiar las fibras musculares y/o multiplicar dichas fibras(hiperplasia-lo cual no está del todo comprobado hoy día),provocando así un aumento del volumen muscular.

Espero haberte ayudado.

Un saludo